NERVOZA KAD FALI MAGNEZIJUM I VITAMIN B6: I nervnom sistemu fali zdrava hrana - evo koje su namirnice najbolje
NERVNI sistem, kao i skeletni i kardiovaskularni, zahteva posebnu brigu, odnosno usvajanje zdravih životnih navika.
Foto Shutterstock
Naime, nervi ne mogu pravilno da funkcionišu ako im nedostaju esencijalne hranljive materije. Stoga, posledica nezdravog izbora hrane može da bude loše pamćenje, neracionalno razmišljanje, slaba samokontrola, razdržaljivost...
Dokazano je da, primera radi, nedostatak magnezijuma može da dovede do nervoze i zabrinutosti. Ukoliko nedostaje vitamin B6 pojaviće se nervoza i zamor, a odsustvo vitamina B1 dovešće do depresije i razdražljivosti.
Nezasićene masne kiseline, koje se naročito nalaze u orašastim plodovima i ribi, takođe su veoma važne za zdravlje i razvoj nervnog sistema. S druge strane, rafinisani (beli) šećer i aditivi veoma negativno utiču na živčani sistem.
Da bi "nahranili" nerve birajte sledeće namirnice:
Foto Shutterstock
Bademi
Kvalitetne nezasićene masne kiseline čine više od polovine težine badema, a među njima se naročito ističe linoleinska kiselina koja je od velikog značaja za pravilan rad nervnog sistema. Badem je bogat vitaminima B1 i B6, a naročito vitaminom E. svrstava se među plodove najbogatije kalcijumom (ima ga više od mleka) i fosforom, a zbog idealne ravnoteže ova dva minerala sa fosforom, badem je moćno sredstvo u održavanju stabilnosti mišića i u sprečavanju nervne nadraženosti.
Foto: Shutterstock
Ovas
Ovas zadovoljava sve potrebe za esencijalnim aminokiselinama. On daje najvažnije hranljive sastojke za pravilno funkcionisanje nervnih ćelija kao što su glukoza (šećer), masne kiseline, fosfor, lecitin i vitamin B1. Kod problema kao što su nervoza, umor, mentalna iscrpljenost, nesanica i depresija preporučuje se konzumiranje ovasa svakog dana. Kada se potopi u vodu nabubri za nekoliko sati i može da se jede sirov.
Foto: Shutterstock
Riba
Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje, osim što štite od srčanih oboljenja, kontrolišu kortizol i adrenalin -hormone stresa.
Foto: Shutterstock
Avokado
Avokado je neverovatno hranljivo voće i ukusan izvor magnezijuma. Jedan srednji avokado obezbeđuje 58 mg magnezijuma, što je 15 odsto dnevne preporučene vrednosti. Avokado je takođe bogat kalijumom, vitaminima B i vitaminom K. I za razliku od većine voća, ima mnogo masti - posebno mononezasićenih masti koje su zdrave za nerve.
Foto Shutterstock
Sočivo
Budući da sadrži brojne lekovite sastojke, sočivo bi trebalo da se nađe u jelovniku bar jednom nedeljno. Bogato je vitamina B grupe, zahvaljujući kojima pozitivno utiče na nervni sistem. Sadrži minerale kao što su magnezijum, gvožđe i kalijum. Osim toga, sastoji se iz vlakana koji snižavaju nivo glukoze i holesterola u krvi. Pospešuje varenje i skraćuje vreme zadržavanja hrane u digestivnom traktu, zbog čega snižava rizik za razvoj karcinoma debelog creva.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Novi Samsung Neo QLED televizori pomeraju granice kućne zabave
U SVETU kućne zabave, gde svaki piksel, boja i detalj čine razliku, novi Samsung televizori, nedavno predstavljeni na Unbox&Discover događaju, stupaju na scenu sa revolucionarnim inovacijama.
26. 04. 2024. u 16:00
SAD I TZV. KOSOVO HOĆE DA IMA SOPSTVENU SREBRENICU! Predsednica lažne države u perfidnoj igri optužila Beograd
PREDSEDNICA lažne države Kosovo Vljosa Osmani, i pored toga što još nisu preskočili poslednju stanicu ka članstvu u Savetu Evrope - glasanje na Komitetu ministara 17. maja najavljuje da će porodice nestalih moći da tuže Srbiju Evropskom sudu za ljudska prava za povredu prava na život njihovih najmilijih.
29. 04. 2024. u 07:00
BILE POSEBNO VEZANE: Ko je bila majka Bojane Janković - preminula pre nekoliko meseci (FOTO)
VODITELjKA Bojana Janković sahranjena je na Novom groblju u Beogradu, nju su na večni počinak ispratili u velikom broju prijatelji, porodica, a njen bivši suprug Ognjen Janković održao je potresan govor.
29. 04. 2024. u 13:49
Pročitajte više
Novi Samsung Neo QLED televizori pomeraju granice kućne zabave
U SVETU kućne zabave, gde svaki piksel, boja i detalj čine razliku, novi Samsung televizori, nedavno predstavljeni na Unbox&Discover događaju, stupaju na scenu sa revolucionarnim inovacijama.
26. 04. 2024. u 16:00
TITO TRAŽIO BATI DA MU ISPRIČA VIC O NjEMU: Ovaj odgovor je dobio od glumca (VIDEO)
PRE 90 godina rođena je glumačka legenda Velimir Bata Živoinović, a o njegovom životu i radu u podkastu "Novosti" pod nazivom "Mislim da je važno" govorio je njegov sin Miljko Živoinović.
30. 04. 2024. u 13:12 >> 13:12
DA LI JE JUTARNjA RAKIJICA OTROV ILI LEK? Stručnjak za toksikologiju razbila mitove (VIDEO)
PROFESORKA na katedri za tosikologiju Farmeceutskog fakulteta u Beogradu dr Aleksandra Buha Đođević otkriva u podkastu "Dr Novosti" razliku između toksina i otrova.
29. 04. 2024. u 12:37
NjEGOVA SMRT SLOMILA GLUMCA: U suzama svaki dan, plače od maja - pokazao kako na mobilnom čuva njegovu sliku (VIDEO)
GLUMAC Uroš Jovičić gostovao je u 13. epizodi podkasta "BINDž" kompanije Novosti u kom je otkrio brojne nepoznate i zanimljive detalje sa snimanja filmova poput "Montevideo" i "Mali Budo", a govorio je i o detinjstvu, odrastanju i intimi.
29. 04. 2024. u 21:31 >> 22:10
IZGUBIO SAM 400.000 EVRA, DUŽAN SAM JOŠ 80.000: Surova ispovest Aleksandra bivšeg kockara (VIDEO)
ALEKSANDAR Radovac rešio je da se izbori sa zavisnošću od kockanja i gost je 13. epizode podkasta "Novosti" - "Priče iz hronike"
29. 04. 2024. u 13:44 >> 13:44
Nagli rast je bolan ali normalan
BOL koji se javlja simetrično u obe noge u dečjem uzrastu najčešće je bol rasta. Ovi bolovi nakon izvesnog vremena prolaze spontano, ali važno ih je prepoznati, jer kasno prepoznavanje naglog izrastanja može da uzrokuje razvoj komplikacija.
30. 04. 2024. u 07:30
Najnovije iz rubrike
Nagli rast je bolan ali normalan
BOL koji se javlja simetrično u obe noge u dečjem uzrastu najčešće je bol rasta. Ovi bolovi nakon izvesnog vremena prolaze spontano, ali važno ih je prepoznati, jer kasno prepoznavanje naglog izrastanja može da uzrokuje razvoj komplikacija.
30. 04. 2024. u 07:30
DA LI JE JUTARNJA RAKIJICA OTROV ILI LEK? Stručnjak za toksikologiju razbila mitove (VIDEO)
PROFESORKA na katedri za tosikologiju Farmeceutskog fakulteta u Beogradu dr Aleksandra Buha Đođević otkriva u podkastu "Dr Novosti" razliku između toksina i otrova.
29. 04. 2024. u 12:37
TULIJUM LASER ODLIČAN IZBOR ZA LEČENJE: Najčešći uzrok urinarnih problema je uvećana prostata
FIZIOLOŠKE promene se javljaju sa godinama i utiču na ceo organizam, pa ni urinarni sistem nije izuzetak.
29. 04. 2024. u 10:00
VEŽBANJEM POBOLJŠAJTE VARENJE: Uz rekreaciju zaboravite na nadutost, gasove, težinu u stomaku...
UKOLIKO dane provodite uglavnom u sedećem pložaju, nije neuobičajeno da patite od tegoba sa varenjem, kao što su nadutost, pojava gasova, zatvor, osećaj težine u stomaku nakon obroka, vraćanje sadržaja iz želuca u jednjak... Da biste se rešili svih ovih neprijatnosti bitna je fizička aktivnost.
29. 04. 2024. u 07:30
DOBRA CRVENA FLORA, ZDRAVIJE I SRCE: Veza mikrobioma i kardiovaskularnih bolesti
MIKROBIOM creva može da ima značajan uticaj na zdravlje srca, rekao je dr Cheng-Han Chen, interventni kardiolog i medicinski direktor Structural Heart Program u MemorialCare Saddleback Medical Center u Laguna Hilsu, Kalifornija.
28. 04. 2024. u 15:00
Komentari (0)