DOVOLJNA JE DRŠKA OD MOPA ILI METLE: Uz ove vežbe aktivirajte mišiće leđa, ramena i trupa
10. 09. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ZA rekreaciju nije uvek neophodna skupa oprema. Obična drška od mopa ili metle može da posluži kao praktičan rekvizit za vežbanje kod kuće, naročito za poboljšanje pokretljivosti zglobova, istezanje, jačanje mišića ikorekciju držanja.
Foto: Depositphotos/ GorynVolodymyr
Dovoljno je da šipka bude čvrsta, ravna i dovoljno dugada se može držati obema rukama. Kako nema dodatnu težinu, pogodna je iza početnike, starije osobe i sve koji se vraćaju fizičkoj aktivnostiposle duže pauze.
Vežbe sa šipkom aktiviraju mišiće ramena, leđa, trupa i nogu, poboljšavaju koordinaciju pokreta i ravnotežu, a mogu da posluže i kao odlična priprema za zahtevnije treninge. Važno je da se svi pokreti izvode polako, bez naglih trzaja i uz pravilno disanje.
Evo kako možete da vežbate sa šipkom, uz napomenu da za vežbanje koristite samo čvrstu, neoštećenu šipku koja može bezbedno da izdrži opterećenje tokom pokreta. Ako osećate bol u ramenima, leđima ili kolenima, prekinite vežbanje i posavetujte se sa lekarom ili fizioterapeutom.
Ramena
Stanite uspravno i uhvatite šipku širokim hvatom ispred tela. Polako podignite ruke iznad glave, a zatim, ukoliko vam pokretljivost dozvoljava, spustite šipku iza leđa. Vratite se istim putem u početni položaj. Vežba povećava pokretljivost ramenog pojasa i smanjuje ukočenost nastalu usled dugotrajnog sedenja. Ponovite osam do 10 puta.
Čučanj
Šipku podignite iznad glave i držite je ispruženim rukama. Stopala neka budu u širini ramena. Polako se spuštajte u čučanj vodeći računa da leđa ostanu prava, a zatim se vratite u stojeći položaj. Vežba istovremeno angažuje noge, mišiće trupa i ramena. Uradite 10 do 12 ponavljanja.
Rotacije
Šipku položite iza vrata i oslonite je na ramena, dok je rukama pridržavate sa obe strane. Lagano okrećite trup ulevo pa udesno, bez pomeranja kukova. Pokret treba da bude spor i kontrolisan. Vežba poboljšava pokretljivost grudnog dela kičme i jača mišiće trupa. Izvedite po 10 rotacija na svaku stranu.
Pretklon
Šipku držite iza leđa tako da dodiruje potiljak, između lopatica i trtičnu kost. Uz blago savijena kolena nagnite se unapred iz kukova, vodeći računa da šipka sve vreme dodiruje ove tri tačke. Zatim se vratite u uspravan položaj. Ova vežba uči pravilnom pretklonu i jača mišiće leđa i zadnje lože. Ponovite 10 puta.
Iskorak
Napravite iskorak jednom nogom unapred, dok istovremeno podižete šipku iznad glave. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret drugom nogom. Vežba razvija ravnotežu, koordinaciju i snagu nogu i ramenog pojasa. Uradite po osam ponavljanja svakom nogom.
Istezanje
Šipku podignite iznad glave i držite je širokim hvatom. Bez uvrtanja tela lagano se nagnite u jednu, pa u drugu stranu. Zadržite položaj dve do tri sekunde. Ovom vežbom istežu se mišići bočne strane trupa i povećava pokretljivost kičme. Ponovite po osam puta na svaku stranu.
Preporučujemo
I ZA UKUS I ZDRAVLjE Bosiljak: Prija stomaku, ublažava glavobolju i nervozu
04. 09. 2026. u 07:00
SADA JE POSLEDNjI TRENUTAK ZA BERBU: Seme koprive za više energije
22. 08. 2026. u 06:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
IMA 64. GODINE I ROĐENA JE U KOREJI. IZGLEDA BAR 20 GODINA MLAĐE: Otkrila je TAJNE NEGE KOŽE i nijedna nema veze sa skupom kozmetikom
DžIM Tan, Korejka sa zavidnim tenom, naglašava važnost unutrašnje nege kože.
10. 09. 2026. u 10:15
"AMERIČKA PRODUKCIJA ME JE TRETIRALA KAO FILMSKU ZVEZDU": Dragana Kosjerina je od detinjstva pred kamerama, a ovo je bio njen prvi posao
DRAGANA Kosjerina progovorila je o svom prvom poslu na kom je bila tretirana kao kraljica.
10. 09. 2026. u 11:46
Udovica Branka Cvejića shrhana: "Imam sina, ćerku i unučiće - kao da ih nemam"
SUPRUGA glumca Branka Cvejića, Vesna, tri godine kasnije sa očima punim suza progovorila je o njihovom zajedničkom životu, velikoj ljubavi i njegovim poslednjim trenucima. Priznala je da se decom nisu bavili, ali i kakve je poteškoće glumac imao.
10. 09. 2026. u 09:53
RUSI GA TRAŽE ZBOG POMOĆI UKRAJINI, ON VEĆ NAPISAO TESTAMENT: Živi potpuno izolovan, na tajnim lokacijama pod stalnim obezbeđenjem (FOTO)
STEFAN Tuman, nemački preduzetnik iz sektora odbrambene industrije, navodno se našao na meti Rusa jer isporučuje dronove Ukrajini. Kako piše Bild, direktor kompanije Donaustal živi na tajnim lokacijama i nalazi se pod danonoćnim obezbeđenjem zbog navodne zavere ruskih obaveštajnih službi sa ciljem njegovog ubistva. U podkastu zamenika glavnog urednika Bilda Paula Ronhajmera, Tuman je otkrio detalje navodne zavere i kako njegov život sada izgleda.
09. 09. 2026. u 14:20
"NEKA ĆUTE" Žestok odgovor Moskve Briselu zbog napada na Srbiju: Krvožednost i ljudožderski odnos EU prema Ratku Mladiću
PORTPAROL Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova je komentarišući reakciju EU na sahranu Ratka Mladića rekla da je nezavisna politika Beograda, koja se ne uklapa u okvire režima EU, to što ne da mira Briselu.
09. 09. 2026. u 15:26
ISPOVEST ŠPIJUNA: Britanci priznali da su tajno bili u Srebrenici, sa Orićem kovali zaveru protiv Srba
OSIM holandskog izveštaja o tajnom učešću britanskih SAS jedinica u Srebrenici posle oslobođenja (ili kako oni kažu "pada") tog grada, postoji i svedočenje jednog od tih britanskih specijalaca za "Sandej tajms" iz jula 2000. godine.
09. 09. 2026. u 17:09
TRAMP OBAVEŠTEN O PRISILNOJ MOBILIZACIJI U UKRAJINI: Hitno se oglasio po tom pitanju
AMERIČKI lider Donald Tramp izjavio je da je upoznat sa primerima prisilne mobilizacije u Ukrajini.
02. 09. 2026. u 20:45
Policija nije mogla da veruje šta vidi! Uhapšen nekadašnji prvi čovek formule 1, nosio sačmaru na aerodrom
Neverovatne vesti stižu iz Portugala. Berni Eklston (95), nekadašnji prvi čovek Formule 1, uhapšen je pošto je na aerodromu kod njega pronađena sačmara.
07. 09. 2026. u 18:13
"NE MOGU DA TE GLEDAM!": Oliver Dragojević sa ovom pevačicom nije hteo da nastupa - zato što je Srpkinja (FOTO)
NEKADAŠNjA pevačica Koktel benda Jelena Ristić, svojevremeno je otkrila detalje s koncerta na kojem su nastupali Kemal Monteno i Oliver Dragojević.
09. 09. 2026. u 11:47
Najnovije iz rubrike
NEUROLOG OTKRIVA: Evo kakav doručak je najbolji za školsko dete
PRVI obrok u danu za školarca ne mora da bude komplikovan da bi bio hranljiv. Prema rečima stručnjaka, važnije je da doručak sadrži nekoliko osnovnih grupa namirnica, ali i da bude prilagođen njegovim navikama i apetitu.
09. 09. 2026. u 22:45
NOVA TERAPIJA ZA VITILIGO STIŽE U TABLETi: Dermatolog objašnjava kome je namenjena
VITILIGO bi u budućnosti mogao da se drži pod dugoročnijom kontrolom kao hronična bolest, a nova terapija u obliku tablete predstavlja važan korak u tom pravcu.
09. 09. 2026. u 21:34
PARADAJZ SMANJUJE NAKUPLJANJE MASTI U JETRI: Naučnici otkrili iznenađujući efekat jednog sastojka
PARADAJZ sadrži bezbojno jedinjenje koje bi moglo da bude mnogo važnije za zdravlje jetre nego što se ranije mislilo. Istraživači sa Univerziteta Tafts otkrili su da fitoen, prirodni sastojak paradajza i drugih vrsta voća i povrća, može značajno da smanji nakupljanje masti u jetri – barem kod miševa.
09. 09. 2026. u 15:36
NOVA NADA U BORBI PROTIV GOJAZNOSTI: Naučnici ispituju moć prirodne supstance
NAUČNICI prave bezbedno sredstvo protiv gojaznosti na bazi dihidrokvercetina, izjavila je direktorka Instituta za farmaciju „A. P. Neljubin“ Sečenovskog univerziteta Galina Ramenska.
08. 09. 2026. u 20:45
JEDAN OD NAJJAČIH BOLOVA KOJE ČOVEK MOŽE DA OSETI: Sedam saveta kako da sprečite formiranje kamena u bubregu
DOK god traju vrućine u urološkim ambulantama beleži se veći broj pacijenata koji se javljaju zbog bubrežnih kamenaca.
08. 09. 2026. u 06:45
Komentari (0)