SRCU PRIJA ŠTO MANJE PRERAĐENE HRANE: Uz ove namirnice smanjite holesterol, pritisak... (JELOVNIK)
08. 08. 2026. u 06:30
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
IAKO ne postoji jedan univerzaln način ishrane za sve srčane bolesnike, činjenica je da postoji zajednički princip - što manje industrijski prerađene hrane, a što više prirodnih i nutritivno bogatih namirnica.
Foto: Depositphotos/ Mahara
Ukoliko bi govorili o nekom poznatom modelu odabira namirnica, najviše naučnih dokaza trenutno imaju mediteranska trpeza i takozvana DASH ishrana, koja je prvobitno razvijena za osobe sa povišenim krvnim pritiskom.
Osnovna ideja je da se smanji opterećenje krvnih sudova i srca, utiče na nivo holesterola, krvni pritisak, telesnu težinu i upalne procese u organizmu. Zbog toga se savetuje da ishrana bude bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, ribom i kvalitetnim mastima, pre svega maslinovim uljem i orašastim plodovima. Posebno se naglašava unos hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline, poput lososa, sardine ili skuše, jer mogu povoljno da deluju na krvne sudove i srčani ritam.
Foto: Depositphotos/bit245
Sa druge strane, preporučuje se ograničavanje zasićenih masti i industrijski prerađene hrane. To znači manje suvomesnatih proizvoda, pržene hrane, grickalica, brze hrane, lisnatog testa, margarina i proizvoda sa transmastima. Kod mnogih pacijenata veoma je važno i smanjenje unosa soli, naročito ako imaju hipertenziju ili srčanu slabost, jer višak natrijuma dovodi do zadržavanja tečnosti i dodatnog opterećenja srca.
Kardiolozi često savetuju i kontrolu unosa šećera i rafinisanih ugljenih hidrata, pošto su gojaznost, dijabetes i metabolički sindrom tesno povezani sa bolestima srca i krvnih sudova. Zato se prednost daje sporijim ugljenim hidratima - ovsenim pahuljicama, integralnom hlebu, heljdi, ječmu i povrću - umesto slatkiša, gaziranih pića i belog peciva.
Važan deo preporuka odnosi se i na način obroka. Savetuje se redovnija i umerenija ishrana, bez velikih i kasnih obroka, jer obilni obroci mogu da izazovu skok krvnog pritiska, ubrzan rad srca ili osećaj težine i gušenja kod osetljivih pacijenata.
Dakle, ishrana se prilagođava konkretnoj bolesti. Na primer, osobe sa srčanom slabošću često moraju strože da kontrolišu unos soli i tečnosti, dok pacijenti koji uzimaju određene lekove protiv zgrušavanja krvi moraju da vode računa o naglim promenama unosa vitamina K iz zelenog lisnatog povrća.
Ipak, ovako bi mogao da izgleda vaš dobro odabran jelovnik koji pogoduje očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova:
Foto: pixabay/pexels
Ponedeljak
Doručak: ovsena kaša sa jogurtom sa manje masti, orasima i svežim borovnicama. Uz to se često preporučuje i zeleni čaj ili blaga kafa bez mnogo šećera
Užina: jedna jabuka i nekoliko badema
Ručak: grilovani pileći file, bareni brokoli i integralni pirinč uz salatu od paradajza i maslinovog ulja
Užina: kefir ili kiselo mleko
Večera: integralni tost sa mladim sirom sa manje masti i krastavcem
Utorak
Doručak: integralni hleb, kuvano jaje i paradajz uz malo maslinovog ulja
Užina: kruška
Ručak: riba poput skuše ili pastrmke pečena u rerni, kuvani krompir i zelena salata sa limunovim sokom
Užina: nekoliko oraha ili lešnika
Večera: povrtna čorba i mala porcija tunjevine sa salatom
Foto: Freepik.com/wirestock
Sreda
Doručak: jogurt sa ovsenim pahuljicama, lanenim semenom i iseckanom bananom
Užina: mandarina ili pomorandža
Ručak: ćuretina dinstana bez mnogo ulja, kuvana blitva i integralni hleb
Užina: šaka neslanih semenki bundeve
Večera: salata od leblebija, krastavca, paradajza i maslinovog ulja
Foto: Novosti/AI
Četvrtak
Doručak: omlet sa spanaćem i integralni tost
Užina: jabuka ili kivi
Ručak: kuvano povrće sa pasuljem ili sočivom i manja porcija nemasnog mesa
Užina: jogurt sa malo cimeta
Večera: pečena paprika sa mladim sirom i salatom od kupusa
FOTO: Novosti
Petak
Doručak: integralni sendvič sa ćurećim prsima, zelenom salatom i jogurtom
Užina: nekoliko oraha i jedna voćka
Ručak: losos pečen u rerni, kuvani karfiol i salata od rukole
Užina: kefir ili kiselo mleko
Večera: lagana povrtna čorba i mali komad integralnog hleba
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
18+ Zabranjeno je učestvovanje maloletnih lica u igrama na sreću. Igre na sreću mogu izazvati zavisnost.
Pročitajte više
"Putin je hladnokrvni ubica" Nove zapaljive reči iz Londona
Britanski ministar odbrane Ves Striting izjavio je da postoji "jasna granica između popuštanja i mirovnog procesa", nakon što je glavni pregovarač američkog predsednika Donalda Trampa za rat u Ukrajini Stiv Vitkof, opisao ruskog predsednika Vladimira Putina kao "humanitarca".
23. 10. 2026. u 13:05
Gutović iznenadio objašnjenjem: Znate li po kome je nastao lik Srećka Šojića? Glumac se od ovog čoveka nije odvajao
NOVOGODIŠNjI praznici nezamislivi su bez kultnih filmova kao što je serijal "Tesna koža" o mlađem referentu Dimitriju Miti Pantiću, njegovoj porodici i Srećku Šojiću.
23. 10. 2026. u 11:16
TANjA SAVIĆ ODUSTALA OD VENČANjA SA PILOTOM: "Meni je kasno za svadbu"
PEVAČICA Tanja Savić već neko vreme uživa u skladnoj vezi sa partnerom Muhamedom Mukijem Bešićem, a sada je otvoreno progovorila o njihovim zajedničkim planovima, braku i proširenju porodice.
23. 10. 2026. u 14:11
KUPUJETE DRVA? Jedan detalj otkriva moguću prevaru – Proverite ovo pre nego što platite ogrev
KUPOVINA ogrevnog drveta na prvi pogled deluje jednostavno: dogovorite cenu, naručite nekoliko metara i sačekate kamion. Ipak, upravo tada može da nastane zabuna.
22. 10. 2026. u 18:03
NOVE INFORMACIJE O SMRTI SINA SINDI KRAFORD: Ustanova u kojoj je boravio oslobođena sumnje
USTANOVA za podršku oporavku od zavisnosti, u kojoj je Presli Gerber boravio u trenutku smrti, oslobođena je sumnje za propuste.
23. 10. 2026. u 15:32
Putin poslao poruku Melaniji: Zamolio Vitkofa da joj prenese
POSEBNO je, kako je otkrio pomoćnik ruskog predsednika Jurij Ušakov, istakao njeno posredovanje u rešavanju situacije u Oleškiju.
23. 10. 2026. u 10:32
VUČIĆ O VOJNOJ DOKTRINI: Moramo biti jači od 7 armija da bi bili sigurni, naša vojska danas je veoma snažna
ALEKSANDAR Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija", rekao je večeras u emisiji "Hit Tvit" na TV Pink,
11. 10. 2026. u 22:13
"Nije nas briga za fer-plej, odj**i!" Kapiten Srbije otkrio skandaloznu scenu sa Evropskog prvenstva
Muška odbojkaška reprezentacija Srbije pobedila je Holandiju u trećem kolu grupne faze Evropskog prvenstva posle preokreta epskih razmera 3:2 (20:25, 23:25, 30:28, 25:15, 17:15). Izjava nakon meča kapitena Srbije Nikole Jovovića nikoga nije ostavila ravnodušnim.
14. 09. 2026. u 22:51
HITNO NAREĐENjE: Napustite SAD ambasade - biće rata
POSEBNU zabrinutost izazvali su napadi na međunarodni aerodrom Kralj Halid.
21. 10. 2026. u 23:38 >> 18:26
Najnovije iz rubrike
NOVI PODTIP DEPRESIJE: Osećate se umorni čak i kada ne radite?
MNOGI ljudi sa depresijom ne reaguju na postojeće tretmane, a naučnici smatraju da bi to moglo biti zbog mnogih različitih načina na koje ljudi mogu doći do istih depresivnih simptoma.
22. 10. 2026. u 16:48
SEZONA GRIPA PRED NAMA: Koji su simptomi i kako se zaštititi od infekcije
HLADNIJI dani donose i veći rizik od širenja gripa, koji se lako prenosi kašljanjem, kijanjem, govorom, ali i direktnim kontaktom.
21. 10. 2026. u 22:00
BUDUĆNOST JE VEĆ STIGLA: Novi moćni AI alat otkriva rizik od moždanog udara koji su svi do sada zanemarivali
ISTRAŽIVAČI su razvili model veštačke inteligencije koji analizira gene i procenjuje rizik od moždanog udara, što bi u budućnosti moglo da pomogne da se na vreme prepoznaju ljudi kojima preti veća opasnost.
20. 10. 2026. u 23:00
BOLJA KONDICIJA U DETINJSTVU, MANJI RIZIK OD DEPRESIJE KASNIJE: Šta je pokazalo istraživanje
FIZIČKA aktivnost u mladosti ne donosi koristi samo tokom odrastanja, već bi mogla da ima značaj i mnogo kasnije u životu.
20. 10. 2026. u 21:33
UPOZORENJE IZ INSTITUTA „BATUT“: Više virusa napada istovremeno, imate još malo vremena da stvorite imunitet
U SRBIJI je od početka oktobra registrovano sedam laboratorijski potvrđenih slučajeva gripa, a u narednom periodu očekuje se rast broja obolelih od akutnih respiratornih infekcija, zbog čega je sada pravo vreme za imunizaciju, izjavila je Verica Jovanović, direktorka Instituta za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“.
20. 10. 2026. u 17:44
Komentari (0)