UKUSNO I KORISNO: Kakao može pomoći da lakše podnesemo fizički napor
02. 11. 2025. u 22:37
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
FLAVANOLI iz kakaa - prirodni antioksidansi koji se nalaze i u tamnoj čokoladi, čaju, voću, povrću i crnom vinu - mogu pomoći ljudima srednjih godina da lakše podnesu vežbe umerenog intenziteta i da se brže prilagode fizičkoj aktivnosti.
Foto: Shutterstock
Biološki aktivni sastojci kakaa imaju blagotvorno dejstvo na krvne sudove, poboljšavaju protok krvi, sprečavaju stvaranje ugrušaka i podržavaju kognitivne funkcije, uključujući pamćenje - a izgleda da mogu biti i saveznik u vežbanju.
Mnogi ljudi u srednjim godinama odustaju od vežbanja već posle nekoliko minuta - ne zato što im nedostaje volja, već zato što telo jednostavno ne prati ritam. Kako godine prolaze, mišići se teže snabdevaju kiseonikom, a proizvodnja energije usporava. Upravo to vodi do osećaja umora i "kiseoničkog deficita" koji čak i umerenu fizičku aktivnost može učiniti napornom.
Zato su naučnici rešili da provere da li bi nešto tako jednostavno, kao što je kakao, moglo da pomogne organizmu da lakše izdrži vežbanje. U studiji u kojoj je ispitan efekat kakaa su učestvovali muškarci i žene uzrasta od 40 do 60 godina, koji uglavnom vode sedenteran način života.
Ispitanici (17 zdravih odraslih) redovno su po dva sata nedeljno vozili bicikl na ergometru. Niko od njih nije pušio, niti je imao srčane, respiratorne ili metaboličke tegobe. Pre testiranja izbegavali su alkohol, kofein i hranu bogatu flavonoidima (poput tamne čokolade, zelenog čaja i bobica).
Tokom prvog dela eksperimenta merena je brzina zamora, razmena gasova i rad pluća. Nakon pet nedelja, učesnici su podeljeni u dve grupe: Jedna je služila kao kontrola, dok je druga tokom nedelju dana uzimala dodatak ishrani sa flavanolima kakaa, po četiri kapsule dnevno (ukupno 400 miligrama, što je doza preporučena za poboljšanje funkcije krvnih sudova). Obe grupe pratile isti režim ishrane.
Posle sedam dana, ispitanici su ponovo testirani na biciklu, pri čemu je grupa koja je uzimala flavanole dobila dozu suplementa oko 45 minuta pre vežbanja. Naučnici su ponovo merili brzinu isporuke kiseonika mišićima, puls i krvni pritisak.
Pokazalo se da su oni koji su uzimali flavanole postizali bolje rezultate - vreme potrebno da se organizam prilagodi naporu smanjeno je sa 40 na 34 sekunde, što je značajna fiziološka razlika. Drugim rečima, to znači da su vežbe postale lakše i manje zamorne.
Istraživači su zaključili da nedelju dana uzimanja obogaćenog ekstrakta kakaa može poboljšati sposobnost organizma da koristi kiseonik tokom vežbi umerenog intenziteta kod odraslih sa normalnim krvnim pritiskom. Međutim, isti efekat nije uočen pri vežbama visokog intenziteta, verovatno zato što doza nije bila dovoljno visoka da bi uticala na brže snabdevanje kiseonikom. Takođe, flavanoli nisu promenili vrednosti krvnog pritiska u mirovanju.
Naučnici napominju i ograničenja studije, pre svega to što je sprovedena samo jedna serija vežbi visokog intenziteta. Ipak, nalazi ukazuju da kakao, posebno u koncentrovanom obliku flavanola, može imati blagotvorno dejstvo na cirkulaciju i izdržljivost tokom umerene fizičke aktivnosti, što ga čini potencijalno korisnim saveznikom za ljude koji tek počinju da uvode vežbanje u svakodnevicu, prenosi "Nejked sajens".
(rt.rs)
BONUS VIDEO - ŠAMPIONI U FOKUSU: Anđela Vuković - Radoznalost je njena supermoć
Preporučujemo
NEVEROVATNO OTKRIĆE: Rešena još jedna misterija o galaktičkom objektu 3I Atlas
02. 11. 2025. u 22:00
PRAVA ISTINA O MANASTIRU KOD PRIJEPOLjA: Arheolozi pronašli predmet koji sve menja
02. 11. 2025. u 14:02
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
ISPLIVAO SNIMAK MASOVNE TUČE: Policajca udarili staklenom flašom - ima povređenih (VIDEO)
U TUČI su dve osobe lakše povređene, dok je jedan policajac zadobio povredu glave...
24. 07. 2026. u 16:57
DIVNE VESTI U DOMU PEVAČICE: Alka Vuica postala baka
PEVAČICIN sin jedinac dobio je prvo dete.
24. 07. 2026. u 07:54
IRAN ZAPRETIO KRALjU ČARLSU! Naciljali metu u Velikoj Britaniji, London poručuje: "Spremni smo!"
IRAN je zapretio britanskoj kraljevskoj porodici i poručio da je jedna vazduhoplovna baza u Velikoj Britaniji "legitimna meta", nakon što su Sjedinjene Američke Države izvele vazdušne udare na iranske ciljeve koristeći bazu RAF Ferford.
24. 07. 2026. u 10:29
UŽAS: Most pukao, a ljudi ga i dalje prelaze - visi nekoliko centimetara iznad reke (VIDEO)
DODATNI problem predstavlja navigacija, koja pojedine turiste i dalje usmerava upravo ka ovom mostu.
25. 07. 2026. u 15:53 >> 17:02
Objavljene njene eksplicitne fotke, Jovana i Željko kažu: "Kako je lepa"
"HAJDE da je ružna, nego je toliko lepa. Meni svi prijatelji kažu što je lepa."
24. 07. 2026. u 20:54
DA IH UPOTREBE KAO PVO Nemci nabvljaju 44.000 sačmarica, a čekaju lasere: "Nemamo ništa da nas štiti od dronova - bolje išta nego ništa"
VISOKI oficiri traže nabavku više od 44.000 sačmarica jer su vojnici nezaštićeni od dronova, ministar odbrane Boris Pistorijus insistira da budućnost leži u laserima
25. 07. 2026. u 18:14
NESTAO PRE 20 GODINA, PRONAĐEN MRTAV U ŠIBLjU: Telo identifikovano po zubima, MISTERIJA i dalje nije rešena
Rasel Skozi, IT stručnjak iz Velsa koji je nestao 2002. godine, pronađen je mrtav posle više od 20 godina u gustom šiblju nedaleko od Svonsija. Njegovi posmrtni ostaci identifikovani su pomoću stomatoloških kartona, ali...
24. 07. 2026. u 16:35 >> 17:07
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
Srbin autom "pregazio" Dunav i stigao do Hrvatske "ilegalno" - kad moćna reka presuši (FOTO)
POSEBNU pažnju privukao je vozač automobila sa srpskim registarskim oznakama, koji je preko gotovo isušenog dela korita stigao do Vukovarske ade.
24. 07. 2026. u 20:35 >> 20:36
Najnovije iz rubrike
PRIRODNA ZAMENA ZA SEDATIV: Matičnjak - umiruje nervozu, opušta i čini san lakšim
MATIČNjAK je jedna od najpoznatijih lekovitih biljaka evropske narodne medicine.
25. 07. 2026. u 07:00
ŠMITOVA DIJETA KADA SE "POKVARI STOMAK": Jedite ove namirnice da vam se creva oporave (JELOVNIK)
MUČNINA, povraćanje, dijareja i grčevi u stomaku najčešći su pratioci stomačnih viroza koje su česte tokom cele godine, a naročito leti. U takvim situacijama organizam, osim što gubi tečnost, privremeno teže vari hranu, pa je veoma važno da se digestivni sistem što manje opterećuje. Zato lekari često preporučuju takozvanu Šmitovu dijetu, odnosno lako svarljivu hranu koja omogućava da se creva postepeno oporave.
24. 07. 2026. u 07:00
AKO OSETITE OVO, VEĆ JE KASNO: Stručnjaci upozoravaju na letnju opasnost - Evo koliko vode morate piti svakih sat vremena
DA biste sprečili dehidrataciju organizma, posebno tokom letnjih meseci, važno je da stalno pijuckate male količine vode, odnosno da pijete oko dva decilitra vode svakih sat vremena, savetuju stručnjaci.
23. 07. 2026. u 08:28
SAČUVAJTE SRCE I KRVNE SUDOVE: Uvedite u ishranu namirnice bogate vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama (JELOVNIK)
ZDRAVLjE krvnih sudova u velikoj meri zavisi od svakodnevnih navika, a među njima ishrana ima posebno važno mesto.
22. 07. 2026. u 07:00
Da li mrdanje malog prsta zaista sprečava demenciju?
Ideja da ljudski mozak može da se zaštiti od demencije običnim mrdanjem malih prstiju nekoliko sekundi dnevno postala je osnova za popularni trend pod nazivom "vreme za mali prst" ("pinky time").
21. 07. 2026. u 18:43
Komentari (0)