MASNOĆA U KRVI SE OBARA VEĆ PRE 10 UJUTRU: Tri jednostavne jutarnje navike koje tope trigliceride i čuvaju srce bez strogih dijeta
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
DA li ste se zapitali zbog čega se u poslednje vreme osećate tromo i umorno, dok vam nalazi pokazuju da vam je masnoća u krvi izmakla kontroli? Kada se pomenu povišeni trigliceridi, mnogi od nas odmah pomisle na stroge dijete i teška odricanja, ali istina je da sve počinje sa vašim svakodnevnim navikama, i to već u prvim satima dana.
Foto: Deposit/Elnur_
Ova vrsta masti je normalan deo našeg organizma koji služi kao izvor energije, ali kada njihov nivo pređe granicu i ostane visok, rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara značajno raste. Dobra vest je da uz nekoliko pametnih koraka već pre deset sati prepodne možete postaviti odlične temelje za zdraviji dan i zaštititi svoje krvne sudove.
Jutarnje razgibavanje za lakši korak i zdravo srce
Znamo da vam je jutro često rezervisano za žurbu, spremanje za obaveze i prvu kafu, ali redovno kretanje dokazano snižava masnoće u krvi. Lekari ističu da je obična jutarnja šetnja, lagano trčanje ili vožnja bicikla najlakši način da pokrenete telo pre nego što vas obaveze savladaju.
Stručnjaci preporučuju da spojite aerobne vežbe i trening snage, jer takva kombinacija daje najbolje rezultate u borbi protiv opasnih masnoća. Naravno, ne morate odmah u teretanu; dovoljno je da napravite brzu šetnju i da se potrudite da tokom celog dana ne sedite neprekidno na istom mestu, već da s vremena na vreme ustanete i prošetate.
Zaboravite na slatkiše i belo brašno za doručak
Da li ste znali da vaša jetra ima običaj da višak šećera i rafinisanih ugljenih hidrata pretvara direktno u trigliceride koji potom kruže vašim krvotokom? Upravo zato je prva jutarnja orjentacija ključna.
Kada sednete za sto, izbegavajte zaslađene pahuljice, peciva, kupovne sokove i beli hleb puni praznih kalorija. Umesto toga, izaberite ovas, integralne žitarice, jaja, orašaste plodove i zdrave izvore masti poput avokada. Na taj način ćete umiriti organizam, držati šećer pod kontrolom i pomoći svom telu da lakše sagoreva hranu.
Pazite na skrivene masti u prvom obroku
Ponekad nam se čini da jedemo zdravo, a onda u organizam unesemo previše zasićenih masti koje dodatno opterećuju metabolizam. Ako vam je doručak nezamisliv bez slanine, kobasica, putera ili masnih peciva, vreme je za male promene.
Ove namirnice mogu doprineti takozvanoj insulinskoj rezistenciji, što našem telu otežava prirodnu preradu masti. Umesto toga, probajte da maslac na hlebu zamenite kvalitetnim kikiriki puterom ili avokadom, a suhomesnate proizvode zamenite lakšim i zdravijim zalogajima koji prijaju vašem srcu.
Šta još možete učiniti kada svane dan?
Kada prođe jutarnje spremanje, briga o zdravlju se tu ne završava. Lekari savetuju da napravite kratku šetnju nakon obroka, jer to provereno sprečava nagli skok masnoća koji se dešava čim pojedemo hranu.
Takođe, ukoliko želite da sačuvate svoje krvne sudove, važno je da ostavite pušenje i elektronske cigarete, pošto nikotin dokazano podiže nivo štetnih lipida u krvi. Uz to, obavezno ograničite unos alkohola, jer čašica viška ozbiljno usporava rad jetre i tera je da proizvodi još više masnoća.
Uvedite ove male, ali važne promene u svoju svakodnevicu, okrenite se zdravijoj hrani, povrću, ribi i maslinovom ulju, i pružite svom srcu šansu da kuca snažno i sigurno dugi niz godina.
(EatingWell)
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
Kako razlikovati muške od ženskih bubamara? Nisu sve "devojčice"...
VEĆINA ljudi na bubamare gleda kao na simpatične, tačkaste vesnike lepog vremena, a zbog samog naziva u ženskom rodu (kao i engleskog ladybug), mnogi nesvesno misle da su sve ove bubice zapravo ženke.
13. 11. 2026. u 20:21
POSEBNI U SVEMU I OMILjENI: Astrolozi tvrde - ovaj znak Zodijaka je NAJBOLjI od svih drugih
NAJBOLjI horoskopski znak ima zlatno srce, oštar um i šarm koji osvaja svaku prostoriju. Proverite da li ste baš vi rođeni u njemu.
13. 11. 2026. u 13:50
"ŽIVEO SAM KAO BESKUĆNIK U BEOGRADU": Glumac Slaviša Čurović zaplakao u emisiji
GLUMCA Slavišu Čurovića domaća publika rado gleda u mnogim serijama, a veliku pažnju privukao je ulogom Orlanda u "Igri sudbine".
14. 11. 2026. u 08:29
ZAGRLjAJ MELONIJEVE I ZELENSKOG O KOM SE PRIČA: Poljubili se, on je isprozivao, a ona viknula "Neeee" (VIDEO)
SNIMAK ovog susreta objavio je sam Volodimir Zelenski, a njegova pomalo zajedljiva šala dolazi u trenutku kada se unutar italijanske vladajuće koalicije produbljuju nesuglasice oko nastavka podrške Ukrajini.
13. 11. 2026. u 20:26 >> 21:04
KO JE LEPA MILjA GOGIĆ VODITELjKA RTS-A? Ima 27 godina, zaludela Srbe slikama u bikiniju (FOTO)
VODITELjKA "Druge kafe" Milja Gogić, izazvala lavinu komentara zbog snimka s kolegom iz emisije.
13. 11. 2026. u 20:38
Jedan deo kuće se ne kadi i u njemu se nikad ne moli: Otac Dejan objasnio zašto - "Mnogi vernici ovo čine, a ne bi trebalo!"
ODGOVOR na pitanje jedne vernice otvara i važniju temu: kako pristupamo molitvi.
13. 11. 2026. u 13:06
VUČIĆ O VOJNOJ DOKTRINI: Moramo biti jači od 7 armija da bi bili sigurni, naša vojska danas je veoma snažna
ALEKSANDAR Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija", rekao je večeras u emisiji "Hit Tvit" na TV Pink,
11. 10. 2026. u 22:13
"Nije nas briga za fer-plej, odj**i!" Kapiten Srbije otkrio skandaloznu scenu sa Evropskog prvenstva
Muška odbojkaška reprezentacija Srbije pobedila je Holandiju u trećem kolu grupne faze Evropskog prvenstva posle preokreta epskih razmera 3:2 (20:25, 23:25, 30:28, 25:15, 17:15). Izjava nakon meča kapitena Srbije Nikole Jovovića nikoga nije ostavila ravnodušnim.
14. 09. 2026. u 22:51
HLADNO? Sloboda Mićalović se sa kolegom kupa u moru usred novembra (VIDEO)
KAD ako ne sad?
13. 11. 2026. u 18:51
Najnovije iz rubrike
KAFA SA KOFEINOM ILI BEZ NJEGA? Naučnici otkrili zanimljivu razliku - jedna popravlja koncentraciju, a druga ubrzava učenje i pamćenje
AKO kafu bez kofeina pijete samo zato što volite ukus, evo jednog zanimljivog otkrića. U maloj irskoj studiji, ljudi koji su posle dvonedeljne pauze prešli na bezkofeinsku kafu imali su bolje rezultate na testovima učenja i pamćenja. Oni koji su se vratili kafi s kofeinom pokazali su bolju pažnju i budnost. A promene su istraživači primetili i tamo gde ih većina nas ne bi tražila, u crevima.
14. 11. 2026. u 08:30
JESENJI VREMENSKI ŠOK: Kako da pomognete telu kada se u jednom danu smene leto i zima
UJUTRU izlazite iz kuće u zimskoj jakni i tražite šal, a već oko podneva nosite jaknu u ruci i žalite se na vrućinu. Ovakvi dani u jesen nisu samo test za vaš orman, već i ozbiljan izazov za krvne sudove, nervni sistem i imunitet.
14. 11. 2026. u 08:29
OD 25 STEPENI I OLUJNOG VETRA DO KIŠNOG ZAHLAĐENJA: Ove grupe ljudi su na najvećem udaru - evo kada se simptomi ne smeju pripisati vreme
TOPAO dan, olujni vetar, skok i pad vazdušnog pritiska, kiša i naglo zahlađenje smeniće se u Srbiji za svega 24 sata. Ovako drastičan vremenski preokret neće svima stvoriti tegobe, ali bi hronični bolesnici i meteoropate mogli intenzivnije da ga osete.
13. 11. 2026. u 12:57
KAKO ZAUSTAVITI HRONIČNU UPALU U TELU: Lekari otkrivaju šta je pokreće, a koje navike i hrana vraćaju organizam u ravnotežu
UPALA je prvi štit kojim se naš organizam brani od infekcija i povreda, ali kada ovaj proces izmakne kontroli i postane hroničan, pretvara se u ozbiljnu pretnju po zdravlje. Stalni umor, nesanica i bolovi u zglobovima često su prvi signali da u telu tinja zapaljenje koje može dovesti do dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i drugih težih oboljenja.
13. 11. 2026. u 11:37
MISLITE DA JE SAMO TREMA ILI NAPAD PANIKE, A MOŽE DA IZAZOVE ŠLOG: Kardiolog otkriva kako da razlikujete nervozu od opasnog preskakanja srca
VELIKO uzbuđenje, važan ispit mogu da unervoze stomak, ubrzaju rad srca, izazovu mučninu. U ovoj situaciji nekada je teško oceniti da li je u pitanju opasno preskakanje rada srca ili anksioznost.
12. 11. 2026. u 10:59
Komentari (0)