POSLE 50. FIZIČKA AKTIVNOST JE VAŽNA ZA ZDRAVLJE: Na sobnom biciklu manji rizik od povreda
05. 08. 2026. u 06:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
POSLE 50. godine redovna fizička aktivnost postaje jedan od najvažnijih saveznika zdravlja. Pomaže u očuvanju mišićne mase, usporava gubitak koštane mase, poboljšava rad srca i krvnih sudova, doprinosi boljoj kontroli telesne težine i smanjuje rizik od razvoja brojnih hroničnih bolesti.
Foto: Depositphotos/ Kzenon
Međutim, upravo u ovom životnom dobu raste i rizik od povreda nastalih usled padova, zbog čega mnogi stručnjaci kao jednu od najbezbednijih rekreativnih aktivnosti preporučuju vožnju kućnog, odnosno sobnog bicikla. Za razliku od vožnje na otvorenom, gde učesnici u saobraćaju moraju da vode računa o automobilima, pešacima, neravnom terenu, rupama na putu, klizavim površinama ili iznenadnim preprekama, sobni bicikl omogućava vežbanje u potpuno kontrolisanim uslovima. Ne postoji opasnost od pada zbog gubitka ravnoteže, proklizavanja ili sudara, što je posebno važno za osobe koje imaju osteoporozu, slabiju koordinaciju ili već narušenu ravnotežu.
Još jedna velika prednost jeste što je reč o aktivnosti sa malim opterećenjem zglobova. Tokom vožnje kolena, kukovi i skočni zglobovi trpe znatno manje udarce nego prilikom trčanja ili skakanja, pa je sobni bicikl pogodan i za osobe koje imaju početne znake artroze ili se oporavljaju od pojedinih ortopedskih tegoba, naravno uz savet lekara.
Redovna vožnja poboljšava rad srca i pluća, doprinosi snižavanju krvnog pritiska, poboljšava osetljivost organizma na insulin i može pomoći u kontroli nivoa šećera i masnoća u krvi. Istovremeno jača mišiće nogu, zadnjice i trupa, koji imaju važnu ulogu u održavanju stabilnosti tela i prevenciji padova. Ne treba zanemariti ni psihološke koristi. Vežbanje podstiče lučenje endorfina, popravlja raspoloženje, smanjuje stres i može doprineti kvalitetnijem snu.
Za mnoge ljude starije od 50 godina prednost predstavlja i to što mogu da vežbaju u bilo koje doba dana, bez obzira na vremenske prilike, visoke letnje temperature, hladnoću, kišu ili zagađen vazduh.
Od 15 do 45 minuta
Stručnjaci preporučuju da se počne postepeno. Za većinu zdravih osoba dovoljno je 15 do 20 minuta lagane vožnje nekoliko puta nedeljno, a zatim se trajanje postepeno povećava do 30-45 minuta, pet dana u nedelji, u skladu sa kondicijom i zdravstvenim stanjem. Intenzitet treba da bude takav da osoba može normalno da razgovara tokom vežbanja, bez osećaja iscrpljenosti.
Zagrevanje i usporavanje
Pre nego što počnete sa vožnjom, izdvojte pet minuta za lagano okretanje pedala uz minimalan otpor kako biste pripremili srce, mišiće i zglobove za napor. Na kraju treninga nemojte naglo stati, već još tri do pet minuta vozite sporijim tempom, a zatim blago istegnite mišiće listova, natkolenica i zadnje lože.
Pravilno podešavanje
Visinu sedišta podesite tako da, kada je pedala u najnižem položaju, koleno ostane blago savijeno, a ne potpuno ispruženo. Leđa treba da budu uspravna, ramena opuštena, a stopala celom površinom oslonjena na pedale. Otpor neka bude umeren - trebalo bi da možete da razgovarate tokom vožnje bez većeg zamaranja.
Budite oprezni
Popijte čašu vode pre treninga, a tokom duže vožnje povremeno uzmite nekoliko gutljaja. Vežbanje prekinite ako osetite jak bol u grudima, vrtoglavicu, otežano disanje koje ne odgovara intenzitetu napora, nepravilan rad srca ili iznenadnu slabost. U tom slučaju potrebno je javiti se lekaru pre nastavka rekreacije.
Preporučujemo
VEŽBAJTE LEĐA I GRUDNI KOŠ Studija potvrdila: Jači mišići - zdravije srce
03. 08. 2026. u 21:00
ZA ZDRAVLjE I LEPOTU Neven: Saveznik za oporavak kože, evo kako da napravite kremu
01. 08. 2026. u 07:00
OPREZNO TOKOM VRUĆINA: Vlaga u vazduhu otežava disanje i znojenje, a ubrzava rad srca
31. 07. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"BIĆETE MI I U GLAVI I U SRCU": Jovana Jeremić se oprostila od gledalaca Pinka
VODITELjKA se u jutarnjem programu obratila svojim gledaocima.
10. 08. 2026. u 17:56
KAKO SE TRAMP KRIO OD IRANA: U vozilu za dostavu hrane tajno prebačen do aviona - cure detalji evakuacije iz Turske
AMERIČKI predsednik Donald Tramp prošlog je meseca tajno napustio Tursku vojnim avionom dok je Bela kuća tvrdila da leti predsedničkim avionom Eer Fors Van, a ta bezbednosna mera preduzeta je zbog iranske pretnje atentatom, izvestio je u ponedeljak Vašington post.
11. 08. 2026. u 09:16
ZVEZDO, SAD ILI NIKAD! Crveno-beli imaju 90 minuta da sruše Hapoel i nastave san o Ligi šampiona
Crvena zvezda večeras dočekuje Hapoel Ber Ševu u revanšu trećeg kola kvalifikacija za Ligu šampiona na stadionu "Rajko Mitić". Izraelski šampion dolazi u Beograd sa prednošću, ali crveno-beli imaju veliku priliku da pred domaćom publikom preokrenu dvomeč i nastave put ka evropskoj eliti.
11. 08. 2026. u 07:00
NAKON ODLUKE HRVATA DA JOJ SE ZABRANI KONCERT: Oglasila se Jelena Karleuša - poslala brutalnu poruku
PEVAČICA je poslala oštru poruku nakon otkazanog koncerta.
11. 08. 2026. u 10:00
"Intimni snimak Jelene Radanović - neka vidi Sloba i sam odluči hoće li RAZVOD! Gluplja je no što sam mislila,Rale je umro na operaciji srca"
VELIKI skandal preti da postane još veći.
10. 08. 2026. u 17:15
ODE! Otkriveno zašto se Jovana oprostila od gledalaca Pinka - odsad bez nje: "Moraju da reše papirologiju i sve propratno"
"SAMA je to tako želela da uradi."
10. 08. 2026. u 20:26
TEŽAK UDARAC ZA ZELENSKOG: U Harkovskoj oblasti u avgustu uništeno više od 100 „baba jaga“
U HARKOVSKOJ oblasti u avgustu uništeno više od 100 „baba jaga“.
09. 08. 2026. u 07:50
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
Aleksandri Prijović zabranili da uđe u restoran u Hrvatskoj: Hostesa joj rekla da potraži drugi lokal, pevačica je besno pogledala
"DA LI je moguće da sam ja danas Aleksandri Prijović rekla da ne može da sedne kod mene na piće u restoran."
10. 08. 2026. u 19:12
Najnovije iz rubrike
KAKO SE PROSTATA UVEĆAVA KROZ GODINE?
DO perioda polnog sazrevanja kod dečaka prostata gotovo ne menja svoju veličinu. Nakon toga, pod dejstvom polnih hormona i dostizanjem reproduktivnog doba, dolazi do bržeg rasta do dužine od 30 mm i širine od 20 mm. Normalan obim kod muškaraca starijih od 20 godina je 25cm³, oko 40. godine 26 cm³, a oko 60. godine 28 cm³.
10. 08. 2026. u 10:00
„LASERSKI MAČ“ PROTIV NAJAGRESIVNIJEG RAKA MOZGA: Nova metoda dala rezultate
MEĐUNARODNI tim naučnika, u kojem su učestvovali istraživači Saratovskog državnog univerziteta „N. G. Černiševski“, predložio je novi pristup lečenju najagresivnijeg oblika raka mozga — primenu infracrvenog lasera.
09. 08. 2026. u 22:22
NAUČNICI OTKRILI: Evo kako trauma iz detinjstva menja mozak
ISKUSTVA iz detinjstva oblikuju nas u odraslom dobu i mogu imati dugoročne posledice po zdravlje.
09. 08. 2026. u 20:11
SRCU PRIJA ŠTO MANJE PRERAĐENE HRANE: Uz ove namirnice smanjite holesterol, pritisak... (JELOVNIK)
IAKO ne postoji jedan univerzaln način ishrane za sve srčane bolesnike, činjenica je da postoji zajednički princip - što manje industrijski prerađene hrane, a što više prirodnih i nutritivno bogatih namirnica.
08. 08. 2026. u 06:30
DOKTORI OBJASNILI: Evo zašto ne treba spavati bez jastuka
SPAVANjE bez jastuka može da poveća rizik od hrkanja i prekida disanja tokom sna, jer potpuno horizontalan položaj glave može da suzi disajne puteve, izjavila je neurolog Anastasija Žuravska.
07. 08. 2026. u 22:22
Komentari (0)