Kako se izboriti sa društvenom izolacijom u vreme epidemije: 15 saveta stručnjaka za adolescente i njihove roditelje

Mladi su najzbunjeniji i ako se stres ne kanališe može da dođe do negativnih promena u raspoloženju i ponašanju

Mogućnosti brzog širenja infekcije izazvane koronavirusom, veliki je izazov za porodice sa adolescentima, upozoravaju stručnjaci Instituta za mentalno zdravlje.

Pročitajte još: Počinje sprovođenje jedne od najdraestičnijih mera u svetu: Masovno nadgledanje telefona zbog koron

Kako bi se ova situacija što mirnije prevazišla važno je da roditelji razgovaraju sa adolescentima kako bi im pojasnili stepen ozbiljnosti, kao i kolektivne i lične odgovornosti u ovoj situaciji. Razgovor, i podela odgovornosti u porodici mogu da smanjiti rizik od različitih negativnih psiholoških i poremećaja u ponašanju kao odgovora na stres u ovakvim situacijama.

Stručnjaci Instituta upozoravaju da se, kako kod adolescenata tako i kod roditelja najučestalije javljaju poremećaji sna, napetost, promene raspoloženja, strepnja, smanjen doživljaj bezbednosti, ljutnja kao i pojačani strah od bolesti.

Rizični oblici ponašanja po zdravlje kao što su pojačano konzumiranje alkohola, duvana, socijalna izolacija, konflikti u porodici i agresivnost dovode kako do slabljenja imunog sistema tako i do nemogućnosti da se psihološki savladaju pojačani zahtevi sredine u kriznoj situaciji.

Prihvatanje brige i nesigurnosti vezano za tok dešavanja i ishod treba uvažiti, podelite medicinsko znanje koje je sa zvaničnih izvora i napravite plan stila zdravih životnih navika u narednim danima koje će omogućiti redukciju stresa i unaprediti i psihičko i telesno zdravlje.

Ovo su neke od preporuka Instituta za mentalno zdravlje:

- Roditelji, razgovarajte sa adolescentima kako bi im približili značaj situacije, i potrebe za privremenom izolacijom unutar porodice. Adolescencija je period kada smanjen pristup vršnjačkim grupama pravi poseban distres, imajte razumevanja i napravite strategije kako da vreme bilo samostalno bilo unutar porodice što kreativnije osmislite.

- Adolescenti i roditelji, napravite plan strukture dana koji obuhvata dovoljno sna, uravnoteženu ishranu, fizičku aktivnost, komunikaciju između članova porodice kao i sa bliskim prijateljima putem telefona i društevnih mreža (kako bi smo smanjili mogućnost širenja infekcije)

- Ovo je nova situacija za sve, ne pokušavajte da osmislite nove strategije već koristite poznate koje su vam ranije pomagale da umanjite stres.

- Ne znamo koliko će trajati ova situacija pa je veoma važno da se umirimo, prihvatimo da nema jasnog vremenskog okvira i da funkcionišemo ovde i sada.

-Razmotrite koje vam aktivnosti pričinjavaju zadovoljstvo i koje sada možete primeniti da podignete nivoe "psiholoških snaga".

- Budite svesni psiholoških granica i rizika od preplavljivanja informacijama i emocijama: moguće je da će vam trebati više vremena da promislite o stvarima i napravite smisao u novim situacijama.

- Izbegavajte dramatični ton i prenaglašavanje situacija koje mogu dovesti do panike kod vaših bližnjih.

- Izbegavajte konzumiranje alkohola, duvana i drugih rizičnih supstanci koje mogu oslabiti vaš imuni sistem i psihološke kapacitete.

- Budite informisani, informišite se sa zvaničnih izvora.

- Delite informacije: roditelji motivišite adeolscente da sa vama podele saznanja koja oni imaju (na primer sa društvenih mreža) i time uvažite i njih i njihovu pođednako validnu ulogu u situaciji krize (pandemije). Adolescnti, pitajte roditelje za njihova saznanja i budite tim u ovoj situaciji.

- Ograničite sebi pristup medijima na nekoliko puta dnevno (preporuka dva puta) i napravite plan raznovrsnih sadržaja koji će vas mentalno stimulisati u narednim danima. Prevelika izloženost samo jednom vidu informacija može dovesti do negativnih ishoda po mentalno zdravlje.

- Komunicirajte, pokušajte da prepoznate kako se osećate i da o tome otvoreno razgovarate unutar porodice. Važno je da jedni drugima članovi porodice budu podrška i imaju razumevanja jedni za druge.

- Preraspodelite dogovore oko kućnih obaveza kako niko ne bi imao utisak "borbe za poziciju moći" unutar porodice već saradnje i saveza.

- Adolescenti često ispituju nova pravila, granice, mogućnosti i imaju doživljaj da su snažniji od izazova sa kojima se suočavaju, odnosno da njih ovakve situacije ne mogu da ugroze. Razgovarajte kako o ličnim rizicima, tako i odgovornosti u zajednici u ovoj novonastaloj situaciji pandemije.

-Ukoliko imate poteškoća da se izborite sa mentalnim tegobama možete kontaktirati zvanične brojeve telefona za pružanje podrške i informacija kako da se u pojedinačnim situacijama izborite sa poteškoćama/ odnosno da li i gde da potražite stručnu pomoć.