RAZGIBAJTE SE UZ VEŽBE SA LOPTOM: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan
21. 08. 2024. u 16:24
LOPTA je idealan sportski rekvizit, ali ne samo za društvene igre, već i kao pomagalo za vežbanje. Ovaj sportski rekvizit idealan je za postizanje dobre fizičke forme, jer uz pomoć lopte može da se uradi veliki broj vežbi koje jačaju različite grupe mišića. Sve što je potrebno je manja lopta, srednje naduvana.
Foto Shutterstock
Četiri predložene vežbe, ako se izvode svaki drugi dan, stimulišu protok energije i istovremeno telo čine gipkijim.
Ramena i grudni koš
Lezite na leđa oslanjajući se na loptu postavljenu između lopatica. Zategnite mišiće stomaka kako biste sprečili opterećenje donjeg dela leđa. Savijte noge i prateći tempo disanja najpre raširite ruke, a zatim ih podignite uvis i pravite kružne pokrete pazeći da vam telo ostane stabilno. Napravite od osam do 10 krugova u jednom smeru, a zatim isti broj u suprotnom. Ova vežba jača mišiće ramena i grudnog koša.
Leđa i karlica
Lezite na leđa i savijte noge. Stopala treba da su razmaknuta u širini ramena, a pete postavljene ispod kolena. Loptu držite između kolena. Stegnite mišiće karlice i potom lagano podižite donji deo leđa - pršljen po pršljen, do lopatica. Zatim se prilikom izdisaja vratite u početni položaj. Ponovite od pet do osam puta. Ova vežba povećava pokretljivost kičme i isteže mišiće leđa.
Bočni mišići trupa
Sedite na desni bok sa savijenim nogama između kojih pridržavate loptu. Oslonite se na desni lakat koji mora da bude u liniji sa ramenom. Udahnite duboko i prilikom izdisaja polako podižite telo od podloge i istežite bočne mišiće. Istovremeno podignite levu ruku iznad glave, vodeći računa da stomak ostane zategnut, a leđa prava. Ponovite od pet do osam puta s jedne strane, a zatim s druge.
Stomak i noge
Oslonite se na potkolenice i šake. Loptu postavite ispod desne šake. Vežbu izvodite tako da istovremeno kotrljate loptu napred i podižete levu nogu - pazeći da leđa ostanu prava i da se telo ne pomera. Zatim se vratite u početni položaj, pa ponovite još od osam do 10 puta (prvo desna ruka - leva noga, pa leva ruka - desna noga). Ova vežba jača mišiće leđa, stomaka, karlice i nogu.
Preporučujemo
OD LUPANjA SRCA, DO GLAVOBOLjE: Prepoznajte znake anemije na vreme
11. 03. 2026. u 07:00
VELIKI USPEH FARMACEUTA: Odboren je prvi lek na svetu za lečenje Parkinsonove bolesti
10. 03. 2026. u 23:33
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
09. 03. 2026. u 23:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"KREĆE EUTANAZIJA ZDRAVIH" Neljudski potezi stranaca koji beže iz Dubaija - skloništa pucaju po šavovima
SVI se još uvek sećamo scena sa početka rata u Ukrajini, kada su ljudi bežali iz zemlje noseći svoje pse i mačke u naručju. Njihovi ljubimci bili su članovi porodice i nisu nameravali da ih se odreknu bez borbe. Mnogima je prisustvo stvorenja u naručju komplikovalo bekstvo iz zemlje, ali nisu ni pomišljali da je ostave.
10. 03. 2026. u 22:45
POLICIJA UPALA NA EPSTINOV RANČ: Traga se za telima devojaka koje su ubijene tokom brutalnih se*sualnih odnosa
POLICIJA istražuje zlostavljanje na ranču Džefrija Epstina u Novom Meksiku, tragajući za telima devojaka koje su navodno ubijene tokom brutalnih seksualnih odnosa.
11. 03. 2026. u 11:33
RETRKO KO ZNA DA JE DINO MERLIN NAPISAO POZNATU NARODNU PESMU: Za sve je bio zaslužan Saša Popović
DINO Merlin je autor brojnih hitova, i to ne samo svojih, već i svojih kolega.
11. 03. 2026. u 14:37
Ministar rata SAD čitao Bibliju tokom konferencije: "Bog uči ruke moje ratu i prste moje borbi - on je ljubav moja i tvrđava moja"
CITIRAO je stih koji se tradicionalno pripisuje biblijskom kralju Davidu.
10. 03. 2026. u 15:59 >> 16:10
SVET JE ZAPANjEN! Niko ne može da veruje šta je Rus uradio u Srbiji! (VIDEO)
U najnovije vesti vezane za Rusiju - "uplela" se i Srbija.
11. 03. 2026. u 17:01 >> 17:43
ČUDO IZ NORVEŠKE NE STAJE: "Žuta horda" se ne plaši nikoga, sledeća meta je lisabonski Sporting
BAJKOVITA evropska priča Bode glimta nastavlja se u sredu uveče, kada norveški šampion dočekuje Sporting iz Lisabona u prvom meču osmine finala Lige šampiona. Stadion "Aspmira" biće poprište novog evropskog spektakla, a domaćin se nada da može da nastavi senzacionalan pohod kroz elitno takmičenje.
11. 03. 2026. u 07:00
AMERIKANCI PIŠU: Srbija prva nabavila hipersonične balističke rakete u Evropi, revolucija u povećanju vatrene moći (FOTO)
FOTOGRAFIJE koje prikazuju lovački avion MiG-29 Ratnog vazduhoplovstva Srbije sa dve balističke rakete CM-400AKG kineske proizvodnje ukazuju na to da je Srbija postala drugi strani korisnik ovog tipa raketa, što značajno menja ranije veoma ograničene udarne mogućnosti ovih aviona, piše američki specijalizovani magazin "Militari voč" u tekstu pod nazivom "Prve hipersonične balističke rakete u Evropi: Srpski lovci MiG-29 integrisali kinesko naoružanje za revolucionarno povećanje vatrene moći".
11. 03. 2026. u 16:26
HAOS U CRNOGORSKOM PARLAMENTU: Prekinuta sednica, poslanici DPS-a opkolili sto predsedavajućeg
SEDNICA Skupštine Crne Gore prekinuta je danas nakon što je predsedavajući u tom momentu potpredsednik parlamneta Boris Pejović (PES) oduzeo reč poslanici opozicione Demokratske partije socijalista Aleksandri Vuković Kuč.
11. 03. 2026. u 17:06
"U HRVATSKOJ IRANSKA TERORISTIČKA JAZBINA" Milanović ljut na Izraelca: "Braco, ovo je Zagreb - ne Tel Aviv!"
PREDSEDNIK Hrvatske Zoran Milanović komentarisao je navode izraelskog ambasadora Gerija Korena da se usred Zagreba nalazi teroristička jazbina u iranskoj ambasadi.
11. 03. 2026. u 13:59
Najnovije iz rubrike
OD LUPANJA SRCA, DO GLAVOBOLJE: Prepoznajte znake anemije na vreme
ANEMIJA usled nedostatka gvožđa je najčešći oblik malokrvnosti i medicinski se naziva sideropenijska anemija. Gvožđe je ključni sastojak hemoglobina - proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik do svih tkiva. Kada ga nema dovoljno, organizam ne dobija potrebnu količinu kiseonika, pa se javljaju umor, slabost i pad koncentracije.
11. 03. 2026. u 07:00
VELIKI USPEH FARMACEUTA: Odboren je prvi lek na svetu za lečenje Parkinsonove bolesti
JAPAN je odobrio revolucionarne tretmane za lečenje Parkinsonove bolesti i teške srčane insuficijencije, što predstavlja značajan korak u razvoju regenerativne medicine.
10. 03. 2026. u 23:33
ČESTE INFEKCIJE, DEPRESIJA I HRONIČNI UMOR: Šta dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu (FOTO)
Nedostatak vitamina D postao je globalni problem koji pogađa milione ljudi širom sveta, a procenjuje se da milijarde ljudi imaju njegove suboptimalne ili deficitarne nivoe.
10. 03. 2026. u 07:00
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
RUSKI naučnici razvili su kapi za nos koje, kako tvrde, ne izazivaju zavisnost, što je čest problem koji prati mnoge klasične preparate protiv zapušenog nosa.
09. 03. 2026. u 23:00
SVE JE U GLAVI: Ova navika može da ublaži umor kao dodatni sat spavanja
SA prvim toplijim danima mnogi počinju da osećaju takozvani prolećni umor - nedostatak energije, pospanost i slabiju koncentraciju.
09. 03. 2026. u 22:00
Komentari (0)