RAZGIBAJTE SE UZ VEŽBE SA LOPTOM: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan
21. 08. 2024. u 16:24
LOPTA je idealan sportski rekvizit, ali ne samo za društvene igre, već i kao pomagalo za vežbanje. Ovaj sportski rekvizit idealan je za postizanje dobre fizičke forme, jer uz pomoć lopte može da se uradi veliki broj vežbi koje jačaju različite grupe mišića. Sve što je potrebno je manja lopta, srednje naduvana.
Foto Shutterstock
Četiri predložene vežbe, ako se izvode svaki drugi dan, stimulišu protok energije i istovremeno telo čine gipkijim.
Ramena i grudni koš
Lezite na leđa oslanjajući se na loptu postavljenu između lopatica. Zategnite mišiće stomaka kako biste sprečili opterećenje donjeg dela leđa. Savijte noge i prateći tempo disanja najpre raširite ruke, a zatim ih podignite uvis i pravite kružne pokrete pazeći da vam telo ostane stabilno. Napravite od osam do 10 krugova u jednom smeru, a zatim isti broj u suprotnom. Ova vežba jača mišiće ramena i grudnog koša.
Leđa i karlica
Lezite na leđa i savijte noge. Stopala treba da su razmaknuta u širini ramena, a pete postavljene ispod kolena. Loptu držite između kolena. Stegnite mišiće karlice i potom lagano podižite donji deo leđa - pršljen po pršljen, do lopatica. Zatim se prilikom izdisaja vratite u početni položaj. Ponovite od pet do osam puta. Ova vežba povećava pokretljivost kičme i isteže mišiće leđa.
Bočni mišići trupa
Sedite na desni bok sa savijenim nogama između kojih pridržavate loptu. Oslonite se na desni lakat koji mora da bude u liniji sa ramenom. Udahnite duboko i prilikom izdisaja polako podižite telo od podloge i istežite bočne mišiće. Istovremeno podignite levu ruku iznad glave, vodeći računa da stomak ostane zategnut, a leđa prava. Ponovite od pet do osam puta s jedne strane, a zatim s druge.
Stomak i noge
Oslonite se na potkolenice i šake. Loptu postavite ispod desne šake. Vežbu izvodite tako da istovremeno kotrljate loptu napred i podižete levu nogu - pazeći da leđa ostanu prava i da se telo ne pomera. Zatim se vratite u početni položaj, pa ponovite još od osam do 10 puta (prvo desna ruka - leva noga, pa leva ruka - desna noga). Ova vežba jača mišiće leđa, stomaka, karlice i nogu.
Preporučujemo
STRUKA UPOZORAVA: Ako ova hrana ostane na stolu 2 sata nikako nemojte da je jedete
21. 03. 2026. u 18:26
LEKARI SAVETUJU OPREZ: Ove namirnice možda pogoršavaju vaše alergije u proleće
19. 03. 2026. u 23:22
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
DIMONA NE PRESTAJE DA GORI: "Dobili ste nezaboravnu lekciju, sinovi Irana gospodare nebom - čeka vas paklena noć!"
"PREDAJTE se dok nije prekasno"
21. 03. 2026. u 21:04
CEO SVET IM SE SMEJE: Urnebesan snimak iz Hrvatske širi se planetom brže od bilo čega (VIDEO)
Hrvatska je danas u centru pažnje ljubitelja fudbala.
21. 03. 2026. u 19:44
PREMIJER AUSTRALIJE NAPADNUT U DžAMIJI Izbacili ga posle povika: "Zašto je on ovde?" Haos zabeležen kamerama (VIDEO)
"RAZUMEMO da su emocije visoke, posebno zbog kontinuiranog stradanja u Gazi i razaranja u Libanu. Ali takođe moramo biti jasni. Odabir angažovanja s izabranim vođama ove zemlje nije izdaja tih briga. To je način na koji im dajemo glas."
21. 03. 2026. u 11:12
PROGOVORILA O SCENI SILOVANjA SA GLOGOVCEM Otkrila potresne detalje posle 30 leta: "Kako da ne zaboravim da si tu ti, a ne samo lik"
"Razmišljam kako da uđem u tu našu scenu… I da ne zaboravim da si tu ti, a ne samo lik."
21. 03. 2026. u 13:32
BRAVO! Rukometaši Srbije savladali Litvaniju i obezbedili baraž za Svetsko prvenstvo protiv Mađarske
Rukometaši Srbije ubedljivo su savladali Litvaniju rezultatom 33:24 i u revanš meču predkvalifikacija za Svetsko prvenstvo 2027. godine i igraće u maju protiv Mađarske u baražu za plasman na planetarni šampionat.
22. 03. 2026. u 16:05
IRAN UVEREN DA POBEĐUJE: "To može biti strahovito OPASNO - dugogodišnje POSLEDICE"
- IRANplanira da uspostavi novi status za Ormuski moreuz prema kojem bi svaki brod morao da plaća naknadu Teheranu za prolazak - izjavio je Mohamad Mokber, član Veća za svrsishodnost i savetnik vrhovnog vođe za privredna pitanja.
22. 03. 2026. u 16:25
VAŠINGTON POST TVRDI: Ruska služba spremala scenario sa atentatom na Orbana
RUSKA Spoljna obaveštajna služba (SVR) navodno je razmatrala planove za uticaj na izbore u Mađarskoj, uključujući i insceniranje atentata na premijera Viktora Orbana, u cilju jačanja podrške Orbanu, pokazuje interni dokument do kojeg su došle evropske službe bezbednosti, piše danas Vašington post (WP).
21. 03. 2026. u 13:35
KULT PREDAKA U PLAMENU MRŽNjE: 45 godina od paljenja konaka Pećke patrijaršije – Zločin koji je najavio Martovski pogrom
OVE sedmice pre tačno 45 godina, srpski narod i Srpska pravoslavna crkva zanemeli su pred prizorom koji je nagovestio decenije stradanja na Kosovu i Metohiji.
17. 03. 2026. u 19:10
Šta je zapravo reaktor Dimona, najstrože čuvani izraelski objekat - gde svega ima, a Izraelci sve strogo kriju? (FOTO)
U balističkom raketnom napadu na Dimonu, grad na jugu Izraela, povređeno je 47 ljudi, koji su zaposleni u bolnici. Većina povreda je uzrokovana šrapnelima, prema izraelskoj službi za hitne slučajeve Magen David Adom. Dimona se nalazi oko 13 kilometara od nuklearnog istraživačkog centra Negev.
21. 03. 2026. u 21:44 >> 22:08
Najnovije iz rubrike
STRUKA UPOZORAVA: Ako ova hrana ostane na stolu 2 sata nikako nemojte da je jedete
NAIZGLED bezazlena navika da hranu ostavimo na stolu može imati ozbiljne posledice po zdravlje.
21. 03. 2026. u 18:26
I GLADOVANJE I PREJEDANJE ŠTETE ŽELUCU: Ovo su najštetnije navike koje mogu da ugroze zdravlje vašeg stomaka
ZDRAVLjE želuca često se posmatra samo kroz prizmu varenja, ali savremena medicina sve više naglašava da je ovaj organ u stalnoj i veoma složenoj komunikaciji sa mozgom.
21. 03. 2026. u 07:00
OVA TRI ČAJA ČISTE JETRU: Izbacuju toksine i pospešuju njen rad
JETRA ima ključnu ulogu u organizmu jer svakodnevno filtrira štetne supstance iz krvi, reguliše hormone i održava ravnotežu makro i mikroelemenata.
20. 03. 2026. u 07:00
LEKARI SAVETUJU OPREZ: Ove namirnice možda pogoršavaju vaše alergije u proleće
DOK većina ljudi krivi drveće i polen za svaku alergijsku reakciju, pravi problem ponekad dolazi sa našeg tanjira. Određene namirnice mogu da "zbune" organizam i dodatno pojačaju simptome, pa alergija traje duže i deluje intenzivnije.
19. 03. 2026. u 23:22
PRAVI PRIRODNI LEK: Mladi listovi bokvice da se lakše diše
SA dolaskom proleća u prirodi se pojavljuju brojne samonikle biljke koje su vekovima imale važno mesto u narodnoj medicini. Među njima posebno mesto zauzima bokvica, skromna livadska biljka čiji se mladi listovi smatraju pravim prirodnim lekom.
19. 03. 2026. u 07:00
Komentari (0)