KORAK PO KORAK: Vežbama za starije smanjite stres i bolove
JUTARNjA gimnastika je odličan način da započnete dan i ispunite telo snagom koja će vam biti potrebna.
Foto: Depositphotos
Kompleks vežbi trebalo bi da obuhvati niz različitih pokreta koji će vam pomoći da istegnete mišiće, ali i da vežbama smanjite stres i tenziju od prethodnog dana ili bolove od nezgodnog položaja prilikom spavanja.
KORAK 1
Pozdravite jutro tako što ćete iz turskog seda podići ruke iznad glave, prema plafonu. Na ovaj način se telo budi i poboljšava cirkulacija. Ispreplićite prste i dlanove okrenite ka plafonu. Izvucite kičmu i osetite istezanje između rebara i ruku. U ovom položaju budite dok ne izbrojite do 10, a zatim obe ruke istovremeno pomerite u levu, pa u desnu stranu kako biste istegli ceo torzo.
KORAK 2
Istezanje vrata i ramena jedna je od bitnijih vežbi. Da biste istegli mišiće sa desne strane vrata, spustite levo uvo na levo rame i budite u tom položaju 20 sekundi. Ponovite isto i sa druge strane. Opustite se, a zatim kružnim pokretom pomerite ramena unazad, pa unapred. Podignite ih ka ušima, stežući mišiće, a onda ih potpuno opustite. Vežbu sa ramenima ponovite minimum tri puta.
KORAK 3
Izvijanje kičme je odličan način za smanjivanje stresa u donjem delu leđa. Lezite na leđa i podignite noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Noge, i dalje skupljene, spustite na jednu stranu, okrećući gornji deo tela u suprotnu. Sigurno ćete čuti krckanje koje će vam prijati. U ovom položaju na jednoj strani budite oko 30 sekundi, a onda polako noge prebacite na drugu stranu.
KORAK 4
Većina ljudi je navikla da isteže kvadriceps dok stoji, ali postoji vežba u kojoj isto to možete uraditi i dok ležite. Da biste povećali efektnost istezanja, stegnite zadnjicu. Potrudite se da ovo radite svakog dana, jer su kvadricepsi mišići koji su pod svakodnevnim opterećenjem.
KORAK 5
Ništa ne može da bude bolje od osećaja kada istegnete zadnju ložu. Lezite na leđa i ispruženu nogu podignite ka grudima. Držite je rukom i približite što više možete, dok ne osetite zatezanje zadnje lože. Dok vam je noga u vazduhu, nekoliko puta napravite kružne pokrete stopalom kako biste ih razdrmali.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
BOSNA U ŠOKU: Selektor Velsa se za borbu za Mundijal spremao gledajući film i o Ratku Mladiću
Najnovije vesti iz fudbala su prilično nesvakidašnje. Bosna i Hercegovina se tu našla u centru pažnje. I rat kojim je rasparčana Jugoslavija, a u kojoj je srpskim vojnim snagama na teritoriji BiH rukovodio general Ratko Mladić.
24. 03. 2026. u 17:05
ZAPAD SE NERVIRA! Cela Rusija slavi, ovo je čekala godinama!
Otkako je počeo rat u Ukrajini, ili kako to Ruska Federacija zove "specijalna vojna operacija", Rusija je bila na meti mnogobrojnih sankcija. Dobar deo njih se odnosio i, još uvek, odnosi se na sport, ali... stvari se menjaju. I to više ne polako.
24. 03. 2026. u 13:15
PUTINOVO OBJAŠNjENjE: Zašto Rusija nije drugačije reagovala '99? "Srbi su nam duhovno bliski - naši najpouzdaniji partneri"
VLADIMIR Putin je rekao da odnosi Rusije i Srbije imaju poseban karakter, istorijski duboke korene i da on "uvek o tome govori s naročitom toplinom".
25. 03. 2026. u 14:20
NEPORAŽEN BORAC INDIJANSKOG POREKLA: Ko je novi sekretar za unutrašnju bezbednost SAD - vodoinstalater menja Trampovu ICE barbiku
AMERIČKI predsednik Donald Tramp smenio je prethodnu sekretarku za unutrašnju bezbednost, Kristi Noem i nominovao republikanskog senatora Markvejna Malina da je zameni. Malin preuzima jednu od ključnih institucija američke unutrašnje politike, Ministarstvo za unutrašnju bezbednost, koje je takođe najfinansiranija savezna agencija za sprovođenje zakona i centralni stub Trampove imigracione politike.
24. 03. 2026. u 17:18
HRVATSKA U NEVERICI: Evo šta su Srpkinje uradile u Dubrovniku
Najnovije vesti iz Hrvatske tiču se - Srbije.
24. 03. 2026. u 19:20
"POMEŠALI SU ME SA KOLUMBIJSKIM NARKO BOSOM": Knez je proveo 2 dana u pritvoru u Nemačkoj zbog greške njihove policije
NENAD Knežević Knez prisetio se nemilog događaja iz prošlosti.
25. 03. 2026. u 09:38
KOLIKO BI TREBALO DA STAVITE U KOVERTU "DA SE NE OBRUKATE" Od cifre da se zavrti u glavi, detaljna računica
CENA stolice na svadbama u Srbiji ove sezone košta i do 120 evra po gostu, a u kovertu ne bi trebalo staviti manje od 100 evra, "da se ne osramotite" gde god da ste na veselju - nevažno da li u Beogradu, Vranju, Subotici, Loznici, Boru...
24. 03. 2026. u 22:24
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
"IMA ŽIVOTA I BEZ EU - ONA JE SAMO SENZACIJA" Milanović iznenadio izjavom: "Ona je fasada i nadogradnja, i to dok traje..."
HRVATSKI predsednik Zoran Milanović primio je danas u Zagrebu makedonsku predsednicu Gordanu Siljanovsku Davkovu i poručio da proces pristupanja njene zemlje predugo traje, da ne može da daje savete, ali da ima života i bez Evropske unije (EU).
25. 03. 2026. u 10:29
Najnovije iz rubrike
KAKVO NAS VREME OČEKUJE ZA VASKRS: Detaljna prognoza RHMZ-a (GRAFIKON)
PREMA mesečnoj prognozi Republičkog hidrometeorološkog zavoda (RHMZ), za Uskrs će minimalna temperatura biti oko 5, a maksimalna 16 stepeni Celzijusovih, koliko se prognozira na Veliki petak (10. aprila).
25. 03. 2026. u 16:25
BOR DOBIO JOŠ JEDNU MERNU STANICU ZA PRAĆENJE KVALITETA VAZDUHA Ministarka Pavkov uručila i ključeve kamiona smećara i opremu za sakupljanje
MINISTARKA zaštite životne sredine Sara Pavkov istakla je da je ispunjen zahtev građana Bora postavljanjem mobilne automatske merne stanice u Slatini koja će u realnom vremenu pratiti kvalitet vazduha u ovom mestu, a prilikom obilaska JKP "Treći oktobar" dodelila je kamion smećar i i opremu za sakupljanje otpada.
25. 03. 2026. u 15:49
KREĆE VELIKA AKCIJA POLICIJE ŠIROM SRBIJE I EVROPE: Počinje ovog dana i trajaće čak 24 sata bez prestanka
U PERIODU od 13. do 19. aprila ove godine, u 34 države članice organizacije "ROADPOL" (evropska mreža saobraćajnih policija) biće sprovedena međunarodna akcija pojačane kontrole saobraćaja, usmerena na otkrivanje prekršaja prekoračenja brzine
25. 03. 2026. u 15:38
KARAVAN BEZBEDNOSTI: U Aranđelovcu održana akcija o podizanju nivoa svesti za sve učesnike u saobraćaju
Danas je u Aranđelovcu održan Karavan bezbednosti saobraćaja sa ciljem podizanja svesti građana o značaju poštovanja saobraćajnih propisa i unapređenja bezbednosti svih učesnika u saobraćaju. Nosilac ovog projekta je Ministarstvo unutrašnjih poslova, dok su partneri Olimpijski komitet Srbije, Agencija za bezbednost saobraćaja, Auto-moto savez Srbije, Crveni krst Srbije, Nacionalna vozačka akademija (NAVAK) i Opština Aranđelovac.
25. 03. 2026. u 13:54
GDE JE DANAS GRČKI OFICIR MARINOS RICUDIS: Heroj koji je odbio da učestvuje u NATO bombardovanju sada poslao snažnu poruku
"KAO pravoslavac ne mogu da učestvujem u napadu na bratski narod", rekao je Marinos Ricudis, zbog čega je osuđen na dve i po godine zatvora i izbačen iz vojske.
25. 03. 2026. u 13:43
Komentari (0)