MUČE VAS UKOČENOST I BOL? Uz ovih 5 vežbi poboljšajte mobilnost kičme i kukova
30. 03. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
POKRETLjIVOST kičmenog stuba i kukova jedan je od ključnih preduslova za očuvanje zdravlja celog lokomotornog sistema. Savremeni način života, koji podrazumeva mnogo sedenja, rada za računarom i nedovoljno kretanja, dovodi do postepene ukočenosti zglobova, skraćivanja mišića i smanjenja obima pokreta. Upravo zato redovna rekreacija koja održava pokretljivost kičme i kukova ima veliki značaj - ne samo za sprečavanje bolova u leđima, već i za očuvanje stabilnosti tela, pravilnog držanja i lakšeg obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Foto: Depositphotos
Kičmeni stub predstavlja centralni oslonac tela i učestvuje u gotovo svakom pokretu. Kada je njegova pokretljivost smanjena, opterećenje se prenosi na druge strukture - mišiće, ligamente i zglobove - što može dovesti do bola, ukočenosti i ubrzanog degenerativnog procesa. S druge strane, kukovi su najveći zglobovi u telu i ključni su za hodanje, saginjanje, ustajanje i održavanje ravnoteže. Ako oni izgube mobilnost, telo počinje da "kompenzuje" pokret kroz donji deo leđa, što često dovodi do bolova u lumbalnom delu kičme.
Redovna rekreacija koja podrazumeva kontrolisane pokrete i istezanje može znatno da doprinese očuvanju fleksibilnosti i snage mišića koji stabilizuju kičmu i kukove. Takva aktivnost poboljšava cirkulaciju, hrani zglobnu hrskavicu, smanjuje napetost mišića i doprinosi pravilnom držanju tela. Dugoročno, to može smanjiti rizik od problema kao što su bol u donjem delu leđa, ukočenost kukova ili smanjena pokretljivost u starijem životnom dobu.
Ovim vežbama možete da poboljšate mobilnost kičme i kukova. Ne zahtevaju posebnu opremu i mogu se izvoditi kod kuće, a dovoljno je svega desetak do petnaest minuta dnevno da bi se održala pokretljivost i smanjio rizik od ukočenosti i bolova. Redovno izvođenje takvih pokreta predstavlja jednostavan, ali veoma efikasan način da kičma i kukovi ostanu funkcionalni i zdravi tokom godina.
Na sve četiri
Jedna od najjednostavnijih i veoma korisnih vežbi za kičmu je "mačka-krava". Izvodi se u položaju na sve četiri: naizmenično se zaokružuju leđa prema gore, a zatim se lagano spušta stomak i podiže glava. Ova vežba nežno mobilizuje ceo kičmeni stub i smanjuje napetost u leđima.
Kruženje
Dobru pokretljivost kukova maže da očuva vežba kruženja kukovima. Stojeći ili u blagom raskoraku, polako se prave veliki krugovi kukovima u jednom pa u drugom smeru. Pokret treba da bude spor i kontrolisan.
Most
Veoma korisna je i vežba "most". Ležeći na leđima sa savijenim kolenima i stopalima na podu, polako se podiže karlica dok telo ne formira pravu liniju od kolena do ramena. Ova vežba jača mišiće zadnjice i donjeg dela leđa, koji stabilizuju kukove i kičmu.
Istezanje
Za povećanje fleksibilnosti preporučuje se i istezanje pregibača kuka. U iskoraku, zadnje koleno je na podu, a karlica se lagano gura napred dok se ne oseti istezanje u prednjem delu kuka.
Rotacija
Na kraju, vrlo jednostavna ali efikasna vežba je rotacija kičme u sedećem položaju. Sedeći uspravno, trup se lagano rotira u jednu pa u drugu stranu, uz zadržavanje nekoliko sekundi.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"DERBI" RAZOČARANIH VELIKANA: Umesto finala, Francuska i Engleska igraju meč koji se nikome ne igra
IAKO utakmica za treće mesto retko koju reprezentaciju istinski raduje, Francuska i Engleska će ove večeri na "Hard rok stadionu" (23.00) imati priliku da bar delimično poprave utisak posle bolnih polufinalnih poraza na Svetskom prvenstvu 2026.
18. 07. 2026. u 07:00
NEKI NOVI PARTIZAN: Legendarni Saša Ilić protiv Zemuna započinje svoju avanturu na klupi "crno-belih"
ZVANIČNI debi na klupi Partizana, Saša Ilić imaće večeras na "gostovanju" Zemunu u prvom kolu Superlige Srbije (19.00).
18. 07. 2026. u 07:30
Zbog suncobrana i ležaljki Srpkinju uhapsili u Hrvatskoj - zabrana ulaska i to u kompletnu EU
SKUPO je koštalo.
18. 07. 2026. u 13:06
NIŠTA OD BRAKA, NIŠTA OD PRSTENA Anica i Lazar doneli tešku odluku: "Razgovarali smo satima..."
ANICA Lazić ne želi da se uda za 39 godina starijeg Lazara Ristovskog, a objašnjenje je mnoge začudilo isprva.
18. 07. 2026. u 12:53 >> 12:59
Komplikacije na Anastasijinom prođaju? Ceca otrila detalje: "Želela je prirodno ali nije moglo"
ANASTASIJA Ražnatović nedavno se porodila, a Ceca ne krije sreću zbog četvrtog unuka.
18. 07. 2026. u 09:53
KAKO JE BAJAGA IZBEGAO VOJNI ROK? "Imao sam problema zbog toga..."
NIKADA nije krio da mu je popularnost u tako ranom periodu prijala.
18. 07. 2026. u 13:24
SVE KLjUČA OKO FOKLANDSKIH OSTRVA: Argentinski predsednik poslao poruku koja će razbesneti Britance
PREDSEDNIK Argentine Havijer Milej izjavio je da je njegova vlada "svakim danom sve bliže" povratku suvereniteta nad Foklandskim ostrvima, produbljujući diplomatski spor izazvan politički obojenim slavljem reprezentacije Argentine nakon pobede nad Engleskom na Svetskom prvenstvu ranije ove sedmice, piše briselski portal Politiko.
17. 07. 2026. u 14:37
NOVA FAZA SUKOBA NA BLISKOM ISTOKU: Iran prvi put direktno napao ovu zemlju!
IRAN je saopštio da je u petak izveo nove napade na američke objekte na Bliskom istoku, uključujući i prvi direktan napad u Siriji, nakon šeste uzastopne noći američkih udara na iranske vojne objekte.
17. 07. 2026. u 12:51
KATASTROFA Koliko Ukrajina sada ima stanovnika - a koliko ih je bilo pre rata: brojevi zastrašujući, nema ljudi za obnovu zemlje
NA teritoriji pod kontrolom Kijeva ostalo je između 22 i 25 miliona stanovnika, dok ratni gubici, masovno iseljavanje, nizak natalitet i ubrzano starenje stanovništva guraju Ukrajinu ka demografskoj krizi koja bi mogla iz temelja da promeni nacionalnu, ekonomsku i društvenu strukturu zemlje, piše „Azija tajms”.
16. 07. 2026. u 19:23
Najnovije iz rubrike
SUVE OČI ZBOG TERAPIJE? Upozorenje farmakologa: Pojedini lekovi utiču na lučenje suza
NIJE mali broj medikamenata koji mogu da uzrokuju pojavu sindroma suvog oka, što pacijenti često ne prepoznaju.
18. 07. 2026. u 07:00
LETOVANJE KAO TERAPIJA: Plućima, zglobovima i živcima prija odlazak na more
BORAVAK na moru mnogi doživljavaju kao odmor i beg od svakodnevnog stresa, ali njegov značaj za zdravlje daleko prevazilazi prijatan osećaj opuštenosti. Morski vazduh, sunčeva svetlost, fizička aktivnost na otvorenom i boravak u vodi zajedno stvaraju uslove koji mogu povoljno da utiču na brojne funkcije organizma.
17. 07. 2026. u 22:37
SRBIJA DOBIJA LABORATORIJU BUDUĆNOSTI ZA MATIČNE ĆELIJE: Profesor otkrio kakve će terapije uskoro biti dostupne pacijentima u Srbiji
MATIČNE ćelije predstavljaju jedan od najvećih pomaka moderne medicine, a Srbija bi uskoro mogla da dobije savremenu laboratoriju za regenerativnu i personalizovanu medicinu. Prof. dr Vladislav Volarević je za emisiju "Redakcija" otkrio kakve terapije se planiraju, koje bolesti bi mogle da se leče i koliko smo blizu novih metoda lečenja.
17. 07. 2026. u 11:00
NISU SVI SPF PROIZVODI ISTI Savet farmaceuta: Evo kako da se pravilno zaštitite od sunca
TOKOM letnjih dana najbolji način da se zaštiti koža jeste da se kombinuje više mera zaštite. Boravak u hladu, lagana odeća dugih rukava, šešir širokog oboda i naočare sa UV zaštitom jednako su važni kao i redovna upotreba kreme za sunčanje širokog spektra sa SPF 30 ili višim.
16. 07. 2026. u 21:40
NE ČEKAJTE DA OSETITE ŽEĐ: Ovo su znaci da ste već dehidrirali
KOLIKO vode bi trebalo da se popije tokom dana pitanje je na koje ne postoji jedinstven odgovor.
16. 07. 2026. u 14:03
Komentari (0)