MUČE VAS UKOČENOST I BOL? Uz ovih 5 vežbi poboljšajte mobilnost kičme i kukova
30. 03. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
POKRETLjIVOST kičmenog stuba i kukova jedan je od ključnih preduslova za očuvanje zdravlja celog lokomotornog sistema. Savremeni način života, koji podrazumeva mnogo sedenja, rada za računarom i nedovoljno kretanja, dovodi do postepene ukočenosti zglobova, skraćivanja mišića i smanjenja obima pokreta. Upravo zato redovna rekreacija koja održava pokretljivost kičme i kukova ima veliki značaj - ne samo za sprečavanje bolova u leđima, već i za očuvanje stabilnosti tela, pravilnog držanja i lakšeg obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Foto: Depositphotos
Kičmeni stub predstavlja centralni oslonac tela i učestvuje u gotovo svakom pokretu. Kada je njegova pokretljivost smanjena, opterećenje se prenosi na druge strukture - mišiće, ligamente i zglobove - što može dovesti do bola, ukočenosti i ubrzanog degenerativnog procesa. S druge strane, kukovi su najveći zglobovi u telu i ključni su za hodanje, saginjanje, ustajanje i održavanje ravnoteže. Ako oni izgube mobilnost, telo počinje da "kompenzuje" pokret kroz donji deo leđa, što često dovodi do bolova u lumbalnom delu kičme.
Redovna rekreacija koja podrazumeva kontrolisane pokrete i istezanje može znatno da doprinese očuvanju fleksibilnosti i snage mišića koji stabilizuju kičmu i kukove. Takva aktivnost poboljšava cirkulaciju, hrani zglobnu hrskavicu, smanjuje napetost mišića i doprinosi pravilnom držanju tela. Dugoročno, to može smanjiti rizik od problema kao što su bol u donjem delu leđa, ukočenost kukova ili smanjena pokretljivost u starijem životnom dobu.
Ovim vežbama možete da poboljšate mobilnost kičme i kukova. Ne zahtevaju posebnu opremu i mogu se izvoditi kod kuće, a dovoljno je svega desetak do petnaest minuta dnevno da bi se održala pokretljivost i smanjio rizik od ukočenosti i bolova. Redovno izvođenje takvih pokreta predstavlja jednostavan, ali veoma efikasan način da kičma i kukovi ostanu funkcionalni i zdravi tokom godina.
Na sve četiri
Jedna od najjednostavnijih i veoma korisnih vežbi za kičmu je "mačka-krava". Izvodi se u položaju na sve četiri: naizmenično se zaokružuju leđa prema gore, a zatim se lagano spušta stomak i podiže glava. Ova vežba nežno mobilizuje ceo kičmeni stub i smanjuje napetost u leđima.
Kruženje
Dobru pokretljivost kukova maže da očuva vežba kruženja kukovima. Stojeći ili u blagom raskoraku, polako se prave veliki krugovi kukovima u jednom pa u drugom smeru. Pokret treba da bude spor i kontrolisan.
Most
Veoma korisna je i vežba "most". Ležeći na leđima sa savijenim kolenima i stopalima na podu, polako se podiže karlica dok telo ne formira pravu liniju od kolena do ramena. Ova vežba jača mišiće zadnjice i donjeg dela leđa, koji stabilizuju kukove i kičmu.
Istezanje
Za povećanje fleksibilnosti preporučuje se i istezanje pregibača kuka. U iskoraku, zadnje koleno je na podu, a karlica se lagano gura napred dok se ne oseti istezanje u prednjem delu kuka.
Rotacija
Na kraju, vrlo jednostavna ali efikasna vežba je rotacija kičme u sedećem položaju. Sedeći uspravno, trup se lagano rotira u jednu pa u drugu stranu, uz zadržavanje nekoliko sekundi.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
TRIK OD NEKOLIKO SEKUNDI: Kako da bezukusna lubenica bude slađa i sočnija?
ISPROBAJTE metod koji koriste vrhunski kuvari širom sveta.
07. 07. 2026. u 10:50
Policija nije mogla da ga nađe, a onda su otvorili frižider (VIDEO)
MUŠKARAC koji je mesecima zlostavljao partnerku pokušao je na nesvakidašnji način da izbegne hapšenje, ali ga je policija ipak pronašla. Nakon višemesečne istrage, završio je iza rešetaka zbog niza teških krivičnih dela.
08. 07. 2026. u 20:37
OPERISAN ŽIKA JAKŠIĆ: Posle moždanog udara, snašao ga novi problem
VODITELj Žika Jakšić sredinom prošle godine pretrpeo je moždani udar, a sada se ponovo susreo sa još jednim zdravstvenim problemom, doduše, mnogo blažim.
08. 07. 2026. u 15:17
UŽAS U SRPSKOM SELU: Mašina za baliranje mu odsekla ruku do ramena - on je odneo da je ušiju, poznat epilog
NESREĆA se dogodila 15. maja, kada je mladić radio na polju.
08. 07. 2026. u 20:16
"LAKA TI ZEMLjA, DIVNI ČOVEČE!" Peja se oprostio od pevača: "Velika legendo"
LEGENDA narodne muzike Andrija Bajić preminuo je juče, 7. jula na VMA, a danas je na kliniku po telo došla njegova supruga Mala Cana koja je otkrila da su svu dokumentaciju pevača uzele ćerke sa kojima je navodno u sukobu, ali i da Bajićeve naslednice žele da ga sahrane u Aleji velikana.
08. 07. 2026. u 12:30
PESMU PREPEVALE 22 PEVAČICE: Andrija Bajić napisao najveći hit, a nije zaradio ni dinar
VAŽIO je za jednog od doajena narodne muzike u Jugoslaviji.
08. 07. 2026. u 09:06
"JESTE, ŠEST GODINA SMO GLUMILI PAR" Rada o vezi sa Milanom, stavila tačku na spekulaije: "Popović nas je naterao..."
"MENE je to tada smetalo, nisam se snalazila..."
07. 07. 2026. u 09:36
NOVINARKA MARIJA NAĐENA MRTVA U AUTU: Kamere snimile poslednje trenutke
GRČKU je potresla vest o iznenadnoj smrti novinarke Marije Antonijanaki, koja je pronađena mrtva u svom automobilu u Iraklionu na Kritu.
06. 07. 2026. u 10:26
"SPAVAO BIH S NjOM I OŽENIO JE!" Skandal premijera Australije sa Kajli Minog - oženio se pre 6 meseci, a sad se izvinjava
AUSTRALIJSKI premijer Entoni Albaneze uputio je nedvosmisleno izvinjenje zbog komentara o pop zvezdi Kajli Minog koje je prošle nedelje izneo tokom gostovanja u jednom podkastu. Njegove izjave izazvale su talas osuda, a kritičari su ih nazvali „potpuno neprimerenim” i poručili da „omalovažavaju funkciju premijera”, piše Bi-Bi-Si.
06. 07. 2026. u 18:21 >> 18:21
Najnovije iz rubrike
SOČNA, OSVEŽAVAJUĆA I ZDRAVA: Malina - Prija srcu i krvnim sudovima
MALINA nije cenjena samo zbog prijatnog ukusa već i zbog bogatstva hranljivih i bioaktivnih materija.
08. 07. 2026. u 06:45
DETALJAN SPISAK: Ove preglede žene mogu obaviti besplatno širom Srbije
DRŽAVA organizuje besplatne preglede i skrining programe širom Srbije, iskoristite priliku za rano otkrivanje bolesti i očuvanje zdravlja.
06. 07. 2026. u 09:56
OPREZNO SA LEKOVIMA TOKOM LETA: Mogu da izazovu fototoksične reakcije, proverite šta pijete pre izlaganja suncu
MNOGI lekovi mogu da povećaju osetljivost kože na sunčeve zrake i izazovu neželjene reakcije čak i nakon kratkog boravka na suncu. Ove reakcije nazivaju se fotosenzitivnost i mogu da se ispolje kao crvenilo, osip, peckanje, svrab, plikovi ili tamne fleke na koži. Zbog toga je važno da osobe koje koriste određene lekove budu posebno oprezne tokom leta i da se pre izlaganja suncu posavetuju sa lekarom ili farmaceutom.
05. 07. 2026. u 07:00
ISTRAŽIVALI RIZIK OD DEMENCIJE I SRČANIH BOLESTI: Reultati pokazali - Vitamin C čuva mozak
SVEOBUHVATNA opservaciona studija, objavljena u uglednom naučnom časopisu PLOS ONE, obuhvatila je 2.044 ispitanika iz japanskog grada Hirosakija.
05. 07. 2026. u 06:30
SADA JE VREME DA GA NAPRAVITE: Kantarionovo ulje, neguje i štiti kožu
KANTARION se svrstava među najcenjenije lekovite biljke u narodnoj medicini, a njegovo ulje se vekovima koristi za negu i zaštitu kože. Zahvaljujući sastojcima sa protivupalnim i regenerativnim dejstvom, kantarionovo ulje može pomoći kod suve i ispucale kože, manjih ogrebotina, površinskih iritacija i zarastanja sitnih ožiljaka.
04. 07. 2026. u 07:00
Komentari (0)