MUČE VAS UKOČENOST I BOL? Uz ovih 5 vežbi poboljšajte mobilnost kičme i kukova
30. 03. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
POKRETLjIVOST kičmenog stuba i kukova jedan je od ključnih preduslova za očuvanje zdravlja celog lokomotornog sistema. Savremeni način života, koji podrazumeva mnogo sedenja, rada za računarom i nedovoljno kretanja, dovodi do postepene ukočenosti zglobova, skraćivanja mišića i smanjenja obima pokreta. Upravo zato redovna rekreacija koja održava pokretljivost kičme i kukova ima veliki značaj - ne samo za sprečavanje bolova u leđima, već i za očuvanje stabilnosti tela, pravilnog držanja i lakšeg obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Foto: Depositphotos
Kičmeni stub predstavlja centralni oslonac tela i učestvuje u gotovo svakom pokretu. Kada je njegova pokretljivost smanjena, opterećenje se prenosi na druge strukture - mišiće, ligamente i zglobove - što može dovesti do bola, ukočenosti i ubrzanog degenerativnog procesa. S druge strane, kukovi su najveći zglobovi u telu i ključni su za hodanje, saginjanje, ustajanje i održavanje ravnoteže. Ako oni izgube mobilnost, telo počinje da "kompenzuje" pokret kroz donji deo leđa, što često dovodi do bolova u lumbalnom delu kičme.
Redovna rekreacija koja podrazumeva kontrolisane pokrete i istezanje može znatno da doprinese očuvanju fleksibilnosti i snage mišića koji stabilizuju kičmu i kukove. Takva aktivnost poboljšava cirkulaciju, hrani zglobnu hrskavicu, smanjuje napetost mišića i doprinosi pravilnom držanju tela. Dugoročno, to može smanjiti rizik od problema kao što su bol u donjem delu leđa, ukočenost kukova ili smanjena pokretljivost u starijem životnom dobu.
Ovim vežbama možete da poboljšate mobilnost kičme i kukova. Ne zahtevaju posebnu opremu i mogu se izvoditi kod kuće, a dovoljno je svega desetak do petnaest minuta dnevno da bi se održala pokretljivost i smanjio rizik od ukočenosti i bolova. Redovno izvođenje takvih pokreta predstavlja jednostavan, ali veoma efikasan način da kičma i kukovi ostanu funkcionalni i zdravi tokom godina.
Na sve četiri
Jedna od najjednostavnijih i veoma korisnih vežbi za kičmu je "mačka-krava". Izvodi se u položaju na sve četiri: naizmenično se zaokružuju leđa prema gore, a zatim se lagano spušta stomak i podiže glava. Ova vežba nežno mobilizuje ceo kičmeni stub i smanjuje napetost u leđima.
Kruženje
Dobru pokretljivost kukova maže da očuva vežba kruženja kukovima. Stojeći ili u blagom raskoraku, polako se prave veliki krugovi kukovima u jednom pa u drugom smeru. Pokret treba da bude spor i kontrolisan.
Most
Veoma korisna je i vežba "most". Ležeći na leđima sa savijenim kolenima i stopalima na podu, polako se podiže karlica dok telo ne formira pravu liniju od kolena do ramena. Ova vežba jača mišiće zadnjice i donjeg dela leđa, koji stabilizuju kukove i kičmu.
Istezanje
Za povećanje fleksibilnosti preporučuje se i istezanje pregibača kuka. U iskoraku, zadnje koleno je na podu, a karlica se lagano gura napred dok se ne oseti istezanje u prednjem delu kuka.
Rotacija
Na kraju, vrlo jednostavna ali efikasna vežba je rotacija kičme u sedećem položaju. Sedeći uspravno, trup se lagano rotira u jednu pa u drugu stranu, uz zadržavanje nekoliko sekundi.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
ILDA ŠAULIĆ U KUPAĆEM: Zanosna figura u 48. godini - pevačicu u ovakvom izdanju još nismo videli (FOTO)
ĆERKA kralja narodne muzike, pokojnog Šabana Šaulića, pevačica Ilda Šaulić od samog početka svoje karijere važila je za veoma smernu, te nikada nije želela da nosi provokativne odevne kombinacije pa je tako retko možemo videti u kupaćem kostimu.
08. 07. 2026. u 20:06
JEZIV SNIMAK! Kobra i piton u borbi na život i smrt - poznato koji reptil je izašao kao pobednik (VIDEO)
VOZAČI na Tajlandu naišli su na nesvakidašnji prizor pored puta. Snimili su borbu na život i smrt dva reptila, tačnije borbu pitona i kraljevske kobre.
08. 07. 2026. u 17:19
SVI GLEDAJU U HALANDA, A ON U NjU: Ko je lepotica koja ga bodri sa tribina? Spojio ih fudbal, a danas kriju najveću sreću (FOTO)
SPOJILA ih je ljubav prema fudbalu...
08. 07. 2026. u 11:18
ZAŠTO JE DUBRAVKA MIJATOVIČ ZAISTA NAPUSTILA SERIJU "SREĆNI LjUDI"? "Morala sam da pobegnem..."
DUBRAVKA Mijatović napustila je seriju 'Srećni ljudi' iz ličnih razloga, a ne zbog honorara.
09. 07. 2026. u 10:34
ŠAKIRA SNIMLjENA U BIKINIJU I SVI SU ŠOKIRANI: Sada je jasno zašto važi za jednu od najzgodnijih žena na svetu! (FOTO)
KOLUMBIJSKA zvezda Šakira u 49. godini izgleda neverovatno.
09. 07. 2026. u 14:59
NEVEROVATNO LIČE: Ovo je Halandova sestra - njegova "ženska verzija" (FOTO)
DOK norveški napadač dominira na Svetskom prvenstvu, u središte pažnje neočekivano je dospela njegova starija sestra Gabriel. Njena neveroatna sličnost sa bratom postala je viralni hit, otkrivajući priču o jednoj od najfascinantnijih sportskih porodica na svetu.
08. 07. 2026. u 19:11
MISTERIJA KOJA GODINAMA PROGANjA SRBIJU: Šta je majka pronašla na mestu gde je stradao njen sin?
FILIP Tomović imao je 17 godina kada je njegov život tragično prekinut, a slučaj njegove smrti godinama kasnije ostao je jedan od najpotresnijih događaja koji se povezuje sa pričama o delovanju satanističkih i okultnih grupa u Srbiji.
09. 07. 2026. u 13:29
NOVINARKA MARIJA NAĐENA MRTVA U AUTU: Kamere snimile poslednje trenutke
GRČKU je potresla vest o iznenadnoj smrti novinarke Marije Antonijanaki, koja je pronađena mrtva u svom automobilu u Iraklionu na Kritu.
06. 07. 2026. u 10:26
JEZIV SNIMAK! Kobra i piton u borbi na život i smrt - poznato koji reptil je izašao kao pobednik (VIDEO)
VOZAČI na Tajlandu naišli su na nesvakidašnji prizor pored puta. Snimili su borbu na život i smrt dva reptila, tačnije borbu pitona i kraljevske kobre.
08. 07. 2026. u 17:19
Najnovije iz rubrike
MOGU SE SPREČITI ISHRANOM Upozorenje hirurga: Polipi i "džepovi" na crevima moraju da se uklone
KRVARENjE iz debelog creva, bilo da je sveža krv ili crna stolica, nagla i trajna promena u pražnjenju u vidu iznenadnog zatvora koji traje danima ili čestih dijareja, jak bol u stomaku, naročito u donjem levom delu i neobjašnjiv gubitak težine i malaksalost, jasni su znaci da je neophodan pregled debelog creva, odnosno kolonoskopija.
09. 07. 2026. u 16:29
SOČNA, OSVEŽAVAJUĆA I ZDRAVA: Malina - Prija srcu i krvnim sudovima
MALINA nije cenjena samo zbog prijatnog ukusa već i zbog bogatstva hranljivih i bioaktivnih materija.
08. 07. 2026. u 06:45
DETALJAN SPISAK: Ove preglede žene mogu obaviti besplatno širom Srbije
DRŽAVA organizuje besplatne preglede i skrining programe širom Srbije, iskoristite priliku za rano otkrivanje bolesti i očuvanje zdravlja.
06. 07. 2026. u 09:56
OPREZNO SA LEKOVIMA TOKOM LETA: Mogu da izazovu fototoksične reakcije, proverite šta pijete pre izlaganja suncu
MNOGI lekovi mogu da povećaju osetljivost kože na sunčeve zrake i izazovu neželjene reakcije čak i nakon kratkog boravka na suncu. Ove reakcije nazivaju se fotosenzitivnost i mogu da se ispolje kao crvenilo, osip, peckanje, svrab, plikovi ili tamne fleke na koži. Zbog toga je važno da osobe koje koriste određene lekove budu posebno oprezne tokom leta i da se pre izlaganja suncu posavetuju sa lekarom ili farmaceutom.
05. 07. 2026. u 07:00
ISTRAŽIVALI RIZIK OD DEMENCIJE I SRČANIH BOLESTI: Reultati pokazali - Vitamin C čuva mozak
SVEOBUHVATNA opservaciona studija, objavljena u uglednom naučnom časopisu PLOS ONE, obuhvatila je 2.044 ispitanika iz japanskog grada Hirosakija.
05. 07. 2026. u 06:30
Komentari (0)