JEDNOSTAVNE, A EFIKASNE: Vežbama pobedite bol ukolenu
14. 07. 2024. u 14:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
BOL u kolenu, posle bola u leđima i vratu, jedna je od najčešćih lokomotornih tegoba.
Foto Shutterstock
Zavisno od struktura koje su zahvaćene on može da se javlja pri hodu, ali i u mirovanju što značajno otežava život. Veoma je bitno da se postavi precizna dijagnoza uzroka bola u kolenu, a za njegovo ublažavanje i potpunu eliminaciju od suštinskog značja je jačanje mišića nogu i razgibavnost zgloba kolena.
Za eliminaciju bola u kolenu mkogu da budu značajni i steznici koji fiksiraju zglob i koji ga zagrevaju, a pomoć mogu da pruže i sve popularnije kinezi trake, ukoliko znate pravilno da ih zalepite.
Ovom prilikom vam predlažemo nekoliko jednostavnih vežbi koje mogu da pomognu da se ublaži, pa i eliminiše hronični bol u kolenima.
Opružanje
Početni položaj je u sedu tako da vam stopala ne dodiruju pod, podižete jednu nogu ispravljenu do visine kukova i držite u tom položaju pet sekundi. Nakon toga polako spustite nogu. Uradite 15 do 20 ponavljanja ove vežbe po nozi u tri serije.
Ustajanje
Početni položaj je sedeći sa rukama naslonjenim jedna na drugu, ustajete taman toliko da se odvojite od sedalnog dela, ispružite ruke uvis i zadržite se u tom položaju tri sekunde. Nakon toga sedite opet. Uradite 12 do 15 ponavljanja ove vežbe u tri serije.
Kukovi
Podižete kukove do krajnje granice i tu se zadržavate tri sekunde. Nakon toga polako se spuštate nazad. Uradite ovu vežbu 20-25 ponavljanja u dve serije.
Podizanje
Početni položaj je u sedećem stavu sa jednom nogom savijenom a drugom opruženom, trup je blago zabačen unazad. Nogu koja je opružena sporo podižemo do ugla od 45 stepeni nakon čega polako spuštamo nazad. Uradite ovu vežbu 15 do 20 ponavljanja po nozi u dve serije.
Preporučujemo
VELIKI USPEH KARDIOHIRURGA: Ugrađeno "mehaničko srce" sa magnetnom levitacijom
11. 06. 2026. u 23:33
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
Mira Banjac uslikana u 97. godini - vidite kako danas izgleda (foto)
SLAVNA glumica i dalje radi, a njena nedavna fotografija sa prepoznatljivom muštiklom svedoči o njenom nesalomivom duhu.
15. 06. 2026. u 08:20
"GDE JE BIO BOG KADA JE ON UMIRAO?!” Njegovu smrt Zlatan nikada nije preboleo: "Tata mi je rekao da nema nade"
LjUDI se mole, zahvaljuju, traže pomoć od Boga... A gde je bio kad je njemu bila najpotrebnija?"
15. 06. 2026. u 07:50
"MAMA, BOLjE NAM JE ŠTO SMO SAME" Istina o ocu Ljiljanine kći: "Rekla sam joj da on ne želi da bude tu"
REČI ćerke koje su dirnule region...
15. 06. 2026. u 09:05
UŽASNA SMRT: Iz Dunava izvučen leš poznatog kriminalca (VIDEO)
RONIOCI su za njima tragali tri sata i pronašli su telo.
14. 06. 2026. u 20:47 >> 21:47
"UZ MENE JE BILA SAMO PORODICA": Od dečačkih snova do punih arena - Jakov Jozinović emotivno o svemu što mu se dogodilo
JAKOV Jozinović je za samo godinu dana postao regionalna zvezda.
15. 06. 2026. u 09:01
UDAJE SE TREĆI PUT: Glumica nakon dva razvoda ponovo staje na "ludi kamen"
JELENA ističe da je srećna i da ima osećaj kao da je već u braku
15. 06. 2026. u 09:59
RUSI O NAPADU NA PRAVOSLAVNU SVETINjU: Američki "patriot" pogodio Kijevsko-pečersku lavru
MINISTARSTVO odbrane Rusije tvrdi da je Kijevsko-pečerska lavra pogođena raketnim sistemom protivvazdušne odbrane "patriot" američke proizvodnje, navodeći da bi jedan od razloga za to moglo da bude slanje Ukrajini tih raketa kojima je istekao rok korišćenja.
15. 06. 2026. u 10:10
ŠEF NEMAČKE VOJSKE IZDAO DRAMATIČNO UPOZORENjE: Evo kada će nas Rusija napasti, moramo biti spremni za borbu
NEMAČKA mora da se pripremi za ruski napad do 2029. godine, ili čak i ranije, izjavio je šef nemačke vojske za Politiko.
11. 06. 2026. u 16:23
ŠTA JE BRE OVO? Misteriozna životinja snimljena u Mačvi (VIDEO)
Kratak video, za koji se navodi da je nastao iz vozila na području Mačve.
13. 06. 2026. u 20:49
Najnovije iz rubrike
Uvećanje prostate progresivno se povećava nakon 60. godine: Tulijim laser od 200 vati pruža odlične rezultate
PROSTATA počinje da izaziva nelagodnost najčešće posle 50. godine. Tada započinju urinarne tegobe koje, ostavljene bez lekarskog nadzora, nakon 60. godine postaju izraženije i neminovno navode muškarce na konsultaciju sa urologom.
15. 06. 2026. u 10:00
ZDRAVLJE OČIJU ČUVA I PRAVILNA ISHRANA: Obavezno jedite namirnice bogate vitaminima A, C i E (JELOVNIK)
OČI su među najosetljivijim organima u ljudskom telu, a njihovom zdravlju, pored genetike i životnih navika, značajno doprinosi i pravilna ishrana. Brojna istraživanja pokazala su da određeni vitamini, minerali i antioksidansi mogu da pomognu očuvanju vida, uspore razvoj pojedinih degenerativnih promena na oku i doprinesu boljem funkcionisanju mrežnjače, sočiva i drugih očnih struktura.
13. 06. 2026. u 07:00
ALERGIJE SE POJAVLJUJU I U ZRELIM GODINAMA Savet stručnjaka: Prvo uradite kožne testove, pa antigen iz krvi
NIJE retkost da se u zrelim životnim godinama razvije alergija. Na osnovu simptoma, lekar će svakako odrediti terapiju, ali nije nevažno da se utvrdi koji alergen uzrokuje tegobe, jer njegovo izbegavanje, kada je moguće, podjednako je bitna mera u lečenju.
12. 06. 2026. u 07:00
VELIKI USPEH KARDIOHIRURGA: Ugrađeno "mehaničko srce" sa magnetnom levitacijom
RUSKI kardiohirurzi izveli su zahvat koji bi mogao da otvori novo poglavlje u lečenju teške srčane insuficijencije.
11. 06. 2026. u 23:33
JEDNA JE OD NAJCENJENIJIH LEKOVITIH BILJAKA: Hajdučka trava za bolje varenje
HAJDUČKA trava, u narodu poznata i kao stolisnik, vekovima zauzima posebno mesto u narodnoj medicini. Raste na livadama, pored puteva i na sunčanim proplancima, a upravo početkom juna dostiže punu lekovitu snagu.
11. 06. 2026. u 07:00
Komentari (0)