REKREACIJA UVEK, INTENZIVNI TRENINZI - NIKAD: Upozorenje stručnjaka, posebno važno za starije

FIZIČKA aktivnost je uslov za očuvanje dobrog zdravlja, međutim, sve se češće dešava da ljudi zaboravljaju zlatno pravilo - umerenost u svemu, pa i u rekreativnim aktivnostima, a posebno zabrinjava činjenica da se predaju ozbiljnim treninzima iako su u odmakloj životnoj dobi.

Foto Shutterstock

U intervjuu za "Novosti" profesor dr Siniša Pavlović, kardiolog Univerzitetskog kliničkog centra Srbije, kaže da je bavljenje rekreacijom poželjno uvek i u svim životnim dobima, ali intenzivno - nikada:

- Danas je popularno da se trče maratoni. Međutim, kao što je velikom broju ljudi poznato, maratonska trka se trči kao trka sećanja na podvig Filipidesa, grčkog glasnika, koji je posle pretrčane deonice od 42.195 metara - preminuo. Ali ljudi to zanemaruju. U stvari, argument pristalica ove forme ispitivanja granica spremnosti na test izdržljivosti je da je u pitanju legenda.

* Ipak, pomama za trčanjem nije došla iz Stare Grčke, već iz Amerike.

- Da, istina je. Trčanje je u Americi postalo vrlo popularno posle objavljivanja knjige Džejmsa Fiksa "Kompletna knjiga o trčanju". Svi su počeli da trče, jer je: "trčanje zdravlje". Fiks je u knjizi opisao sebe u svojoj 35 godini života kao strastvenog pušača koji je imao oko 100 kg kada je, posle drugog razvoda braka, a deset godina pre objavljivanja knjige, počeo redovno da trči. Posle nekog vremena ostavio je duvan i izgubio trećinu telesne mase. Knjiga je mesecima bila najbolje prodavano štivo u Americi, u milionskim kopijama. Jednim delom je ova pomama iskorišćena i kao deo priče i scenarija u filmu Forest Gamp, a oni koji su film gledali, setiće se toga.

* Da li je trčanje zdravlje ili samo aktuelna "pomama"?

- Želju za zdravljem u Americi možete da posmatrate i kroz prizmu izuzetno skupih medicinskih usluga, pa se nekada postavlja izbor između toga da školuješ decu na univerzitetu, ili da platiš operaciju premošćavanja krvnih sudova srca. Svakako, pomenuti Fiks je poživeo do pedeset i druge godine, kada je tokom redovnog trčanja pao i umro od srčanog udara. Ispostavilo se da je imao bolesna sva tri krvna suda na srcu, da je srce bilo uvećano, da je imao genetsku predispoziciju za srčana oboljenja. Svakako, pošto je u pitanju izuzetno popularna medijska ličnost, čija je smrt negirala sve za šta se zalagao, urađena je pažljiva analiza svega vezanog za taj događaj, a rezultat je bio da su se stavovi o trčanju ublažili. Preporučeno je da se rekreativno bavljenje sportom zaista svede u okvire rekreativnog i ta preporuka stoji i danas.

FOTO: Arhiva novosti

* Šta biste rekli nekome ko se sa pedeset i više godina "doseti" da bi bilo odlično da počne da trči maraton?

- Pravo bi mu rekao da se seti Fiksa i Filipidesa. Kada je reč o asfaltu kao podlozi na kojoj se trči ova trka, trebalo bi postaviti pitanje koliko su naše tetive na sistemu za kretanje spremene svojom elastičnošću da prihvate opterećenje kakvo donosi trčanje na duge pruge. Uostalom setite se zašto se jednom prilikom isplakao veliki teniser Rodžer Federer. Nesporno je da zna da igra tenis, nesporno je i da to može da radi na različitim podlogama, ali je nesporno i da njegove tetive i mišići ne mogu da podnose opterećenje koje je vrhunski tenis postavljao pred njega. Dakle, onda je sasvim jasno zašto je za nekoga ko počinje da trči sa pedeset godina i staza od pet kilometara veliki izazov, a kamoli polumaraton ili maraton.

* Kakva je situacija sa dizanjem tegova, zašto se ne savetuje pumpanje mišića u zrelim godinama?

- Kada je reč o vežbama sa težinskim opterećenjem, koristeći terminologiju sportskih trenera često savetujemo pacijentima da ukoliko već hoće da rade vežbe sa tegovima rade više na "definiciji" mišića, a nikako na mišićnoj masi. Ali, ono što praksa pokazuje da želja za izgledom koji se smatra poželjnim "povuče" i prevlada i da počne iz prva oprezno, a potom sve više da se radi na sticanju mišićne mase.

* Šta je tu loše što hoće mišićnu masu?

- Zato što ta želja vrlo često pokrene i korekcija ishrane sa dodacima proteinske ishrane, pa sve do primene hormona i anabolika o čijoj štetnosti nauka ima veliki broj dokaza. Kada pacijentima ili čak i prijateljima u razgovoru skrenete pažnju na to da je to štetno i da se "svašta" stavlja u te preparate, saznate da svi koriste "pouzdane" i "testirane" preparate. Kada se razviju komplikacije, za koje očigledno vidite kao lekar da nisu mogle nastati spontano, postoji dodatni problem da pacijent nikada ne želi da prizna da je takve preparate uzimao. Posledice nekada mogu biti i trajne.

* Ima primera gde se potrošnja kalorija na treningu pod obavezno "zalije" kriglom piva i cigaretom.

- Naravno da je socijalizacija bitan deo zdravlja, ali je upražnjavanje sporta većeg intenziteta kome slede konzumiranje cigareta, u svim, pa i ovim novim elektronskim oblicima svakako poništava efekat prethodno postignutog treningom. Nemojte zaboraviti da mnogi i sednu da pojedu dobar roštilj, uz to pivo, da ne bude "na prazno".

Foto: Shutterstock

* Nezaobilazna je činjenica da rekreativni sport može da dovede do ozbiljnih i trajnih povreda.

- Ukoliko se poštuje neki umereni nivo opterećenja fizička aktivnost može da bude samo od koristi. Međutim, oni koji se odluče za mali fudbal, pa ga još praktikuju sa mlađim generacijama trebalo bi da znaju da je veliki rizik od povreda i preopterećenja. Košarka isto. Takođe, i povrede na skijanju mogu da budu teške i sa dugotrajnim posledicama. Pogotovo kod vremešnih rekerativaca. Biološki, proces starenja nosi sa sobom pored strukturnih promena građe i promene hormonskog statusa. Praksa potvrđuje da sa hormonima u istoj meri opada i kritičnost prema sebi, a gledano medicinski, pacijenti najteže prihvataju promene u navikama.

Preporučujemo

Dr Novosti

0 4

ZABORAVNI STE, TRNU VAM PRSTI? Možda vam nedostaje vitamin B6

28. 05. 2023. u 21:00

Dr Novosti

0 15

GOJAZNI ZBOG MANjKA VITAMINA D? Masne naslage na stomaku javljaju se i kod ljudi koji nemaju višak kilograma

28. 05. 2023. u 17:00

Dr Novosti

0 6

LEK IZ PRIRODE: Čaj od korena koprive dobar za prostatu

02. 06. 2023. u 17:00

Dr Novosti

0 7

ŽELITE DA SMRŠATE: I mladi krompirići dobri za dijetu (JELOVNIK)

06. 06. 2023. u 19:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije