OJAČAJTE I TELO I PSIHU: Vežbe balansa za mišiće i ravnotežu
08. 02. 2023. u 13:28
NAJBOLjI način da naterate svoje mišiće na kontrakciju je da radite vežbe koje zahtevaju da održavate ravnotežu kako ne bi pali.
Foto Shutterstock
Na ovaj način mišići se prirodno aktiviraju, grče i samim tim zatežu. Vežbe balansiranja istovremeno zahtevaju i psihološki napor, jer morate da se usredsredite na ravnomerno disanje i smirivanje uma. Ovim vidom treninga, osim tela jača se i psiha.
Balansiranjem poboljšaćete i ravnotežu uopšte, a time i smanjiti rizik od povreda i padova.
Predlažemo vam vežbe koje su veoma zahtevne, jer je neophodno da se održi nametnuti položaj u određenom vremenskom intervalu.
Balansiranje na jednoj nozi
Noga se nalazi na podu i oslonjeni ste celim stopalom na podlogu. Druga noga neka bude ispružena unazad prateći liniju tela. U ruci suprotnoj od noge koja je na podlozi, držite teg i održavajući ravnotežu savijajte i ispružajte ruku sa tegom 10 puta. Vežbu ponovite tri puta vodeći računa o disanju. Zamenite noge i ponovite vežbu takođe tri puta.
Foto: Shutterstock
Izvijanje
Početni položaj za ovu vežbu je raskoračni stav gde se jedna noga postavlja napred oslonjena punim stopalom na podlogu, a druga nazad i oslonac je na prstima. Ruke su visoko podignute iznad glave, telo se nalazi u maksimalno istegnutom položaju. Udahnite i počnite polako da savijate prednju nogu dok se natkolenica i pod ne dovedu u paralelni položaj. Ruke postavljate u položaj koji je takođe paralelan sa podlogom. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponoviti 10 puta, naizmenično na jednoj pa drugoj nozi.
Podizanje noge
Lezite na pod, ruke postavite pored tela, savijte noge u kolenima i stopala oslonite na pilates loptu. Podignite karlicu od podloge i dovedite svoje telo u položaj koji će vam biti dobro izbalansiran i lako održiv. Zatim lagano podignite jednu nogu uvis pokušavajući da održite položaj 10 sekundi. Vratite nogu lagano, spustite karlicu i napravite 10 sekundi pauze između dva ponavljanja. Vežbu ponovite 10 puta naizmenično sa jednom i drugom nogom.
Podizanje karlice
Lezite na pod, raširite ruke u stranu zbog stabilnosti položaja i stavite obe noge sa opruženim kolenima na loptu. Polako ispružite prste na nogama i jako ih zategnite, a zatim podignite karlicu od podloge. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi vodeći računa o disanju, a zatim se lagano vratite u početni položaj. Vežbu uradite 10 puta.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
"PADATE" U SNU? Reč je o iznenadnim kontrakcijama mišića, a evo zašto se dešavaju
01. 02. 2023. u 23:08
AFRODIZIJAK, ZAČIN I LEK: Probajte kapar – biljku koja je spasla Zid plača
29. 01. 2023. u 10:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
CEO GOVOR PREDSEDNIKA VUČIĆA: Dajte da pokušamo da sačuvamo mir - ne dajući ni srce, ni dušu, ni kičmu naše zemlje i našeg naroda
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić obratio se danas narodu okupljenom na Trgu Svetog Đorđa u Somboru, na centralnoj državnoj manifestaciji povodom obeležavanja Dana sećanja na stradale u NATO agresiji 1999. godine. Njegov govor prenosimo u celosti.
24. 03. 2023. u 20:48
ŠOJGU: Municija s uranijumom narušiće zdravlje ukrajinskih vojnika, kao na KiM 1999. godine
RUSKI ministar odbrane Sergej Šojgu upozorio je danas da će municija sa osiromašenim uranijumom, koju Velika Britanija planira da pošalje Ukrajini, ozbiljno negativno uticati na zdravlje ukrajinskih vojnika koji je budu koristili, kao što je to bio slučaj sa vojnicima NATO-a na Kosovu i Metohiji 1999. godine.
22. 03. 2023. u 09:08
HRVAT SE POLIO BENZINOM I ZAPALIO ZBOG DRLjAČE: "Celog života se borim protiv Srba, a on peva u mom selu!" Bora nije mogao da razume mržnju
HRVAT Stojan Celiščak (1970), učesnik rata u kojem se raspala bivša Jugoslavija, polio se benzinom, a potom zapalio u znak protesta jer je poznati srpski pevač Bora Drljača, imao koncert u njegovom rodnom mestu Lepavina, nadomak Kostajnice.
25. 03. 2023. u 14:45
Pročitajte više
AMERIKANCI PRAVE JEDAN BLOK UNUTAR EVROPE: Predsednik otkriva šta će se u narednom periodu dešavati na političkoj sceni
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić rekao je da će se u narednim mesecima menjati dinamika našeg odnosa sa Evropom, i da želi da se nada da će to biti u pozitivnom svetlu.
26. 03. 2023. u 10:29
OPET VAM SE JEDE „NEŠTO SLATKO“? Pet namirnica prirodno "suzbijaju“ želju za unosom poslastica
SLATKIŠI su mnogima predmet žudnje, a razlozi za to su delimično fiziološki, delom psihološki, a delom zbog sredine u kojoj živimo, smatraju dijetetičari.
26. 03. 2023. u 20:00
Najnovije iz rubrike
OPET VAM SE JEDE „NEŠTO SLATKO“? Pet namirnica prirodno "suzbijaju“ želju za unosom poslastica
SLATKIŠI su mnogima predmet žudnje, a razlozi za to su delimično fiziološki, delom psihološki, a delom zbog sredine u kojoj živimo, smatraju dijetetičari.
26. 03. 2023. u 20:00
ELIMINIŠITE GRBU NA VRATU: Naoružajte se strpljenjem, vežbajte i opet imajte lepa leđa (VIDEO)
DUGOTRAJNO sedenje, pogrbljen položaj, težak način života uzročnici su stvaranja grbe na vratu tokom srednjeg i starijeg doba.
25. 03. 2023. u 17:00
I UMOR ZBOG SRČANIH PROBLEMA: Prepoznajte vrstu kardiološke bolesti prema simptomima
PATOLOGIJA srca i krvnih sudova je mnogobrojna i shodno tome daje različite simptome i tegobe. Osnovna dijagnostika kod ovih oboljenja podrazumeva ultrazvučni pregled srca i krvnih sudova, a po proceni lekara uvode se i druge metode.
24. 03. 2023. u 16:08
ŠEST SIMPTOMA UKAZUJU NA ANEMIJU: Prepoznajte simptome, probajte neki od ova tri domaća recepta i lako popravite krvnu sliku
ANEMIJA se javlja kod osoba koje nemaju dovoljno crvenih krvnih zrnaca koja pomažu da se kiseonik tranposrtuje od pluća do tkiva, a ugljen-dioksid u suprotnom smeru.
23. 03. 2023. u 15:00
OD APRILA U SVIM PORODILIŠTIMA SKRINING NA SMA
Spinalna mišićna atrofija (SMA) je retka, ozbiljna, progresivna bolest, čiji simptomi mogu da se razviju već u prvim mesecima života. Svaka 35-37. osoba u opštoj populaciji je nosilac recesivnog gena za spinalnu mišićnu atrofiju (SMA). Kad se dve takve osobe sretnu i reše da prave potomstvo postoji 25 odsto šansi da se rodi dete koje je obolelo od SMA.
21. 03. 2023. u 14:26
Komentari (0)