DA KOLENA MANJE BOLE: 5 vežbi koje čuvaju zglobove i kosti
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
NEDOVOLjNO kretanja, osim drugih negativnih efekata, loše se odražava i na zdravlje zglobova.
Foto Shutterstock
Previše ležanja i sedenja znači da zglobna hrskavica ne dobija dovoljno hranljivih materija. Zato je fizička aktivnost od presudnog značaja da bi se sačuvalo zdravlje lokomotornog sistema.
Oni koji se često "troše" vežbanjem i hodanjem omogućavaju hrskavici da izbaci produkte razmene materija i dobije nove hranljive elemente iz zglobne (sinovijalne) tečnosti.
Da biste unapredili zdravlje skeleta i što duže zadržali njegovu funkcionalnost, predlažemo jednostavan program od pet vežbi koje možete da radite i kod kuće, a one efikasno "podmazuju" zglobove kolena.
Bočni mišići
Lezite na bok i sastavite ispružene noge. Nogu koja je slobodna podižite do ugla od 45 stepeni. Zadržite je u ovom položaju pet sekundi, spustite je, kratko se odmorite, a onda ponovite isto od 10 do 15 puta. Ponovite vežbu ležeći na suprotnom boku.
Čučnjevi
Leđima se oslonite na zid, a stopala razmaknite u širini ramena. Polako savijajte noge u kolenima, vodeći računa o tome da leđima i karlicom sve vreme budete oslonjeni na zid, kao i da vam stopala budu celom površinom na podu. Zadržite se u ovom položaju od pet do deset sekundi. Ponovite vežbu 10 puta.
Printskrin
Stopalo ka glavi
Lezite na leđa, savijte nogu u kolenu i postavite stopalo na pod. Ispružite drugu nogu i podignite je do visine savijenog kolena, dok prstima stopala "vučete" ka glavi. Ponovite ovaj pokret od 10 do 15 puta u tri serije.`
Podizanje na prste
Stanite ispred stolice s naslonom. Polako podižite pete s podloge koliko god možete, a potom ih spustite. Uradite po 15 ponavljanja u tri serije.
Pete prema zadnjici
Lezite na stomak i polako podižite pete što bliže prema zadnjici zadržavajući se u tom položaju. Ukoliko procenite da je previše laka za izvođenje, možete da je radite sa tegovima od pola kilograma oko nožnih članaka. Vežba se radi od 10 do 15 puta u tri serije.
BONUS VIDEO - Osnovne vežbe za istezanje vrata: Dovoljna je samo jedna stolica
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"REKLA JE: TO DETE SE NEĆE RODITI!" Neda Ukraden bila trudna sa Sašom Popovićem? Zabavljali se dve godine
O EMOTIVNOM odnosu Nede Ukraden i Saše Popovića šuška se već decenijama, a o ovoj romansi o je pevačica pisala i u svojoj knjizi.
12. 06. 2026. u 12:06
POTRES! Hrvatska izbačena sa Svetskog prvenstva
POGLED celog sveta uperena je u Ameriku, Kanadu i Meksiko, a dok traje Svetsko prvenstvo u fudbalu stižu neočekivane vesti.
12. 06. 2026. u 16:15
POBEDNIKA ČEKA SPECIJALNA NAGRADA: Poznato kada je finale "Zvezda Granda" - ove godine takmičenje donosi veliko iznenađenje
OVE godine takmičenje donosi veliko iznenađenje.
12. 06. 2026. u 11:04
"MOGU DA ZAMISLIM RUSKI KOPNENI NAPAD NA BALTIK" Bivši šef NATO snaga u Evropi upozorava: "Sukob na Bliskom istoku u osetljivoj fazi"
PENZIONISANI general i bivši komandant američke vojske u Evropi Ben Hodžis komentarisao je za HTV-ovu emisiju "Agenda: Svet" rat na Bliskom istoku, iskustva iz Ukrajine i budućnost evropske odbrane.
12. 06. 2026. u 10:11
STARENjE JE GROZNO, ŽELIM ŠTO VIŠE DA OSTANEM MLADA: Alka Vuica priznala da je išla na zatezanje lica - "Zašto bismo izgledali starije, ako n
ALKA Vuica ističe da nije pobornik skrivanja estetskih zahvata.
12. 06. 2026. u 14:50
MACA NAPUSTIO PORODIČNI DOM: "Ne mogu više! Rekao sam da je volim i izašao iz stana"
DRAGAN Marinković Maca je nedavno govorio o teškim životnim trenucima tokom rata u Sarajevu kada je trebalo da napusti porodični dom.
12. 06. 2026. u 13:09
SARAJEVSKI MEDIJI BRUJE - VUČIĆ NAS JE SPASIO U ZADNjI ČAS: Omogućio nam da gledamo Svetsko prvenstvo, dok Konaković "bljuje vatru"
SARAJEVSKI Dnevni avaz objavio je tekst u kojem su priznali da je predsednik Srbije Aleksandar Vučić, preko saglasnosti za podršku Telekoma Srbija, praktično omogućio da građani Bosne i Hercegovine gledaju utakmicu svoje reprezentacije protiv Kanade na Svetskom prvenstvu.
12. 06. 2026. u 17:33
ŠEF NEMAČKE VOJSKE IZDAO DRAMATIČNO UPOZORENjE: Evo kada će nas Rusija napasti, moramo biti spremni za borbu
NEMAČKA mora da se pripremi za ruski napad do 2029. godine, ili čak i ranije, izjavio je šef nemačke vojske za Politiko.
11. 06. 2026. u 16:23
MACA NAPUSTIO PORODIČNI DOM: "Ne mogu više! Rekao sam da je volim i izašao iz stana"
DRAGAN Marinković Maca je nedavno govorio o teškim životnim trenucima tokom rata u Sarajevu kada je trebalo da napusti porodični dom.
12. 06. 2026. u 13:09
Najnovije iz rubrike
ALERGIJE SE POJAVLJUJU I U ZRELIM GODINAMA Savet stručnjaka: Prvo uradite kožne testove, pa antigen iz krvi
NIJE retkost da se u zrelim životnim godinama razvije alergija. Na osnovu simptoma, lekar će svakako odrediti terapiju, ali nije nevažno da se utvrdi koji alergen uzrokuje tegobe, jer njegovo izbegavanje, kada je moguće, podjednako je bitna mera u lečenju.
12. 06. 2026. u 07:00
VELIKI USPEH KARDIOHIRURGA: Ugrađeno "mehaničko srce" sa magnetnom levitacijom
RUSKI kardiohirurzi izveli su zahvat koji bi mogao da otvori novo poglavlje u lečenju teške srčane insuficijencije.
11. 06. 2026. u 23:33
JEDNA JE OD NAJCENJENIJIH LEKOVITIH BILJAKA: Hajdučka trava za bolje varenje
HAJDUČKA trava, u narodu poznata i kao stolisnik, vekovima zauzima posebno mesto u narodnoj medicini. Raste na livadama, pored puteva i na sunčanim proplancima, a upravo početkom juna dostiže punu lekovitu snagu.
11. 06. 2026. u 07:00
SPASAVAJTE ZUBE Upozorenje stručnjaka: Ne čekajte da se kost istanji, a "džepovi" prodube
KRVARENjE desni, klimavi zubi i gubitak kosti dugo mogu da prolaze "ispod radara", ali kada parodontopatija uđe u uznapredovalu fazu, terapija postaje složena, višemesečna i često uključuje i hirurgiju. Ipak, uprkos ozbiljnosti bolesti, savremena stomatologija omogućava da se veliki broj zuba sačuva - ali samo uz strogu disciplinu pacijenta i pravovremenu reakciju.
10. 06. 2026. u 07:00
NE GLEDAJTE SAMO PRITISAK: Kada mirujete, puls ne bi trebalo da prelazi 80 otkucaja u minuti
BEZ obzira na to da li ste zdravi ili već oboleli, neophodno je da redovno merite puls, a to, pokazalo je nedano istraživanje CeSID, ne radi čak polovina odraslog stanovništva, iako je ubrzan rad srca jedan od važnijih faktora rizika. Broj otkucaja srca u minutu u stanju mirovanja koji je iznad 80, dokazano je povezan sa lošijom prognozom, pogotovo kod onih pacijenata koji imaju neko kardiološko oboljenje.
09. 06. 2026. u 23:20
Komentari (0)