VITALNI BEZ NAPORNIH TRENINGA: Probajte ove vežbe istezanja, ne zahtevaju puno vremena
18. 02. 2022. u 19:30
BROJNE dnevne obaveze za mnoge su prepreka da se bave rekreacijom. Ipak, postoji način da se ostane vitalan i fizički spreman bez napornih treninga i velikog utroška vremena. Da biste to postigli važno je da praktikujete vežbe istezanja.
Foto Shutterstock
Istezanje povećava fleksibilnost mišića i smanjuje rizik od povreda, povećava i protok krvi u mišićima, a to obezbeđuje više kiseonika u organizmu.
Istovremeno vežbe istezanja pomažu da ublažite bol u leđima i popravite držanje tela pri sedenju i stajanju. Dobre su i za opuštanje, smanjuju stres, sprečavaju pojavu grčeva, gasova i nadutosti i poboljšavaju cirkulaciju.
Preporuka je da se istežete svaki dan od tri do pet minuta. Tokom izvođenja vežbi mišiće držite u ekstenziji najmanje 10 sekundi, a najviše 30 sekundi. Nemojte se istezati preko granice bola, ako se pojavi bol opustite deo tela koji istežete i posle nekoliko sekundi ponovite istezanje.
Pokretanje karlice
Lezite na desni bok i savijte noge u kolenima, a zatim rotirajte gornju polovinu tela tako da rameni pojas leži na podlozi, kao i ruke koje raširene od tela sa dlanovima koji su okrenuti nadole, takođe leže na podlozi. Glavu okrenite u suprotnom smeru od kolena i spustite je na podlogu. Kada stabilizujete gornji deo tela, lagano povlačite karlicu suprotno od kolena da biste pojačali efekat istezanja. Karlicu povlačite od 10 do 20 puta zadržavajući je u krajnjem položaju od 5 do 10 sekundi, a zatim se okrenite na levi bok i ponovo uradite vežbu.
Foto: Depositphotos
Rotiranje ramena
Ležeći na desnom boku ispružite donju nogu, a gornju savijte u kolenu i oslonite se celom dužinom potkolenice na podlogu. Desnu ruku postavite na podlogu tako da vam je skroz opružena u laktu i da vam je dlan okrenut od podloge i spušten na nju. Levu ruku podignite iznad glave i lagano rotirajte rameni pojas suprotno od karlice i kolena. Vodite računa o disanju. Vežbu ponovite od 10 do 20 puta, zadržavajući se u krajnje istegnutom položaju od 5 do 10 sekundi. Vežbu na isti način uradite i na drugom boku.
Foto: Depositphotos
Rame - karlica
Ležeći na desnom boku prebacite levu nogu preko urolanog ćebeta ili prostirke za plažu. Opružite prste na nogama kao balerina i rotirajte rameni pojas u suprotnom smeru od karlice. Dok vam je desna ruka na podlozi levu raširite od tela i pustite da slobodno "visi" u prostoru pored tela. Lagano gurajte levo rame prema podlozi dok istovremeno karlicu gurate u suprotnom pravcu. U krajnje istegnutom položaju se zadržite od 5 do 10 sekundi, a vežbu ponovite od 10 do 20 puta. Uradite je zatim na isti način ležeći na drugom boku.
Pritisak kukom
Lezite na stomak i jednu nogu ispružite, a drugu savijte u kuku i kolenu što više i postavite koleno i celu potkolenicu da leži na ćebetu ili prostirci pored tela. Glavu okrenite suprotno od tog kolena, ruke ispružite iznad glave i dlanove okrenite ka podlozi. Iz ovog početnog položaja izvršite lagani pritisak savijenim kukom ka podlozi istovremeno okrećući dlanove nagore. U krajnje istegnutom položaju zadržite se od 5 do 10 sekundi, vežbu uradite od 10 do 20 puta. Ponovite isto savijanjem druge noge.
BONUS VIDEO - SOLARNA VODA ZA PROČIŠĆAVANjE ORGANIZMA: Evo kako se pravi
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
CEO GOVOR PREDSEDNIKA VUČIĆA: Dajte da pokušamo da sačuvamo mir - ne dajući ni srce, ni dušu, ni kičmu naše zemlje i našeg naroda
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić obratio se danas narodu okupljenom na Trgu Svetog Đorđa u Somboru, na centralnoj državnoj manifestaciji povodom obeležavanja Dana sećanja na stradale u NATO agresiji 1999. godine. Njegov govor prenosimo u celosti.
24. 03. 2023. u 20:48
ŠOJGU: Municija s uranijumom narušiće zdravlje ukrajinskih vojnika, kao na KiM 1999. godine
RUSKI ministar odbrane Sergej Šojgu upozorio je danas da će municija sa osiromašenim uranijumom, koju Velika Britanija planira da pošalje Ukrajini, ozbiljno negativno uticati na zdravlje ukrajinskih vojnika koji je budu koristili, kao što je to bio slučaj sa vojnicima NATO-a na Kosovu i Metohiji 1999. godine.
22. 03. 2023. u 09:08
FOLKER BESAN: Drugi put su me odbili za NACIONALNU PENZIJU, to je bruka - ja sam pesmom ušao u anale
PEVAČ Hasan Dudić je decenijama deo naše muzičke scene, a u svojoj karijeri snimio je veliki broj hitova.
24. 03. 2023. u 19:30
Pročitajte više
TESLINA ISHRANA: Koji obrok je preskakao i koje namirnice su mu bile neophodne
"Najvažniji element moje životne šeme je moja ishrana."
24. 03. 2023. u 09:22
SRPSKI MATIČARI TVRDE: Već na venčanju znamo ko će se razvesti - otkrili i koji su znaci ključni
ISPOVEST matičara iz Srbije koji su podelili sve detalje svog posla, ostavili su celu zemlju bez teksta.
24. 03. 2023. u 14:43
"BRATE MOJ DOBRI..." Milan Vasić tuguje za prijateljem - nastradao u odbrani Srbije (FOTO)
NAVRŠAVAJU se 24 godine od početka NATO bombradovanja SRJ. U napadu su učestvovale snage 19 zemalja Zapada, a akcije iz vazduha, koje su trajale 78 dana, izvedene su bez odobrenja Saveta bezbednosti UN, a ovim povodom i glumac Milan Vasić prisetio se prijatelja koji je nastradao pre 24 godine u odbrani Kosova i Metohije.
24. 03. 2023. u 22:24
KRUZ ĆERKU NE VIĐA GODINAMA: Razlog je bizarno pravilo crkve čiji je član
SURI Kruz (16), ćerka Keti Holms i Toma Kruza, počela je da se prijavljuje za fakultete, a u odabiru joj pomaže majka, ali ne i slavni otac jer "on nije deo njenog života". Razlog zašto slavni glumac nema kontakt sa svojom ćerkom mogla bi da bude njegova pripadnost Sajentološkoj crkvi.
24. 03. 2023. u 13:31
MOJE TELO POŠALjITE U ČAČAK, SRCE OSTAVITE U LjUBLjANI: Bora emotivan pred koncert u rodnom gradu
ISTAKNUTI roker Bora Čorba održao je koncert u svom rodnom Čačku, a reči koje je uputio su bile više nego emotivne.
24. 03. 2023. u 07:53
OVO JE TREĆA SNAJKA: Marko Đoković sa devojkom stigao u Beograd - izabranica je prava lepotica (FOTO)
BRAT Novaka Đokovića, Marko Đoković svoj život drži daleko od očiju javnosti, a malo je poznato da već godinama uživa u ljubavi sa Brazilkom Letisijom Tesarom.
24. 03. 2023. u 20:15
Najnovije iz rubrike
Prepoznajte vrstu kardiološke bolesti prema simptomima
PATOLOGIJA srca i krvnih sudova je mnogobrojna i shodno tome daje različite simptome i tegobe. Osnovna dijagnostika kod ovih oboljenja podrazumeva ultrazvučni pregled srca i krvnih sudova, a po proceni lekara uvode se i druge metode.
24. 03. 2023. u 16:08
ŠEST SIMPTOMA UKAZUJU NA ANEMIJU: Prepoznajte simptome, probajte neki od ova tri domaća recepta i lako popravite krvnu sliku
ANEMIJA se javlja kod osoba koje nemaju dovoljno crvenih krvnih zrnaca koja pomažu da se kiseonik tranposrtuje od pluća do tkiva, a ugljen-dioksid u suprotnom smeru.
23. 03. 2023. u 15:00
OD APRILA U SVIM PORODILIŠTIMA SKRINING NA SMA
Spinalna mišićna atrofija (SMA) je retka, ozbiljna, progresivna bolest, čiji simptomi mogu da se razviju već u prvim mesecima života. Svaka 35-37. osoba u opštoj populaciji je nosilac recesivnog gena za spinalnu mišićnu atrofiju (SMA). Kad se dve takve osobe sretnu i reše da prave potomstvo postoji 25 odsto šansi da se rodi dete koje je obolelo od SMA.
21. 03. 2023. u 14:26
BOLJE VARENJE UZ VEŽBE: Zaboravite na lekove, rešite se nadutosti i stomačnih problema - dovoljno vam je samo 10 minuta dnevno
BRZO hodanje u trajanju od pola sata efikasno poboljšava probavu i otklanja nadutost i probleme sa pražnjenjem.
21. 03. 2023. u 09:50
KOPRIVA ZA JAKE KOSTI I ZUBE: Rano proleće je pravo vreme za branje, napravite tinkturu, osušite lišće za čaj
KOPRIVA je sa razlogom jedna od najcenjenijih lekovitih biljaka jer ima mnogobrojna lekovita svojstva.
20. 03. 2023. u 17:00
Komentari (0)