PRAVI PUT DO VITKE LINIJE: Brzi hod i aerobik tope najviše kalorija
AKO je cilj fizičke aktivnosti da osim zatezanja mišića smanjite telesnu težinu, onda je važno da vodite računa o fizičkoj aktivnosti koju praktikujete, njenom intenzitetu i trajanju.
Kalorije se troše i dok spavamo, pa tako osoba od 60 do 75 kilograma tokom osam sati potroši osam kalorija, ali to nije dovoljno za gubitak kilograma. Zato birajte aktivnosti koje troše puno energije, kao što su aerobik, brzi hod, intenzivne vežbe, vožnja bicikla, plivanje...
Što je broj kilograma veći, veća je i potrošnja kalorija. Za sat vremena aerobika osoba od 75 kg će da potroši 494 kalorije, a od 95 kg čak 642. Kada je o brzom hodu reč ovaj odnos bi bio isti, a nešto manji ako bi ste vozili kućni bicikl - 418 i 544 kalorije.
Da bi fizička aktivnost uticala na smanjenje kilaže bitno je da utrošite od 300 do 500 kalorija u odnosu na broj kalorija koje vaš organizam troši u stanju mirovanja. Evo primera vežbi za koje osoba od 75 kg može da potroši 266 kalorija, a ona od 95 kg 346.
Podizanje kukova
Lezite na leđa i oslonite se na šake. Ruke treba da budu ispravljene, a noge opružene. Podižite kukove što više možete, a ramena spuštajte. Balans držite stomačnim mišićima i nogama i naizmenično podižite noge dok se držite u tom položaju.
Opružanje ruka - noga
Zauzmite četvoronožni položaj. Ispravljajte unazad nogu, a unapred suprotnu ruku. Pokušajte da zamislite da imate elastičnu traku koja vam je zavezana za nogu i ruku i da joj pružate otpor svaki put kad ih ispružite. Balans održavajte uz pomoć trbušnih mišića.
Rotiranje
Početni položaj je takođe četvoronožni. Zatim opružite noge i oslonite ih samo na prste stopala. Rotirajte se na jednu stranu, podižući ruku ka plafonu. Napregnite nogu koja je ispod kako biste bolje vežbali trbušne mišiće sa strane. Kada se vratite u početni položaj, probajte da uradite sklek. Ponovite vežbu rotirajući se u suprotnu stranu.
Makazice
Lezite na stomak i stegnite zadnjicu. Prislonite što više možete donji deo tela, pa podignite grudi. Ispružite ruke ispred sebe i nazad noge. Podižite ih naizmenično.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
LAN KAD SU SUVE OČI: Lek iz prirode - Semenkama nadoknadite omega-3 masne kiseline
09. 10. 2022. u 18:50
Nova dimenzija života u delu Beograda koji se budi iz sna
U POTRAZI ste za stanom u centru grada koji je dovoljno izolovan od gradske vreve, okružen zelenilom i rekom, a s druge strane vam je podjednako važno da kvart ima odlične saobraćajne veze sa svim delovima Beograda?
18. 04. 2024. u 10:00
OBRUKANA LAŽNA DRŽAVA U NjUJORKU: Šamar za Prištinu i Vjosu Osmani pre početka sednice SB UN o Kosovu (FOTO)
U NjUJORKU se danas održava sednica Saveta bezbednosti Ujedinjenih nacija posvećena šestomesečnom izveštaju generalnog sekretara UN Antonija Gutereša o radu UNMIK-a, a Srbiju će predstavljati predsednik Aleksandar Vučić.
22. 04. 2024. u 16:14
TREĆA NEDELjA U ZAVOJIMA: Nina pokazala rane na nogama
GLUMICA Nina Janković doživela je neugodnu povredu.
22. 04. 2024. u 10:38
Komentari (0)