NAUČNICI SAVETUJU: Ovo je pet razloga zašto bi trebalo da prošetate posle večere
26. 08. 2025. u 21:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
IAKO nakon večere većina nas želi odmor i krevet, kratka večernja šetnja može nam doneti značajne zdravstvene koristi - čak i samo nekoliko minuta aktivnosti nakon obroka može pokrenuti niz pozitivnih procesa u telu.
Foto Shutterstock
Ne samo da pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, već i doprinosi boljem varenju i ukupnoj dugovečnosti.
Večernjim šetnjama pokrećete svoje telo, što je uvek dobra opcija kada želite da vodite računa o zdravlju, a u isto vreme postepeno aktivirate niz pozitivnih procesa u telu. Samo nekoliko minuta hodanja nakon obroka može postati zdravi dodatak vašem životnom stilu, i to bez potrebe za zamornim treninzima koji oduzimaju mnogo vremena. Najveće prednosti koje šetnja nakon večere donosi su:
ZDRAVLjE CREVA
Lagana fizička aktivnost u večernjim satima može sniziti rizik od raka debelog creva iz nekoliko razloga - kretanje smanjuje hronične upale, snižava krvni pritisak i podstiče bolji metabolizam, a vežbanje takođe utiče na kvalitet sna, što dodatno umanjuje stres u organizmu.
Jedna analiza zdravstvenog stanja 86.000 ljudi pokazala je da je aktivnost poput hodanja (posebno oko 8 časova ujutru i 18 časova uveče) povezana sa 10 odsto manjim rizikom od raka debelog creva.
Hodanje takođe reguliše telesnu težinu, aktivira imunološke ćelije koje se bore protiv potencijalno opasnih promena i podržava prirodne mehanizme tela u uništavanju oštećenih ćelija.
SMANjUJE RIZIK OD DIJABETESA TIPA 2
Brza šetnja, posebno posle obroka, pomaže da se izbegne nagli skok šećera u krvi, jer organizam brže koristi glukozu, što umanjuje šanse za razvoj dijabetesa. Kretanje takođe umanjuje masne naslage i upale u tkivima, što doprinosi boljoj kontroli šećera i masti u krvi.
ČUVA ZDRAVLjE MOZGA I SMANjUJE RIZIK OD DEMENCIJE
Hodanje nije važno samo za telo, već i za mozak. Studije ukazuju da redovno kretanje može smanjiti rizik od kognitivnog pada i demencije. Analiza zdravlja i životnih navika oko 80 hiljada ljudi pokazala je da osobe koje su u proseku pravile oko 3.800 koraka dnevno imale su četvrtinu manje šanse da obole u odnosu na one koji su vodili pretežno sedeći stil života.
Još bolji rezultati uočeni su kod onih koji su dnevno prelazili blizu 10.000 koraka - njihov rizik od gubitka pamćenja i kognitivnih sposobnosti bio je za 50 odsto manji.
Kod starijih ljudi, hodanje usporava smanjivanja mozga, a ponekad čak i deluje na povećanje delova mozga zaduženih za pamćenje. Ovaj efekat je povezan sa boljim kognitivnim sposobnostima u poznijim godinama.
POBOLjŠAVA ZDRAVLjE SRCA
Čak i relativno kratke šetnje smanjuju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, a redovno kretanje snižava krvni pritisak i utiče na bolji odgovor organizma na masnoće iz obroka.
Dugogodišnje praćenje više od 200.000 ljudi pokazalo je koliko i manji koraci mogu biti značajni za zdravlje. Iako je korist veća što više hodamo, čak i 2.300 koraka dnevno bilo je dovoljno da se rizik od smrtnog ishoda usled srčanih i vaskularnih bolesti smanji. Svako dodatnih 500 koraka - otprilike koliko traje jedna kratka, petominutna šetnja - smanjila je rizik za sedam odsto, što potvrđuje da i mala promena u dnevnoj rutini može imati veliku korist.
MOŽE PRODUŽITI ŽIVOT
Osobe starije od 60 godina koje vode manje aktivan život mogu značajno produžiti svoj životni vek ako uvedu samo desetominutne brze šetnje u svakodnevicu, pokazalo je jedno britansko istraživanje. Za žene, to može značiti u proseku skoro godinu dana dužeg života, a za muškarce oko godinu i po. Koristi su još veće ako šetnja traje pola sata dnevno, što pokazuje koliko i jednostavna promena navike može biti moćna za očuvanje zdravlja i dugovečnosti, prenosi britanski "Telegraf".
(rt.rs)
BONUS VIDEO - SNIMCI HELIKOPTERSKE JEDINICE MUP-a: Pogledajte kako izgleda borba sa vatrenom stihijom širom Srbije
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
NESTALA ŽENA KOJA JE SPASILA PUTINA NA POČETKU RATA: Čitava Rusija bruji - morao je da se oglasi i Kremlj
GUVERNERKA Centralne banke Rusije, Elvira Nabiulina, žena koja praktično drži ključeve ruske ratne ekonomije, potpuno je odsutna iz javne sfere više od nedelju dana.
12. 06. 2026. u 16:40
DOMAĆIN ŽELI ISTORIJSKI POČETAK: Kanada juri prvenac na Mundijalima, Bosna se neće predati bez velike borbe
UTAKMICOM u Torontu na "BMO fildu" počinje takmičenje u grupi "B" Svetskog prvenstva, a domaća selekcija Kanade dočekaće reprezentaciju Bosne i Hercegovine u meču koji bi mogao da ima veliki uticaj na konačan rasplet u grupi.
12. 06. 2026. u 07:00
NASTAVLjA SE RAT IRANA I SAD? Iz Teherana poslata jasna poruka Trampu: "Primirje s Amerikom postalo besmisleno"
IRANSKO ministarstvo spoljnih poslova najoštrije je osudilo noćne američke vazdušne udare na Teheran, poručivši da su ti napadi postignuti sporazum o prekidu vatre učinili „praktično besmislenim“.
11. 06. 2026. u 12:45
IBRAHIMOVIĆ ŠOKIRAO SVE(T)! Otkrio za koga će navijati za Mundijalu - Bosnu i Hercegovinu nije ni spomenuo!
Bivši švedski fudbaler Zlatan Ibrahimović otputovao je na Svetsko prvenstvo u Severnu Ameriku, gde će na Fos Sportu raditi kao stručni konsultant. On je otkrio za koga će navijati na Mundijalu a odgovor je šokirao mnoge.
12. 06. 2026. u 13:13
MACA NAPUSTIO PORODIČNI DOM: "Ne mogu više! Rekao sam da je volim i izašao iz stana"
DRAGAN Marinković Maca je nedavno govorio o teškim životnim trenucima tokom rata u Sarajevu kada je trebalo da napusti porodični dom.
12. 06. 2026. u 13:09
OSTALA BEZ DINARA: Pevačica bankrotirala zbog kuće na Avali - "Dala sam sve što sam imala"
MARINA otvoreno o teškim finansijskim izazovima i riziku sa kojim se suočila.
12. 06. 2026. u 13:52
SARAJEVSKI MEDIJI BRUJE - VUČIĆ NAS JE SPASIO U ZADNjI ČAS: Omogućio nam da gledamo Svetsko prvenstvo, dok Konaković "bljuje vatru"
SARAJEVSKI Dnevni avaz objavio je tekst u kojem su priznali da je predsednik Srbije Aleksandar Vučić, preko saglasnosti za podršku Telekoma Srbija, praktično omogućio da građani Bosne i Hercegovine gledaju utakmicu svoje reprezentacije protiv Kanade na Svetskom prvenstvu.
12. 06. 2026. u 17:33
ŠEF NEMAČKE VOJSKE IZDAO DRAMATIČNO UPOZORENjE: Evo kada će nas Rusija napasti, moramo biti spremni za borbu
NEMAČKA mora da se pripremi za ruski napad do 2029. godine, ili čak i ranije, izjavio je šef nemačke vojske za Politiko.
11. 06. 2026. u 16:23
MACA NAPUSTIO PORODIČNI DOM: "Ne mogu više! Rekao sam da je volim i izašao iz stana"
DRAGAN Marinković Maca je nedavno govorio o teškim životnim trenucima tokom rata u Sarajevu kada je trebalo da napusti porodični dom.
12. 06. 2026. u 13:09
Najnovije iz rubrike
ALERGIJE SE POJAVLJUJU I U ZRELIM GODINAMA Savet stručnjaka: Prvo uradite kožne testove, pa antigen iz krvi
NIJE retkost da se u zrelim životnim godinama razvije alergija. Na osnovu simptoma, lekar će svakako odrediti terapiju, ali nije nevažno da se utvrdi koji alergen uzrokuje tegobe, jer njegovo izbegavanje, kada je moguće, podjednako je bitna mera u lečenju.
12. 06. 2026. u 07:00
VELIKI USPEH KARDIOHIRURGA: Ugrađeno "mehaničko srce" sa magnetnom levitacijom
RUSKI kardiohirurzi izveli su zahvat koji bi mogao da otvori novo poglavlje u lečenju teške srčane insuficijencije.
11. 06. 2026. u 23:33
JEDNA JE OD NAJCENJENIJIH LEKOVITIH BILJAKA: Hajdučka trava za bolje varenje
HAJDUČKA trava, u narodu poznata i kao stolisnik, vekovima zauzima posebno mesto u narodnoj medicini. Raste na livadama, pored puteva i na sunčanim proplancima, a upravo početkom juna dostiže punu lekovitu snagu.
11. 06. 2026. u 07:00
SPASAVAJTE ZUBE Upozorenje stručnjaka: Ne čekajte da se kost istanji, a "džepovi" prodube
KRVARENjE desni, klimavi zubi i gubitak kosti dugo mogu da prolaze "ispod radara", ali kada parodontopatija uđe u uznapredovalu fazu, terapija postaje složena, višemesečna i često uključuje i hirurgiju. Ipak, uprkos ozbiljnosti bolesti, savremena stomatologija omogućava da se veliki broj zuba sačuva - ali samo uz strogu disciplinu pacijenta i pravovremenu reakciju.
10. 06. 2026. u 07:00
NE GLEDAJTE SAMO PRITISAK: Kada mirujete, puls ne bi trebalo da prelazi 80 otkucaja u minuti
BEZ obzira na to da li ste zdravi ili već oboleli, neophodno je da redovno merite puls, a to, pokazalo je nedano istraživanje CeSID, ne radi čak polovina odraslog stanovništva, iako je ubrzan rad srca jedan od važnijih faktora rizika. Broj otkucaja srca u minutu u stanju mirovanja koji je iznad 80, dokazano je povezan sa lošijom prognozom, pogotovo kod onih pacijenata koji imaju neko kardiološko oboljenje.
09. 06. 2026. u 23:20
Komentari (0)