MOŽETE IH RADITI I - SEDEĆI: Uz ovih 6 vežbi ojačajte kičmu i popravite držanje i zdravlje
SEDELAČKI način života povećava rizik od prevremene srčane smrti pokazala su brojna naučna istraživanja.

Foto Shutterstock
Iako se dugo verovalo da je preterano sedenje štetno samo za kičmu, sve je više studija koje ukazuju da je ono pogubno za ceo organizam. Naime, dugotrajno sedenje je usko povezano sa opasnošću od pojave teških bolesti, poput dijabetesa, srčanih problema i lošeg rada bubrega. Sedenje u stolici pet dana u nedelji, dovodi do ukočenosti tela, skraćenja mišića i bolova u zglobovima.
Da bi se ove posledice izbegle važna je fizička aktivnost. Ukoliko ste od onih kojima stalno nedostaje slobodnog vremena za rekreaciju, preporučujemo da negativan uticaj sedenja umanjite sedeći u stolici.
Predlažemo vam šest vežbi koje možete da radite u stolici, a pomoću kojih možete da ojačate mišiće stomaka i izbegnete krivljenje kičme koje je prvo u nizu posledica načina života koji podrazumeva mnogo sedenja.
Podizanje kolena na grudi
Sedite na stolicu. Ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice. Stopala su na podu, razmaknuta u širini kukova. Podignite desno koleno ka grudima i istovremeno uvucite stomak. Prilikom podizanja stavite ruke na potkolenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće. Ponovite vežbu 20 do 30 puta naizmenično podižući levu i desnu nogu.
Opružanje nogu
Sedite na stolicu bez oslanjanja na naslon. Rukama se držite za rukohvate. Savijte spojene noge i privucite kolena ka grudima, a zatim ih opružite. Ponovite vežbu 10 do 20 puta.
Jačanje bočnih mišića
Sedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na rukohvate. Nagnite telo u stranu, oslanjajući se na jedan sedalni mišić. Spojite noge i podignite kolena ka grudima. Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu naginjući se na drugu stranu. Uradite 10 do 20 ponavljanja za svaku stranu.
Rotiranje trupa
Sedite na ivicu stolice sa razdvojenim nogama. Ruke opružite u ravni ramena. Nagnite trup blago ka napred i desnom rukom zamahnite ka levom stopalu dok ga ne dodirnete. Vratite se u početni položaj, pa levom rukom zamahnite ka desnom stopalu. Uradite 20 ponavljanja za svaku stranu.
Podizanje na ruke
Sedite na stolicu bez oslanjanja na naslon. Rukama se držite za rukohvate. Koristeći snagu ruku podignite zadnjicu. Ostanite u tom polažaju 15 do 20 sekundi. Vratite se u sedeći položaj pa ponovite vežbu još tri puta.
Lakat-koleno
Sedite na stolicu, kičma je uspravna, ne oslanjajte se na naslon. Dlanove stavite na potiljak. Podignite desno koleno ka grudima, a levi lakat priljubite uz desno koleno. Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta naizmenično suprotan lakat - suprotno koleno.

VARAMO IAKO VOLIMO: Ženama treba sigurnost, muškarci su nezainteresovani (VIDEO)
ŠTA žele žene, a šta muškarci u partnerskim odnosima – tema je najnovije epizode podkasta "Ono pravo“" koji se emituje svakog četvrtka od 20 časova na Youtube kanalu i video platformi“Novosti“.
09. 02. 2025. u 12:04

''LUDILO'', MASK REAGOVAO: Ova organizacija je odigrala ključnu ulogu u obojenoj revoluciji u Srbiji 2000. godine
MILIJARDER i šef Ministarstva za državnu efikasnost (DOGE) podelio je na svom nalogu na društvenoj mreži ''Iks'' istinu o NVO organizaciji koja je u medijskom smislu odigrala ključnu ulogu u obojenim revolucijama u zemljama širom sveta, uključujući i Srbiju. On je podelio objavu korisnika društvene mreže ''Iks'' KanekaoTheGreat u kojem jasno stoji kako su ove organizacije trošile novac za rušenje vlada.
09. 02. 2025. u 11:48

"JOJ, BRANO MOJ" Emotivan govor na sahrani Mirinog sina: "Majka heroj, nebeska kamera i šeretski osmeh"
"ŽELIM ti, Brano, da pronađeš neke nove vojvođanske salaše i da slušaš neku lepu muziku."
08. 02. 2025. u 16:20
Komentari (0)