BIRAJTE NAMIRNICE KOJE NE NADIMAJU: Rešite se nadutog stomaka i problema sa gasovima uz ovaj jelovnik
01. 12. 2023. u 19:00
NADUT stomak i pritisak u crevima usled gasova pojedinim ljudima svakodnevicu čine vrlo neprijatnom. Zato stručnjaci, i lekari i nautricionisti pacijeNtima savetuju da ove tegobe reše ishranom. Jedan od najefikasnijih načina je primena FODMAP dijete.
Foto Shutterstock
FODMAP znači Fermentišući oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli. Unos namirnica sa njihovim visokim procentom je zabranjen dok dijeta traje. Da bi pojednostavili, ukratko treba znati da na ovoj dijeti možete da jedete od voća: banane, borovnice, dinju, brusnicu, grožđe, grejp, kivi, limun, limetu, mandarine, pomorandže, maline, jagode. Od povrća poželjni su artičoka, šargarepa, celer, krastavac, salata, zeleno lisnato povrće, bundeva, maslina, krompir, tikvica i žuta paprika.
Dobri začini protiv nadutosti su bosiljak, čili, menta, origano, peršun, ruzmarin i timijan. Među žitaricama to su proizvodi bez glutena. Od mlečnih proizvoda savetuju se oni bez laktoze. U toku prve tri do četiri nedelje smete da jedete samo dozvoljene namirnice, a potom da postupno dodajete i ostalu hranu. Tako ćete moći da obratite pažnju na pojavu simptoma i da shvatite koja vrsta hrane uzrokuje probavne smetnje vašem organizmu. Nju bi trebalo da izbegavate.
Foto Shutterstock
Naravno, jako je važno i da dobro rasporedite obroke, da bi vam probava bila što bolja. Između svakog jela pravite pauzu od tri do četiri sata.
Evo primera jelovnika za radnu nedelju:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
doručak: dva barena jajeta, jogurt bez laktoze i bezglutenski hleb
užina: banana
ručak: riba na žaru i čorba od bundeve
večera: punjene tikvice
Foto: Bakina kuhinja
Utorak
doručak: ovsene pahuljice sa bademovim mlekom i suvim brusnicama
užina: dve mandarine
ručak: musaka sa krompirom
вечера: динстана шаргарепа и риба Foto Shutterstock
Sreda
doručak: mešavina ječmenih, ovsenih i ražanih pahuljica sa jogurtom bez laktoze i malinama
užina: grožđe
ručak: punjena žuta paprika i krompir-pire
večera: čorba od bundeve sa semenkama i kriška bezglutenskog hleba
Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
doručak: dva barena jajeta, jogurt bez laktoze i bezglutenski hleb
užina: banana
ručak: musaka sa tikvicama
večera: bezglutenska palenta i jogurt bez laktoze
Foto: Shutterstock
Petak
doručak: mešavina ječmenih, ovsenih i ražanih pahuljica sa jogurtom i suvim brusnicama i grožđem
užina: pomorandža
ručak: riba i salata od krastavca
večera: barena jaja, bezglutenski hleb i salata od krastavca
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ŠARAPOVU LjUBIO OVAJ POZNATI SRBIN: Umalo postala srpska snajka, čak birala i venčanicu (FOTO)
OVU činjenicu o lepoj Ruskinji retko ko zna...
13. 04. 2026. u 08:34
BRISEL ODMAH KRENUO SA UCENAMA: Mađaru stiglo 27 zadataka od EU
EU je postavila 27 uslova Peteru Mađaru, lideru stranke Tisa, koja je pobedila na parlamentarnim izborima u Mađarskoj.
13. 04. 2026. u 21:01
"NE PRILIČI MU DA TAKO NEŠTO PIŠE" Kemiš poslao poruku našoj poznatoj pevačici, ona besna: "Nisam kriva što ne mogu da imaju moje godine"
"NISAM im kriva što ne mogu da imaju moje godine..."
13. 04. 2026. u 12:32
OVO MORATE ZNATI! Koliko dugo posle Uskrsa smeju da se jedu jaja
IAKO neki veruju da uskršnja jaja koja su ofarbana na Veliki petak ne mogu da se pokvare, stručnjaci imaju vrlo jasne smernice...
13. 04. 2026. u 07:52
SLOMILA ČETIRI REBRA: Ćana pala sa mosta visokog 2.5 metra
PEVAČICA proživela pravu dramu.
13. 04. 2026. u 11:39
"UDARILA SAM GA!" Našu glumicu muž je prosio tri puta - razveli se, a onda pomirili: "Nije mi se svideo..."
UDARILA SAM GA! Muž je prosio 3 puta, razveli se pa pomirili
13. 04. 2026. u 10:11
"RUSI, IDITE KUĆI!" Jeziva politička poruka sa trga u Budimpešti, Mađar već počeo da radi po nalogu Brisela (VIDEO)
VELIKI politički zaokret u Mađarskoj najavio je lider opozicione Tise Petar Mađar, koji je posle izborne pobede poručio da zemlju čeka obnova punog učešća u Evropskoj uniji i NATO, miran prenos vlasti i ozbiljno preuređenje državnog vrha.
13. 04. 2026. u 07:27
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
SAMOUBISTVO BIVŠEG MINISTRA MUP-A ISPRED SKUPŠTINE: Ostavio 3 koverte, oduzeo sebi život zbog Haškog tribunala
Na današnji dan, 11. aprila 2002. godine, na ulazu u zdanje Doma Narodne Skupštine Srbije (tadašnje Skupštine SRJ) u Beogradu, bivši ministar unutrašnjih poslova Srbije Vlajko Stojiljković izvršio je samoubistvo, neposredno nakon usvajanja Zakona o saradnji sa Haškim tribunalom. Preminuo je dva dana kasnije od posledica ranjavanja.
11. 04. 2026. u 21:30 >> 21:39
Najnovije iz rubrike
SPAVATE KAO VOJNIK? Ako imate problem sa ovim, može se pogoršati - stručnjaci sve otkrili
AKO spavate noći poput vojnika, kao da ste spremni da skočite u bilo kojem trenutku, možete da imate neprijatnu nuspojavu - refluks kiseline.
13. 04. 2026. u 19:05
SIROVO NIJE UVEK I ZDRAVIJE: Za osetljiv stomak samo bareni zeleniš (JELOVNIK)
PROLEĆE donosi obilje mladog zeleniša koji je bogat vitaminima, mineralima i antioksidansima.
13. 04. 2026. u 07:00
ANKSIOZNI ZBOG MANJKA HOLINA? Najnovija studija otkriva: Evo u kojim namirnicama ćete naći ovaj važan nutrijent
NOVO istraživanje pokazuje da ishrana možda ima mnogo veći uticaj na pojavu anksioznosti nego što se ranije mislilo.
12. 04. 2026. u 23:36
PREDUPREDITE BOL, POVREDE I DEGENERATIVNE PROMENE: Uz ove jednostavne vežbe ojačajte šake i ramena
STARENjE, kao i pretežno sedelački način života postepeno slabi mišiće šaka i ramenog pojasa, iako toga često nismo svesni dok se ne pojave bol, ukočenost ili pad snage.
12. 04. 2026. u 07:00
NAUČNICI RAZREŠILI MISTERIJU: Evo zašto lekovi za mršavljenje ne utiču podjednako na sve
NAUČNICI su identifikovali niz genetskih varijanti koje bi mogle pomoći u objašnjavanju zašto se odgovori na lekove protiv gojaznosti, tj. lekove za mršavljenje značajno razlikuju od osobe do osobe.
11. 04. 2026. u 20:11
Komentari (0)