NE IGRAJTE SE SA ISHRANOM: Fizički težak posao traži složene ugljene hidrate
09. 06. 2026. u 17:55
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ZA razliku od uobičajenih preporuka o "laganoj" i dijetalnoj ishrani, osobe koje svakodnevno obavljaju težak fizički posao imaju sasvim drugačije potrebe. Njihov organizam troši više energije, brže gubi tečnost i elektrolite, a mišići su pod stalnim opterećenjem.
depositphotos_216484630-stock-photo-homemade-brunswick-stew-freshly-cooked
Upravo zato, pravilno izbalansirana ishrana nije samo pitanje zdravlja, već i izdržljivosti, snage i prevencije povreda.
Stručnjaci iz oblasti sportske ishrane ističu da obroci moraju da budu nutritivno bogati i dovoljno kalorični, ali istovremeno lako svarljivi kako ne bi opterećivali organizam tokom rada. Ključnu ulogu imaju složeni ugljeni hidrati kao izvor dugotrajne energije, kvalitetni proteini za oporavak mišića, kao i zdrave masti koje doprinose stabilnosti organizma.
Osnov zdrave ishrane su - redovni obroci, uz adekvatnu hidrataciju jer pomažu da nivo energije ostane stabilan tokom celog dana.
Ovo je primer jelovnika za pet radnih dana, prilagođen osobama koje imaju povećane fizičke napore:
Foto: freepik/stockking
PONEDELjAK
Doručak: ovsena kaša sa mlekom, bananom i orasima
Užina: jabuka i šaka badema
Ručak: pileći file, integralni pirinač i kuvano povrće
Užina: jogurt i integralni keks
Večera: omlet sa sirom i paradajzom
UTORAK
Doručak: jaja, integralni hleb i ajvar
Užina: banana
Ručak: juneći gulaš sa krompirom i salata
Užina: kefir i orasi
Večera: tunjevina sa kukuruzom i zelenom salatom
Foto: Deposit/ myviewpoint
SREDA
Doručak: palenta sa sirom i jogurt
Užina: kruška
Ručak: ćuretina, testenina od celog zrna i povrće
Užina: šaka lešnika
Večera: kuvana jaja i salata od paradajza
Foto: Depositphotos/photodesign
ČETVRTAK
Doručak: ovsene pahuljice sa medom i voćem
Užina: banana
Ručak: riba, krompir i blitva
Užina: jogurt i bademi
Večera: sendvič sa piletinom i povrćem
Foto: Freepik/ stockking
PETAK
Doručak: kajgana sa sirom i integralni hleb
Užina: jabuka
Ručak: pasulj sa mesom i salata
Užina: kefir
Večera: lagana supa i kuvano jaje
Preporučujemo
OPREZNO TOKOM VRUĆINA: Vlaga u vazduhu otežava disanje i znojenje, a ubrzava rad srca
31. 07. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
OBJAVLjEN SNIMAK: Lav ubio lavicu u Zagrebu kad su ih parili - ljudi zgroženi, traže ostavke (VIDEO)
UDRUŽENjE Animaleks oglasilo se povodom smrti lavice Tajre, koju je juče u Zoološkom vrtu grada Zagreba napao i usmrtio lav Uganda.
30. 07. 2026. u 16:34
Kad Sloboda Mićalović izbaci duboki dekolte - o tome se priča (FOTO)
ZANOSNA Sloboda Mićalović.
30. 07. 2026. u 21:41
DRAMA U MAĐARSKOJ: Gasi se nuklearna elektrana koja pravi 50% struje koju potroše - situacija nije zabeležena u istoriji
SVA četiri reaktora će u naredna 24 do 72 sata neminovno biti isključena i potpuno obustavljena proizvodnja struje.
30. 07. 2026. u 17:17
Bosanka se posvađala sa dečkom - region bruji o njenoj osveti
OKRUŽNO javno tužilaštvo u Trebinju podiglo je optužnicu protiv G. M. (63) iz Čapljine zbog sumnje da je sekiricom polupala automobil "Škoda oktavija", u vlasništvu K. Ž. iz Čajniča, sa kojim je bila u emotivnoj vezi.
30. 07. 2026. u 09:20
MASOVNO ZATVARANjE PLAŽA U CG: Voda opasna za kupanje, ambulante pune bolesne dece - i na Slovenskoj plaži zabranjeno kupanje
NA NEKOLIKO popularnih plaža u Crnoj Gori uvedena je zabrana kupanja nakon što su analize pokazale da morska voda nije bezbedna.
30. 07. 2026. u 16:55 >> 18:54
VOŠIN KOŠMARNI DEŽA VI: Novi "poker" Ajaksa za kraj evropskog puta Novosađana (FOTO/VIDEO)
JOŠ jednom je Ajaks pokazao da je za klasu bolji od srpskog predstavnika, nova pobeda rezultatom 4:1 za ukupni trijumf u dvomeču od 8:2 četvorostrukog prvaka Evrope koji je zasluženo prošao u treće kolo kvalifikacija Lige konferencija.
30. 07. 2026. u 22:20 >> 22:20
RAMPA OD TRAMPA ZA MAKRONA: Diplomatski skandal na pomolu, Vašington sprema neviđeni udarac Parizu
SJEDINjENE Američke Države razmatraju odlaganje, ili čak blokiranje, imenovanja sledećeg francuskog ambasadora u Vašingtonu, što je potez bez presedana koji preti da produbi jaz između dva dugogodišnja saveznika, navode četiri izvora upoznata sa situacijom.
29. 07. 2026. u 19:12
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
RIBE SAME MASOVNO ISKAČU IZ DUNAVA: Ljudi ne veruju šta se desilo kod Smedereva (VIDEO)
NA DUNAVU, u neposrednoj blizini Smederevske tvrđave, zabeležen je prizor koji se ne viđa svakog dana.
28. 07. 2026. u 19:54 >> 20:05
Najnovije iz rubrike
OPREZNO TOKOM VRUĆINA: Vlaga u vazduhu otežava disanje i znojenje, a ubrzava rad srca
LjUDSKI organizam najbolje funkcioniše kada je relativna vlažnost vazduhaizmeđu 40 i 60 procenata. Sve izvan ovih okvira narušava prirodneodbrambene barijere i prisiljava organizam da aktivira brojnekompenzatorne mehanizme koji mogu dodatno da dovedu do osećaja umora imalaksalosti.
31. 07. 2026. u 07:00
OPREZNO TOKOM LETA, ČAK I AKO NISTE DIJABETIČAR Upozorenje endokrinologa: Šećer skače kada organizam dehidrira
VISOKA temperatura vazduha tokom leta je dodatni stres za svakiorganizam, ali posebno za obolele od dijabetesa, jer vrućina možeznačajno da otežava regulaciju nivoa šećera u krvi; ubrzava gubitaktečnosti, povećava rizik od dehidracije i može da dovede do oscilacijaglikemije, kako u pravcu hiperglikemije tako i hipoglikemije.
30. 07. 2026. u 06:45
BUDITE ZDRAVE, SREĆNE I AKTIVNE: Ovo su 12 ključnih navika za dobro zdravlje u menopauzi
PRODUŽEN životni vek doveo je do toga da žene danas gotovo trećinu života provedu u perimenopauzi i menopauzi.
29. 07. 2026. u 22:00
NA MESTO UBODA - HLADNU OBLOGU Praktični saveti: Evo šta je najbolje da uradite posle "susreta" sa pčelom, paukom, osom...
LETI provodimo više vremena u prirodi, ali je tada veći rizik od susreta sa komarcima, osama, pčelama, obadima, krpeljima, paucima i drugim insektima.
29. 07. 2026. u 19:20
Značaj BIOTA Intime u očuvanju intimnog zdravlja
Piše: Doc. dr Dragan Stajić, specijalista ginekologije i akušerstva, subspecijalista steriliteta i fertiliteta
29. 07. 2026. u 12:00
Komentari (0)