BUDITE ZDRAVE, SREĆNE I AKTIVNE: Ovo su 12 ključnih navika za dobro zdravlje u menopauzi

PRODUŽEN životni vek doveo je do toga da žene danas gotovo trećinu života provedu u perimenopauzi i menopauzi.

Foto: Depositphotos/monkeybusiness

Zato se ovaj period više ne posmatra samo kao prirodna hormonska promena, već kao životno doba u kojoj je posebno važno očuvati zdravlje, pokretljivost, energiju i psihičku stabilnost. Stručnjaci upozoravaju da pad estrogena utiče na gotovo ceo organizam - od metabolizma i mišićne mase, preko kostiju i srca, do raspoloženja, sna i kože.

Ipak, ginekolozi i endokrinolozi naglašavaju da menopauza ne mora da znači odricanje od dobrog i aktivnog života, već da pravilne navike mogu značajno da ublaže tegobe i očuvaju zdravlje. Upravo zato je važno da žene u ovom periodu ne zanemaruju preventivne preglede i redovne kontrole, čak i kada nemaju izražene simptome. Ginekološki pregledi, PAPA i HPV testovi, mamografija ili ultrazvuk dojki, kontrola krvnog pritiska, šećera i masnoća u krvi, kao i provera gustine kostiju, postaju važan deo očuvanja zdravlja.

Foto: Freepik.com/ gpointstudio

Mnoge promene u menopauzi razvijaju se postepeno i dugo ne daju jasne simptome, pa rano otkrivanje može značajno smanjiti rizik od komplikacija. Posebnu pažnju treba obratiti na gubitak mišićne mase, koji se sa godinama ubrzava. Zbog toga stručnjaci upozoravaju da cilj ne treba da bude samo mršavljenje, već očuvanje mišića i snage organizma. Rigorozne dijete mogu dodatno pogoršati problem, jer telo tada još brže gubi mišiće. Zato se preporučuju redovna fizička aktivnost, naročito vežbe snage, brzo hodanje, pilates, joga i vežbe ravnoteže, koje pomažu očuvanju kostiju, mišića i pokretljivosti.

Ishrana takođe dobija mnogo veći značaj nego ranije. Organizam u menopauzi ima povećane potrebe za proteinima, kalcijumom, vitaminom D i hranom bogatom vlaknima. Kvalitetna ishrana pomaže kontroli telesne težine, čuva mišiće i energiju, ali i smanjuje rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti.

Uz fizičko zdravlje, jednako je važno i mentalno stanje. Problemi sa spavanjem, razdražljivost, anksioznost i osećaj emocionalne iscrpljenosti nisu retkost u ovom periodu. Stručnjaci zato savetuju dovoljno sna, smanjenje stresa, boravak u prirodi, održavanje društvenih kontakata.

Ovo su 12 ključnih navika za dobro zdravlje u menopauzi:

Fizička aktivnost

Kretanje čuva mišiće, ubrzava metabolizam, jača kosti i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Takođe popravlja raspoloženje i kvalitet sna.

Foto: Depositphotos/monkeybusiness

Vežbe snage

Posle menopauze žene ubrzano gube mišićnu masu. Vežbe snage pomažu očuvanju mišića, smanjuju rizik od padova i olakšavaju kontrolu telesne težine.

Unos proteina

Proteini su važni za mišiće, oporavak organizma i osećaj sitosti. Nedovoljan unos može ubrzati gubitak snage i energije.

Kontrola težine

Naglo mršavljenje često znači i gubitak mišića. Cilj treba da bude zdrava kompozicija tela, a ne samo broj kilograma.

Foto: Depositphotos/Elnur_

Prevencija osteoporoze

Kalcijum, vitamin D, fizička aktivnost i redovne kontrole gustine kostiju smanjuju rizik od preloma u starijem dobu.

Preventivni pregledi

Mnoge bolesti u menopauzi dugo ne daju simptome. Preventiva omogućava rano otkrivanje i uspešnije lečenje.

Kvalitetan san

Dobar san utiče na hormone, raspoloženje, imunitet i telesnu težinu. Dugotrajna nesanica povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema.

Foto: Depositphotos/ AlexFedorenko

Upravljanje stresom

Hroničan stres može pogoršati valunge, umor i gojenje. Tehnike opuštanja i dovoljno odmora imaju veliki značaj za celokupno zdravlje.

Društveni kontakti

Druženje, podrška porodice i aktivan društveni život pozitivno utiču na mentalno zdravlje i smanjuju osećaj usamljenosti.

Pušenja i alkohol

Pušenje ubrzava starenje krvnih sudova i kostiju, dok preteran unos alkohola povećava rizik od brojnih bolesti i remeti san.

Mentalno zdravlje

Anksioznost, depresivnost i emocionalne promene nisu znak slabosti. Pravovremena pomoć može značajno poboljšati kvalitet života.

Foto: Depositphotos/ IgorVetushko

Razgovor sa lekarom

Valunzi, nesanica, bolovi, promene raspoloženja i intimne tegobe ne treba da budu tabu. Danas postoje različiti načini pomoći i ublažavanja simptoma, a individualni pristup je najvažniji.

Preporučujemo

Dr Novosti

0 0

NA MESTO UBODA - HLADNU OBLOGU Praktični saveti: Evo šta je najbolje da uradite posle "susreta" sa pčelom, paukom, osom...

29. 07. 2026. u 19:20

Dr Novosti

0 2

JAPANSKA DIJETA: Zdravo skida višak kilograma (JELOVNIK)

28. 07. 2026. u 07:00

Dr Novosti

0 2

PRIRODNA ZAMENA ZA SEDATIV: Matičnjak - umiruje nervozu, opušta i čini san lakšim

25. 07. 2026. u 07:00

Dr Novosti

0 1

ŠMITOVA DIJETA KADA SE "POKVARI STOMAK": Jedite ove namirnice da vam se creva oporave (JELOVNIK)

24. 07. 2026. u 07:00

Ekonomija

Poslodavac može da pomeri već odobren godišnji odmor, ali samo pod ovim uslovima: Evo šta kaže zakon

2026-07-21 14:01:00

Svet

Razorno nevreme pogodilo Čile: Desetoro poginulih, hiljade pogođenih, u toku masovne evakuacije

2026-07-21 09:48:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije