ZATEGNITE STOMAK, BUTINE I ZADNJICU: Možete ih raditi svaki dan, a ove vežbe su važne za zdravlje
MIŠIĆI stomaka, butina i zadnjice kod većine žena progresivno slabe s godinama života.
Foto Shutterstock
Zato je važno pre 40. početi sa vežbama koje jačaju ove delove tela. Zatezanje ovih kritičnih zona omogućava i da se izgleda i vitko i zategnuto. Ipak, najbitnije je što jaki mišići stomaka sprečavaju probleme sa kičmom, a jaki mišići nogu preventivno deluju na očuvanje zdravlja kolena i kukova.
Predlažemo vam vežbe koje bi mogle da radite svakodnevno. Za pola sata treninga svakog dana možete da ojačate i oblikujete noge, zadnjicu i stomačne mišiće. Ove vežbe pomoći će vam i da osnažite mišiće leđa što je posebno dobro za one koji imaju problema sa bolovima u kičmi zbog dugotrajnog sedenja.
Čučanj u raskoraku
Stanite u raskorak, ruke ukrstite iza glave, laktove usmerite ka spolja. Čučnite, pa se ispravite, i nagnite se na levu stranu, laktom se približavajući levom boku. Vratite se u čučanj. Ponavljajte vežbu levom i desnom rukom u trajanju od po 30 sekundi.
Izdržaj za mišiće leđa
Lezite na stomak, ispružite ruke i noge, podignite ih od podloge, zajedno sa gornjim delom tela i glavom. Zadržite se nekoliko sekundi, pa se spustite na pod. Ponavljajte vežbu 30 sekundi.
Printskrin
Gornji i donji stomak
Lezite na leđa, ispružite i spojite noge, podignite ih uvis, ruke postavite iza glave, ramena odignutih od podloge. Spuštajte levu nogu prema podlozi, ali nemojte da je dodirnete. Vratite se u početni položaj, pa ponovite vežbu drugom nogom. Istovremeno menjajte strane, u trajanju od po 30 sekundi.
Ukrštanje
Lezite na leđa pa se odignite od podloge na šake i stopala. Oslanjajući se levom rukom i desnom nogom, obuhvatite desnom rukom stopalo leve noge. Ako ne možete da dohvatite stopalo, onda uhvatite nogu za list ili članak. Vratite se u početni položaj, ponovite vežbu drugom nogom. Ponavljajte vežbu 30 sekundi, naizmenično jednom pa drugom nogom.
Iskorak u stranu
Stanite u raskorak, ruke opružite pored tela. Iskoračite levom nogom u desnu stranu, blago savijenih kolena i desnom šakom dodirnite podlogu pored levog stopala. Zatim, iskoračite desnom nogom ulevo, i levom rukom dohvatite pod. Ponavljajte vežbu po 30 sekundi.
Skokovi
Stanite u raskorak, ruke prekrstite na grudima. Spojenih nogu odskočite u desnu, a odmah i u levu stranu, vratite se u sredinu, i skočite uvis šireći ruke i noge što više možete. Nastavite da vežbate ove pokrete narednih 30 sekundi.
BONUS VIDEO - Vežbe za ramena: Oslobodite se napetosti nakon dugotrajnog sedenja
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
UKRAJINSKI GENERAL U ŠOKU: Šta će 60 posto oficira Generalštaba u rovovima?
UKRAJINSKO rukovodstvo je počelo da formira jurišne jedinice od izuzetno cenjenih kadrovskih oficira Generalštaba koji poseduju tajne informacije, a to bi moglo da ugrozi bezbednost Ukrajine, ocenio je penzionisani general Oružanih snaga Ukrajine Sergej Krivonos za jutjub kanal "Prjamoj".
29. 05. 2024. u 21:39
DEČAK NESTAO PRE SEDAM GODINA, PA SE POJAVIO NA KUĆNOM PRAGU: Majka nije mogla da veruje da ga vidi, a onda je isplivala jeziva istina
TIL (21) koji je pre sedam godina nestao u Nemačkoj, konačno se vratio kući.
29. 05. 2024. u 20:22
"SLOMILO ME JE, POTPUNO" Smrt u domu Snežane Savić - glumica mesecima ćutala: "Mnogo mi je teško..."
DOM dramske umetnice početkom godine zavijen je u crno, a ona od tog trena ne može da dođe sebi.
30. 05. 2024. u 20:59
Pročitajte više
KURTI POBEGAO: Pukla bruka u Prištini (VIDEO)
PREMIJER privremenih prištinskih institucija Aljbin Kurti nije hteo da stane i odgovori na pitanja novinara.
29. 05. 2024. u 22:12
OVO JE ISTINA O TEŠKO BOLESNOM SINU: Ne, nije tačno da je Novak Đoković odbio da slavi poene
Novak Đoković je na Rolan Garos došao sa dodatnim teretom, kakav ga obično nije pratio na putu ka velikim teniskim uspesima. Ne samo da nije osvojio nijednu titulu u 2024, već nije odigrao nijedno finale. Padale su mu i tuđe metalne flaše na glavu, borio se sa zdravstvenim tegobama, a onda je neko rešio da izmisli jednu "emotivnu priču" koja veze sa istinom nema.
29. 05. 2024. u 20:55
UDAJE SE JELENA GAVRILOVIĆ: Venčanje zakazano u Grčkoj, a ovo su detalji GLAMUROZNOG slavlja
ONA ĆE izgovoriti sudbonosna "da" biznismenu Dariu Jeftiću sa kojim je godinama u skladnoj ljubavnoj vezi.
30. 05. 2024. u 16:21
NA SAMO OKO 2 SATA LETA OD VAS: Nikad povoljnije letovanje na afričkom Mediteranu!
MESTO gde pustinjski pejzaži oživljavaju avanturistički duh, a Sredozemno more poziva na potpuno opuštanje.
28. 05. 2024. u 13:00
BRUKA KAKVU ROLAN GAROS NE PAMTI: Rusija u šoku, niko ne veruje šta se dešava u Francuskoj (FOTO)
Francuska i Rusija nemaju baš najbolje najbolje odnose otkako je rat u Ukrajini počeo u februaru 2022. godine, a to može da se vidi i na aktuelnom Rolan Garosu, gde se dešavaju neke dosad nezabeležene stvari.
29. 05. 2024. u 21:15
JEDNA OD NAJBOLjIH SRPSKIH GLUMICA: Znate li koliko godina ima Bojana Maljević?
BOJANA Maljević jedna je od najboljih glumica na našim prostorima, a igrala je u mnogim serijama i filmovima koji su postali kultni.
31. 05. 2024. u 09:36
Najnovije iz rubrike
"DANAS NAM JE DUVAN DAN": Srbija uvodi skrining na rano otkrivanje raka pluća
SRBIJA će u najskorije vreme uvesti organizovani skrining na rano otkrivanje raka pluća, najavio je državni sekretar Ministarstva zdravlja, dr Mirsad Đerlek na konferenciji za novinare povodom svetskog dana bez duvanskog dima u organizaciji Udruženja za borbu protiv raka pluća „Punim plućima“.
31. 05. 2024. u 15:52
PROŠIRENE VENE PRE I POSLE DR DRAGIĆA: Ranije su se bukvalno „čupale“, a danas se operacije proširenih vena izvode bez bola i ožiljaka
Tradicionalnim metodama lečenja proširenih vena je danas mesto u muzeju.
31. 05. 2024. u 10:00
SRBIJA - ZEMLJA U KOJOJ SE MULTIPLE SKLEROZA LEČI KAO U NAJRAZVIJENIJIM DRŽAVAMA EVROPE: 50 godina od osnivanja Društva multiple skleroze
Danas je u našoj zemlji blizu 60 odsto pacijenata na nekoj od brojnih terapija za multiple sklerozu, a čak 40 odsto njih dobija visoko-efektivne lekove, što nas svrstava u rang sa najrazvijenim državama Evrope.
30. 05. 2024. u 13:08
KAD SKOČI PRITISAK - ANKSIOLITIK: Savet stručnjaka kako se i koja terapija uzima kod problema hipertenzije
PREMA važećim preporukama evropskog i američkog udruženja kardiologa, i lekari u Srbiji su dobili i prihvatili smernice da kod pacijenata kod kojih se često javljaju skokovi krvnog pritiska propisuju lekovi iz grupe anksiolitika ("alprazolam", "lorazepam", "bromazepam"... ), a ne jakim i brzodelujućim antihipertenzivnim medikamentima kao što su "zorkaptil" (katopil) i "nifelat".
30. 05. 2024. u 07:15
DIJABETES SE GODIŠNJE OTKRIJE KOD 250 DECE U SRBIJI: Udruženje Alarm” - Za svakog novoobolelog neophodni senzori i pumpe o trošku osiguranja
U SRBIJI od dijabetesa boluje oko 800.000 ljudi, dok se svake godine otkrije oko 250 dece sa dijagnozom dijabetesa tipa 1.
29. 05. 2024. u 20:03
Komentari (0)