ZDRAVIJI UZ FIZIČKU AKTIVNOST: Kombinujte vežbe i aerobni trening za bolju formu
12. 02. 2023. u 15:00
ŠTO ste fizički aktivniji, to ste zdraviji i u boljoj formi. Zato ukoliko želite da podignete nivo kondicije neopdhodno je da radite statičke vežbe i da praktikujete neki od aerobnih treninga.
Foto: Shutterstock
Pojačana fizička aktivnost ima višestruke dobrobiti za organizam - ubrzava razemanu materija u telu, poboljšava kapacitet pluća, jača mišiće, a istovremeno čini da ste manje zimogrožljivi. Dakle, bar svaki drugi dan jačajte telo statičkim vežbama, a kada je dan pauze za vežbe praktikujte neku areobnu aktivnost.
Predložene statičke vežbe najviše jačaju donje ekstremitete, ali utiču i na kompletnu muskulaturu.
Koleno u stranu
Oslonite se četvoronoške, ruke postavite malo ispred ramena. Podignite desno koleno u stranu, u visini bokova. Pravite krugove u smeru kazaljke na satu i unazad, 12 puta jednom nogom. Ponovite vežbu sa drugom nogom.
Podizanje noge uvis
Lezite na leđa, savijte kolena, stopala spustite ravno na podlogu. Ispružite desnu nogu uvis, zategnite prste. Podignite donji deo leđa i bokove od podloge, pa se 15 puta spuštajte prema podlozi, ali tako da ne dodirujete pod. Ponovite vežbu sa podignutom drugom nogom.
Stoj na prstima
Podignite desno koleno do visine kukova, ruke oslonite na potiljak. Zategnite mišiće stomaka i podižite se na prste leve noge, održavajući ravnotežu. Ostanite u tom položaju tri sekunde. Ponovite vežbu 15 puta, pa promenite nogu.
Rotiranje u stranu
Stanite u raskorak tako da su stopala u širini kukova. Zatim se spustite u polučučanj, ruke ispružite u produžetku ramena. Rotirajte gornji deo tela udesno, sve dok ruke ne budu paralelne sa butinama. Vratite se, opet se rotirajući, u početni položaj, pa se rotirajte na levu stranu. Ponovite vežbu 12 puta.
Skok
Stanite sa spojenim nogama, dlanove priljubite jedan uz drugi u visini grudi. Iskoračite levom nogom ispred tela i odskočite što više možete. Doskočite na podlogu sa desnom nogom ispred tela. Ponovite vežbu 15 puta, što brže možete.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"RUSIJA POKREĆE RAT PROTIV NATO-a" Nemačka strahuje od invazije - "20.000 vojnika, a bolnice pune!" Evropa se boji ovog scenarija
RUSIJA pokreće potpuni rat protiv NATO, a nemačke oružane snage biće na bojnom polju od prvih sati. Mehanizovana pešadijska brigada od 4.800 vojnika napada iz baze u Litvaniji, pre nego što za nekoliko dana na front bude poslato još 15.000 vojnika za brzo reagovanje. Uskoro će stotine žrtava preplaviti nemačke bolnice.
27. 01. 2026. u 16:38
OVO JE BILA NAJVIŠA ZGRADA U SFRJ: Mnogi ne znaju - nije u Srbiji, turisti je i danas obilaze (VIDEO)
DOK SE još čeka odluka o budućnosti modernističkog hotela „Internacional“ u Zenici, oko čijeg su očuvanja pre nekoliko meseci reagovali stručnjaci i građani iz Bosne i Hercegovine i regiona, kao i o tome kako će objekat izgledati nakon aktuelne obnove enterijera, fokus se ponovo premešta na druga dela istog arhitekte u ovom gradu.
28. 01. 2026. u 10:41
KO JE MUŽ DANIJELE DIMITROVSKE: 6 godina je mlađi od nje, a nekada je bio profesionalni sportista
JEVREM Kosnić je bivši fudbaler i šest godina je mlađi od manekenke.
28. 01. 2026. u 10:22
SKANDAL GA NIJE OMEO DA SLAVI SVOJU ŽENU: Dejvid Bekam pokazao Viktoriji koliko je voli! (FOTO)
PORODIČNI razdor kao da nije uspeo da uzdrma Bekamove, ili se samo trude da za javnost prikažu kako je sve u redu, te da su i dalje simbol srećne i složne porodice.
28. 01. 2026. u 09:35
RUSIJA SLAVI: Estonija krenula da zarije nož u leđa Rusima - evo šta je upravo doživela
Rat u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od sporednih stvari iznedrio i sportski potez. Najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" nisu bile tako "bajne i sjajne" po Rusku Federaciju kao nedavne, kada je počelo ukidanje apsolutne zabrane za učešće ruskih ekipa, a i pojedinaca, ali... nastavak je ipak obradovao Ruse.
27. 01. 2026. u 12:45
KRST NA HRAMU SVETOG SAVE KRIJE TUŽNU PRIČU: Njegov autor je tragično skončao - samo 20 dana posle postavljanja
SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vernici 27. januara proslavljaju praznik Sveti Sava, a širom sveta se obeležava Međunarodni dan sećanja na žrtve Holokausta.
27. 01. 2026. u 21:15
FICO ŠOKIRAN PONAŠANjEM TRAMPA: Vidno uznemiren susretom alarmirao Evropu
SLOVAČKI premijer Robert Fico rekao je liderima Evropske unije na samitu prošle nedelje da ga je "šokiralo" raspoloženje predsednika Sjedinjenih Američkih Država Donalda Trampa tokom njihovog sastanka u Mar-a-Lagu, izjavilo je više evropskih diplomata, objavio je danas briselski Politiko.
28. 01. 2026. u 07:48
VOJSKA NA ULICAMA PEKINGA Kina u fazi unutrašnjeg obračuna: Hapšenja u vrhu armije za izdaju u korist SAD (VIDEO)
KINA se suočava sa jednim od najtežih trenutaka unutrašnje političko-bezbednosne nestabilnosti u poslednjoj deceniji.
28. 01. 2026. u 07:00
GRAD NA RUBU PONORA: Klizišta odnela zemljište ispod kuća na Siciliji - snimci su JEZIVI (VIDEO/FOTO)
KATASTROFALNO nevreme koje je pogodilo jug Italije izazvalo je nezapamćenu štetu, a najkritičnije je na Siciliji, gde se u gradu Nišemiju urušio čak četiri kilometra dug deo litice. Zbog klizišta je više od hiljadu ljudi hitno evakuisano, jer je klizište bukvalno odnelo zemlju ispod kuća.
27. 01. 2026. u 11:26
Najnovije iz rubrike
ISTINA O LJUTOJ HRANI: Nutricionisti otkrivaju šta se dešava u vašem organizmu
LjUTA hrana se često dovodi u vezu s ubrzavanjem metabolizma, ali to nije jedina njena prednost
27. 01. 2026. u 14:31
„TELEGRAFSKA LINIJA“: Naučnici otkrili kako naše misli direktno „programiraju“ imuni sistem
DECENIJAMA su naučnici spekulisali da postoji veza između mentalnog stanja i fizičkog zdravlja, ali su mehanizam kojim „nematerijalna” misao postaje „materijalni” odgovor organizma ostali enigma. Sve do sada.
25. 01. 2026. u 22:00
ČUDO IZ PRIRODE: Zašto dijabetičari sve češće piju baš ovaj čaj
ČAJ od lista smokve poslednjih godina privlači sve veću pažnju kao prirodni napitak koji može imati povoljan uticaj na osobe koje boluju od dijabetesa.
25. 01. 2026. u 08:00
NAUČNICI OTKRIVAJU: Zašto žene imaju češće migrena nego muškarci
KO god se susreo sa migrenama zna koliko su uporne i nepodnošljive. Ipak, nauka sve jasnije otkriva da migrena nije obična glavobolja, već složen neurološki poremećaj, na koji snažno utiču biološki i hormonski faktori i to naročito kod žena.
24. 01. 2026. u 22:33
NAUČNICI TVRDE: Daltonizam nije samo poremećaj oka, on bi mogao da bude mnogo problematičniji
OSOBE sa daltonizmom možda teže uočavaju rani znak raka bešike, što čini verovatnijim da će biti dijagnostikovane kasnije.
24. 01. 2026. u 22:00
Komentari (0)