SMRŠAJTE UZ POVRĆE I MESO: Ovaj režim za 10 dana dovodi do redukovanja telesne težine

V. N.

18. 06. 2022. u 13:50

DVE glavne grupe namirnica za efikasan gubitak kilograma su povrće i meso.

СМРШАЈТЕ УЗ ПОВРЋЕ И МЕСО: Овај режим за 10 дана доводи до редуковања телесне тежине

Foto Shutterstock

Dakle, ukoliko želite za 10 dana da izgubite tri kilograma, za svaki obrok dve trećine tanjira napunite povrćem, a jednu trećinu proteinom po želji - meso, riba, jaja ili soja.

Da biste postigli optimalne rezultate ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku - jedite nemasno belo meso pečeno s minimalno masnoće, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene za meso, a ostatak tanjira prekrijte ukusnim krastavcima, šargarepom, paradajzom, celerom, blitvom, kupusom ili drugom sezonskom namirnicom.

Pošto oslabite, u ishranu uključite različite grupe namirnica, ali poštujte kalorijska ograničenja i nećete više kuburiti sa viškom kilograma.

* * * * * * * *

Ponedeljak

Foto: Free Images Pixabay

Doručak: kajgana od tri jaja i tri krastavca salatara

Užina: paradajz sa malo sira

Ručak: riblji file sa 200 g barenog krompira

Večera: 80 g piletine na žaru, salata od paradajza i 50 g hleba

* * * * * * * *

Utorak

Doručak: salata od paradajza i 150 g mladog sira

Užina: dva krastavca

Ručak: grašak sa piletinom, salata od mladog luka i paradajza

Večera: salata od barene boranije začinjena maslinovim uljem i belim lukom i piletina na žaru

Foto: Profimedia

* * * * * * * *

Sreda

Doručak: dva kuvana jaja i povrće po želji, 30 g hleba

Užina: paradajz salata

Ručak: parče bifteka, mladi luk i zelena salata

Večera: riblji file i salata od povrća po izboru

Foto: Free Images Pixabay

* * * * * * * *

Četvrtak

Doručak: domaća riblja pašteta, dva parčeta integralnog hleba i salata od paradajza sa maslinovim uljem

Užina: sveža šargarepa

Ručak: riba po izboru s barenim prokeljom

Večera: pastrmka na žaru i salata od krastavca

* * * * * * * *

Petak

Foto Shutterstock

Doručak: kajgana i salata od paradajza, 30 g hleba

Užina: pola avokada

Ručak: spanać s piletinom na žaru

Večera: zelena salata sa tunjevinom i mladim lukom

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Komentari (0)

JEDAN OD NAJSTRAVIČNIJIH NAPADA AJKULE: Morska neman usmrtila tinejdžera - odgrizla mu polni organ, mladiću nije bilo spasa (VIDEO)