VOLITE DA VEŽBATE NAPOLJU I TESTIRATE IZDRŽLJIVOST? Evo do koje temperature je to bezbedno

TRENING na otvorenom pruža brojne koristi za telo i um, ali ljubitelji takvih fizičkih aktivnosti moraju da budu oprezniji kada dođe hladno vreme.

Foto: Profimedia

To je zato što zima traži malo drugačiji pristup, više prilagođavanja - ali i dobro poznavanje sopstvenih granica.

Vežbanje na otvorenom se s pravom smatra jednim od najzdravijih oblika fizičke aktivnosti, jer kombinuje kretanje, udisanje svežeg vazduha i boravak u prirodnom okruženju. Zimski vikendi i praznici mnogima su idealna prilika da izađu napolje, prošetaju, potrče ili urade trening na hladnom vazduhu - ali gde je granica između jačanja izdržljivosti i nepotrebnog rizika po zdravlje?

Iako je lagano kretanje, poput šetnje, u većini slučajeva bezbedno za gotovo svakoga, intenzivnije vežbanje napolju ima nekoliko ograničenja. Pre svega, morate razumeti da hladnoća ne deluje isto na svaki organizam i da nisu svi podjednako spremni da podnesu fizički napor u zimskim uslovima.

Vežbanje na otvorenom nije preporučljivo za određene grupe ljudi, kako objašnjava Galina Engelhardt, doktor medicine, fizioterapeut i zamenik glavnog lekara Klinike za neurologiju i ortopediju. Osobe koje imaju kardiovaskularne bolesti, astmu, Rejnoov sindrom, hipertenziju, aterosklerozu, vaskulitis ili izraženu individualnu netoleranciju na hladnoću, trebalo bi da fizičku aktivnost prebace u zatvoren, dobro provetren prostor. U ovim slučajevima, hladan vazduh može dodatno opteretiti organizam i povećati rizik od komplikacija.

Čak i za one koji su generalno zdravi postoje jasne smernice. Prema važećim sanitarnim pravilima i propisima, smatra se da je vežbanje na otvorenom bezbedno na temperaturama do minus 21 stepen Celzijusa. Ovi standardi važe i za odrasle i za decu, što znači da umerena fizička aktivnost u takvim uslovima ne predstavlja problem, dokle god je pojedinac zdrav i adekvatno opremljen.

Međutim, temperatura nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir. Vetar može značajno da promeni osećaj hladnoće i uticaj na telo. Kada je mraz praćen jakim vetrom, prihvatljiva temperatura za sportske aktivnosti mora biti viša, jer organizam mnogo brže gubi toplotu, a rizik od hipotermije i promrzlina raste.

To jasno pokazuju i sanitarni propisi koji se odnose na decu. Na primer, u centralnim regionima Rusije, časovi fizičkog vaspitanja na otvorenom dozvoljeni su do temperature od minus 5 stepeni Celzijusa ukoliko je brzina vetra 10 metara u sekundi ili veća. Drugim rečima, kombinacija hladnoće i vetra može biti problematičnija od same niske temperature.

Zaključak je jednostavan - vežbanje napolju zimi može biti odlično za kondiciju i imunitet, ali nije takmičenje u izdržljivosti. Ako ste zdravi, umereni treninzi na hladnom vazduhu su prihvatljivi i korisni, ali ako imate hronične bolesti ili primetite da vam hladnoća teško pada, mnogo je pametnije da vežbate u zatvorenom prostoru, nego da testirate svoju "otpornost" po svaku cenu, prenosi ruski portal "Argumenti i fakti".

(rt.rs)

BONUS VIDEO - PATROLA SA PUTNICIMA, NA BRZOJ PRUZI, OD BEOGRADA DO SUBOTICE: "Vožnja deluje gotovo neprimetno"

Preporučujemo

Panorama

0 1

I ZABAVA I TRENING: Pravljenje Sneška Belića može da sagori i do 300 kilokalorija na sat

06. 01. 2026. u 22:11

Dr Novosti

0 0

BATUT UPOZORAVA: Umerenost i posle posta

07. 01. 2026. u 23:45

Panorama

0 0

POGLEDAJTE: Premijerno prikazan humanoidni robot „Atlas“ (VIDEO)

07. 01. 2026. u 23:33

Panorama

0 2

VELIKI PROJEKAT: Otkriće DNK Leonarda da Vinčija moglo bi da otkrije izgubljene slike

07. 01. 2026. u 22:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije