Dr Novosti

NAUČITE DA DIŠETE PRAVILNO - IZ STOMAKA: Ove četiri vežbe pomoći će vam da koristite pun kapacitet pluća

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

27. 05. 2026. u 07:00

Google Dodaj Novosti kao svoj Google izvor

OSNOVNA životna funkcija - disanje, često se odvija nepravilno i površno.

НАУЧИТЕ ДА ДИШЕТЕ ПРАВИЛНО - ИЗ СТОМАКА: Ове четири вежбе помоћи ће вам да користите пун капацитет плућа

Foto: freepik

Iako deluje automatski i podrazumevano, način na koji dišemo ima snažan uticaj na rad srca, nivo energije, koncentraciju i opšte stanje organizma. Upravo zato, sve više pažnje posvećuje se tehnikama disanja kao vidu jednostavne, ali izuzetno efikasne mentalno-fizičke rekreacije.

Prema istraživanjima i do 80 odsto ljudi na planeti ne koristi pun kapacitet pluća, već diše plitko, pretežno gornjim delom grudnog koša. Ovakav obrazac disanja povezuje se sa hroničnim umorom, napetošću i smanjenom koncentracijom.

Suprotno tome, pravilno, duboko disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, smanjuje stres i poboljšava oksigenaciju tkiva.

Bitno je da se zna da je osnova pravilnog disanja tzv. dijafragmalno disanje, pri kome se vazduh uvodi duboko u pluća, uz aktivno učešće dijafragme. Stomak se pri udahu blago podiže, dok se pri izdahu spušta, što omogućava efikasniju razmenu gasova i bolju kontrolu disanja.

Iako deluje jednostavno, pravilno disanje zahteva svesnu praksu. Međutim, već nekoliko minuta dnevno pravilnog disanja može da napravi razliku - u nivou energije, kvalitetu sna i sposobnosti da se nosimo sa svakodnevnim naporima. Disanje, kao najprirodnija funkcija organizma, tako postaje i jedan od lako dostupnih načina da unapredimo zdravlje.

Evo pomoću kojih vežbi možete da naučite pravilno da dišete:

Usporavanje daha

Jedna od najjednostavnijih vežbi je svesno usporavanje daha. Udah kroz nos traje četiri sekunde, zatim sledi kratko zadržavanje, pa spor izdah kroz usta u trajanju od šest do osam sekundi. Vežba se može raditi nekoliko minuta dnevno i brzo donosi osećaj smirenosti.

Tehnika "4-7-8"

Efikasna je i tehnika "4-7-8", koja podrazumeva udah od četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i izdah osam sekundi. Ova metoda se često koristi za smanjenje anksioznosti i lakše uspavljivanje.

Podizanje knjige

Za jačanje kontrole disanja preporučuje se i vežba sa knjigom: ležeći na leđima, stavite laganu knjigu na stomak i pokušajte da je podižete i spuštate samo disanjem. Na taj način uči se pravilno uključivanje dijafragme.

Usklađivanje

Poseban značaj ima i ritmičko disanje u pokretu, poput hodanja ili laganog vežbanja, gde se koraci usklađuju sa udahom i izdahom. Ovakav način disanja poboljšava izdržljivost i smanjuje zamor.

Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30

ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTO
Made with Flourish • Create a chart

Restoran Miya Galerija

Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30

ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTO
Made with Flourish • Create a chart

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi

Novosti Google News
Tagovi
Vodimo te u zemlju pobednika Watch and bet
Celo Prventsvo igraj besplatno Betboost
Early payout Kuća najvećih bonusa
Betbuilder Maksimalna isplata
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
PRIPREMA ZA DEBI U EVROPI: Železničar dočekuje neugodnog rivala na startu Superlige Srbije

PRIPREMA ZA DEBI U EVROPI: Železničar dočekuje neugodnog rivala na startu Superlige Srbije