IZVRNULI STE SKOČNI ZGLOB? Uz ovih 10 vežbi rehabilitujte nogu posle povrede
U OVO doba godine povrede skočnog zgloba su dvostruko učestalije, jer se više krećemo i po pravilu nosimo obuću koja ne fiksira skočni zglob.
Foto: Shutterstock
Uvrtanje stopala najčešće dovodi do nagnječenja struktura ovog zgloba, a neretko se dešava i da se, zavisno od siline uvrtanja, istegne i ligament. Terapija u slučaju povrede skočnog zgloba podrazumeva mirovanje i fiksiranje zgloba. Međutim, nevolja je što bolovi mogu da potraju, kao i nesigurnost pri hodu, pa je nephodno da se kad spadne otok rade odgovarajuće vežbe.
Prsti ka podu
U sedećem položaju oslonac je na šakama iza tela. Noge su opružene, a prstima stopalima naizmenično težite ka podu. Zadržite pet sekundi, deset sekundi odmor. Ponovite 10 puta.
Stopala ka unutra
Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama okrenite stopala ka unutra, da se palčevi dodirnu i vratimo u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Kruženje
Kružite skočnim zglobovima u jednu i u drugu stranu. Lagano, da ispratite ceo pokret. Ponovite nekoliko puta.
Foto: Jutjub printskrin
Savijanje prstiju
Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama savijete prste na stopalima i opustite. Ponovite 10 puta.
Hodanje
Hodajte na prstima, petama, spoljašnjoj ivici stopala
Gaženje
Iz stojećeg položaja gazite prstima leve noge desno stopalo. Vežbu radite naizmenično.
Polučučanj i čučanj
Uradite i po 10 čučnjeva i polučučnjeva.
Printskrin
Guranje pete
Iz stojećeg položaja jednom nogom gurajte petu ka podu, pa vratite težinu na prste. Vežbu ponovite i drugom nogom.
Balansiranje
Oslonac na jednoj nozi, balansiranje nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Vežbu ponoviti balansiranjem na drugoj nozi.
Sklek
Gurajte rukama o zid opružene noge unazad. Pri tome oslonac je na celom stopalu. Zatim napravite sklek ka zidu.
Preporučujemo
DOBRO I ZA TELO I ZA PSIHU: Istežite se svaki dan i bićete zdraviji i zadovoljniji
18. 08. 2022. u 14:50
VEŽBE ZA VITALNU STAROST: Genetika nije preduslov za dobro zdravlje u starosti
11. 08. 2022. u 09:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
CRVENA ZVEZDA DOBIJA MILIONE I MILIONE?! Danas na Marakanu u kupovinu stiže ozbiljan "igrač"
Najnovije vesti iz FK Crvena zvezda nisu baš idealne po "delije", ali... kao uteha mogle bi da stignu pozamašne pare u klupsku kasu srpskog prvaka.
29. 01. 2026. u 15:27
JEDAN IZ ALBANIJE: Otkriven identitet 7 poginulih navijača FK Paok - pogibija na "putu smrti"
JEDAN od očevidaca nesreće, a koji se nalazi dva vozila iza onog koji je prevozio navijače PAOK-a, vozač kombija je manevrisao i čekao pravi trenutak za preticanje.
29. 01. 2026. u 14:44
PRVA FOTKA MELININOG VERENIKA Bogataš iz Monaka (70) - dobio dete pre nekoliko meseci sa drugom (FOTO)
MELININ verenik je biznismen koji ima imperiju.
29. 01. 2026. u 14:50 >> 14:51
ŠTA JE NADA RADILA U VUKOVARU? Oglasila se posle sramnih uvreda Hrvata: "Tamo sam rođena, pomagala sam im posle rata"
"POSLE rata sam pomagala Hrvatima, ali se time nikada nisam hvalila..."
29. 01. 2026. u 18:28
OVO JE NAJSTARIJI LIFT U BEOGRADU: Vozi već 100 godina, vidite KAKO izgleda - takav postojao samo u Parizu (VIDEO)
NAJSTARIJI lift izgrađen u Srbiji je prošao kroz razne istorijske događaje. Iako nije poznato kada je tačno izgrađen, hroničari smatraju da je to između 1927. i 1935. godine i da je to najstariji lift ugrađen u Višnjičevoj ulici u Beogradu. Zgrada u kojoj je lif, sagrađena je 1927. godine, a lift i dalje bezbedno vozi stanare zgrade.
30. 01. 2026. u 15:59
NAĐEN MRTAV U AUTU: Ko je Ramušev političar? Potomak odgovornog za zločine nad Srbima
BIZNISMEN i političar iz Đakovice Hekuran Hodža pronađen je mrtav u automobilu u prištinskom naselju Veternik.
29. 01. 2026. u 15:35
FICO ŠOKIRAN PONAŠANjEM TRAMPA: Vidno uznemiren susretom alarmirao Evropu
SLOVAČKI premijer Robert Fico rekao je liderima Evropske unije na samitu prošle nedelje da ga je "šokiralo" raspoloženje predsednika Sjedinjenih Američkih Država Donalda Trampa tokom njihovog sastanka u Mar-a-Lagu, izjavilo je više evropskih diplomata, objavio je danas briselski Politiko.
28. 01. 2026. u 07:48
VOJSKA NA ULICAMA PEKINGA Kina u fazi unutrašnjeg obračuna: Hapšenja u vrhu armije za izdaju u korist SAD (VIDEO)
KINA se suočava sa jednim od najtežih trenutaka unutrašnje političko-bezbednosne nestabilnosti u poslednjoj deceniji.
28. 01. 2026. u 07:00
DA LI JE TRAMP ZASPAO USRED SASTANKA? "Ne! Pogledajte, bilo je prilično dosadno!" (VIDEO)
DA LI je zaspao ili mu je samo bilo dosadno? Za američkog predsednika Donalda Trampa, sve je u oku posmatrača, kaže on.
30. 01. 2026. u 10:24
Najnovije iz rubrike
EVO ZAŠTO OBOLELI OD ŠIZOFRENIJE ČUJU GLASOVE: Lekari dali objašnjenje
NOVA studija pruža do sada najjasnije dokaze da „glasovi” kod šizofrenije mogu nastati usled poremećaja u načinu na koji mozak prepoznaje sopstveni unutrašnji glas.
29. 01. 2026. u 23:00
NAUČNICI OTKRIVAJU: Telesna mast ima važniju ulogu nego što mislimo
ČESTO se čuje da je neophodno osloboditi se viška masnoće u telu, ali nova istraživanja pokazuju da ona ima i važne funkcije - od zaštite imunog sistema do održavanja zdravih krvnih sudova.
29. 01. 2026. u 22:45
SAMO PET MINUTA DNEVNO: Ova aktivnost može da produži život
SAMO pet minuta kretanja dnevno ili pola sata sedenja manje može produžiti život pokazuju podaci s nosivih uređaja analizirani na više od 100 hiljada ljudi globalno.
29. 01. 2026. u 00:20
KAD "ZAIGRA" KAPAK ILI OBRAZ: Lekari objašnjavaju zašto se javljaju trzaji mišića
KAPAK koji iznenada "zaigra" ili obraz koji na trenutak zatreperi umeju da zbune i uznemire.
28. 01. 2026. u 21:45
ISTINA O LJUTOJ HRANI: Nutricionisti otkrivaju šta se dešava u vašem organizmu
LjUTA hrana se često dovodi u vezu s ubrzavanjem metabolizma, ali to nije jedina njena prednost
27. 01. 2026. u 14:31
Komentari (0)