Kako da se posle kućne izolacije vratimo u top-formu: Vežbanje nije kampanjska stvar

MNOGIMA je posle dvomesečnog karantina teško pao povratak na posao, ali neće im biti lako ni da se vrate u top-formu. Onima koji su redovnu fizičku aktivnost zamenili pasivnim načinom života, biće potrebno vremena da dostignu raniji nivo kondicije.

Sportski psiholog Marijana Mladenović kaže, za "Novosti", da je najvažnije da ne budemo previše strogi prema sebi, jer smo u prethodnom periodu radili vežbe u ograničenim uslovima ili to uopšte nismo činili.

- Osobe koje su imale intenzivnije fizičke navike i zahteve, moraju da naprave plan vežbanja kako bi se postepeno vratile u formu - ističe Marijana Mladenović. - Kao da se vraćaju na početak, odnosno kao da su tek stigli sa odmora ili su iz drugog razloga napravili dužu pauzu, pa je njihova fizička kondicija trpela. Ako je neko ranije vežbao pod nadzorom trenera, trebalo bi da se konsultuje sa njim. U formu treba da se vratimo korak po korak. Posle svega, ljudi moraju da vode računa da se ne povrede, od toga da ne uvrnu nogu na pločniku do toga da ne preteruju sa vežbanjem. Fizičko vežbanje nije kampanjska stvar. Važno je da to uskladimo sa ličnim kondicionim statusom i navikama.

Ako je neko pre uvođenja kućne izolacije dnevno šetao i do deset kilometara, za početak bi trebalo da pređe svega nekoliko, smatra naša sagovornica. Važno je da pratimo kako se osećamo i da ne idemo izvan svojih mogućnosti. Ko se aktivno bavio trčanjem, može to ponovo da čini, ali umereno, ne kao pre karantina, jer bi to imalo negativan efekat. Isto važi i za one koji su se u međuvremenu ugojili. Koliko nam je tebalo vremena da nabacimo kilograme, toliko će nam biti potrebno da ih skinemo. Kada se napravi pauza u bilo čemu, nije jednostavno nastaviti tamo gde ste stali, ali sve zavisi od volje i motivacije.

- Nije teško samo u fizičkom smislu, već i na psihološkom planu, jer kad se čovek suoči sa ličnom neefikasnošću ili mu jednostavno teško pada da radi određene vežbe, to može da ga demotiviše - smatra sportski psiholog Marijana Mladenović. - Sve zavisi od toga kako se postavimo prema situaciji, odnosno kako pojedinačno gledamo na period karantina i povratak na pređašnji način života. Kao psiholog verujem da su i oni koji nisu bili ranije fizički aktivni shvatili koliko je to loše i da će biti motivisani da vežbaju. Sada vidimo koliko je dragoceno izgraditi fizičku formu. Onima koji su vežbali u kućnom ambijentu, savetujem da to čine na otvorenom, ukoliko za to imaju uslova. Ako do sada nisu uopšte vežbali, neka počnu da šetaju. Sigurno će im prijati.