SPREČITE, ILI UBAŽITE ANGINU PEKTORIS: Uz ove vežbe omogućite srcu veći dotok kiseonika
16. 06. 2025. u 07:00
UKOLIKO redovno kontrolište anginu pektoris, onda znate da je savet lekara da se redovno krećete i što više šetate.
Foto Shutterstock
Jer, angina pektoris je klinički sindrom koji se manifestuje kao bol u grudima usled nedovoljnog dotoka kiseonika do srčanog mišića. Iako fizička aktivnost može delovati zastrašujuće za obolele, pravilno doziran i kontrolisan program rekreacije predstavlja ključnu komponentu u lečenju i prevenciji komplikacija kod stabilne angine pektoris.
Značaj redovne fizičke aktivnosti kod pacijenata sa stabilnom anginom pektoris je u tome da podstiče bolje snabdevanje srca kiseonikom, poboljšava funkciju krvnih sudova i smanjuje potrebu srca za kiseonikom pri svakodnevnim naporima. Time se prag pojave bola u grudima povećava, a pacijentima se omogućava da duže i kvalitetnije obavljaju svakodnevne aktivnosti.
Osim toga, rekreativne vežbe pomažu u snižavanju krvnog pritiska, regulaciji telesne težine i poboljšanju metabolizma glukoze i masti. Smanjuje se nivo lošeg (LDL) holesterola, a povećava nivo dobrog (HDL) holesterola, što direktno utiče na usporavanje aterosklerotskih promena na koronarnim arterijama.
Foto Shutterstock
Osim fizičkog, rekreacija ima i snažan psihološki efekat. Smanjuje stres, anksioznost i depresivne simptome koji su česti kod hroničnih srčanih bolesnika. Psihofizička stabilnost dodatno doprinosi boljoj adherenciji pacijenata ka terapiji i zdravim životnim navikama.
Važno je da program rekreacije bude individualno prilagođen, blag, postepen i sproveden pod stručnim nadzorom, naročito u početnoj fazi. Aktivnosti poput brzog hodanja, laganog biciklizma, plivanja ili vežbi disanja i istezanja idealne su za ovu populaciju.
Evo kako bi mogao da izgleda vaš rekreativni program za nedelju dana:
Ponedeljak
Početak nedelje iskoristite da brzo hodate u trajanju od pola sata na ravnoj površini, bez naglih promena u tempu hodanja.
Utorak
Praktikujte vežbe disanja sa vežbama istezanja. I jedno i drugo u trajanju od po 15 minuta. Ponovite isto i u popodenvnim satima.
Sreda
Ukoliko imate kućni bicikl vozite ga umerenim tempom 30 do 40 minuta, ili dok gledate omiljeni TV program hodajte u mestu.
Četvrtak
Naučite neke od laganih joga ili tai či vežbi i praktikujte ih dok ste opušteni po pola sata dnevno.
Petak
Brzo hodanje, plus lagano vežbanje. Hodanje nek traje 20 minuta, a 15 minuta radite vežbe za bolju pokretljivost zglobova.
Subota
Nabavite sportski rekvizit koji se zove elastična traka. Sa njom naučite da radite vežbe za velike mišićne grupe - stomak, noge, leđa...
Nedelja
Nedelju uvek koristite za odmor i relaksaciju. Možete da praktikujete i blagu samomasažu mišića.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TRAMP MENjA TON PREMA UKRAJINI? Telefonski poziv koji je izazvao pitanja
PREDSEDNIK SAD Donald Tramp u razgovoru sa ukrajinskim kolegom Vladimirom Zelenskim izjavio je da Ukrajina mora da pređe u ofanzivu, piše The Washington Post, pozivajući se na ukrajinskog zvaničnika upoznatog sa sadržajem razgovora.
18. 07. 2025. u 16:13
SKANDAL - NAJPOZNATIJI LjUBAVNICI NA SVETU: Moćnik odveo švalerku na koncert - pevač ih JAVNO RASKRINKAO! Oglasila se i zakonska supruga
NEPRIJATNA scena s koncerta grupe Koldplej 16. jula u Masačusetsu ne prestaje da se širi internetom, a sada je objavljen i ceo snimak trenutka koji je pokrenuo lavinu komentara. Pevač Kris Martin, pokušavajući da zabavi publiku uz čuvenu “kiss cam”, nenamerno je raskrinkao par za koji se veruje da je u vanbračnoj vezi.
18. 07. 2025. u 11:34 >> 11:38
ODGOVOR VLADIKE NIKOLAJA: Zašto se pobožni muče, a nepravedni napreduju
KAKO ostati dobar i neiskvaren u svetu u kojem je sve više nepravde?
18. 07. 2025. u 22:30
OGLASILA SE ŽENA Snimila preljubnike, poslala im poruku: "Riskantne igre - budite spremni na posledice"
SNIMAK s koncerta grupe Koldplej u Bostonu koji je otkrio preljubu postao je globalni fenomen, a sada je cela priča dobila i svoj nastavak nakon što se oglasila žena koja je sve snimila.
18. 07. 2025. u 17:33
CAR NIKOLAJ DRUGI IMAO TETOVAŽU ZMAJA: Zašto je mitska zver krasila ruku poslednjeg ruskog imperatora (FOTO)
POSLEDNjI ruski car Nikolaj II Romanov vladao je Rusijom od 1894. do njegove abdikacije 1917. godine.
18. 07. 2025. u 21:45
ISTINA JE - TRAMP JE BOLESTAN! Oglasila se Bela kuća i objavila dijagnoze i izveštaje lekara (FOTO)
PREDSEDNIK SAD Donald Tramp izazvao je talas spekulacija u utorak nakon što se, na kratkoj konferenciji za novinare u Beloj kući, pojavio sa vidljivim slojem šminke na ruci.
18. 07. 2025. u 08:09 >> 13:19
ČETIRI ZEMLjE EU ODBILE TRAMPOV PLAN: Neće da kupuju američko oružje za Ukrajinu!
ČETIRI evropske zemlje odbile su da učestvuju u projektu predsednika SAD Donalda Trampa o kupovini američkog oružja za Ukrajinu.
16. 07. 2025. u 14:12
BEBA IZ SRBIJE SE UGUŠILA NAOČIGLED RODITELjA: Nezapamćena tragedija na Halkidikiju
BEBA iz Srbije, stara svega 13 meseci, iznenada je izgubila život u jednom ugostiteljskom objektu na Halkidikiju. Kako navode grčki mediji, ova nezapamćena tragedija odigrala se pred očima detetovih roditelja.
16. 07. 2025. u 14:33
Naučnici ajkulama spustili mrtvu kravu na 1.629 metara dubine - nisu mogli da veruju šta su ribe uradile (VIDEO)
"TO POKAZUJE strategiju preživljavanja kod vrsta koje se ne hrane usamljeno."
14. 07. 2025. u 13:06
Najnovije iz rubrike
RUSKI STRUČNJAK OTKRIVA: Ovi napici poboljšavaju pamćenje i podstiču moždanu aktivnost
ZA PRAVILAN rad mozga nije dovoljno da se samo dobro hranimo i redovno spavamo - važno je i šta pijemo. Neki napici bogati su antioksidansima, drugi - vitaminima, a neki i probioticima - svi ovi sastojci pozitivno utiču na moždane funkcije. Jedan je i tradicionalno ruski napitak, koji se sada već može pronaći i u srpskim prodavnicama.
19. 07. 2025. u 01:45
"VODE KA OZBILJNIM PROBLEMIMA": Ruski gastroenterolog o uticaju popularnih dijeta sa mreža
MNOGI influenseri promovišu na mrežama razne dijete i metode mršavljenja, obećavajući brze rezultate bez većeg truda.
18. 07. 2025. u 00:00
VOZITE BICIKL DA SMANJITE ANKSIOZNOST: Rekreativni plan vožnje
STUDIJA objavljena 2025. u JAMA Network Open sprovedena među 479.723 ljudi pokazala je da redovna vožnja bicikla smanjuje rizik od demencije za 40 procenata kod mlađih od 65 godina.
17. 07. 2025. u 08:30
USAMLJENOST UZROKUJE I PRERANU SMRT: Svaka šesta osoba na svetu pati od usamljenosti
SVAKA šesta osoba na svetu pati od usamljenosti, koja je povezana sa više od 871.000 smrtnih slučajeva svake godine, odnosno 100 smrtnih slučajeva svakog sata, navedeno je u izveštaju Svetske zdravstvene organizacije (SZO).
17. 07. 2025. u 08:00
AKO IMATE 50 GODINA OVIH 10 PREGLEDA MORATE DA URADITE: Lista svih neophodnih stvari koje treba da proverite
POSLE 50. godine života, u organizmu se dešavaju brojni fiziološki procesi koji utiču na rad organa, otpornost organizma i opšte zdravlje. Starenje donosi usporavanje metabolizma, smanjenje mišićne mase, pad hormonskih aktivnosti, kao i povećan rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih i malignih oboljenja. Kako se mnogi simptomi javljaju postepeno i neprimetno, upravo je zato redovna i pravovremena kontrola zdravstvenog stanja ključ za očuvanje kvaliteta života. Nakon 50. godine, preventiva više nije izbor - ona postaje neophodnost.
17. 07. 2025. u 07:30
Komentari (0)