Dr Novosti

KLJUČNI SU ZA IMUNITET: Ova četiri proizvoda obavezno uvedite u ishranu, da bi telo bilo zdravo

Tatjana Marković

26. 05. 2023. u 12:23

IMUNOLOŠKI sistem odnosi se na celu vojsku ćelija, hemikalija i procesa koji neumorno rade kako bi zaštitili naše telo od stranih napadača.

КЉУЧНИ СУ ЗА ИМУНИТЕТ: Ова четири производа обавезно уведите у исхрану, да би тело било здраво

Foto: Shutterstock

Ako pomoć za svoj imunitet tražite u vitaminima, mineralima i suplementima, po preporuci prof. dr Džona Mafija postoje osnovni vitamini i suplementi koji dokazano donose dobrobiti imunitetu

1. Probiotici

Bakterije u probavnom sistemu možemo podeliti na „korisne“ bakterije, tj. probiotike, i „štetne“ bakterije. „Korisne“ bakterije tj. probiotici pomažu nam višestruko: od probave hrane koju jedemo, preko sprečavanja rasta štetnih bakterija do sveukupno pozitivnog uticaja na naš imunološki sistem. Dakle probiotici se nazivaju i bakterije mlečne kiseline, živi su mikroorganizmi koji, kada ih se konzumira u odgovarajućoj količini, imaju povoljne učinke na zdravlje domaćina. Kako pozitivno deluju na probavu, isto tako deluju i na imunološki sistem. Sprečavajući naseljavanje patogenih mikroorganizama u crevima, pozitivno utiču na crevni imunološki sistem, koji je odgovoran za čak 70 – 80 posto naše imunološke reakcije.

"Probiotici mogu tako smanjiti šanse da ćete se prehladiti", dodaje dr. Mafi. Gde možete da ga pronađete? U jogurtu, kefiru, kupusu, mesu, supi.

Foto Shutterstock

2. Cink

Cink je neophodan za pravilan rast i razmnožavanje ćelija koje učestvuju u imunološkim reakcijama. Ako se uzima na samom početku prehlade, može skratiti njeno trajanje, ističe dr. Mafi, iako postoje neke nejasnoće u dostupnim podacima. Drugi su lekari istakli kako se treba biti oprezan kod korišćenja cinka jer može dovesti i do nuspojava poput mučnine i dijarere, posebno ako se uzima na prazan želudac. Dodaju kako se trebaju izbegavati sprejevi za nos koji sadrže cink jer mogu uzrokovati nepovratan gubitak mirisa. Kada se uzima kako treba, on može biti od pomoći zdravlju imunološkog sistema: kada virus uđe u krvotok, cink prodire u oštećenu ćeliju i sprečava širenje infekcije. Gde možete da ga pronađete? Jedan od najboljih izvora cinka u ishrani čoveka je crveno meso. Konzumacijom oko 100 grama crvenog mesa može se zadovoljiti čak oko 25 posto ukupnih dnevnih potreba za cinkom. Odličan izvor cinka je i spanać, škampi, pasulj, karfiol i semenke lana.

Foto: Shutterstock

3. Vitamin C

Ovaj vitamin pojačava proizvodnju B-limfocita a sprečava pogoršanje stanja T-limfocitnih stanica, a radi se o važnim ćelija antitela koje su odgovorne za detektiranje i borbu protiv virusa u organizmu. Vitamin C prate brojne pozitivne priče radi uticaja na prehlade, ali dr. Mafi ističe kako je njegov uticaj slabiji nego mislite. Pokazalo se da će skratiti trajanje prehlade kada se uzima redovno i može pomoći imunitetu, ali istraživanja pokazuju kako je ovaj vitamin nije tako uspešan kod sprečavanja prehlade kod opšte populacije. Uz sve spomenute kritike, stručnjaci će ipak zaključiti kako je vitamin C skratiti trajanje prehlade ako se redovno koristi, a i njene simptome. Gde možete da ga pronađete? U citrusnom voću poput narandži, gejpa i limuna koji sadrže velike količine vitamina C. Drugi izvori mogu biti brokoli i kelj.

Foto: Shutterstock

4. Vitamin D

Vitamin D je specijalan vitamin jer se formira kada je koža izložena suncu. Iako je primarna funkcija ovog vitamina da ojačava koristi i mišiće te se bori protiv stresa i anksioznosti, on štiti i imunološki sistem. Kada smo bolesti, ovaj vitamin pomaže telu da proizvodi antimikrobne peptide koji će sprečiti razvoj štetnih bakterija, mikroba i virusa. Takođe je važan jer reguliše rad T- ćelija. Prema analizi studija vitamin D u obliku suplementa će smanjiti rizik od razvoja prehlade ali i gripa. Gde možete da ga pronađete? Vitamin D se apsorbira putem sunca, pa je najbolji način za unos ovog vitamina upravo izlaganje sunčevim zracima. Možete ga pronaći u pečurkama i masnoj ribi poput lososa.

(Kurir Stil)

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

IRANCI TVRDE - NETANJAHU JE UBIJEN: Šta se desilo Bibiju? Prvi put od početka rata i Iranci izađite na ulice
Svet

0 0

IRANCI TVRDE - NETANJAHU JE UBIJEN: Šta se desilo Bibiju? Prvi put od početka rata i "Iranci izađite na ulice"

SPEKULACIJE o navodnoj smrti izraelskog premijera Benjamina Netanijahua pojavile su se juče na društvenim mrežama, a preneo ih je hebrejski veb-sajt iranske novinske agencije Tasnim. Šta se s njim dogodilo - odgovor je stigao dan kasnije. Živ je i zdrav i kako poručuje na prvoj konferenciji od početka rata - spreman je da borbe privede kraju.

12. 03. 2026. u 22:29 >> 22:37

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

OD LUPANJA SRCA, DO GLAVOBOLJE: Prepoznajte znake anemije na vreme
Dr Novosti

0 0

OD LUPANJA SRCA, DO GLAVOBOLJE: Prepoznajte znake anemije na vreme

ANEMIJA usled nedostatka gvožđa je najčešći oblik malokrvnosti i medicinski se naziva sideropenijska anemija. Gvožđe je ključni sastojak hemoglobina - proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik do svih tkiva. Kada ga nema dovoljno, organizam ne dobija potrebnu količinu kiseonika, pa se javljaju umor, slabost i pad koncentracije.

11. 03. 2026. u 07:00

Politika
Tenis
Fudbal
SARAJEVSKI ŠARM NA DORĆOLU: Branko Đurić Đuro ozbiljno nasmejao publiku u Fondaciji Mozzart

SARAJEVSKI ŠARM NA DORĆOLU: Branko Đurić Đuro ozbiljno nasmejao publiku u Fondaciji Mozzart