Dr Novosti

PET VEŽBI ZA SVAKI DAN: Bez previše napora postignite zavidnu formu

V. N.

10. 01. 2023. u 17:44

DA biste bez previše napora postigli zavidnu formu vežbajte svakog dana pomalo.

ПЕТ ВЕЖБИ ЗА СВАКИ ДАН: Без превише напора постигните завидну форму

Foto: Shutterstock

Vežbanje je prirodan način da se rešite bolova u zglobovima i mišićima, da popravite raspoloženje i budete spremniji za ispunjavanje obaveza.

Predlažemo vam pet vežbi kojima možete da ojačate muskulaturu celog tela, a ponajviše mišiće trupa. Ukoliko ih budete praktikovali svakodnevno rezultate možete da vidite za dva do tri meseca.

Inače, svakodnevna rekreacija uz izbalansiranu ishranu je ključna u očuvanju dobrog zdravlja, a od velike je koristi čak i kada je zdravlje narušeno. Zato ne oklevajte, vežbajte svakog dana.

Noge i ruke u iks položaju

Sedite na ivicu stolice, ruke savijte ispred grudi i blago stegnite pesnice. Samo prstima stopala dodirujte podlogu, ne oslanjajte se u potpunosti. Naglo raširite i ispružite noge i ruke (neka čine latinično slovo "iks"), i tako da se na kraju oslanjate stopalima na podlogu. Ponovite 20 puta.

Čučnjevi

Stanite ispred stolice, u blagi raskorak, stegnite pesnice i savijte ruke ispred tela. Čučnite sve dok zadnjim delom leđa ne dodirnete ivicu stolice, ali se ne oslanjajte na nju. Iz tog položaja ispružite ruke uvis i istegnite telo koliko god možete, zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju, pa se vratite u početni. Ponovite 10 puta.

Okret u stranu

Sedite na ivicu stolice, ruke prekrstite preko grudi, noge blago razmaknite. Uvucite stomak i duboko udahnite, držeći ispravljena leđa. Dok izdišete, okrećite torzo nalevo, istovremeno podižući levo koleno uvis. Vratite se u početni položaj, i ponovite isto okrećući se na desnu stranu sa podizanjem desne noge. Ponovite 20 puta.

Iskorak

Stanite spojenih stopala, iza naslona stolice, ispravite kičmu, i nežno rukama dodirnite naslon. Prebacite težinu na desnu nogu, i iskoračite levom nogom unazad. Spustite se prema podlozi, sve dok kolenom ne dotaknete pod, ali pazite da vam leđa budu sve vreme prava. Vratite se u početni položaj, i ponovite isto sa drugom nogom. Ponovite 20 puta.

Podizanje kolena

Okrenite se licem prema stolici i oslonite se rukama blago raširenim, na sedište. Ruke treba da budu ispružene, kao i noge iza tela, oslanjajući se na prste stopala. Podignite desno koleno prema stolici, ali je ne dodirujte, vratite je na podlogu i zamenite sa levom nogom. Brzo menjajte i savijajte jednu pa drugu nogu. Ponovite 20 puta.

BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Pročitajte više

Drugi pišu

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

I GENETIKA ODREĐUJE ULAZAK U MENOPAUZU: Ginekolog savetuje - Kako da žene lakše prevaziđu ove promene
Dr Novosti

0 0

I GENETIKA ODREĐUJE ULAZAK U MENOPAUZU: Ginekolog savetuje - Kako da žene lakše prevaziđu ove promene

PROMENE raspoloženja, nekvalitetan san, nesanica, nedostatak koncentracije, depresija, osećaj slabosti,smanjena seksualna želja, promene u kvalitetu kože, kose zaboravnost, osilacije krvnog pritiska, oticanje, zadržavanje vode, celulit, višak kilograma, crvenilo, napadi vrućine i preznojavanja, učestale infekcije bešike, problemi sa nekontrolisanim uriniranjem, suvoća vagine, bolni i neprijatni odnosi, kostobolja, bol u zglobovima... samo su neki od mnogobrojnih simptoma koji prate prirodan proces starenja kod žena, odnosno ulazak u menopauzu.

01. 05. 2024. u 07:00

IMAO 230 KG I SMRŠAO NA 95 KG: Doktor ispričao kako je pacijent uspeo da dođe do te kilaže (VIDEO)
Dr Novosti

0 0

IMAO 230 KG I SMRŠAO NA 95 KG: Doktor ispričao kako je pacijent uspeo da dođe do te kilaže (VIDEO)

Prof. dr Miloš Bjelović ,opšti hirurg u podkastu Dr Novosti otkriva kada i na koji način je potrebno reagovati u borbi sa prekomernom kilažom. Skraćivanje ili smanjivanje želuca jedna je od metoda koja se koristi za redukciju telesne mase. Ko može biti potencijalni kadidat, kako se izvodi zahvat ,koliko traje oporavak saznajte u podkastu DR Novosti (VIDEO )

30. 04. 2024. u 14:42

Politika
Tenis
Fudbal
DA LI JE JUTARNJA RAKIJICA OTROV ILI LEK? Stručnjak za toksikologiju razbila mitove (VIDEO)

DA LI JE JUTARNjA RAKIJICA OTROV ILI LEK? Stručnjak za toksikologiju razbila mitove (VIDEO)