HOĆETE DA SMRŠATE: Jedite i beli hleb, ali pazite sa čim (JELOVNIK)
23. 02. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
POSLEDNjIH godina kao osnovno pravilo dijete često se nameće stav "samo izbacite hleb" i smršaćete. Međutim, to je samo reč o pojednostavljenju koje zanemaruje osnovne principe ishrane i funkcionisanja organizma.
Foto: Depositphotos
Ugljeni hidrati su primarni izvor energije za ljudsko telo, a naročito za mozak i nervni sistem, koji praktično zavise od stalnog dotoka glukoze. Kada se ugljeni hidrati naglo i bez razmišljanja eliminišu iz ishrane, organizam reaguje padom energije, slabijom koncentracijom i pojačanim osećajem gladi, dok telo prelazi u svojevrsni "režim štednje" koji dugoročno može da uspori metabolizam i oteža održivo mršavljenje. U tom kontekstu, hleb se često nepravedno označava kao glavni krivac, bez obzira na to da li je reč o belom ili integralnom.
Dakle, problem nije u hlebu, već u količini koja se konzumira, učestalosti i kombinacijama sa drugim namirnicama. Beli hleb ima manje vlakana i brže svarljive ugljene hidrate u poređenju sa integralnim, ali to ga ne čini automatski "zabranjenim". Kada se jede u umerenim porcijama i u kombinaciji sa proteinima, zdravim mastima i povrćem, njegov uticaj na nivo šećera u krvi može biti stabilan, a osećaj sitosti dugotrajniji. Upravo takve kombinacije predstavljaju osnov racionalne dijetalne ishrane u kojoj nema mesta demonizaciji pojedinih namirnica.
Mršavljenje, na kraju, ne zavisi od izbacivanja jedne hrane, već od ukupnog energetskog balansa, kvaliteta ishrane i dugoročne održivosti navika. Ishrana koja dozvoljava hleb, pa i beli, često je lakša za poštovanje, psihološki prihvatljivija i dugoročno uspešnija od restriktivnih režima koji se zasnivaju na zabranama.
Zato vam ovom prilikom predlažemo dijetalni jelovnik i to sa belim hlebom.
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
Doručak: 2 kriške belog hleba, 1 kuvano jaje, nemasni sir, paradajz
Ručak: grilovana piletina, kuvani krompir, zelena salata sa maslinovim uljem
Večera: jogurt i šaka borovnica
Foto: Depositphotos
Utorak
Doručak: beli hleb sa tankim namazom od mladog sira, krastavac Foto: Free Images Pixabay
Užina: banana (manja)
Ručak: riba iz rerne, blitva sa belim lukom, kriška belog hleba
Večera: povrtna supa i jogurt
Sreda
Doručak: tost od belog hleba, omlet od 2 jaja, zelena salata
Užina: kruška
Ručak: ćuretina, integralni pirinač, mešana salata
Večera: kefir i šaka oraha
Četvrtak
Doručak: beli hleb humus ili pašteta od tune, paprika
Ručak: juneći gulaš (manja porcija), pire od karfiola, kriška belog hleba
Večera: pečena tikvica i sir
Foto Pixabay free images
Petak
Doručak: beli hleb kikiriki puter (tanak sloj), banana kolutići
Užina: narandža
Ručak: testenina sa povrćem i piletinom (umerena porcija)
Večera: jogurt i laneno seme
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
VEOMA JE USPEŠAN: Ovo je drugi muž Vedrane Rudan - zavolela ga dok je bila u braku (FOTO)
ROMANSA između njih planula je dok je književnica još uvek bila udata za prvog supruga, zbog čega je i stavila tačku na taj brak.
28. 07. 2026. u 14:09
NIJE IZ BIH: Otkriveno ko je od Gospe iz Međugorja napravio "đavola u suknji" (VIDEO)
"Oni su prevaranti, imam dokaze!"
28. 07. 2026. u 20:00
DUGO IH SMATRALI DEZERTERIMA, SAD SU NAĐENI MRTVI: Jedan bio pripadnik Legije stranaca - u smrtonosnu zamku ih namamio porodični klan?
DNK analizom dva pronađena tela potvrđena je tragična smrt Žaka Pakesa i Majka Ginesta, vojnika koji su nestali na području francuskog departmana Var. Otkriće je otvorilo put opsežnoj istrazi usmerenoj na jednu porodicu osumnjičenu da je godinama sistematski mammila i iskorišćavala mlade vojne regrute poreklom sa pacifičkih ostrva.
29. 07. 2026. u 12:15
PREŽIVELI: Na Elbrusu ISTOG DANA bili i Srbi kad su planinari iz BiH poginuli - sam Bog ih je spasio
U DANU kada je najviši vrh Evrope uzeo živote pet planinara iz Bosne i Hecegovine, sekunde i jedna odmerena odluka delile su srpske planinare od iste tragične sudbine.
28. 07. 2026. u 22:43
"DAMA SE RAĐA": Snimili ženu kako izlazi iz mora i napravili viralni hit - tek kad je izašla iz vode cela plaža je gledala u nju (VIDEO)
"GOSPOĐA se ne postaje, gospođa se rađa."
28. 07. 2026. u 21:21
DETALj KOJI MALO KO ZNA: Peđa Medenica otkrio istinu o svom prezimenu
PEĐA Medenica poznat je po svojim baladama, međutim, nije samo glas ono što ga izdvaja - i njegovo prezime privlači pažnju.
29. 07. 2026. u 11:29
NA PRAGU NOVA ODLUKA O POVLAČENjU PRIZNANjA TZV. KOSOVA: "Odluka o priznanju lažne države doneta je protivno volji većine građana"
Opštinski odbor Demokratske narodne partije u Nikšiću najavio da će uputiti zvaničnu inicijativu za donošenje deklaracije o stavljanju van snage odluke o priznanju samoproglašene države Kosovo.
27. 07. 2026. u 15:35
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
KAMERA OSTALA UPALjENA: Pobegao od medveda na Tari na drvo, a onda ga je ugledao odozdo (VIDEO)
NA PLANINI Tara ljubitelji prirode su nedavno, prilikom šetnje, sreli medveda, objavljeno je u Fejsbuk grupi "Ljubitelji planine Tare".
26. 07. 2026. u 12:14 >> 13:15
Najnovije iz rubrike
Značaj BIOTA Intime u očuvanju intimnog zdravlja
Piše: Doc. dr Dragan Stajić, specijalista ginekologije i akušerstva, subspecijalista steriliteta i fertiliteta
29. 07. 2026. u 12:00
DA SE MANJE ZNOJITE DOK SU VRUĆINE: Vežbajte i dok ležite, dobro je za leđa
POSLE niza vrelih letnjih dana organizam je iscrpljen, pa mnogima ne prija intenzivno vežbanje niti boravak na visokim temperaturama.
29. 07. 2026. u 07:00
NAJNOVIJI TRETMAN ZA MELANOME: Vakcina za lečenje raka kože dostupna za odrasle pacijente
ODRASLI pacijenti sa neoperabilnim ili metastatskim melanomom mogu dobiti pravo na primanje ruske mRNK vakcine za lečenje melanoma, sledi iz podataka Nacionalnog medicinskog istraživačkog centra za radiologiju Ministarstva zdravlja Rusije.
28. 07. 2026. u 20:33
ZABRINJAVAJUĆI REZULTATI STUDIJE: Zbog migrene mozak brže stari
PACIJENTI sa migrenom imali su znake ubrzanog starenja mozga, otkrilo je istraživanje sa Tajvana. Visokotehnološka magnetna rezonanca (MRI) pokazala je da njihovi mozgovi kolektivno izgledaju, u proseku, više od četiri godine starije od mozgova ljudi bez tog stanja.
28. 07. 2026. u 19:53
JAPANSKA DIJETA: Zdravo skida višak kilograma (JELOVNIK)
DOK se na društvenim mrežama gotovo svakodnevno pojavljuju nove "čudotvorne" dijete koje obećavaju brzi gubitak kilograma, jedan način ishrane poslednjih meseci privlači sve veću pažnju nutricionista i ljudi koji žele da smršaju bez izgladnjivanja. Reč je o takozvanoj japanskoj dijeti, koja zapravo nije strogi režim ishrane, već način života zasnovan na principima tradicionalne japanske kuhinje.
28. 07. 2026. u 07:00
Komentari (0)