UZ ZDRAVIJI STOMAK JAČI I IMUNITET Savet stručnjaka: Povećajte unos vode i vlakana (JELOVNIK)
04. 03. 2026. u 07:00
UKOLIKO vas je lekar savetovao da pojačate unos vode i vlakana, ili ukoliko sami uočavate da vam je trpeza siromašna ovim važnim nutrijentima, i da bi trebalo da ih unosite više, na dobrom ste putu da popravite stanje organizma.
Foto: Depositphotos
Naime, dovoljan unos tečnosti i vlakana predstavlja osnovu pravilnog funkcionisanja digestivnog sistema, ali i celokupnog organizma. Ova dva faktora su međusobno povezana i zajedno utiču na varenje, metabolizam, imunitet i opšte zdravstveno stanje.
Voda učestvuje u gotovo svim biohemijskim procesima u telu: reguliše telesnu temperaturu, omogućava transport hranljivih materija i kiseonika, pomaže eliminaciju toksina putem bubrega i znojenja i održava elastičnost tkiva. Nedovoljan unos tečnosti može dovesti do umora, glavobolje, zatvora, problema sa koncentracijom i poremećaja rada bubrega. Preporučeni dnevni unos za odrasle osobe je u proseku od 1,5 do 2,5 litra tečnosti u zavisnosti od telesne mase, fizičke aktivnosti i spoljašnje temperature. Tečnost ne mora dolaziti samo iz vode - korisne su i supe, čorbe, čajevi bez šećera, kao i voće i povrće sa visokim sadržajem vode (krastavac, paradajz, lubenica).
Vlakna su delovi biljnih namirnica koji imaju ključnu ulogu u zdravlju creva. Postoje dve vrste vlakana: rastvorljiva - pomažu regulaciji nivoa šećera i holesterola u krvi (nalaze se u ovsu, jabukama, mahunarkama) i nerastvorljiva - podstiču peristaltiku i sprečavaju zatvor (integralne žitarice, povrće, semenke). Dovoljan unos vlakana je od 25 do 35 grama dnevno, i ona doprinose zdravoj crevnoj mikrobioti, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšavaju sitost. Vlakna su veoma bitna i za kontrolu telesne težine.
Važno je naglasiti da povećan unos vlakana zahteva i adekvatan unos tečnosti - bez vode vlakna mogu imati suprotan efekat i dovesti do nadutosti ili zatvora.
Predlog jelovnika za radnu nedelju:
Foto: Free Images Pixabay
PONEDELjAK Foto Pixabay free images
Doručak: Ovsena kaša sa jabukom i orasima, šolja zelenog čaja
Užina: Kruška i čaša vode sa limunom
Ručak: Čorba od sočiva, integralni pirinač sa grilovanim povrćem (tikvice, paprika, brokoli), salata od kupusa
Užina: Jogurt sa lanenim semenkama
Večera: Integralni tost sa humusom i krastavcem
Tokom dana: najmanje 6 do 8 čaša vode
UTORAK
Doručak: Integralni hleb sa avokadom i kuvanim jajetom i šolja biljnog čaja
Užina: Pomorandža
Ručak: Bistra povrtna supa, pasulj sa integralnim hlebom, sveža salata
Užina: Šaka badema i čaša vode
Večera: Salata od tunjevine, leblebija i rukole
Foto: freepik.com
SREDA Foto: Free Images Pixabay
Doručak: Izmiksajte bananu, spanać, bobičasto voće, i ovsene pahuljice sa vodom
Užina: Jabuka
Ručak: Čorba od bundeve, heljda sa pečurkama, salata od cvekle
Užina: Kefir i semenke bundeve
Večera: Povrtna pita od integralnih kora
ČETVRTAK Foto: Free Images Pixabay
Doručak: Proso sa suvim šljivama i lanenim semenkama, šolja čaja
Užina: Grejpfrut
Ručak: Paradajz čorba, grilovana piletina, kinoa sa povrćem, zelena salata
Užina: Jogurt i ovsene mekinje
Večera: Salata od kupusa i šargarepe, kriška mladog sira, integralni hleb
PETAK
Užina: Šaka suvih kajsija i voda
Ručak: Čorba od brokolija, varivo od leblebija, salata od šargarepe i jabuke
Užina: Kruška
Večera: Omlet sa spanaćem, salata
Preporučujemo
HOĆETE DA SMRŠATE: Jedite i beli hleb, ali pazite sa čim (JELOVNIK)
23. 02. 2026. u 07:00
EFEKTI ISHRANE NA MENTALNO ZDRAVLjE: Keto dijeta ublažava simptome depresije
27. 02. 2026. u 15:28
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PRAVILO 10-80-10: Kako preživeti nuklearni napad - planeta u sve većem strahu od Trećeg svetskog rata, evo šta kažu stručnjaci
GEOPOLITIČKA previranja, izazvana eskalacijom sukoba na Bliskom istoku i ratom u Ukrajini, ponovo su pojačala strahove od izbijanja Trećeg svetskog rata.
26. 03. 2026. u 14:21
ZAŠTO JE RTS KAZNIO VODITELjKU? Zbog patrijarha Pavla i Jelene Karleuše - skinuto joj 50% od plate i suspendovana
"TO JE bio jedan veliki skandal, i ja sam bila kažnjena mesec dana."
26. 03. 2026. u 18:20
EVROLIGA: Pomeren meč Barselona - Crvena zvezda
Pomeren je meč između Barselone i Crvene zvezde u okviru 34. kola Evrolige.
27. 03. 2026. u 13:17
"SADA JE SVE NA BOGU..." Nove vesti o stanju Zorice Brunclik, Kemiš se oglasio - prijatelju poslao poruku
"SADA je sve na Bogu. Bog će pomoći."
26. 03. 2026. u 08:01
NAJSMRTONOSNIJA AVIONSKA NESREĆA U ISTORIJI: Skoro 600 mrtvih - tragedija se desila na zemlji, još nisu ni poleteli te kobne 1977. u Španiji
DANA 27. marta 1977. godine dogodila se najtragičnija avio-nesreća u istoriji, poznata kao katastrofa na Tenerifima. Na aerodromu Los Rodeos (sada Severni aerodrom Tenerifa) na španskom ostrvu Tenerife, sudarila su se dva putnička aviona Boing 747, što je rezultiralo smrću 583 ljudi. Nesreća ostaje najsmrtonosniji incident u civilnom vazduhoplovstvu.
27. 03. 2026. u 18:04
SKANDAL: UEFA zabranila pravoslavlje, a satanizam je dozvoljen!
Najnovije vesti iz sveta sporta, tačnije fudbala, vezane su za FK Crvena zvezda, ali je i cela Srbija, pa i celo pravosavlje pogođeno odlukom evropske kuće fudbala, UEFA.
27. 03. 2026. u 15:15
"TEK ĆETE VIDETI NA VIDOVDAN ŠTA IMAMO DA POKAŽEMO" Vučić: Samo su nam jednu raketu videli, pola sveta okrenuše naopačke
PREDSEDNIK Republike Srbije Aleksandar Vučić tokom posete Kuli istakao je da će na Vidovdan vojska pokazati novo naoružanje.
26. 03. 2026. u 15:56
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
Snimci Hane Ikodinović zapalili internet - vreli kadrovi (VIDEO)
STARIJA ćerka "novosadske barbike" i proslavljenog vaterpoliste Danila Dače Ikodinovića, Hana Ikodinović, izrasla je u pravu lepoticu i već odavno joj tepaju da je "najleša ćerka poznatih roditelja u Srbiji".
26. 03. 2026. u 21:36 >> 21:50
Najnovije iz rubrike
OPREZNO SA MELATONINOM Upozorenje stručnjaka: Veća doza ne znači bolji san
MILIONI ljudi širom sveta se svake noći susreću sa nesanicom, zbog čega neretko posežu za melatoninom, iako o njegovom dejstvu i uticaju na zdravlje znaju vrlo malo.
27. 03. 2026. u 07:00
SMETA VAM "MOŽDANA MAGLA"? Ove 4 navike mogu biti krivac
ZABORAVLjATE zašto ste ušli u sobu, gubite fokus usred rečenice i osećate pospanost? Možda nije samo stvar u umoru, već u navikama koje ponavljate svakog dana, a koje vam "usporavaju" mozak.
26. 03. 2026. u 23:30
NAUČNA STUDIJA: Vino smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, a pivo i žestoka pića ga povećavaju
NIJE svaki alkohol isti, bar kada je reč o zdravlju srca. Nova velika studija na više od 340.000 odraslih pokazuje da ne samo količina, već i vrsta pića može igrati važnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju - čak i kada se pije umereno.
26. 03. 2026. u 23:00
ČUVAJTE ZDRAVLJE KOŽE: Vreme je za zaštitu od UVA i UVB zraka, koji je preparat najbolji?
ZAŠTITA kože lica od sunčevih zraka često se povezuje sa letom i odlaskom na more, ali dermatolozi upozoravaju da je sa zaštitom potrebno početi mnogo ranije - već sada, u proleće.
26. 03. 2026. u 07:00
POVIŠEN PRITISAK NOĆU ČESTO NE DAJE SIMPTOME: Evo kada hitno treba da posetite lekara
POVIŠEN krvni pritisak tokom noći često nema simptome, ali može dovesti do komplikacija.
25. 03. 2026. u 20:59
Komentari (0)