(JELOVNIK) Hranom pobedite bol u zglobovima
20. 05. 2024. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
HRONIČAN bol u zglobovima, kao i njihova ukočenost za većinu su neminovan pratilac starenja, a pre svega za one koji imaju dijagnozu reumtoidni artritis. Bilo da ovi simptomi nastaju kao posledica degenerativnih promena na zglobovima ili kao posledica reumatoidnog artritisa, od velike pomoći za njihovo uklanjanje ili ublažavanje je način ishrane.
Foto Shutterstock
Ukoliko kuburite sa zglobovima ključno je da ishranom unosite omega 3 masne kiseline, jer one jačaju zglobove i deluju protivupalno. To praktično znači da jelovnik treba da obogatite ribom (losos, skuša, sardina), orasima, lanenim semenom... Istraživanja pokazuju da su pacijenti sa reumatoidnim artritisom koji su konzumirali dovoljne količine omega 3 kiselina, pa čak i putem ribljeg ulja, uspeli su da smanje jutarnju ukočenost i osetljivost zglobova.
Za zdrave zglobove važni su i integralni pirinač, hleb od celog zrna, ovsena kaša - namirnice bogate antioksidansima, fitinskom kiselinom, vitaminima E i selenom, za koje se tvrdi da pomažu kod upalnih procesa. Istovremeno važne su i dovoljne količine voća i povrća radi unosa, pre svih, vitamina A i C.
Ključna stvar u jelovniku koji prija zglobovima je izbegavanje rafinisanog šećera.
Evo kako bi mogao da izgleda nedeljni jelovnik koji će pomoći da umanjite tegobe u zglobovima:
Ponedeljak
doručak: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom, suvim voćem po izboru i nekoliko badema
užina: šaka oraha
ručak: file lososa, bareni mladi krompir, integralni hleb i zelena salata
užina: banana
večera: šolja jogurta sa kašikom sveže mlevenog lanenog semena
Utorak
doručak: palenta s nemasnim sirom ili jogurtom
užina: jagode
ručak: skuša na žaru sa barenim karfiolom, mladim lukom i integralnim hlebom
užina: šaka oraha
večera: integralna testenina sa mlevenim orasima i medom
Sreda
doručak: omlet od dva jaja i mladog luka, nemasni jogurt, integralni tost
užina: jagode
ručak: pileća supa, rižoto od integralnog pirinča i pečuraka, salata po izboru
užina: šaka sušenog voća
večera: sardina, kriška integralnog tosta, salata od rotkivca, mladog luka i nemasne pavlake
Četvrtak
doručak: dva barena jaja, tarotor salata i kriška integralnog hleba
užina: jabuka
ručak: riblja čorba, bareni integralni pirinač i zelena salata
užina: banana
večera: riba na žaru i zelena salata, kriška integralnog tosta
Petak
doručak: sardina sa mladim lukom i integralni hleb
užina: sveže mleveno laneno seme sa jogurtom
ručak: plava riba sa krompir salatom
užina: jagode
večera: salata od povrća i tunjevine
Preporučujemo
TIMUS - KLjUČ DUGOVEČNOSTI: Grudna žlezda ponovo u centru medicinskih istraživanja
27. 05. 2026. u 06:15
STRUČNjAK OBJAŠNjAVA: Zašto ljudi noću ne mogu da se odvoje od telefona?
26. 05. 2026. u 22:11
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
ZAŠTO OBRAZOVANA ŽENA NE TREBA DA SE UDA ZA MAJSTORA? Ruski psiholog objasnio zbog čega je takav brak osuđen na propast
ZANIMLjIVA priča iz ordinacije...
27. 05. 2026. u 09:38
MEMEDOVIĆ UPUTIO JAVNO IZVINjENjE MILICI TRAGAČICI: Njeno prizanje iznenadilo sve u studiju
SIMPATIČNA scena u “Poteri”…
27. 05. 2026. u 13:04
ZELENSKI PRED NAJTEŽOM ODLUKOM DO SADA: Kriza u Ukrajini dostigla vrhunac - najveća od početka rata
U JEKU rata u Ukrajini, nastavlja se zamršeni političko-pravosudni "triler" poznat kao "afera Mindič".
27. 05. 2026. u 12:20
CECA UHVAĆENA U DRUŠTVU HOLIVUDSKOG GLUMCA: Zajedno uživali u večeri, pao i poljubac
OVAJ neočekivani susret odmah je pokrenuo lavinu komentara i spekulacija...
27. 05. 2026. u 14:29
"AKO MISLITE DA JE DONALD BIO VERAN MELANIJI, SUPER..." Bivša saveznica se okrenula protiv Trampa: "On se ponosi time"
BIVŠA voditeljka Foks njuza Megin Keli oštro je kritikovala američkog predsednika Donalda Trampa, optuživši ga da je varao sve tri svoje supruge, uključujući i sadašnju prvu damu Melaniju Tramp.
27. 05. 2026. u 10:48
RODITELjI JE ZBOG PRETNjI SKLONILI IZ BG-a Glumica prošla kroz pakao: "Jeza me prođe kad čujem strah u njihovom glasu"
"KADA sam imala pet godina bila sam sklonjena iz Beograda zbog pretnji."
28. 05. 2026. u 07:50
"TREBA ODATI PRIZNANjE VUČIĆU I SRBIJI, MORAMO ZAŠTITI SRBE OD KURTIJA" Montgomeri očitao lekciju medijima u CG o Kosovu i Metohiji
U INTERVJUU za crnogorski "Dan", Vilijam Montgomeri, bivši američki ambasador u SR Jugoslaviji, osvrnuo se na situaciju na Kosovu i Metohiji.
15. 05. 2026. u 13:16
KRAĐA VEKA U NBA! Nikola Jokić ovakvu nepravdu nije zaslužio, bruka i sramota
NBA liga donela je odluku o MVP igraču NBA lige!
17. 05. 2026. u 16:04 >> 16:14
NAJBOGATIJA PEVAČICA BALKANA: Maja za godinu zaradila 92 miliona i PRESTALA DA PEVA na svadbama
PRE tačno tri godine, pevačica je donela iznenađujuću odluku da trajno prestane da peva na svadbama.
26. 05. 2026. u 20:30
Najnovije iz rubrike
MUČE VAS ALERGIJE, KIJATE? Probajte čaj od koprive
ČAJ od koprive može da bude koristan saveznik u borbi protiv alergijskog rinitisa. On već dugo ima mesto u tradicionalnoj medicini, a savremena istraživanja daju određeno objašnjenje zašto je koristan i u slučaju alergije.
28. 05. 2026. u 07:00
NAUČITE DA DIŠETE PRAVILNO - IZ STOMAKA: Ove četiri vežbe pomoći će vam da koristite pun kapacitet pluća
OSNOVNA životna funkcija - disanje, često se odvija nepravilno i površno.
27. 05. 2026. u 07:00
TIMUS - KLJUČ DUGOVEČNOSTI: Grudna žlezda ponovo u centru medicinskih istraživanja
Decenijama se o ovom organu vrlo malo govorilo, ali je timus (grudna žlezda) danas ponovo u centru medicinsih istraživanja i sve više se povezuje sa dugovečnošću i otpornošću organizma.
27. 05. 2026. u 06:15
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto ljudi noću ne mogu da se odvoje od telefona?
KOLIKO puta nam se dogodilo da, uveče, sa telefonom u ruci primetimo da su već sitni sati i da je odavno trebalo da budemo u dubokom snu?
26. 05. 2026. u 22:11
GOJAZNOST U DETINJSTVU - RANIJA SMRT? Zabrinjavajuća studija, žene u većem riziku
NOVA studija ukazuje da na naše zdravlje ne utiče samo to da li se ugojimo, već i kada dobijemo višak kilograma.
23. 05. 2026. u 06:45
Komentari (0)