DIJETA: Režim koji omogućava da smanjite unos namirnica životinjskog porekla (JELOVNIK)
UKOLIKO bi iz zdravstvenih razloga trebalo da smanjite unos mesa onda je za vas idealan fleksitarijanski način ishrane. Ova reč nastala je od kombinacije reči "fleksibilan" i "vegetarijanac".
Foto: Shutterstock/Ilustracija
Fleksitarijanski jelovnik podrazumeva da većinu vremena jedete hranu biljnog porekla, a samo povremeno parče bifteka, ribu na žaru, pileći file...
Nedavne studije pokazale su da je fleksitarijanski način ishrane najzdraviji. S obzirom na to da se ponekad jedu različite namirnice životinjskog porekla, ne može da se ispolji ozbiljniji deficit važnih hranljivih materija. Istovremeno, ovakav jelovnik smanjuje rizik od gojaznosti, kardiovaskularnih oboljenja, pa i raka. Bitno je i što je ovakav jelovnik vrlo prihvatljiv i za socijalni život.
U fleksitarijanskoj ishrani hrana se deli u pet grupa koje predstavljaju "novo meso" - pasulj, sočivo, grašak, orasi, semenke i jaja, voće i povrće, integralne žitarice, mlečni proizvodi i šećer i začini.
Dijeta traje pet nedelja i obuhvata tri redovna obroka i jednu užinu. Ovo je predlog kakao bi mogao da izgleda vaš petodnevni jelovnik:
PONEDELjAK
Užina: šaka oraha
Ručak: pasulj sa kupus salatom
Večera: krem čorba od povrća sa tofu sirom i susamom
UTORAK
Užina: šaka badema i jabuka
Ručak: grašak sa povrćem po izboru i zelena salata sa sitno seckanim mladim lukom
Večera: krem čorba od pečuraka, paradajz salata i pljeskavice od ovsenih pahuljica, integralni hleb
SREDA
Užina: šaka semenki golice
Ručak: parče bifteka, mladi luk i integralni hleb
Večera: krompir s blitvom
ČETVRTAK
Užina: salata sa krastavcem i nemasnim jogurtom, začinjena po želji
Ručak: riba po izboru s barenim prokeljom
Večera: pita sa zeljem
PETAK
Užina: šaka neslanog kikirikija
Ručak: spanać s piletinom na žaru
Večera: krem čorba od bundeve i krompira
Preporučujemo
ČISTI I HRANI TELO: Uz detoks sa limunom oslabite pet kilograma za dve nedelje
02. 06. 2022. u 14:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
"NEMCI, ODAKLE VAM PRAVO?" Poruka iz Rusije u vezi sa Rezolucijom o Srebrenici: Vi ste istrebili 10 miliona ljudi!
UČESNICI međunarodne sednice o bezbednosti u Sankt Peterburgu došli su do zaključka da je rezolucija o navodnom genocidu u Srebrenici, koju Nemačka promoviše u UN, licemerje i izvrtanje činjenica, izjavio je sekretar Saveta bezbednosti Rusije Nikolaj Patrušev.
25. 04. 2024. u 18:08
ZELENSKI TRAŽI TREĆI SVETSKI RAT? Ukrajinski predsednik pokušava da uvuče NATO diretno u rat sa Rusijom (VIDEO)
U APELU zapadnim saveznicima, ukrajinski predsednik Vladimir Zelenski pozvao je na snažan stav, sličan onom u Izraelu i okolnom regionu.
25. 04. 2024. u 18:00
TREĆA NEDELjA U ZAVOJIMA: Nina pokazala rane na nogama
GLUMICA Nina Janković doživela je neugodnu povredu.
22. 04. 2024. u 10:38
Pročitajte više
"BLAGODARIM, OČE!" Nikola tokom hodočašća svratio u dom oca Predraga - vidite šta je tamo radio (FOTO)
PEVAČ Nikola Rokvić krenuo je pre tri dana peške na put do Grčke, tačnije do Egine i manastira Svetog Nektarija Eginskog, i treba da pređe više od 1.000 kilometara.
25. 04. 2024. u 10:57
DVE TEORIJE O SMRTI TESLINOG BRATA: Prema jednoj, upravo Nikola je bio kriv - roditelji verovali da je Dane nadareniji
VELIKI naučnik iza sebe je ostavio ogroman broj otkrića koja su unapredila savremeni život, i još više teorija, koje bi u budućnosti mogle u potpunosti da promene svet.
24. 04. 2024. u 08:55
MEDICINSKI FENOMEN: Optužen da je vozio pijan, na kraju - ipak oslobođen
SUD u Brižu odbacio je proces protiv Belgijanca koji je optužen da je vozio pijan, nakon što je njegova advokatica uspela da dokaže da je došlo do velikog, ali i bizarnog nesporazuma.
25. 04. 2024. u 13:57
ZORAN CVIJANOVIĆ POSTAO DEDA: Ćerka na svet donela naslednicu, a evo koje ime su joj dali
ONA već godinama živi u Los Anđelesu, gde se i porodila.
25. 04. 2024. u 12:14
AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNjIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!
Spremite se za putovanje kroz tamni podzemni svet za koji do sada niste znali.
24. 04. 2024. u 17:18
ĐEDOV MALI: Dečak koji nije prepoznao Noleta, nego ON NjEGA (VIDEO)
"PITAO me je da li sam ja dečak koji je recitovao 'Prkosnu pesmu'"
25. 04. 2024. u 19:06
Najnovije iz rubrike
MALAKSALOST I MANJAK ENERGIJE ZBOG ANEMIJE: Evo kako da nadoknadite nedostatak gvožđa (JELOVNIK)
STALNI osećaj malaksalosti i manjka energije, neretko, pogotovo kod žena, može da bude uzrokovan anemijom usled nedostatka gvožđa.
25. 04. 2024. u 07:15
PROVERITE DA LI STE ZAVISNI OD KOFEINA: Četiri znaka koja bi mogla da ukažu da ne možete bez kafe
U SVETU se dnevno popije oko 1,6 milijardi šoljica kafe, a samo stanovnici evropskog kontinenta za ovaj topli napitak godišnje potroše blizu osam milijardi evra.
24. 04. 2024. u 18:13
PRVI LEK ZA MASNU JETRU: Dostupan novi medikament za oporavak ljudi
PACIJENTI sa dijagnozom nealkoholne bolesti masne jetre i koji imaju ožiljke na jetri, nisu imali lek koji bi mogao direktno da oporavi oštećenje ovog organa.
23. 04. 2024. u 17:44
Kako izabrati dobar kolagen
Na tržištu se kolagen nudi u različitim oblicima, pakovanjima, od brendova raznih proizvođača... Šta je kolagen, da li je opravdano nadomestiti nedostatak istog i kako napraviti najbolji izbor kolagena u "moru" ponude?
23. 04. 2024. u 09:00
DORUČAK KOJI ČISTI CREVA: Nutricionisti se slažu da je ovo najzdraviji obrok s kojim treba započeti dan
VEĆ ste čuli kako je ovsena kaša jedan od najzdravijih obroka na svetu.
22. 04. 2024. u 07:30
Komentari (0)