Dr Novosti

VEŽBAMA IZBRIŠITE ZNAKE STARENJA: Uz redovnu fizičku aktivnost izgledajte mlađe i budite zdraviji

V. N.

18. 03. 2022. u 13:50

BORE na licu, slab tonus kože, pogurenost, otežano kretanje i bolovi u celom telu mogu da se "poprave" vežbanjem. To je osnovni razlog zašto fizička aktivnost sa starenjem postaje sve važniji faktor dobrog izgleda, naravno, i zdravlja. Pored toga redovna fizička aktivnost podstiče i bolje mentalne i kognitivne sposobnosti.

ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији

Zato je ključno da se u planu dnevnih obaveza uvek rezerviše vreme i za rekreaciju. Dovoljno je da se vežba umerenim intenzitetom, jer se tako dugoročno obezbeđuju povoljni zdravstveni potencijali.

Redovna fizička aktivnost uspešno eliminiše i bolove u vratu, leđima, zglobovima, koji se kod velikog broja ljudi javljaju kao posledica stresa i stalno istih položaja tela.

Za jedan od treninga predlažemo vam nekoliko vežbi koje jačaju ključne grupe mišića:

Jačanje leđa

Lezite na stomak sa opruženim nogama i prepletite prste ruku na potiljku. Podižite gornji deo tela pri čemu stežete mišiće donjeg dela leđa (ne zadnjice) i stomaka. Vratite se u početni položaj. Vežbu radite maksimalan broj ponavljanja, ali vodite računa da ne pravite pauzu dužu od 45 sekundi.

Učvršćivanje zadnjice

Kleknite na kolena i oslonite se na laktove. Podižite jednu nogu najviše što možete, a zatim vratite u početni položaj. Ponovite isto drugom nogom. Ova vežba ne predviđa pauzu, jer se radi naizmenično - dok jedna noga aktivira mišiće zadnjice druga se odmara. Radite polako, sa maksimalnim angažovanjem mišića i ponovite onoliko puta koliko vam mogućnosti dozvoljavaju.

Donji stomak

Sedite sa opruženim nogama. Rukama se oslonite o podlogu. Podignite blago noge i privlačite kolena težeći ka grudima. Za najbolje rezultate uradite što veći broj ponavljanja opružanja i savijanja nogu dok se oslanjate na ruke koje sve vreme treba da budu pod uglom od 45 stepeni.

Kosi trbušnjaci

Lezite na leđa i savijte noge, tako da stopala budu u širini kukova. Jednu ruku postavite na potiljak, dok je druga opružena u ravni sa ramenom. Podižite se snagom trbušnih mišića težeći savijenom rukom u pravcu suprotnog kolena. I u ovoj vežbi težite najvećem broju ponavljanja.

Podizanje kukova

Ova vežba je idealna za jačanje mišića karličnog pojasa i zadnjice. Lezite na leđa sa savijenim nogama. Stopala treba da su u širini kukova sa prstima blago otvorenim u stranu. Ruke su opružene pored tela. Iz tog stava podižite kukove pri čemu stežete mišiće zadnjice, kukova i donjeg stomaka. Vratite se u početni položaj - ali ne sasvim na podlogu. Ponovite isto, u sporom tempu - dve sekunde za podizanje, dve za spuštanje.

BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana

Preporučujemo

BOLJE DRŽANJE UZ JAKE TRBUŠNJAKE: Ojačajte mišiće stomaka uz nekoliko laganih vežbi

Dr Novosti

0 2

BOLjE DRŽANjE UZ JAKE TRBUŠNjAKE: Ojačajte mišiće stomaka uz nekoliko laganih vežbi

07. 03. 2022. u 13:50

DA KOLENA MANJE BOLE: 5 vežbi koje čuvaju zglobove i kosti

Dr Novosti

0 5

DA KOLENA MANjE BOLE: 5 vežbi koje čuvaju zglobove i kosti

27. 02. 2022. u 13:15

VITALNI BEZ NAPORNIH TRENINGA: Probajte ove vežbe istezanja, ne zahtevaju puno vremena

Dr Novosti

0 2

VITALNI BEZ NAPORNIH TRENINGA: Probajte ove vežbe istezanja, ne zahtevaju puno vremena

18. 02. 2022. u 19:30

MUČE VAS GASOVI I NADIMANJE? Uz ovakav jelovnik i promenu ishrane rešite probleme sa varenjem (FOTO)

Dr Novosti

0 2

MUČE VAS GASOVI I NADIMANjE? Uz ovakav jelovnik i promenu ishrane rešite probleme sa varenjem (FOTO)

15. 03. 2022. u 18:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Nova dimenzija života u delu Beograda koji se budi iz sna

Društvo

0 9

Nova dimenzija života u delu Beograda koji se budi iz sna

U POTRAZI ste za stanom u centru grada koji je dovoljno izolovan od gradske vreve, okružen zelenilom i rekom, a s druge strane vam je podjednako važno da kvart ima odlične saobraćajne veze sa svim delovima Beograda?

18. 04. 2024. u 10:00