I obično skakutanje vraća osmeh: Loše raspoloženje pobedite uz pomoć fizičke aktivnosti

Svako od nas je ponekad loše raspoložen, i ne uspeva da lako izađe iz tog stanja. Ne mislimo na kliničku depresiju, već na one trenutke kada nam naizgled ništa "ne ide od ruke", i nikako ne uspevamo da se trgnemo. Za to postoji rešenje i veoma je jednostavno - fizička aktivnost. O ovome govori beloruska psihoterapeutkinja Zana Komarova:

- Među mnogim, na prvi pogled jednostavnim, načinima da se smanji uticaj stresa, da se oteraju anksiozne i depresivne misli, izdvaja se fizička aktivnost. Dozirano vežbanje reguliše čak i šećer u krvi i eliminiše hroničnu prenapregnutost mišića koja se javlja kod ljudi koji su stalno nervozni. Naučno je dokazano da tokom sporta telo proizvodi endorfin - prirodni antidepresiv.

Komarova objašnjava da je poboljšanje raspoloženja posledica i činjenice da fizička aktivnost pospešuje aktivan protok kiseonika do svih organa, uključujući i mozak.

- U depresivnom stanju ljudi imaju tendenciju da se ograde od spoljnog sveta. Zbog toga savetujem da se bavite sportom na otvorenom ili sa grupom u teretani. To će pomoći da se promeni situacija, više ćete komunicirati, pojaviće se nova interesovanja, ciljevi, usvojićete nova znanja.

Svaka vežba je dobra, čak i obično skakanje u mestu. U početku ćete verovatno morati da "terate" sebe da počnete sa treningom, ali vremenom će to postati deo svakodnevice.

Počinje se od malih ciljeva: pređite brzim hodom nekoliko kilometara, ne koristite lift, uradite nekoliko sklekova ili trbušnjaka. Ukoliko imate hronične bolesti ili probleme sa kostima i zglobovima, svakako budite oprezni. U principu, jutarnju gimnastiku i jogu može svako da radi i to svakodnevno. A ukoliko ste se odlučili za zahtevnije vežbe (aerobik, trčanje, plivanje, teretana) i zdravstveno stanje vam do dozvoljava, Komarova savetuje 30 do 60 minuta treninga dva do tri puta nedeljnom jer "telu je potreban i odmor".

- Počnite sa treningom od 20 minuta, postepeno povećavajući vreme na 30, potom na 40, pa sve do 60 minuta. Kada se naviknete na bavljenje sportom i to vam pređe u naviku, možete da promenite trajanje i set vežbi, i da ih prilagodite sebi.

Probajte - ne možete da pogrešite.