Dr Novosti

AKO DUGO SEDITE ZA RAČUNAROM: Pobedite bol u vratu ciljanim vežbama

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

28. 02. 2024. u 16:38

Google Dodaj Novosti kao svoj Google izvor

BOL u vratnom delu kičme jedan je od najčešćih u opštoj populaciji.

АКО ДУГО СЕДИТЕ ЗА РАЧУНАРОМ: Победите бол у врату циљаним вежбама

Foto Shutterstock

Razlozi za njegovu pojavu mogu da budu višestruki, ali je istovremeno činjenica da od njega najčešće pate osobe koje dugo sede za računarom. Najveća nevolja ovog stanja je što se bol u vratu vremenom širi ka ramenima, pa se tako vrlo lako zapada u hronično bolno stanje, koje stvara i nervozu.

Lekovi protiv bolova mogu da pomognu u određenoj meri, a osnovna terapija za lečenje jeste fizička aktivnost, pre svega vežbe koje jačaju mišiće vrata. Delotvornost vežbi za vrat nije samo u relaksiranju mišića oko vratnih pršljenova i ramena, već one deluju i tako što poboljšavaju cirkulaciju u mozgu, a samim tim pamćenje i koncentracija postaju bolji. Uz redovno praktikovanje ovih ciljanih vežbi neophodno je i da se vodi računa i da se pravilo sedi i izbegava loše držanje.

Pravilno sedenje podrazumeva položaj sa zakrivljenošću u donjem delu leđa, neutralan položaj vrata, a ramena malo povijena unapred, brada paralelna sa podom. U ovom položaju mišići nisu opterećeni, ali kako ga nije moguće sve vreme održati, neophodno je da mišići leđa i vrata budu jaki kako bi vam u tome pomogli.

Predlažemo vam ovih sedam vežbi kojim možete da ojačate mišiće vrata:

Bradom ka grudima

Savijte glavu ka napred i rukama je pogurajte prema napred i nadole (bradom ka grudima). Ispravite vrat pa ponovite još nekoliko puta.

Na stranu

Nagnite glavu na stranu i rukom je pritisnite ka ramenu. Ponovite isto na drugu stranu.

Polukrug

Okrenite glavu u stranu, pa pravite polukrug bradom od jednog do drugog ramena.

Gore-dole

Iz stojećeg ili sedećeg položaja spuštajte i podižite ramena.

Kruženje

Iz stojećeg i sedećeg položaja kružite ramenima naizmenično i unazad.

Guranje lakta

Stavite jednu ruku iza glave, a drugom gurajte njen lakat nadole, pa ponovite na suprotnoj strani.

Istezanje

Po završetku vežbi istegnite vratni deo kičme. Stavite ruke ispred sebe na sto, kao da ste u školi. Leđa su ispravljena. Polako spuštajte glavu ka stolu sve dok ne dodirnete ruke.

Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30

ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTO
Made with Flourish • Create a chart

Restoran Miya Galerija

Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30

ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTO
Made with Flourish • Create a chart

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi

Novosti Google News
Tagovi
Vodimo te u zemlju pobednika Watch and bet
Celo Prventsvo igraj besplatno Betboost
Early payout Kuća najvećih bonusa
Betbuilder Maksimalna isplata
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: Jež loptica opušta telo i stopala
Dr Novosti

0 0

REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala

LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.

11. 07. 2026. u 07:00

Politika
Tenis
Fudbal
MESI I DRUŽINA NA TEŠKOM ISPITU: Švajcarci žele da sruše svetskog šampiona i ispišu istoriju!

MESI I DRUŽINA NA TEŠKOM ISPITU: Švajcarci žele da sruše svetskog šampiona i ispišu istoriju!