REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala
11. 07. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.
yan_c@bigmir.net
Kako bi se izbegli negativni efekti vrućine, preporučuje se vežbanje u jutarnjim ili večernjim satima, kada su temperature niže. Važno je unositi dovoljno tečnosti, nositi laganu i prozračnu odeću i prilagoditi intenzitet aktivnosti vremenskim uslovima. Na taj način rekreacija ostaje bezbedna, a organizam dobija sve koristi koje kretanje pruža.
Nakon šetnje, treninga ili dužeg stajanja, stopala često postaju umorna jer tokom dana nose težinu celog tela. Jednostavna masaža stopala pomoću "jež" loptice može da doprinese opuštanju mišića, poboljša lokalnu cirkulaciju i pruži osećaj svežine i revitalizacije.
Nekoliko minuta dnevno provedenih u ovakvoj samomasaži može doprineti osećaju odmornijih stopala, boljoj pokretljivosti i prijatnom osećaju opuštenosti celog tela, što je posebno dobrodošlo tokom toplih letnjih dana.
Kotrljanje stopala
Sedite na stolicu i postavite "jež" lopticu ispod stopala. Lagano je kotrljajte od pete ka prstima i nazad. Pokret izvodite polako, uz blag pritisak, tokom jednog do dva minuta za svako stopalo. Ova vežba pomaže opuštanju mišića tabana i može da ublaži osećaj umora.
Masaža pete
Postavite petu na lopticu i kružnim pokretima masirajte ovaj deo stopala. Vežba je posebno prijatna nakon dužeg hodanja ili stajanja jer pomaže rasterećenju tkiva u predelu pete.
Prednji deo stopala
Lopticu postavite ispod jastučića stopala, neposredno iza prstiju. Lagano je kotrljajte levo-desno i napred-nazad. Ova vežba podstiče pokretljivost sitnih mišića stopala i doprinosi osećaju lakoće u nogama.
Pritisak i opuštanje
Dok sedite, postavite lopticu ispod sredine stopala i lagano pritisnite nekoliko sekundi, a zatim popustite pritisak. Ponovite desetak puta. Naizmenično stezanje i opuštanje doprinosi relaksaciji tkiva i podstiče cirkulaciju.
Naizmenično kruženje
Ako imate dve "jež" loptice, možete ih postaviti ispod oba stopala i istovremeno ih kotrljati. Ova jednostavna vežba može biti prijatan završetak dana, naročito tokom letnjih meseci kada su noge često opterećene zbog dužeg kretanja i viših temperatura.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"Ja mučenica dala otkaz - izrabljena i uništena, susret s Mitrovićem bio preloman"
VODITELjKA Jovana Jeremić iznenadila je javnost kada se juče u programu uživo oprostila od gledalaca Pinka, a sada je gostujući na drugoj televiziji otkrila detalje susreta sa Željkom Mitrovićem.
11. 08. 2026. u 20:10
HOROR NA LETOVANjU U HRVATSKOJ U STRAŠNOJ NOĆI: Četvoro nestalih - dvoje spašenih nemaju predstavu gde su ostali
ČETVORO mladih portugalskih državljana nestalo je tokom noći u Velebitskom kanalu kod Senja, nakon što su se, uprkos izuzetno lošim vremenskim uslovima, otisnuli na more malim gumenim čamcem.
12. 08. 2026. u 17:36
"Staviću mladencima samo 20 EVRA u kovertu": Žena izazvala buru komentara objavom o svadbi - evo zašto smatra da je to DOVOLjNO
JEDNA objava na društvenim mrežama pokrenula je burnu raspravu među korisnicima, nakon što je žena otkrila koliko novca planira da pokloni mladencima za svadbu i obrazložila zbog čega smatra da je taj iznos sasvim dovoljan.
12. 08. 2026. u 12:40
GORI: Izazovna Jelena Tomašević - crni bikini i providna čipka (FOTO)
JELENA Tomašević uživa u letnjim danima na plaži, a njene fotografije u crnom kupaćem kostimu oduševile su njene pratioce.
12. 08. 2026. u 18:35
"Zabranio mi je da večeram sa porodicom - 2 puta me je napustio i otišao"
NEKADAŠNjA prva teniserka sveta i šampionka Rolan Garosa, Ana Ivanović, ostavila je neizbrisiv trag u istoriji srpskog sporta.
11. 08. 2026. u 19:39
TEKTONSKE PROMENE NA MARAKANI: Terzić najavio nove izbore u decembru!
ZBOG poraza od Hapoela Ber Ševe u trećem kolu kvalifikacija za Ligu šampiona velike se promene dešavaju u Crvenoj zvezdi, a jedna od njih biće novi izbori za upravu koji će biti održani u decembru po rečima Zvezdana Terzića.
12. 08. 2026. u 13:32 >> 13:32
OSTOJA ŠOKIRAO GROBARE! Partizan odbio najnovije pojačanje Crvene zvezde
Ostoja Mijailović, predsednik KK Partizan,govorio je o prelaznom roku i šokirao sve.
12. 08. 2026. u 10:25
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
Aleksandri Prijović zabranili da uđe u restoran u Hrvatskoj: Hostesa joj rekla da potraži drugi lokal, pevačica je besno pogledala
"DA LI je moguće da sam ja danas Aleksandri Prijović rekla da ne može da sedne kod mene na piće u restoran."
10. 08. 2026. u 19:12
Najnovije iz rubrike
AMBROZIJA TEK POČINJE DA CVETA: Evo šta stručnjaci savetuju
U OVOM periodu u vazduhu su najzastupljeniji poleni korovskih biljaka, a polen ambrozije, koji zbog svog izraženog alergenog potencijala najviše privlači pažnju javnosti, za sada se registruje u nižim koncentracijama, izjavila je danas Ana Ljubičić iz Agencije za zaštitu životne sredine.
12. 08. 2026. u 08:23
KAKO SE PROSTATA UVEĆAVA KROZ GODINE?
DO perioda polnog sazrevanja kod dečaka prostata gotovo ne menja svoju veličinu. Nakon toga, pod dejstvom polnih hormona i dostizanjem reproduktivnog doba, dolazi do bržeg rasta do dužine od 30 mm i širine od 20 mm. Normalan obim kod muškaraca starijih od 20 godina je 25cm³, oko 40. godine 26 cm³, a oko 60. godine 28 cm³.
10. 08. 2026. u 10:00
„LASERSKI MAČ“ PROTIV NAJAGRESIVNIJEG RAKA MOZGA: Nova metoda dala rezultate
MEĐUNARODNI tim naučnika, u kojem su učestvovali istraživači Saratovskog državnog univerziteta „N. G. Černiševski“, predložio je novi pristup lečenju najagresivnijeg oblika raka mozga — primenu infracrvenog lasera.
09. 08. 2026. u 22:22
NAUČNICI OTKRILI: Evo kako trauma iz detinjstva menja mozak
ISKUSTVA iz detinjstva oblikuju nas u odraslom dobu i mogu imati dugoročne posledice po zdravlje.
09. 08. 2026. u 20:11
SRCU PRIJA ŠTO MANJE PRERAĐENE HRANE: Uz ove namirnice smanjite holesterol, pritisak... (JELOVNIK)
IAKO ne postoji jedan univerzaln način ishrane za sve srčane bolesnike, činjenica je da postoji zajednički princip - što manje industrijski prerađene hrane, a što više prirodnih i nutritivno bogatih namirnica.
08. 08. 2026. u 06:30
Komentari (0)