SMRŠAJTE LAKO I ZDRAVO: Jedite hranu koja topi masti (JELOVNIK)
06. 03. 2023. u 21:30
VIŠAK kilograma kod najvećeg broja ljudi znači višak masnih naslaga. Značajno je manji broj onih kod kojih je povećana telesna masa uzrok zadržavanja vode ili je neki kilogram na vagi više slika povećane mišićne mase.
Foto Shutterstock
Zato, ukoliko želite da smršate, neophodno je da u jelovnik uvrstite namirnice koje u odnosu na druge efikasno tope salo. Naravno, imajte na umu da nijedna hrana automatski "ne gađa" one tačke na telu gde imate masne naslage. Topljenje masti se dešava kada sagorite više kalorija nego što ih unesete. Ipak, uz fizičke vežbe, pojedine namirnice pomažu da se oblikuje vitko telo.
Riba je pravi izbor kada je od dijetalnoj ishrani reč. Najbolji izbor su losos, haringa, skuša, sardina, tuna.
Slatki krompir ili batat bi takođe trebalo često da se nađe na trepezi, kao i jaja, đumbir, ovsene pahuljice, suve šljive, kokosovo ulje, zeleni čaj, jabukovo sirće, ljute papričice, grčki jogurt, maslinovo ulje, ananas.
Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik koji će dovesti do skidanja masnih naslaga:
Foto: Shutterstock
Prvi dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, dve tri suve šljive
užina: izblendirani šejk od cvekle, celera, zelenih jabuka, đumbira, limunovog soka i pola šolje borovnica
ručak: parče lososa na žaru, dve kriške integralnog hleba i kupus salata
večera: grilovana piletina i kupus salata začinjena maslinovim uljem i jabukovim sirćetom
Foto: Shutterstock
Drugi dan
doručak: dva barena jaja, sveža crvena paprika, dva parčeta integralnog hleba, 100 g mladog sira
užina: šolja zelenog čaja
ručak: riba na žaru, slatki krompir i kupus salata
večera: krem čorba od slatkog krompira i parče mladog sira
Foto: Free Images Pixabay
Treći dan
doručak: palenta sa mladim sirom i susamom, šolja zelenog čaja
užina: šaka badema
ručak: piletina na žaru i bareni brokoli
večera: projara sa mladim sirom i ljutim papričicama
Foto: Shutterstock
Četvrti dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, šaka suvog grožđa
užina: dva kivija
ručak: grašak sa pilećim mesom i salata po izboru sa ljutim papričicama
večera: šolja zelenog čaja i dve kriške integralnog hleba sa ljutim ajvarom
Foto: Free Images Pixabay
Peti dan
doručak: dva barena jaja, dve kriške integralnog hleba i salata po izboru začinjena kokosovim uljem
užina: šaka oaraha
ručak: prebranac i kupus salata
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta i sitno seckane dve suve šljive
BONUS VIDEO - SOLARNA VODA ZA PROČIŠĆAVANjE ORGANIZMA: Evo kako se pravi
Preporučujemo
SVRBI VAS KOŽA? Jedanaest razloga za tegobe, zbog nekih potreban i odlazak kod lekara
01. 03. 2023. u 14:05
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
POZNATA GLUMICA OTKRILA DA IMA RAK: U isto vreme umirali su joj i otac i majka, a sada je progovorila o svom stanju
GLUMICA Amanda Pit (54) otkrila je da joj je dijagnostikovan rak dojke prošle jeseni.
23. 03. 2026. u 14:12
OGLASILA SE KSENIJA KNEŽEVIĆ NAKON VESTI DA JE TRUDNA: "Peti sam mesec"
PEVAČICA Ksenija Kenžević, bivša članica grupe "Hurricane", čeka dete sa dugogodišnjim partnerom Nikolom Todorovićem.
23. 03. 2026. u 13:46
DETALj KOJI KRIJE TUŽNUISTINU: Evo zašto je Meredit Grej nosila majice ispod uniforme u seriji "Uvod u anatomiju"
GLUMICA Elen Pompeo tumači lik Meredit Grej u seriji "Uvod u anatomiju", a svojevremeno je otkrila sa svim se sve suočavala u toku snimanja serije.
23. 03. 2026. u 10:38
VOJISLAV ŠEŠELj: Moram da saopštim vest koja su mi javili pre nekoliko minuta
PREDSEDNIK Srpske radikalne stranke profesor doktor Vojislav Šešelj dobio je još jednog unuka.
20. 03. 2026. u 14:40
PRESEKLA: Ana Ivanović posle razvoda donela drastičnu odluku - milioni propadaju, advokati preduzeli prve korake
JAZ između nekadašnjih partnera dodatno se produbio.
23. 03. 2026. u 07:54
KSENIJA KNEŽEVIĆ TRUDNA: Srećne vesti potvrdio Knez - "Jedva čekam da postanem deda"
KSENIJA Knežević je trudna sa dečkom Todorom.
23. 03. 2026. u 13:03
VAŠINGTON POST TVRDI: Ruska služba spremala scenario sa atentatom na Orbana
RUSKA Spoljna obaveštajna služba (SVR) navodno je razmatrala planove za uticaj na izbore u Mađarskoj, uključujući i insceniranje atentata na premijera Viktora Orbana, u cilju jačanja podrške Orbanu, pokazuje interni dokument do kojeg su došle evropske službe bezbednosti, piše danas Vašington post (WP).
21. 03. 2026. u 13:35
KULT PREDAKA U PLAMENU MRŽNjE: 45 godina od paljenja konaka Pećke patrijaršije – Zločin koji je najavio Martovski pogrom
OVE sedmice pre tačno 45 godina, srpski narod i Srpska pravoslavna crkva zanemeli su pred prizorom koji je nagovestio decenije stradanja na Kosovu i Metohiji.
17. 03. 2026. u 19:10
MILEO AUTO-PUTEM: Policajci bili u čudu kad su videli KO je za volanom (VIDEO/FOTO)
KADA su zbog spore vožnje na auto-putu zaustavili automobil marke Dodž, policajci iz Ogdena u američkoj saveznoj državi Juta, pomislili su da je vozaču pozlilo.
22. 03. 2026. u 22:25
Najnovije iz rubrike
STRUKA UPOZORAVA: Ako ova hrana ostane na stolu 2 sata nikako nemojte da je jedete
NAIZGLED bezazlena navika da hranu ostavimo na stolu može imati ozbiljne posledice po zdravlje.
21. 03. 2026. u 18:26
I GLADOVANJE I PREJEDANJE ŠTETE ŽELUCU: Ovo su najštetnije navike koje mogu da ugroze zdravlje vašeg stomaka
ZDRAVLjE želuca često se posmatra samo kroz prizmu varenja, ali savremena medicina sve više naglašava da je ovaj organ u stalnoj i veoma složenoj komunikaciji sa mozgom.
21. 03. 2026. u 07:00
OVA TRI ČAJA ČISTE JETRU: Izbacuju toksine i pospešuju njen rad
JETRA ima ključnu ulogu u organizmu jer svakodnevno filtrira štetne supstance iz krvi, reguliše hormone i održava ravnotežu makro i mikroelemenata.
20. 03. 2026. u 07:00
LEKARI SAVETUJU OPREZ: Ove namirnice možda pogoršavaju vaše alergije u proleće
DOK većina ljudi krivi drveće i polen za svaku alergijsku reakciju, pravi problem ponekad dolazi sa našeg tanjira. Određene namirnice mogu da "zbune" organizam i dodatno pojačaju simptome, pa alergija traje duže i deluje intenzivnije.
19. 03. 2026. u 23:22
PRAVI PRIRODNI LEK: Mladi listovi bokvice da se lakše diše
SA dolaskom proleća u prirodi se pojavljuju brojne samonikle biljke koje su vekovima imale važno mesto u narodnoj medicini. Među njima posebno mesto zauzima bokvica, skromna livadska biljka čiji se mladi listovi smatraju pravim prirodnim lekom.
19. 03. 2026. u 07:00
Komentari (0)