Dr Novosti

BUDITE ZDRAVIJI I SREĆNIJI: Probajte ove jednostavne vežbe - Dovoljno vam je pola sata dnevno i - šipka (FOTO)

V. N.

29. 01. 2023. u 18:50

DA li smo svesni koliko smo u stvari lenji?

БУДИТЕ ЗДРАВИЈИ И СРЕЋНИЈИ: Пробајте ове једноставне вежбе - Довољно вам је пола сата дневно и - шипка (ФОТО)

Uvek imamo spreman izgovor za preskakanje treninga, za neredovno konzumiranje zdrave hrane, izbegavanje vitamina, nedostatak volje. Toga se setimo tek kada nastanu problemi sa kičmom, kolenima, stomakom.

Znate li koliko je malo vremena potrebno izdvojiti tokom dana kako uopšte ne biste dolazili u situaciju da imate neki od navedenih zdravstvenih problema? Niste ni svesni koliko polusatni trening dnevno može da vam koristi - oslobodićete se od stresa, poboljšati cirkulaciju, pravilnije držati kičmu, lakše ćete se fokusirati na poslu, bićete zadovoljniji i srećniji, jer treningom vaše telo pojačano luči endorfin, seratonin, dopamin, odnosno hormone koji doprinose dobrom raspoloženju).

Kondicioni trener i fitnes instruktor Dejan Halaj, predlaže paket vežbi koje uz pomoć bilo kakve šipke (ne previše teške) ili oklagije možete uraditi bilo gde.

Zahvat u širini ramena

UHVATITE šipku u širini vaših ramena. Zauzmite paralelan stav u nogama i čučnite tako da vam kolena budu pod uglom od 90 stepeni. Ispružite ruke sa šipkom i tako pokušajte da izdržite 45 sekundi. Poželjno je ovu vežbu uraditi u tri do četiri serije sa pauzama između serija od jednog minuta.

Iz klečećeg položaja

Početni položaj je klečeći sa jednom ispruženom rukom koja drži šipku, suprotna ruka je na boku ili iza leđa, vežba se izvodi tako što ustajemo pridržavajući se za šipku i ispravljamo obe noge u kolenima. Vežba se izvodi u opsegu 15-20 ponavljanja po strani. Poželjno je uraditi tri serije.

Na leđa, ruke uvis

Početni položaj vam je ležeći - na leđima, sa ispruženim rukama u visini grudi u kojima držite šipku. Vežba se izvodi tako što podižete trup i ujedno gurate šipku sa ispruženim rukama iznad vaše glave. Uradite 10-15 ponavljanja ove vežbe u tri-četiri serije.

Zaključana šipka

Jedna od onih vežbi koje ne smete da propuštate ukoliko vas često bole vrat i kičma. Izvodi se na sledeći način. Šipku postavite na donji deo leđa, "zaključajte je" tako da vam šake budu otvorene ka spolja. Zatim se polako savijajte u kičmi dok ne dođete do ugla od 90 stepeni, u tom položaju se zadržite nekoliko sekundi i onda se polako ispravite. Uradite 20 ponavljanja ove vežbe u tri serije.

BONUS VIDEO - Vežbe za ramena: Oslobodite se napetosti nakon dugotrajnog sedenja

Preporučujemo

AFRODIZIJAK, ZAČIN I LEK: Probajte kapar – biljku koja je spasla Zid plača

Dr Novosti

0 10

AFRODIZIJAK, ZAČIN I LEK: Probajte kapar – biljku koja je spasla Zid plača

29. 01. 2023. u 10:50

KAD SRCE UDARA STO U MINUTU: Kako znati i prepoznati šta su normalni otkucaji?

Dr Novosti

0 7

KAD SRCE "UDARA" STO U MINUTU: Kako znati i prepoznati šta su normalni otkucaji?

27. 01. 2023. u 10:50

ČETIRI NAPITKA ZA JAČANJE IMUNITETA: Prirodni su, zdravi, a poslednji je odlična zamena za kafu

Dr Novosti

0 2

ČETIRI NAPITKA ZA JAČANjE IMUNITETA: Prirodni su, zdravi, a poslednji je odlična zamena za kafu

24. 01. 2023. u 21:23

UZ ORAH NIŽI PRITISAK: Smanjuje loš holesterol i trigliceride, a dovoljna je - šaka dnevno

Dr Novosti

0 23

UZ ORAH NIŽI PRITISAK: Smanjuje loš holesterol i trigliceride, a dovoljna je - šaka dnevno

19. 01. 2023. u 20:30

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

VUČIĆ NA SVEČANOSTI POVODOM DANA KOBRI: Obraz nema cenu, Srbija nije na prodaju, otadžbinu volimo više od svega (FOTO/VIDEO)

Politika

0 197

VUČIĆ NA SVEČANOSTI POVODOM DANA "KOBRI": Obraz nema cenu, Srbija nije na prodaju, otadžbinu volimo više od svega (FOTO/VIDEO)

PREDSEDNIK Republike i vrhovni komandant Vojske Srbije Aleksandar Vučić prisustvuje vojnoj svečanosti povodom Dana Odreda vojne policije specijalne namene „Kobre“.

14. 04. 2024. u 10:35 >> 10:36

Politika

0 119

VUČIĆ SE UVEK BORI ZA INTERESE SRBIJE I SRPSKOG NARODA Mali: Politika koju vodi naš predsednik je jedini način da Srbija uspe

MINISTAR finansija Siniša Mali bio je gost jutarnjeg programa na TV Prva.

14. 04. 2024. u 10:17 >> 10:20

ZAŠTO SU BRUTALNO UBIJENI? Igora odgajali psi na ulici - zaboravio maternji, kad su im ga oduzeli DOŠLI ISPRED SIROTIŠTA i danima čekali

Panorama

0 0

ZAŠTO SU BRUTALNO UBIJENI? Igora odgajali psi na ulici - zaboravio maternji, kad su im ga "oduzeli" DOŠLI ISPRED SIROTIŠTA i danima čekali

TUŽNA priča dečaka koji je prošao pakao na zemlji zbog svojih roditelja i dede alkoholičara. Morao je da prosi i živi na hladnoj ulici, a danas je živ zahvaljujući Džesi, Gogi, Maši i Sevi.

16. 04. 2024. u 14:14