BUDITE ZDRAVIJI I SREĆNIJI: Probajte ove jednostavne vežbe - Dovoljno vam je pola sata dnevno i - šipka (FOTO)
DA li smo svesni koliko smo u stvari lenji?
Foto: Privatna arhiva
Uvek imamo spreman izgovor za preskakanje treninga, za neredovno konzumiranje zdrave hrane, izbegavanje vitamina, nedostatak volje. Toga se setimo tek kada nastanu problemi sa kičmom, kolenima, stomakom.
Znate li koliko je malo vremena potrebno izdvojiti tokom dana kako uopšte ne biste dolazili u situaciju da imate neki od navedenih zdravstvenih problema? Niste ni svesni koliko polusatni trening dnevno može da vam koristi - oslobodićete se od stresa, poboljšati cirkulaciju, pravilnije držati kičmu, lakše ćete se fokusirati na poslu, bićete zadovoljniji i srećniji, jer treningom vaše telo pojačano luči endorfin, seratonin, dopamin, odnosno hormone koji doprinose dobrom raspoloženju).
Kondicioni trener i fitnes instruktor Dejan Halaj, predlaže paket vežbi koje uz pomoć bilo kakve šipke (ne previše teške) ili oklagije možete uraditi bilo gde.
Foto: Privatna arhiva
Zahvat u širini ramena
UHVATITE šipku u širini vaših ramena. Zauzmite paralelan stav u nogama i čučnite tako da vam kolena budu pod uglom od 90 stepeni. Ispružite ruke sa šipkom i tako pokušajte da izdržite 45 sekundi. Poželjno je ovu vežbu uraditi u tri do četiri serije sa pauzama između serija od jednog minuta.
Foto: Privatna arhiva
Iz klečećeg položaja
Početni položaj je klečeći sa jednom ispruženom rukom koja drži šipku, suprotna ruka je na boku ili iza leđa, vežba se izvodi tako što ustajemo pridržavajući se za šipku i ispravljamo obe noge u kolenima. Vežba se izvodi u opsegu 15-20 ponavljanja po strani. Poželjno je uraditi tri serije.
Foto: Privatna arhiva
Na leđa, ruke uvis
Početni položaj vam je ležeći - na leđima, sa ispruženim rukama u visini grudi u kojima držite šipku. Vežba se izvodi tako što podižete trup i ujedno gurate šipku sa ispruženim rukama iznad vaše glave. Uradite 10-15 ponavljanja ove vežbe u tri-četiri serije.
Foto: Privatna arhiva
Zaključana šipka
Jedna od onih vežbi koje ne smete da propuštate ukoliko vas često bole vrat i kičma. Izvodi se na sledeći način. Šipku postavite na donji deo leđa, "zaključajte je" tako da vam šake budu otvorene ka spolja. Zatim se polako savijajte u kičmi dok ne dođete do ugla od 90 stepeni, u tom položaju se zadržite nekoliko sekundi i onda se polako ispravite. Uradite 20 ponavljanja ove vežbe u tri serije.
BONUS VIDEO - Vežbe za ramena: Oslobodite se napetosti nakon dugotrajnog sedenja
Preporučujemo
AFRODIZIJAK, ZAČIN I LEK: Probajte kapar – biljku koja je spasla Zid plača
29. 01. 2023. u 10:50
KAD SRCE "UDARA" STO U MINUTU: Kako znati i prepoznati šta su normalni otkucaji?
27. 01. 2023. u 10:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
CEO SVET U ŠOKU! Evo šta su uradile fudbalerke Irana na prvoj međunarodnoj utakmici otkako su Amerika i Izrael napali njihovu zemlju (VIDEO)
Dok traje napad na Iran, koji su započeli SAD i Izrael, ali i odgovor Irana u vidu napada na susedne zemlje koje pomažu tu agresiju, i sport i te kako oseća posledice novonastale situacije. Rat je, kako i ne bi... Ali, malo ko je očekivao ono što su uradile iranske fudbalerke.
03. 03. 2026. u 13:04
IZRAEL NAPAO ŠPANIJU: "Zahvaljivao vam se Hamas, Huti, a sad i Iran! Da li to znači biti na pravoj strani istorije?"
IZRAEL je oštro reagovao na odluku španske vlade da ne dozvoli Sjedinjenim Državama da koriste zajedničke vojne baze na svojoj teritoriji za napad na Iran, optužujući španskog premijera Pedra Sančeza da stoji na pogrešnoj strani istorije, javlja Gardijan.
03. 03. 2026. u 13:53
MARINA TUCAKOVIĆ ME JE UCENILA: Mira Škorić otkrila tajnu čuvanu tri decenije
PEVAČICA je iznenadila priznanjem da ju je Marina Tucaković, na samom početku karijere, ucenila.
02. 03. 2026. u 09:47
SRBIJA ODUŠEVILA RUSIJU! Ko, bre, neće sa Rusima? Mi, Srbi, hoćemo!
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od sporednih stvari iznedrio i sportski potez. U najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" i Srbija je upletena.
02. 03. 2026. u 12:44
PUTIN POTEGAO VEZE U IRANU: Evo šta pokušava da uradi u ratu na Bliskom istoku - oglasio se Kremlj
VLADIMIR Putin je izrazio saučešće porodici iranskog vrhovnog vođe ajatolaha Alija Hamneija u poruci predsedniku Masudu Pezeškijanu tokom vikenda, ali Kremlj nije objavio nikakve informacije o daljim kontaktima sa visokim iranskim zvaničnicima od početka napada u subotu.
03. 03. 2026. u 13:35
POSEKOTINE I OŽILjCI NA LICU: Nezapamćen čin sadizma - sin Snežane Đurišić izašao iz bolnice
MARKO Gvozdenović, sin Snežane Đurišić koji je nedavno doživeo stravično mučenje na Vračaru, je izašao iz bolnice.
02. 03. 2026. u 14:27
SVE GORI NA BLISKOM ISTOKU: Sirene zavijaju širom Izraela, počeo novi napad; Iran silovito udara po američkim bazama (FOTO/VIDEO)
DRUGI dan rata na Bliskom istoku, pratite sa nama dešavanja uživo.
01. 03. 2026. u 07:31 >> 22:56
OTKRIVENO KAKO JE UBIJEN HAMNEI: Jedna greška ga koštala života, Tramp imao neočekivanog saveznika
SKRIVEN duboko u svom bunkeru, Ali Hamenei nije očekivao drzak dnevni napad u samom srcu svoje moći.
01. 03. 2026. u 19:16
BIO U POSETI JUGOSLAVIJI `89: Ko je likvidarni ajtolah Ali Hamnei? Istorijski OBRT za Iran - postoje samo DVE opcije
U AMERIČKO-IZRAELSKOM napadu na Iran, ubijen je vrhovni verski vođa, ajatolah Ali Hamnei dok je obavljao svoje dužnosti u kancelariji u Teheranu.
01. 03. 2026. u 12:45
Najnovije iz rubrike
IMA KLJUČNU ULOGU U OČUVANJU ZDRAVLJA: Pet načina da sačuvate zdravlje jetre
JETRA je jedan od najvažnijih organa u ljudskom organizmu i ima ključnu ulogu u očuvanju opšteg zdravlja. Ona obavlja više od 500 različitih funkcija - od prerade hranljivih materija, skladištenja vitamina i minerala, do detoksikacije štetnih supstanci iz organizma.
03. 03. 2026. u 07:00
OBAVEZNO POČNITE DA UZIMATE TERAPIJU: Širi se polen jakih alergena - leske i jove
UKOLIKO ste alergični na polen drveća već bi trebalo da počnete sa terapijom, jer kako pokazuju podaci Agencije za zaštitu životne sredine polenska zrna drveća su već u porastu.
02. 03. 2026. u 16:01
Za adenom prostate laserska hirurgija Tulijumom od 200 vati rešenje je bez kompromisa
NAKON 50. godine žlezda prostate se postepeno uvećava i može da prevaziđe svoj standardni obim i do 10 puta.
02. 03. 2026. u 10:00
TRI SIGURNA NAČINA: Evo kako da podignite nivo "dobrog" holesterola
KADA se pomene holesterol često se momentalno pomisli na problem, jer ima negativnu reputaciju. Međutim, reč je o supstanci bez koje ljudski organizam ne može normalno da funkcioniše.
02. 03. 2026. u 07:00
DOVOLJNO JE TRI MINUTA DNEVNO: Uz ove vežbe dovedite telo u top formu
U VREMENU kada se često žalimo da "nemamo kad da vežbamo", dobra vest je da postoje jednostavne vežbe koje mogu da se izvode svakodnevno, u trajanju od samo jednog minuta, a da pritom imaju izuzetno povoljan efekat na očuvanje fizičke forme.
28. 02. 2026. u 07:00
Komentari (0)