BUDITE ZDRAVIJI I SREĆNIJI: Probajte ove jednostavne vežbe - Dovoljno vam je pola sata dnevno i - šipka (FOTO)
29. 01. 2023. u 18:50
DA li smo svesni koliko smo u stvari lenji?
Foto: Privatna arhiva
Uvek imamo spreman izgovor za preskakanje treninga, za neredovno konzumiranje zdrave hrane, izbegavanje vitamina, nedostatak volje. Toga se setimo tek kada nastanu problemi sa kičmom, kolenima, stomakom.
Znate li koliko je malo vremena potrebno izdvojiti tokom dana kako uopšte ne biste dolazili u situaciju da imate neki od navedenih zdravstvenih problema? Niste ni svesni koliko polusatni trening dnevno može da vam koristi - oslobodićete se od stresa, poboljšati cirkulaciju, pravilnije držati kičmu, lakše ćete se fokusirati na poslu, bićete zadovoljniji i srećniji, jer treningom vaše telo pojačano luči endorfin, seratonin, dopamin, odnosno hormone koji doprinose dobrom raspoloženju).
Kondicioni trener i fitnes instruktor Dejan Halaj, predlaže paket vežbi koje uz pomoć bilo kakve šipke (ne previše teške) ili oklagije možete uraditi bilo gde.
Foto: Privatna arhiva
Zahvat u širini ramena
UHVATITE šipku u širini vaših ramena. Zauzmite paralelan stav u nogama i čučnite tako da vam kolena budu pod uglom od 90 stepeni. Ispružite ruke sa šipkom i tako pokušajte da izdržite 45 sekundi. Poželjno je ovu vežbu uraditi u tri do četiri serije sa pauzama između serija od jednog minuta.
Foto: Privatna arhiva
Iz klečećeg položaja
Početni položaj je klečeći sa jednom ispruženom rukom koja drži šipku, suprotna ruka je na boku ili iza leđa, vežba se izvodi tako što ustajemo pridržavajući se za šipku i ispravljamo obe noge u kolenima. Vežba se izvodi u opsegu 15-20 ponavljanja po strani. Poželjno je uraditi tri serije.
Foto: Privatna arhiva
Na leđa, ruke uvis
Početni položaj vam je ležeći - na leđima, sa ispruženim rukama u visini grudi u kojima držite šipku. Vežba se izvodi tako što podižete trup i ujedno gurate šipku sa ispruženim rukama iznad vaše glave. Uradite 10-15 ponavljanja ove vežbe u tri-četiri serije.
Foto: Privatna arhiva
Zaključana šipka
Jedna od onih vežbi koje ne smete da propuštate ukoliko vas često bole vrat i kičma. Izvodi se na sledeći način. Šipku postavite na donji deo leđa, "zaključajte je" tako da vam šake budu otvorene ka spolja. Zatim se polako savijajte u kičmi dok ne dođete do ugla od 90 stepeni, u tom položaju se zadržite nekoliko sekundi i onda se polako ispravite. Uradite 20 ponavljanja ove vežbe u tri serije.
BONUS VIDEO - Vežbe za ramena: Oslobodite se napetosti nakon dugotrajnog sedenja
Preporučujemo
AFRODIZIJAK, ZAČIN I LEK: Probajte kapar – biljku koja je spasla Zid plača
29. 01. 2023. u 10:50
KAD SRCE "UDARA" STO U MINUTU: Kako znati i prepoznati šta su normalni otkucaji?
27. 01. 2023. u 10:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
"SRBIJU INTERESUJE SAMO KADA ĆE MIR" Vučić: Nekada je ta reč bila najpopularnija u svetu, a sada niko ne sme da je izgovori
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić rekao je danas da Srbija želi mir i nada se miru i da bi Srbija volela da rat u Ukrajini stane istog sekunda.
21. 03. 2023. u 14:40 >> 14:30
ZA KURTIJEVU MRŽNjU PREMA VUČIĆU NEMA NI LEKA NI DOKTORA: Reakcija Petkovića nakon Aljbinove provokacije na Tviteru
DIREKTOR Kancelarije za Kosovo i Metohiju Petar Petković poručio je Aljbinu Kurtiju da za njegovu mržnju prema Aleksandru Vučiću nema ni leka ni doktora.
21. 03. 2023. u 19:57 >> 20:31
ČKALjINA MRAČNA STRANA: Imao "crnu listu" - zbog njega su glumci ostajali bez uloga
MIODRAG Petrović Čkalja bio je jedan od najuspešnijih komičara na prostorima bivše Jugoslavije, glumac čiji je humor bio lek za dušu.
18. 03. 2023. u 20:03
Pročitajte više
"SRBIJU INTERESUJE SAMO KADA ĆE MIR" Vučić: Nekada je ta reč bila najpopularnija u svetu, a sada niko ne sme da je izgovori
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić rekao je danas da Srbija želi mir i nada se miru i da bi Srbija volela da rat u Ukrajini stane istog sekunda.
21. 03. 2023. u 14:40 >> 14:30
ZA KURTIJEVU MRŽNjU PREMA VUČIĆU NEMA NI LEKA NI DOKTORA: Reakcija Petkovića nakon Aljbinove provokacije na Tviteru
DIREKTOR Kancelarije za Kosovo i Metohiju Petar Petković poručio je Aljbinu Kurtiju da za njegovu mržnju prema Aleksandru Vučiću nema ni leka ni doktora.
21. 03. 2023. u 19:57 >> 20:31
BOLjE VARENjE UZ VEŽBE: Zaboravite na lekove, rešite se nadutosti i stomačnih problema - dovoljno vam je samo 10 minuta dnevno
BRZO hodanje u trajanju od pola sata efikasno poboljšava probavu i otklanja nadutost i probleme sa pražnjenjem.
21. 03. 2023. u 09:50
OD APRILA U SVIM PORODILIŠTIMA SKRINING NA SMA
Spinalna mišićna atrofija (SMA) je retka, ozbiljna, progresivna bolest, čiji simptomi mogu da se razviju već u prvim mesecima života. Svaka 35-37. osoba u opštoj populaciji je nosilac recesivnog gena za spinalnu mišićnu atrofiju (SMA). Kad se dve takve osobe sretnu i reše da prave potomstvo postoji 25 odsto šansi da se rodi dete koje je obolelo od SMA.
21. 03. 2023. u 14:26
Najnovije iz rubrike
OD APRILA U SVIM PORODILIŠTIMA SKRINING NA SMA
Spinalna mišićna atrofija (SMA) je retka, ozbiljna, progresivna bolest, čiji simptomi mogu da se razviju već u prvim mesecima života. Svaka 35-37. osoba u opštoj populaciji je nosilac recesivnog gena za spinalnu mišićnu atrofiju (SMA). Kad se dve takve osobe sretnu i reše da prave potomstvo postoji 25 odsto šansi da se rodi dete koje je obolelo od SMA.
21. 03. 2023. u 14:26
BOLJE VARENJE UZ VEŽBE: Zaboravite na lekove, rešite se nadutosti i stomačnih problema - dovoljno vam je samo 10 minuta dnevno
BRZO hodanje u trajanju od pola sata efikasno poboljšava probavu i otklanja nadutost i probleme sa pražnjenjem.
21. 03. 2023. u 09:50
HEMOROIDI SE PRVO "SPALJUJU" ILI "PODVEZUJU": Lečenje bolnih šuljeva nekad je moguće jedino hirurški
KOJU metodu za lečenje hemoroida će da predloži lekar, zavisi od stepena hemoroidalne bolesti.
19. 03. 2023. u 15:15
OPREZNO SA DIURETICIMA: Veće doze utiču na rad srca i povećavaju nivo šećera u krvi
SVAKI lek osim svoje dobrobiti ima i neželjene efekte. Zato je pri propisivanju terapije na lekaru da "izvaga" korist i štetu.
18. 03. 2023. u 19:50
PUCANJE TRBUŠNE AORTE MOŽE DA BUDE FATALNO: Ultrazvuk stomaka važna preventiva
GLAVNA trbušna aorta kada je zdrava ima određenu elastičnost i na njoj nema proširenja.
18. 03. 2023. u 12:45
Komentari (0)