ČETIRI FAZE DO IDEALNE LINIJE: Plan ishrane baziran na proteinima efikasno skida višak kilograma
DA biste doterali liniju za relativno kratko vreme, jedite proteine, a ugljene hidrate i masti svedite na minimum.
Foto Shutterstock
Zahvaljujući proteinima nećete osećati glad, a rezultat će da bude brzi gubitak kilograma. Uz to proteinska dijeta omogućava da se održi mišićna masa, poboljša stanje kože, kose i rad unutrašnjih organa.
Dijetalni režim zasnovan na proteinskoj ishrani trebalo bi sprovesti u četiri faze.
Prva faza traje sedam dana. Započinje tako što se jedu neograničene količine nemasnih proteina plus 1,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno.
Druga faza zavisno od broja kilograma koji želite da eliminišete sprovodi se od mesec do godinu dana. Tokom ovog perioda jedan dan jedete nemasne proteine, a sledeći dan nemasne proteine sa povrćem ali ne skrobnim, plus dve kašike ovsenih pahuljica dnevno.
Treća faza sprovodi se kada ste blizu željenog rezultata. Tada se jede neograničena količina nemasnih proteina i povrća, nešto ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedelji jedite samo nemasni protein, plus 2,5 ovsenih pahuljica dnevno.
Ovako izgleda primer jelovnika u proteinskoj dijeti:
1. Jedite nemasnu govedinu, teletinu, svinjetinu, piletinu, džigericu, ribu, jaja, nemasne mlečne proizvode. Potrebno je da se pije minimum 1,5 l vode na dan uz male količine limunovog soka i kiselih krastavaca. Obavezno je 1,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno. Za pripremu hrane dozvoljeno je samo kašičica ulja dnevno.
2. Na jelovniku bi uz nemasne proteine (govedinu, teletinu, svinjetinu, piletinu, džigericu, ribu, jaja, mlečne proizvode)trebalo da se nađu spanać, kelj i ostali zeleniš. Brokoli, kupus, karfiol, paprika, špargla, artičoke, plavi patlidžan, krastavac, celer, paradajz, pečurke, boranija, bundeva, repa, šargarepa, luk, praziluk, vlašac i dve kašike ovsenih pahuljica dnevno.
3. U ovom periodu uz nemasne proteine možete da uključite i jednu voćku dnevno (jabuka, kruška, pomorandža, kivi). Dozvoljene su i dve kriške integralnog hleba na dan ili do 225 g skroba (testenine, kukuruz, pasulj, grašak, pirinač, krompir). Možete jednom mesečno sebi da priuštite i "slavljenički obrok" koji podrazumeva predjelo, glavno jelo, dezert i čašu vina. Obavezno jedite i 2,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno.
4. Četvrta faza je faza održavanja postignute telesne težine. Ovde se uglavnom pridržavate pravila iz treće faze, s tim što možete malo da popustite ukoliko je kilaža stabilna. Unos ovsenih pahuljica se uvećava na tri kašike dnevno.
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
DORUČKUJTE OBILNO, RUČAK I VEČERU PREPOLOVITE: Jesen kao vesnik viška kilograma
08. 11. 2021. u 13:13
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
JANIK SINER "ZGROMIO" NOVAKA ĐOKOVIĆA! Istorija na mastersu u Rimu! Svi su mislili da je ovo nemoguće, ali - desilo se
Novak Đoković je izgubio na početku mastersa u Rimu, a na tom teniskom turniru iz ATP masters serije 1000 danas se desilo nešto što je mislio da se nikada neće dogoditi.
14. 05. 2026. u 15:02
BRUKS U PARTIZANU?! Evo koliko novca su crno-beli ponudili sjajnom šuteru
Košarkaš Armanija Armoni Bruks pominje se ovih dana kao novo pojačanje Partizana, a italijanski mediji otkrivaju koliko su crno-beli ponudili novca jednom od najboljih šutera Evrolige.
15. 05. 2026. u 10:05
ZAŠTO MUŠKARCI NAPUŠTAJU IZUZETNE ŽENE? Frojd je smatrao da su ove tri stvari ključne
OTAC psihoanalize smatrao je da nesvesni procesi vode naše odluke i ponašanje.
14. 05. 2026. u 12:49
RUSKI AGENTI STIGLI I DO HRVATSKE: Pukovnik FSB bežao u lešu krave, tražili ga na jahti u Jadranu
BIVŠI oficir ruske Federalne službe bezbednosti (FSB), Dmitrij Senin, tvrdi da je u dramatičnom bekstvu od ruskih službi bezbednosti prešao granicu Kazahstana skrivajući se – unutar uginule krave, u pokušaju da izbegne nadzor termalnih kamera i graničnih patrola.
15. 05. 2026. u 12:39
SVET STREPI OD NOVOG ZAKONA KOJI JE USVOJILA DUMA: Putin ima 14 dana da ga odobri - zaštita ruskog naroda ili imperijalističke želje?
RUSKI parlament je na sednici odobrio zakon koji ruskom predsedniku Vladimiru Putinu omogućava da naredi invaziju na strane zemlje.
14. 05. 2026. u 08:52
"JAVNA JE TAJNA DA SE DROGIRA" Julija oplela po bivšem šefu, Putina diže u nebesa: "Obe zemlje pate jer Sloveni ubijaju Slovene!"
JULIJA Mendel, bivša portparolka predsednika Volodimira Zelenskog, pojavila se u emisiji američkog podkastera Takera Karlsona gde je iznela niz teških optužbi na račun svog bivšeg šefa i ukrajinske vlasti, nazvavši Zelenskog „diktatorom“ i „najvećom preprekom miru“.
14. 05. 2026. u 11:43
"TREBA ODATI PRIZNANjE VUČIĆU I SRBIJI, MORAMO ZAŠTITI SRBE OD KURTIJA" Montgomeri očitao lekciju medijima u CG o Kosovu i Metohiji
U INTERVJUU za crnogorski "Dan", Vilijam Montgomeri, bivši američki ambasador u SR Jugoslaviji, osvrnuo se na situaciju na Kosovu i Metohiji.
15. 05. 2026. u 13:16
Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot
Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.
27. 04. 2026. u 16:49
FARMER OSTAVIO 5 KRAVA NA PUSTOM OSTRVU: 130 godina kasnije naučnici nisu mogli da veruju šta vide
PRIČA o pet krava ostavljenih na izolovanom ostrvu Amsterdam u Južnom okeanu prerasla je u jedno od najneobičnijih poglavlja moderne biologije.
14. 05. 2026. u 14:24 >> 20:55
Najnovije iz rubrike
NE ZANEMARUJTE ANEMIJU Upozorenje stručnjaka: Manjak gvožđa pogoršava bolesti srca
IAKO ne postoji jasna sezonska povezanost pojave malokrvnosti i godišnjeg doba, činjenica je da posle zime mnogi češće budu umorni usled manjka fizičke aktivnosti, manjka vitamina, neizlaganja suncu i slično, pa u većem broju dolaze na kontrole i tada se rutinskim analizama utvrdi da su anemični zbog nedostatka gvožđa.
15. 05. 2026. u 07:00
OBAVEZNO PROBAJTE, AKO IMATE PROBLEME SA STOMAKOM: Čaj od bagremovog cveta umiruje gorušicu
CVET bagrema, u ovo doba godine kada proleće ulazi u svoju najmirisniju fazu, zauzima posebno mesto u narodnoj medicini.
14. 05. 2026. u 07:00
BRAT DIJETA: Prva pomoć kod stomačnog virusa i dijareje
STOMAČNI virus (gastroenteritis) i dijareja predstavljaju jedan od najčešćih zdravstvenih problema koji pogađaju sve starosne grupe, posebno tokom prelaznih godišnjih doba. Iako se često nazivaju "stomačnim gripom", uzročnici su zapravo različiti virusi poput rotavirusa ili norovirusa koji izazivaju upalu sluzokože želuca i creva.
12. 05. 2026. u 17:31
ISTINSKA STABILNOST I ZAŠTITA TELA POČINJU IZNUTRA: Uz ove vežbe ojačajte duboke mišiće tela
SPOLjAŠNjA snaga i vidljiva mišićna masa jesu znaci utreniranog tela. Međutim, istinska stabilnost i zaštita tela počinju iznutra.
12. 05. 2026. u 07:00
PRLJAVIJE OD WC ŠOLJE: Ovo je pet mesta u kući koja su pravo leglo zaraze
IAKO većina ljudi misli da je WC šolja najprljavije mesto u domu, istraživanja pokazuju da postoje predmeti u kući koji su još puniji bakterija i često potpuno zanemareni.
11. 05. 2026. u 22:21
Komentari (0)