Iskoristite slobodno vreme da ispravite kičmu: Ove vežbe će vam pomoći da smanjite deformitet

KADA se govori o krivoj kičmi obično se misli na skoliozu ili kifozu. Prvi deformitet odnosi se na izvijanje kičme u obliku slova "S", dok drugi poremećaj podrazumeva da se kičma nepravilno savija na sredini i formira grbu.

I jedna i druga nepravilnost obično se ispolje još u detinjstvu, ali neretko se i steknu tokom vremena. Dugotrajno sedenje i nedovoljno fizičke aktivnosti su glavni uzroci nastanka ovih deformiteta. Kako godine prolaze a muskulatura tela postepeno slabi, problemi prouzrokovani krivom kičmom postaju izraženiji. Najčešće se javljaju bolovi u donjem delu leđa i vratu, problemi sa disanjem, pritiskanjem želuca i bolovi i žiganja u kolenima i zglobovima. Da nevolja bude veća kifoza i skolioza mogu da budu udružene i tada je problem sa ispravljanjem leđa i pravilnim držanjem tela još veći.

Kako da počnete da vežbate i da smanjite težinu kifoskoliotičnog deformiteta savetuje nas strukovni terapeut Vesna Janjušević iz Centra za korektivnu gimnastiku.

Čamac

Sedite u položaj čamaca sa sastavljenim stopalima. Stavite ruke na kolena, gurajte kolena ka podu, a glavom težite ka plafonu. Opustite se i ponovite vežbu 10 puta.

Turski sed

Sedite u turski sed i ukrstite prste na potiljku, laktove primaknite uz glavu pa ih širite, a zatim opružite ruke u stranu. Vratite laktove uz glavu, a vežbu ponovite 10 puta.

Zagrljaj

Sedite u turski sed, a sa prekrštenim rukama pokušavajte da sastavite prste na leđima kao da sami sebe grlite. Opustite ruke i vežbu ponovite 10 puta.

Spuštanje brade

Oslonite se na kolena i ruke. Prste šaka okrenite ka unutra, a stopala podignite od podloge na prste. Spuštajte bradu između ruku. Ponovite 10 puta.

Opružene ruke

Sedite na pete i oslonite se na čelo. Obe ruke opružite ispred tela i istežite ih ka napred. Zadržite i opustite. Ponovite 10 puta.

Izvijanje

Oslonite se na kolena i ruke. Sedite na pete, pa lagano provlačeći nisko bradu po podlozi ispravite se. Vežbu ponovite 10 puta.

Sed na petama

Sednite na pete i oslonite se na čelo. Ruke su opružene u ravni sa ramenima. Podižite jednu pa drugu ruku i lagano spuštajte. Vežbu radite naizmenično 10 puta.

Unazad

Lezite na stomak sa rukama pored tela. Podižite opružene ruke unazad, zadržite i opustite. Ponovite 10 puta.

Na leđima

Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Gurajte leđima ka podu i opružajte potkolenice. Držite opružene brojeći do osam, pa vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta.

Naizmenično

Lezite na stomak sa rukama savijenim u laktovima pod pravim uglom. Naizmenično podižite ruku i suprotnu nogu. Ponovite 10 puta za obe strane.