U NJIMA JE KLJUČ VITALNOSTI: Šest vežbi za jačanje mišića
08. 06. 2026. u 16:03
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
BEZ obzira na godine života svkodnevno kretanje uz optimalan tempo pešačenja je ključ očuvanja fizičkog zdravlja, pre svega mišića i zglobova. Na ovaj način održava se i dobra kondicija, pa nećete svaki put da se osećate kao da ćete da "ispustite dušu" ako usledi neki veći fizički napor.
Foto: Depositphotos/antgor90
Ali, da bi jačali svaki mišić na telu, i da bi svakodnevno sebi postavljali nove fizičke izazove, neophodno je da radite i vežbe snage.
U početku one bi trebalo da budu prilagođene trenutnim mogućnostima tela, ali nikako ne bi trebalo da smetnete s uma da bi one sa svakim novim treningom trebalo za nijansu da budu intenzivnije nego prethodnog puta.
Evo primera šest efikasnih vežbi koje jačaju snagu vaših mišića:
Iskorak
Raskoračni stav, stopala su blago razmaknuta. Ruke su opuštene pored tela, a u svakoj držite teg od 0,5 kilograma ili malu flašu napunjenu vodom. Napravite iskorak unazad i podignite ruke visoko iznad glave. Postepeno se vratite u početni položaj i ponovite vežbu s drugom nogom. Radite iskorake unazad naizmenično dok sa svakom nogom ne uradite 10 ponavljanja.
Izdržaj
Vežba može da se radi na steperu, klupi, nižoj stolici ili krevetu. Lezite na pod, tako da su vam stopala na dostupnom uzvišenju, rukama se oslonite na pod i tokom 60 sekundi naizmenično dotičite dlanom jedne ruke suprotno rame.
Čučanj
Raskoračni stav, stopala su blago razmaknuta. Odignite jednu nogu, a na drugoj se lagano spustite u čučanj. Kada dotaknete dlanovima pod, polako se vratite u početni položaj. Vežbu ponavljajte naizmenično jednom pa drugom nogom, u trajanju od 60 sekundi.
Sklekovi
Kleknite na kolena, ruke su prave, oslonjene na pod, a dlanovi su u širini ramena. Leđa moraju da budu prava. Spuštajte se gornjim delom tela prema podlozi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu sedam do 10 puta.
Leđa
Lezite na stomak, čelo spustite na pod, a ruke su raširene i savijene u laktovima pod pravim uglom. Odižite gornji deo tela, pazite da ne zabacujete laktove i lagano se spuštajte nazad. Ponovite vežbu 10 puta.
Trbušnjaci
Lezite na pod, kolena privucite prema grudima. Ruke su na podu pored tela. Ispružite noge, kratko zadržite u ovom položaju, pa ponovo privucite kolena ka grudima. Ponovite vežbu sedam do 10 puta.
Preporučujemo
LEKARI DALI ODGOVOR: Evo šta se dešava u mozgu pod opštom anestezijom
11. 10. 2026. u 22:00
JAČAJTE IMUNITET PRE ZIME: Evo šta zaista pomaže organizmu tokom hladnih dana
11. 10. 2026. u 13:57
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
DIRLjIV SNIMAK IZ URGENTNOG: Coa slomio nogu, Čeda ga gura na bolničkom krevetu (VIDEO)
"ODUSTAĆEMO nikad."
13. 10. 2026. u 18:16
Ruski vojnik pobegao iz ukrajinskog zarobljeništva pa pobio petoricu vojnika
RUSKI ratni zarobljenik pobegao je iz zatočeništva i ubio petoricu ukrajinskih vojnika u Harkovskoj oblasti, objavili su ukrajinski mediji.
14. 10. 2026. u 15:42
"Moj predsednik, moj muž..." Trampova portparolka prvi put pred novinarima, neprijatno za gledanje - "Je l' ovo skeč?" (VIDEO)
NOVA portparolka Bele kuće Kejti Zaharija, koju je Donald Tramp imenovao naslednicom Karolin Levit, održala je svoj prvi brifing drugog dana na poslu.
14. 10. 2026. u 16:47
Vojni lekar mesecima bio bolestan, pa postavio kamere: Uhvatio ženu kako mu sipa otrov u med, lisice i za tasta i taštu (video)
Grčka policija u atinskom naselju Peristeri istražuje šokantan slučaj pokušaja ubistva, u kojem je glavna osumnjičena 40-godišnja supruga vojnog lekara sa kojom je u brakorazvodnoj parnici.
13. 10. 2026. u 22:26
Košulja je turska reč, a kako se kaže na starom "SRPSKOM"?
SA DOLASKOM Osmanlija na ove prostore, reč košulja, koja vuče korene iz osmansko-turskog jezika, polako je potisnula stari domaći izraz.
14. 10. 2026. u 19:21
NjIHOVA REČ NEMA TEŽINU: Ovi horoskopski znaci nemaju autoritet - nisu rođeni da budu lideri
ZA PRIPADNIKE ovih horoskopskih znakova svaki pokušaj postavljanja granica obično se na kraju ismeje ili ignoriše.
13. 10. 2026. u 10:20
VUČIĆ O VOJNOJ DOKTRINI: Moramo biti jači od 7 armija da bi bili sigurni, naša vojska danas je veoma snažna
ALEKSANDAR Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija", rekao je večeras u emisiji "Hit Tvit" na TV Pink,
11. 10. 2026. u 22:13
"Nije nas briga za fer-plej, odj**i!" Kapiten Srbije otkrio skandaloznu scenu sa Evropskog prvenstva
Muška odbojkaška reprezentacija Srbije pobedila je Holandiju u trećem kolu grupne faze Evropskog prvenstva posle preokreta epskih razmera 3:2 (20:25, 23:25, 30:28, 25:15, 17:15). Izjava nakon meča kapitena Srbije Nikole Jovovića nikoga nije ostavila ravnodušnim.
14. 09. 2026. u 22:51
HRVATI U PROBLEMU: Pustili invazivnu vrstu zbog zmija, sad se premnožili i uništavaju sve - situacija plaši lovce i zbunjuje naučnike (VIDEO)
MOŽDA ste čuli za situaciju s indijskim mungosima na hrvatskom ostrvu Čiovu koja je privukla i pažnju naučnika iz Evrope. Naime, na ostrvo su doveli novu vrstu jer je zmija bilo previše, a sada je previše - mungosa.
12. 10. 2026. u 17:07
Najnovije iz rubrike
U Srbiji 35.000 ljudi boluje od artritisa: Zašto češće pogađa žene, lekari dali objašnjenje
AUTOIMUNI artritis može da se javi već u prvoj godini života, a bez pravovremenog lečenja može da dovede do trajnih oštećenja zglobova i zahvati druge organe.
12. 10. 2026. u 21:22
PREGLED KOD SPECIJALISTE BEZ ODLASKA U BEOGRAD: Evo ko može da koristi novu uslugu telemedicine?
PILOT projekat pregleda kod specijaliste putem telemedicine kreće u dve ustanove u Beogradu i Braničevskom okrugu, a u narednim mesecima, u celoj zemlji.
12. 10. 2026. u 07:06
LEKARI DALI ODGOVOR: Evo šta se dešava u mozgu pod opštom anestezijom
SVAKO ko je bar jednom bio pod opštom anestezijom zna koliko brzo svest može da "nestane" - ipak, šta se tačno tada dešava u mozgu? Izgleda da anestezija ne "isključuje" mozak, već "narušava" komunikaciju između različitih delova nervnog sistema, ukazuje nova studija.
11. 10. 2026. u 22:00
JAČAJTE IMUNITET PRE ZIME: Evo šta zaista pomaže organizmu tokom hladnih dana
IMUNI sistem ne funkcioniše po sezonskim principima, a jedno od područja na koje treba obratiti pažnju jeste zdravlje gastrointestinalnog trakta. Prema rečima integrativnog endokrinologa i nutricioniste Kristine Galine, jesen je period kada mnogi počinju aktivno da "jačaju svoj imuni sistem".
11. 10. 2026. u 13:57
NAUČNICI OTKRIVAJU: Imunitet na jesen - Šta zaista pomaže organizmu tokom hladnijih dana
DOLAZAK jeseni mnoge podseća na potrebu da se posebno posvete imunitetu, ali sama promena godišnjeg doba nije ono što određuje njegovo funkcionisanje.
10. 10. 2026. u 22:45
Komentari (0)