SAVET NAUČNIKA: Ako se borite sa nesanicom, izbegavajte ove popularne savete za bolji san
29. 08. 2025. u 23:30
MNOGI saveti za poboljšanje kvaliteta sna mogu biti korisni za zdrave spavače, ali kod ljudi sa nesanicom mogu imati suprotan efekat - i čak pojačati problem.
Foto: Profimedia
Postoji pet uobičajenih preporuka koje često više štete nego što koriste onima koji se bore sa poremećajima spavanja.
Dobar san je ključan za naše zdravlje - jača nam kardiovaskularni i imunološki sistem, čuva nam funkcije mozga i utiče na naše emocionalno blagostanje. Zbog toga mnogi ljudi žele da poboljšaju svoj san i usvajaju pravilnu higijenu spavanja, koja obuhvata nekoliko ključnih navika koje bi trebalo da podstaknu kvalitetan san. Ipak, upravo neki od najpopularnijih saveta mogu imati potpuno suprotan efekat kod onih koji imaju ozbiljnije poremećaje sna, kao što su:
POTPUNO IZBACIVANjE KOFEINA
Kofein blokira adenozin, neurotransmiter koji izaziva pospanost, ali genetika određuje koliko brzo ga metabolizujemo. Jutarnja kafa mnogima može pomoći da se probude i održavaju zdrav ritam sna i buđenja, a oni koji pate od nesanice mogu se osloniti na kofein da bi se izborili sa dnevnim umorom. Iako je preporučljivo da izbegavate kofein kasno popodne, potpuno prekidanje nije uvek neophodno - važno je razumeti individualni odgovor organizma.
PROVOĐENjE PREVIŠE VREMENA U KREVETU
Kada san ne dolazi lako, ljudi često odlaze u krevet ranije, u nadi da će "nadoknaditi" izgubljene sate. Međutim, što više vremena provodite budni u krevetu, to više slabi mentalna veza između kreveta i sna, a pojačava se veza između kreveta i frustracije. Pametnije je da ograničite vreme u krevetu, odete u krevet malo kasnije i budite se u isto vreme svako jutro, tako da pojačate prirodni nagon za spavanjem (a krevet će ponovo postati mesto za odmor).
STROGO IZBEGAVANjE EKRANA
Iako se često savetuje da se izbegavaju ekrani zbog plave svetlosti koja utiče na melatonin, ljudi sa nesanicom često posežu za telefonom jer ne mogu da zaspu - a ne obrnuto. U nekim slučajevima, potpuno mračno okruženje može podstaći prekomerno razmišljanje i anksioznost, što onda samo pogoršava nesanicu. Korišćenje ekrana za gledanje umirujućeg sadržaja može vam pomoći da se opustite.
PREVIŠE SE FOKUSIRATE NA "SAVRŠEN SAN"
Brojni saveti i proizvodi za poboljšanje sna deluju kao dobar način da popravite higijenu spavanja, ali ove metode nekada mogu samo pogoršati problem i biti dodatno mentalno opterećenje. San je autonomna funkcija i ne može se uvek podstaći spoljašnjim faktorima - ponekad je najbolje da manje brinete i pustite telo da oseti prirodnu potrebu za odmorom.
OČEKIVANjE ISTE KOLIČINE SNA SVAKE NOĆI
Zdrav san nije tačan broj sati, već mora da bude prilagođen različitim životnim uslovima, uključujući stres, zdravsteno stanje, starost, obaveze... Postavljanje nerealnih očekivanja može pogoršati nesanicu i najbolje je da prihvatite da će neke noći san biti bolji, a neke lošiji - i to je sasvim normalno, prenosi "Sajens alert".
(rt.rs)
BONUS VIDEO - Helikopteri Ka-32 i Super puma u akciji gašenja požara u Kamenoj gori
Preporučujemo
NOVA STUDIJA: Hrana bogata kalijumom smanjuje rizik od srčanih oboljenja za 24 odsto
29. 08. 2025. u 23:00
KINEZI IZUMELI JESTIVE KUGLICE ZA MRŠAVLjENjE: Sagorevaju masti dok jedete
29. 08. 2025. u 22:20
NAUČNICI SAVETUJU: Ovo je pet razloga zašto bi trebalo da prošetate posle večere
26. 08. 2025. u 21:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TRAMP GA ŽELI OD 1988. GODINE Da li je ovo ostrvo Donaldov krajnji cilj: "Samo jedan metak je dovoljan!"
AMERIČKI predsednik dugo ga je smatrao slabom tačkom Islamske Republike. Njegovo zauzimanje omogućilo bi mu kontrolu nad iranskom naftom, a time i nad finansijama države. Još 1988. godine, tada njujorški magnat nekretnina u usponu, Donald Tramp, u intervjuu za britanske novine upitan je o svojim planovima za budućnost.
13. 03. 2026. u 07:02
PRVI SNIMAK, PRVI PUT U AKCIJI: Ameri upotrebili novo naoružanje u Iranu - iskopirali ga od Iranaca (VIDEO)
SJEDINjENE Američke Države počele su da koriste sopstvenu verziju niskobudžetne bespilotne letelice, direktno inspirisanu iranskim dronom "šahed" 136.
12. 03. 2026. u 21:09 >> 21:21
PUTIN GLEDA NA BLISKI ISTOK I TRLjA RUKE: Zalivske zemlje izgubile 15 milijardi - Moskva svakodnevno zarađuje ogromne svote novca
ZALIVSKE zemlje izgubile su oko 15,1 milijardu dolara koje bi ostvarile od prodaje energenata od početka napada Sjedinjenih Država i Izraela na Iran 28. februara. To su podaci agencije Kpler, koje je objavio Fajnenšel tajms.
13. 03. 2026. u 13:12
"VELIKE POSLEDICE ZA SVE ARAPSKE ZEMLjE": Putin hitno pozvao predsednika bin Zajeda
IZRAEL i Sjedinjene Države napale su Iran u subotu 28. februara u ranim jutarnjim časovima u vojnoj operaciji "Epski bes". U napadima su ubijeni vrhovni vođa Irana Ali Hamnei i bivši predsednik Irana Mahmud Ahmadinežad.
12. 03. 2026. u 23:21
"TO VOŽENjE MOTORA..." Lukas o pogibiji Darkovog brata: "Užas i katastrofa"
ROĐENI brat Darka Lazića, Dragan, doživeo je prekjuče tešku saobraćajnu nesreću, da bi nedugo zatim u sanitetskim kolima na putu do bolnice preminuo.
13. 03. 2026. u 12:06
PODELILA NAJLEPŠE VESTI: Porodila se "Loto devojka" - evo kog je pola beba
ČESTITKE ne prestaju da pristižu sa svih strana.
12. 03. 2026. u 17:35
HRVATI "VELIKI I JAKI" ŽALE SE CENTRALI NATO ZBOG SRPSKIH RAKETA: A ne smeta im vojni savez Zagreb-Tirana-Priština
PREMIJER Hrvatske Andrej Plenković rekao je danas, komentarišući to što Vojska Srbije raspolaže novom hipersoničnom kvazibalističkom raketom kineske proizvodnje CM-400, da će "razgovarati sa partnerima u NATO i upozoriti ih na takvo naoružanje".
12. 03. 2026. u 19:25
GORI AMERIČKI NOSAČ AVIONA: Hitno se oglasila Centralna komanda SAD
DANAS je na američkom nosaču aviona USS Gerald R. Ford (CVN-78) izbio požar, koji je u međuvremenu ugašen.
12. 03. 2026. u 16:38
IRANCI TVRDE - NETANJAHU JE UBIJEN: Šta se desilo Bibiju? Prvi put od početka rata i "Iranci izađite na ulice"
SPEKULACIJE o navodnoj smrti izraelskog premijera Benjamina Netanijahua pojavile su se juče na društvenim mrežama, a preneo ih je hebrejski veb-sajt iranske novinske agencije Tasnim. Šta se s njim dogodilo - odgovor je stigao dan kasnije. Živ je i zdrav i kako poručuje na prvoj konferenciji od početka rata - spreman je da borbe privede kraju.
12. 03. 2026. u 22:29 >> 22:37
Najnovije iz rubrike
ISKORISTITE SEZONU SVEŽEG POVRĆA: Oslabite do četiri kilograma za mesec dana (JELOVNIK)
ZA nekoliko dana i zvanično dolazi proleće, to istovremeno znači da se već sada na pijacama i trpezama može naći puno zeleniša karakterističnog za ovo doba godine.
13. 03. 2026. u 07:00
VREME JE ZA DETOKSIKACIJU: Iskoristite mladu koprivu - "Čisti krv", podstiče rad jetre i bubrega
SA prvim toplijim danima i "stidljivim" suncem koje najavljuje proleće, po livadama i baštama pojavljuje se mlada kopriva - biljka koju su naše bake smatrale pravim prirodnim tonikom posle duge zime. Iako je mnogi pamte po žarenju na koži, malo koja samonikla biljka ima toliko blagotvornih svojstava kao kopriva.
12. 03. 2026. u 07:00
OD LUPANJA SRCA, DO GLAVOBOLJE: Prepoznajte znake anemije na vreme
ANEMIJA usled nedostatka gvožđa je najčešći oblik malokrvnosti i medicinski se naziva sideropenijska anemija. Gvožđe je ključni sastojak hemoglobina - proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik do svih tkiva. Kada ga nema dovoljno, organizam ne dobija potrebnu količinu kiseonika, pa se javljaju umor, slabost i pad koncentracije.
11. 03. 2026. u 07:00
VELIKI USPEH FARMACEUTA: Odboren je prvi lek na svetu za lečenje Parkinsonove bolesti
JAPAN je odobrio revolucionarne tretmane za lečenje Parkinsonove bolesti i teške srčane insuficijencije, što predstavlja značajan korak u razvoju regenerativne medicine.
10. 03. 2026. u 23:33
ČESTE INFEKCIJE, DEPRESIJA I HRONIČNI UMOR: Šta dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu (FOTO)
Nedostatak vitamina D postao je globalni problem koji pogađa milione ljudi širom sveta, a procenjuje se da milijarde ljudi imaju njegove suboptimalne ili deficitarne nivoe.
10. 03. 2026. u 07:00
Komentari (0)