SAVET NAUČNIKA: Ako se borite sa nesanicom, izbegavajte ove popularne savete za bolji san
29. 08. 2025. u 23:30
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
MNOGI saveti za poboljšanje kvaliteta sna mogu biti korisni za zdrave spavače, ali kod ljudi sa nesanicom mogu imati suprotan efekat - i čak pojačati problem.
Foto: Profimedia
Postoji pet uobičajenih preporuka koje često više štete nego što koriste onima koji se bore sa poremećajima spavanja.
Dobar san je ključan za naše zdravlje - jača nam kardiovaskularni i imunološki sistem, čuva nam funkcije mozga i utiče na naše emocionalno blagostanje. Zbog toga mnogi ljudi žele da poboljšaju svoj san i usvajaju pravilnu higijenu spavanja, koja obuhvata nekoliko ključnih navika koje bi trebalo da podstaknu kvalitetan san. Ipak, upravo neki od najpopularnijih saveta mogu imati potpuno suprotan efekat kod onih koji imaju ozbiljnije poremećaje sna, kao što su:
POTPUNO IZBACIVANjE KOFEINA
Kofein blokira adenozin, neurotransmiter koji izaziva pospanost, ali genetika određuje koliko brzo ga metabolizujemo. Jutarnja kafa mnogima može pomoći da se probude i održavaju zdrav ritam sna i buđenja, a oni koji pate od nesanice mogu se osloniti na kofein da bi se izborili sa dnevnim umorom. Iako je preporučljivo da izbegavate kofein kasno popodne, potpuno prekidanje nije uvek neophodno - važno je razumeti individualni odgovor organizma.
PROVOĐENjE PREVIŠE VREMENA U KREVETU
Kada san ne dolazi lako, ljudi često odlaze u krevet ranije, u nadi da će "nadoknaditi" izgubljene sate. Međutim, što više vremena provodite budni u krevetu, to više slabi mentalna veza između kreveta i sna, a pojačava se veza između kreveta i frustracije. Pametnije je da ograničite vreme u krevetu, odete u krevet malo kasnije i budite se u isto vreme svako jutro, tako da pojačate prirodni nagon za spavanjem (a krevet će ponovo postati mesto za odmor).
STROGO IZBEGAVANjE EKRANA
Iako se često savetuje da se izbegavaju ekrani zbog plave svetlosti koja utiče na melatonin, ljudi sa nesanicom često posežu za telefonom jer ne mogu da zaspu - a ne obrnuto. U nekim slučajevima, potpuno mračno okruženje može podstaći prekomerno razmišljanje i anksioznost, što onda samo pogoršava nesanicu. Korišćenje ekrana za gledanje umirujućeg sadržaja može vam pomoći da se opustite.
PREVIŠE SE FOKUSIRATE NA "SAVRŠEN SAN"
Brojni saveti i proizvodi za poboljšanje sna deluju kao dobar način da popravite higijenu spavanja, ali ove metode nekada mogu samo pogoršati problem i biti dodatno mentalno opterećenje. San je autonomna funkcija i ne može se uvek podstaći spoljašnjim faktorima - ponekad je najbolje da manje brinete i pustite telo da oseti prirodnu potrebu za odmorom.
OČEKIVANjE ISTE KOLIČINE SNA SVAKE NOĆI
Zdrav san nije tačan broj sati, već mora da bude prilagođen različitim životnim uslovima, uključujući stres, zdravsteno stanje, starost, obaveze... Postavljanje nerealnih očekivanja može pogoršati nesanicu i najbolje je da prihvatite da će neke noći san biti bolji, a neke lošiji - i to je sasvim normalno, prenosi "Sajens alert".
(rt.rs)
BONUS VIDEO - Helikopteri Ka-32 i Super puma u akciji gašenja požara u Kamenoj gori
Preporučujemo
NOVA STUDIJA: Hrana bogata kalijumom smanjuje rizik od srčanih oboljenja za 24 odsto
29. 08. 2025. u 23:00
KINEZI IZUMELI JESTIVE KUGLICE ZA MRŠAVLjENjE: Sagorevaju masti dok jedete
29. 08. 2025. u 22:20
NAUČNICI SAVETUJU: Ovo je pet razloga zašto bi trebalo da prošetate posle večere
26. 08. 2025. u 21:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
U ostacima šteneta u Rusiji nađeno mladunče nosoroga
POŠTO je štene staro oko 14.400 godina, to znači da je pojelo jednu od poslednjih jedinki vrste koja je izumrla upravo u tom periodu.
25. 07. 2026. u 21:09
(UZNEMIRUJUĆE) Objavljen snimak: "Kristijan ga je UBIO u kadi, a onda ga oplakivao u lajvu i snimao mrtvog" (VIDEO)
"ON GA je ubio i mrtvog doneo u lajv da ga oplakuje jer je pas umro 'prirodnom smrću'."
26. 07. 2026. u 17:41
ŠOK NA BLISKOM ISTOKU: Sirija potpisuje pakt sa Izraelom, a spore se oko teritorije
SIRIJSKI predsednik Ahmed el Šara otkrio je da Damask aktivno radi na postizanju bezbednosnog sporazuma sa Izraelom, uz učešće više država.
26. 07. 2026. u 16:43
PETORO MRTVIH: Otkazan koncert Emine Jahović zbog tragedije
"U OVIM teškim trenucima, porodicama nastradalih, njihovim prijateljima i svima koji tuguju zbog ovog nenadoknadivog gubitka upućujem iskreno i najdublje saučešće. Moje misli i molitve su uz vas."
26. 07. 2026. u 18:19
Pentagonu "nestali" poginuli vojnici SAD - "tehnička greška"
"AMERIČKI narod, Kongres, pripadnici vojske i njihove porodice imaju pravo na potpun i tačan izveštaj o ljudskoj ceni rata."
25. 07. 2026. u 19:22
NAŠA PEVAČICA IMA VILU OD 3 MILIONA €: Otvorila vrata svog doma (video)
Garderober prepun luksuznih stvari.
25. 07. 2026. u 14:07
NESTAO PRE 20 GODINA, PRONAĐEN MRTAV U ŠIBLjU: Telo identifikovano po zubima, MISTERIJA i dalje nije rešena
Rasel Skozi, IT stručnjak iz Velsa koji je nestao 2002. godine, pronađen je mrtav posle više od 20 godina u gustom šiblju nedaleko od Svonsija. Njegovi posmrtni ostaci identifikovani su pomoću stomatoloških kartona, ali...
24. 07. 2026. u 16:35 >> 17:07
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
KAMERA OSTALA UPALjENA: Pobegao od medveda na Tari na drvo, a onda ga je ugledao odozdo (VIDEO)
NA PLANINI Tara ljubitelji prirode su nedavno, prilikom šetnje, sreli medveda, objavljeno je u Fejsbuk grupi "Ljubitelji planine Tare".
26. 07. 2026. u 12:14 >> 13:15
Najnovije iz rubrike
PRIRODNA ZAMENA ZA SEDATIV: Matičnjak - umiruje nervozu, opušta i čini san lakšim
MATIČNjAK je jedna od najpoznatijih lekovitih biljaka evropske narodne medicine.
25. 07. 2026. u 07:00
ŠMITOVA DIJETA KADA SE "POKVARI STOMAK": Jedite ove namirnice da vam se creva oporave (JELOVNIK)
MUČNINA, povraćanje, dijareja i grčevi u stomaku najčešći su pratioci stomačnih viroza koje su česte tokom cele godine, a naročito leti. U takvim situacijama organizam, osim što gubi tečnost, privremeno teže vari hranu, pa je veoma važno da se digestivni sistem što manje opterećuje. Zato lekari često preporučuju takozvanu Šmitovu dijetu, odnosno lako svarljivu hranu koja omogućava da se creva postepeno oporave.
24. 07. 2026. u 07:00
AKO OSETITE OVO, VEĆ JE KASNO: Stručnjaci upozoravaju na letnju opasnost - Evo koliko vode morate piti svakih sat vremena
DA biste sprečili dehidrataciju organizma, posebno tokom letnjih meseci, važno je da stalno pijuckate male količine vode, odnosno da pijete oko dva decilitra vode svakih sat vremena, savetuju stručnjaci.
23. 07. 2026. u 08:28
SAČUVAJTE SRCE I KRVNE SUDOVE: Uvedite u ishranu namirnice bogate vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama (JELOVNIK)
ZDRAVLjE krvnih sudova u velikoj meri zavisi od svakodnevnih navika, a među njima ishrana ima posebno važno mesto.
22. 07. 2026. u 07:00
Da li mrdanje malog prsta zaista sprečava demenciju?
Ideja da ljudski mozak može da se zaštiti od demencije običnim mrdanjem malih prstiju nekoliko sekundi dnevno postala je osnova za popularni trend pod nazivom "vreme za mali prst" ("pinky time").
21. 07. 2026. u 18:43
Komentari (0)