PLANINARENJE DOBRO ZA SRCE I PLUĆA: Nikako je zanemarujte jedan od najzdravijih oblika rekreacije
09. 02. 2026. u 13:21
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
PLANINARENjE je jedan od najprirodnijih, najpristupačnijih i najzdravijih oblika rekreacije.
Foto B. Subašić
Boravak u prirodi, u pokretu, u okruženju šuma, potoka i svežeg vazduha donosi brojne dobrobiti kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. Ova aktivnost ne zahteva članstvo u teretani, a nudi bogatstvo koje nijedna zatvorena sala ne može pružiti - povezanost sa sobom i prirodom.
Dobrobiti planinarenja za zdravlje su višestruke. Ova fizička aktivnost poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jer hodanje uzbrdo jača srce, krvne sudove i pluća. Sagoreva kalorije i pomaže pri mršavljenju. Primera radi, umereno do zahtevno planinarenje može sagoreti 300 do 600 kalorija na sat. Jača mišiće nogu, leđa i stomaka, kao i stabilnost zglobova. Smanjuje stres i anksioznost, s obzirom na to da priroda ima umirujuće delovanje na nervni sistem.
Ukoliko se odlučite da vam rekreativna aktivnost bude planinarenje ovo bi trebalo da znate:
Manje srme staze
Planinarenje je rekreativna aktivnost, ali može postati fizički i psihički zahtevna, naročito ako se bira neprilagođena staza. Početnici bi trebalo da biraju kraće, obeležene i manje strme staze (npr. do 5 km, uz manje visinske razlike). Postepeno povećavajte dužinu i zahtevnost ture. Uvek planinarite u društvu ili uz vođu puta ako ste neiskusni. Pratite vremensku prognozu - loši uslovi čine i laku stazu opasnom. Naučite da prepoznajete oznake na stazama i da se snalazite na terenu.
Foto: Depositphotos
Potrebna oprema
Za planinarenje je najbitnija odgovarajuća obuća. Neophodne su vam planinarske cipele ili čvrste patike sa dobrim đonom (protiv klizanja). Odeća bi trebalo da bude slojevita (majica, flis, vetrovka), zavisno od vremenskih uslova. Ranac bi trebalo da bude mali do srednji, sa kaiševima za leđa i pojas. Neophodno vam je minimum 1,5 litar vode, a ako je vruće i više. Od hrane ponesite energetske grickalice, voće, sendviče, orašaste plodove. Kapa i naočare za sunce, krema sa UV zaštitom, mapa, kompas ili aplikacija za orijentaciju je takođe poželjna. Za prvu pomoć važno je da u rancu imate flastere, antiseptik, tabletu protiv bolova. Za duže staze neophodni su štapovi za hodanje, čeona lampa, rezervna odeća.
Stručno vođenje
Stručno vođenje od strane iskusnih planinara, vodiča ili instruktora od presudnog je značaja, naročito za početnike i rekreativce. Planinarenje može delovati jednostavno, ali se često dešava da ljudi potcene zahtevnost staze, vremenske uslove ili sopstvenu spremnost, što može dovesti do povreda, iscrpljenosti ili gubitka orijentacije. Vodič zna sve ključne tačke, izvore vode, zaklone i moguće opasnosti. On prati tempo grupe, procenjuje kondiciju i reaguje ako se neko povredi ili loše oseća. istovremeno prenose znanje o planinskoj flori i fauni, načinu kretanja, pravilima ponašanja u prirodi.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
NAJVEĆI SKANDAL U UKRAJINI OD POČETKA RATA: 26 mrtvih, ali - ne u borbi! I to u elitnoj jurišnoj jedinici
DRŽAVNI istražni biro je saopštio da proverava navode u izveštaju i istražuje da li su vojni zvaničnici zloupotrebili svoja ovlašćenja i službeni položaj u skladu sa ratnim stanjem, što je dovelo do ozbiljnih posledica.
24. 06. 2026. u 22:58
Imaju najčistija srca: Ovo su tri najplemenitija znaka horoskopa
PRIPADNICI ovih znakova se trude da stvore svet ispunjen ljubavlju i saosećanjem.
24. 06. 2026. u 11:26
HIT: Vidite kako izgleda Lečić u ulozi Šešelja - glumac "uduplirao" stomak ne bi li tumačio vođu radikala (FOTO)
VOJISLAV Šešelj se dobrovoljno predao Haškom tribunalu u februaru 2003. godine, gde je u pritvoru proveo skoro punih 12 godina, sve do novembra 2014. godine kada je pušten na privremenu slobodu, nakon čega je dočekao i pravosnažnu presudu.
24. 06. 2026. u 20:53
Merlinova dilema da prekine karijeru: "Zbog bolesti, smrt i život - isto"
O OVOME se javno nije znalo ništa, sve dok Dino Merlin lično nije odlučio da o tome progovori.
24. 06. 2026. u 21:15
NE MOŽE DA HODA: Lepa Lukić se srušila u prodavnici, hitno hospitalizovana
"OPORAVAK ide polako, ali i dalje ne mogu nigde da izlazim."
24. 06. 2026. u 23:03
LAKŠE JE NEGO ŠTO MISLITE: Šta da radite kada vam se farmerke skupe? Sjajan trik!
REŠENjE je veoma jednostavno.
24. 06. 2026. u 10:11
TRAMP POTPISAO NAREDBU 13219: "Dejtonski sporazum i Rezolucija 1244 se moraju poštovati"
PREDSEDNIK Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp produžio je danas vanredno stanje na nacionalnom nivou u vezi sa Zapadnim Balkanom, u skladu sa Zakonom o međunarodnim vanrednim ekonomskim ovlašćenjima, objavljeno je danas na sajtu Federalnog registra SAD.
24. 06. 2026. u 17:38 >> 17:45
UDARNO: Zelenski tvrdi da je Lukašenko prihvatio ultimatum
KOMUNIKACIONA oprema za koju Ukrajina tvrdi da je pomagala u podršci ruskim napadima dronova sa teritorije Belorusije prestala je da radi, rekao je predsednik Ukrajine Vladimir Zelenski novinarima danas, nekoliko dana nakon što je izdao ultimatum beloruskom predsedniku Aleksandru Lukašenku.
24. 06. 2026. u 18:41
Mesi pitao hrvatskog fudbalera: "DA LI SI NORMALAN", on kaže: "Ugasio sam ga!"
SA DVA gola u pobedi Argentine nad Austrijom, kapiten "Gaučosa" je oborio čak četiri rekorda Mundijala, od kojih je najbitniji onaj da je postao najbolji strelac svih vremena na Svetskim prvenstvima. Kota "18" - trenutna.
23. 06. 2026. u 16:05
Najnovije iz rubrike
CILJ JE DA BOLEST ELIMINIŠU ZAUVEK IZ TELA: naučnici razvijaju lek protiv hepatitisa B
NAUČNICI u Rusiji su na putu ka razvoju novog terapijskog pristupa koji bi u budućnosti mogao da omogući efikasnije lečenje hepatitisa B, pa čak i potpuno uklanjanje virusa iz zaraženih ćelija.
18. 06. 2026. u 22:33
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
POSLE napornog dana mnogi vole da utonu u san uz omiljenu seriju ili televizor koji tiho radi u pozadini. Iako ova navika deluje bezazleno, stručnjaci upozoravaju da može narušiti kvalitet sna i ostaviti posledice na zdravlje.
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENJA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
NAUČNICI sve više razmatraju keto dijetu kao obećavajuće sredstvo za prevenciju i lečenje teških bolesti mozga. Prema studijama skrininga tokom proteklih 15 godina, pokazalo se da ova dijeta može uticati na razvoj Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti, multiple skleroze i amiotrofične lateralne skleroze.
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
INFEKCIJA helikobakterijom, iako se testom lako potvrđuje, često ostane dugo prikrivena, jer simptomi koje uzrokuje mogu da budu veoma različiti. Kod nekih pacijenata gotovo da nema nikakvih tegoba, pa bakterija godinama ostane neotkrivena, dok kod drugih izaziva izražene tegobe koje značajno narušavaju kvalitet života.
16. 06. 2026. u 22:30
VAŽAN DEO OČUVANJA ZDRAVLJA: Provedite bar pola sata na otvorenom
ČINjENICA je da najveći broj dana provodimo u zatvorenom prostoru, često ispred računara, telefona ili televizora. Zato stručnjaci sve češće podsećaju da boravak na otvorenom nije luksuz niti samo oblik razonode, već važan deo očuvanja zdravlja.
16. 06. 2026. u 06:30
Komentari (0)