ŠARENO U TANJIRU ZA JAČI IMUNITET: Grip i prehlada ne posustaju, pomozite svom telu uz ove narinice
18. 02. 2025. u 06:45
OSNAŽIVANjE imuniteta, naročito u sezoni prehlada i gripa, poželjno je da bi pomogli organizmu. Da bi to učinili, trebalo bi da znate da nema suplementa ili preparata koji je u jačanju odbrambenih sposobnosti organizma bolji od raznovrsne i zdrave ishrane.
Foto Shutterstock
Hrana koju jedemo svakog dana ima najveći uticaj na zdravlje i unapred određuje odgovor imuniteta na bilo kakve izazove - bilo da se radi o virusnim infekcijama, sezonskom gripu ili alergijskim reakcijama.
Načela zdrave ishrane podrazumevaju da jedete sve grupe namirnica - od ugljenih hidtara preko masti i proteina do dovoljnog unosa vlakana i vode. Dakle, tu nema velike filozofije. Bitno je samo da u većoj količini unosite one namirnice koje efikasnije od drugih deluju na jačanje imunog sistema.
Evo koje su to namirnice:
Foto Pixabay free images
Povrće
Povrće je jedna od posebnih grupa namirnica koje možemo da jedemo u velikim količinama da imamo barem dva benefita koja nikada ne izostaju: prvi je taj da se nećemo ugojiti, a drugi je da zbog količine vode i minerala koje unesemo jedenjem povrća - jačamo odbrambeni sistem tela.
Crvena paprika
Paprika je jedna od najpopularnijih vrsta povrća u svetu, i vrlo se lako gaji. Što je paprika zrelija, viši je nivo dragocenog vitamina i minerala u njenom mesu. Naučno je dokazano da crvena paprika sadrži četiri puta više vitamina C od bilo kog citrusa, a tu su i preko 30 nutrijenata iz skupine karotenoida, vitamin A i likopeni koji paprici daju antioksidativnu moć i svrstavaju je u supernamirnice.
Foto Shutterstock
Beli luk
Sigurno vam je neko već rekao da ako želite da ojačate imunitet, uvrstite u svoju ishranu beli luk. Zapravo, nauci su odavno poznata njegova antibakterijska svojstva, pa ga često ga nazivaju i prirodnim antibiotikom. Beli luk se svrstava u prve namirnice za jačanje imuniteta u zimskom periodu, kako bi se organizam odbranio od respiratornih infekcija, prehlade i gripa. Beli luk pomaže imunitet jer sadrži velike količine vitamina C, B6, B6, amino-kiselina, minerala K, Fe, S, J, Ca, P, Se i enzima kao. Oni su neophodni da bismo organizam učinili otpornijim, ali i za dobro raspoloženje.
Foto Shutterstock
Pečurke
Naučne studije potvrđuju da pečurke spadaju u najbolje namirnice za jačanje imuniteta. Tajna blagotvornog dejstva pečuraka je u visokom sadržaju polisaharida i antioksidanasa, koji snažno stimulišu imunološki sistem, štite telo od dejstva "slobodnih radikala" i upala, a pomažu čak i kod stanja kada je imunitet već teško oštećen.
Zeljasto povrće
Zeleno povrće, poput kupusa, brokolija i spanaća, blitve i zelja učiniće mnogo za vaš organizam i imunitet tokom cele godine. Ove namirnice za jačanje imuniteta deluju tako što otpuštaju vitamin C i A, dragocene folate, antioksidanse i biljna vlakna koja su veoma važna za zdrav stomak i pravilno varenje.
Foto: Shutterstock
Ovas
Domaća ovsena kaša odličan je izvor vlakana i super hrana za imunitet, a vrlo lako se može "začiniti" voćem, medom, kakaom i orašastim plodovima, tako da bude ukusan jutarnji obrok.
Foto: Free Images Pixabay
Voće
Samo jedna voćka dnevno dovoljna je da spreči brojne bolesti, prehlade i upale. Tokom zime najpoželjnije je da se jede citrusno voće, ali nikako ne bi trebalo zanemariti ni jabuke i banane i smrznuto bobičasto voće.
Foto Shutterstock
Čajevi
Čajevi za jačanje imuniteta se mogu uvesti kao navika, u svakodnevnu rutinu, a ne tek kada se razbolimo. Zamenite šoljicu kafe nekim od preporučenih čajeva za imunitet i bez bojazni sačekajte bilo koje godišnje doba.
Foto: Free Images Pixabay
Cimet
Cimet obiluje brojnim antioksidansima i fenolima koji su izuzetni borci protiv infekcija. Oni direktno utiču na imunitet pa se cimet koristi i kao napirnica za poboljšanje imunog sistema. Cimet je odličan kao prirodni lek kod mnogih oboljenja. Optimalan je izvor ugljenih hidrata, proteina i dijetetskih vlakana. Obiluje važnim mineralima poput mangana, kalcijuma, gvožđa, bakra i cinka. Sadrži i vitamine C, K, B2 (pirodoksin) i B6 (riboflavin).
Preporučujemo
MOĆAN BILjNI PROTEIN I SUPERHRANA: Evo šta treba da uvedete u ishranu da budete zdravi
13. 02. 2025. u 12:21
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SVET JE ZAPANjEN! Niko ne može da veruje šta je Rus uradio u Srbiji! (VIDEO)
U najnovije vesti vezane za Rusiju - "uplela" se i Srbija.
11. 03. 2026. u 17:01 >> 17:43
MLADI SRBIN ZAPREPASTIO AMERIKU! Biće senzacija NBA drafta, šutira bolje od svih Srba - i ne, nije sin Peđe Stojakovića (VIDEO)
Pozdrav iz zemlje košarke. Tako volimo da se hvalimo kada neko naš, ili naši, urade nešto košarkaški sjajno. A novi srpski košarkaški biser je tu. I opčinio je Ameriku.
11. 03. 2026. u 12:11
ŽESTOKO SE UVREDILA: Đorđe David četiri meseca nije pričao sa Snežanom Đurišić - roker otkrio detalje
PEVAČ progovorio o svom odnosu sa kolegama iz žirija "Zvezda Granda".
11. 03. 2026. u 08:06
PUNI GORČINE I MRZOVOLjE: Ovo su TRI najnegativnija horoskopska znaka
ASTROLOZI su izdvojili tri znaka Zodijaka koji su večito neraspoloženi, imaju kratak fitilj i viši prag frustracije, a loše vibracije prenose i na okolinu.
11. 03. 2026. u 08:32
KARLOS ALKARAZ RAZBIO NOVAKA! Đoković ne može da dođe sebi! "Ja sam u fazonu - ŠTA SE OVDE DEŠAVA?!"
Najnovije vesti iz tenisa tiču se ATP turnira u Indijan Velsu, na koji je sa velikim ambicijama stigao i Novak Đoković.
11. 03. 2026. u 20:06
OD LUPANjA SRCA, DO GLAVOBOLjE: Prepoznajte znake anemije na vreme
ANEMIJA usled nedostatka gvožđa je najčešći oblik malokrvnosti i medicinski se naziva sideropenijska anemija. Gvožđe je ključni sastojak hemoglobina - proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik do svih tkiva. Kada ga nema dovoljno, organizam ne dobija potrebnu količinu kiseonika, pa se javljaju umor, slabost i pad koncentracije.
11. 03. 2026. u 07:00
AMERIKANCI PIŠU: Srbija prva nabavila hipersonične balističke rakete u Evropi, revolucija u povećanju vatrene moći (FOTO)
FOTOGRAFIJE koje prikazuju lovački avion MiG-29 Ratnog vazduhoplovstva Srbije sa dve balističke rakete CM-400AKG kineske proizvodnje ukazuju na to da je Srbija postala drugi strani korisnik ovog tipa raketa, što značajno menja ranije veoma ograničene udarne mogućnosti ovih aviona, piše američki specijalizovani magazin "Militari voč" u tekstu pod nazivom "Prve hipersonične balističke rakete u Evropi: Srpski lovci MiG-29 integrisali kinesko naoružanje za revolucionarno povećanje vatrene moći".
11. 03. 2026. u 16:26
HAOS U CRNOGORSKOM PARLAMENTU: Prekinuta sednica, poslanici DPS-a opkolili sto predsedavajućeg
SEDNICA Skupštine Crne Gore prekinuta je danas nakon što je predsedavajući u tom momentu potpredsednik parlamneta Boris Pejović (PES) oduzeo reč poslanici opozicione Demokratske partije socijalista Aleksandri Vuković Kuč.
11. 03. 2026. u 17:06
"U HRVATSKOJ IRANSKA TERORISTIČKA JAZBINA" Milanović ljut na Izraelca: "Braco, ovo je Zagreb - ne Tel Aviv!"
PREDSEDNIK Hrvatske Zoran Milanović komentarisao je navode izraelskog ambasadora Gerija Korena da se usred Zagreba nalazi teroristička jazbina u iranskoj ambasadi.
11. 03. 2026. u 13:59
Najnovije iz rubrike
OD LUPANJA SRCA, DO GLAVOBOLJE: Prepoznajte znake anemije na vreme
ANEMIJA usled nedostatka gvožđa je najčešći oblik malokrvnosti i medicinski se naziva sideropenijska anemija. Gvožđe je ključni sastojak hemoglobina - proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik do svih tkiva. Kada ga nema dovoljno, organizam ne dobija potrebnu količinu kiseonika, pa se javljaju umor, slabost i pad koncentracije.
11. 03. 2026. u 07:00
VELIKI USPEH FARMACEUTA: Odboren je prvi lek na svetu za lečenje Parkinsonove bolesti
JAPAN je odobrio revolucionarne tretmane za lečenje Parkinsonove bolesti i teške srčane insuficijencije, što predstavlja značajan korak u razvoju regenerativne medicine.
10. 03. 2026. u 23:33
ČESTE INFEKCIJE, DEPRESIJA I HRONIČNI UMOR: Šta dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu (FOTO)
Nedostatak vitamina D postao je globalni problem koji pogađa milione ljudi širom sveta, a procenjuje se da milijarde ljudi imaju njegove suboptimalne ili deficitarne nivoe.
10. 03. 2026. u 07:00
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
RUSKI naučnici razvili su kapi za nos koje, kako tvrde, ne izazivaju zavisnost, što je čest problem koji prati mnoge klasične preparate protiv zapušenog nosa.
09. 03. 2026. u 23:00
SVE JE U GLAVI: Ova navika može da ublaži umor kao dodatni sat spavanja
SA prvim toplijim danima mnogi počinju da osećaju takozvani prolećni umor - nedostatak energije, pospanost i slabiju koncentraciju.
09. 03. 2026. u 22:00
Komentari (0)