JOŠ NIJE KASNO DA DOVEDETE FIGURU DO SAVRŠENSTVA: Laganim vežbama do zategnutih trbušnjaka
04. 07. 2023. u 20:00
POSTEPENIM starenjem sve je teže zadržati ravan i zategnut stomak, jer su za većinu klasični trbušnjaci preteški. Osim toga, oni često mogu da uzrokuju pojavu bolova u vratu i leđima.
Foto Shutterstock
Ipak, ovo nije razlog da se odustane od želje za dobrom linijom za koju je ključan zategnut stomak. Postoje vežbe za zatezanje trbušnog zida koje uopšte nisu naporne i teške. Vrlo su jednostavne i namenjene svima, i onima u dobroj formi, i onima koji su potpuno "zaribali".
Radite ih svakodnevno po pola sata i bićete više nego zadovoljni njihovim efektom.
Opružanje potkolenica
Lezite na ravnu podlogu. Ruke su pored tela. Naizmenično opružajte jednu pa drugu potkolenicu, s kolenima jedno pored drugog. Ponovite 10 puta zatežući stomak.
Izdražaj
Lezite na ravnu podlogu. Ruke su pored tela. Zategnite stomačne mišiće tako da se lumbalni deo "prilepi" na podlogu. Zadržite nekoliko sekundi i opustite. Ovu vežbu možete da radite i sa savijenim i sa opruženim nogama. Ponovite 10 puta.
Ruke ispod zadnjice
Lezite na ravnu podlogu, a ruke stavite ispod zadnjice. Istovremeno podižite obe noge od podloge od osam do 10 centimetara uvis, pa lagano spustite. Ponovite 10 puta.
Kolena ka licu
Lezite na ravnu podlogu. Naizmenično povlačite kolena ka licu, a suprotnom rukom dajte otpor podizanju. Ponovite 10 puta sa svakim kolenom.
Istovremeno
Lezite na ravnu podlogu. Istovremeno podižite kolena ka licu dok rukama dajete otpor a donjim delom leđa gurate podlogu. Malo zadržite stegnute mišiće pa opustite. Ponovite 10 puta.
Guranje
Lezite do su vam laktovi pored tela. Laktovima gurajte podlogu zatežući mišiće stomaka i leđa. Ponovite 10 puta.
Laktovi u visini ramena
Lezite na ravnu podlogu sa laktovima sa strane u visini ramena. Laktovima gurajte podlogu zatežući stomačne mišiće, zadržite nekolikor sekundi i opustite. Ponovite 10 puta.
Podizanje peta
Lezite na ravnu podlogu. Ruke su pored tela. Podižite pete od pet do 10 centimetara od podloge, a donjim delom leđa gurajte podlogu. Ponovite 10 puta.
Preporučujemo
SEDAM MOGUĆIH UZROKA: Prepoznajte najčešće razloge jutarnje mučnine
02. 07. 2023. u 10:50
SOK OD VIŠANjA DA BRŽE I LAKŠE ZASPITE: Uz ovih pet namirnica pobedite nesanicu
22. 06. 2023. u 20:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"ŠEĆER MI JE JUČE BIO 20, A SRCE..." Od čega sve boluje Ivica Dačić: "Dobro sam dok ne odem kod lekara - to može još kratko da traje..."
IVICA Dačić, ministar unutrašnjih poslova i predsednik Socijalističke partije Srbije, životno je ugrožen nakon što je hitno smeštenu bolnicu i priključen je na aparate.
25. 02. 2026. u 22:10
TAKO VIŠE NE MOŽE! SAD uputile DEMARŠ Ukrajini zbog napada na Rusiju: "To je atak na naše interese"
"PRIMILI smo to k znanju", poručila je ambasadorka Ukrajine u Vašingtonu.
25. 02. 2026. u 12:11 >> 12:11
ZAŠTO VIŠE NE VODI EMISIJU? Šta stoji u ugovoru Dragane i Žike - otkriveni detalji
"TAKO smo se dogovorili"
25. 02. 2026. u 17:29
ZAŠTO BLOKADERI HOĆE DA UBIJU VUČIĆA? Nešić i Vučićević o monstruoznim planovima (VIDEO)
BLOKADERI hoće da ubiju predsednika Aleksandra Vučića zato što im smeta Srbija kakva jeste i zato što su svesni da ni za 100 godina ne mogu da urade ono što Vučić uradi za dva dana, ističu glavna urednica portala "Novosti" Andrijana Nešić i predsednica Asocijacije novinara Srbije (ANS) Ivana Vučićević.
26. 02. 2026. u 11:01
KOS O BLISKOM DRUŽENjU SA JELENOM: "Čeda dobro zna ZAŠTO me je ostavljao samog sa njegovom ženom"
ACA Kos nedavno je u jednoj emisiji otkrio detalje prijateljstva sa suprugom svog dobrog prijatelja Čede Jovanovića.
26. 02. 2026. u 11:28
FUNKCIJA! Dragutin Topić dočekao podvig ćerke Angeline, a onda dobio poziv koji se ne odbija
VELIKI uspeh ostvarila je naša mlada, sjajna atletičarka Angelina Topić, preskočišvi prvi put letvicu podignutu na čak dva metra i oborivši tako državni rekord. Njen otac Dragutin, i sam legendarni skakač u vis, tada je bio srećan i ponosan. A od danas - iz još jednog razloga.
26. 02. 2026. u 14:05
ZAŠTO BLOKADERI HOĆE DA UBIJU VUČIĆA? Nešić i Vučićević o monstruoznim planovima (VIDEO)
BLOKADERI hoće da ubiju predsednika Aleksandra Vučića zato što im smeta Srbija kakva jeste i zato što su svesni da ni za 100 godina ne mogu da urade ono što Vučić uradi za dva dana, ističu glavna urednica portala "Novosti" Andrijana Nešić i predsednica Asocijacije novinara Srbije (ANS) Ivana Vučićević.
26. 02. 2026. u 11:01
CEO REGION JE ZGROŽEN! Evo šta je uradila takmičarka lažne države Kosovo kada je videla Srpkinju na pobedničkom postolju
BRUKA i sramota na jednom od evropskih takmičenja u tekvondou za mlade u Sarajevu!
25. 02. 2026. u 11:35
"NEMA KO DA NASEČE DRVA": Rusko selo izgubilo skoro sve muškarce u ratu u Ukrajini
U RIBARSKOM selu Sedanka, na ruskom dalekom istoku, svakodnevni život je bio težak i pre rata u Ukrajini. Većina kuća nema osnovnu infrastrukturu, kao što su voda, unutrašnji toaleti ili centralno grejanje, iako zimske temperature često padnu i na -10 stepeni Celzijusa.
24. 02. 2026. u 09:43
Najnovije iz rubrike
SATURACIJU PROVERAVAJTE I KOD KUĆE Savet pulmologa: I grip smanjuje kiseonik u krvi
VIRUS gripa veoma retko može da uzrokuje upalne promene na plućima i stanje akutnog otkazivanja pluća, koje mogu da dovedu do pada kiseonikai kod zdravih ljudi
26. 02. 2026. u 07:00
VELIKO NAUČNO OTKRIĆE: Nova vakcina protiv alergije na polen breze
PREDSEDNIKU Rusije Vladimiru Putinu na Forumu budućih tehnologija podnet je izveštaj o novoj vakcini protiv alergija na polen breze — „Alergard“. Glavna faza kliničkih ispitivanja preparata završena je 2025. godine.
25. 02. 2026. u 23:00
ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Krv stogodišnjaka slična je krvi mladih osoba
ISTRAŽIVAČI sa Univerziteta u Ženevi i Lozani otkrili su da krv stogodišnjaka sadrži 37 proteina koji se blisko podudaraju sa profilom mladih ljudi.
25. 02. 2026. u 22:11
O OVOJ ZAVISNOSTI SE RETKO PRIČA, A NAJVIŠE JE RASPROSTRANJENA: Nisu u pitanju ni cigarete, ni alkohol, ni narkotici
KADA čujemo reč zavisnost, gotovo refleksno pomislimo na cigarete, alkohol ili narkotike.
25. 02. 2026. u 16:49
OPREZNO AKO PIJETE ALKALNU VODU: Iako je zdrava, ne smeju svi da je konzumiraju
OD kada su se i na našem tržištu pojavile flaširane prirodne alkalne vode, odnosno one čija pH je viša od sedam, pojavila se i dilema kada ih je dobro piti i kakav je njihov efekat na zdravlje.
25. 02. 2026. u 07:00
Komentari (0)