TRPEZA ZA RAVAN STOMAK: Pored skidanja viška kilograma, ovaj režim obroka može da pomogne i da sprečite neka hronična oboljenja

V. N.

01. 11. 2021. u 15:14

SKIDANJE upornih masnih naslaga sa stomaka nije samo stvar dobrog izgleda, već i dobrog zdravlja, jer mnoga istraživanja su pokazala da su masne naslage na ovom delu tela u direktnoj vezi sa razvojem dijabetesa ili srčanih oboljenja.

ТРПЕЗА ЗА РАВАН СТОМАК: Поред скидања вишка килограма, овај режим оброка може да помогне и да спречите нека хронична обољења

Foto Shutterstock

Zato, ukoliko želite da sprečite zdravstvene probleme i uz to izgledate kako želite vredi da promenite svakodnevne navike i ishranu, što uz malo upornosti nije tako teško.

Činjenica je da je masne naslage na stomaku najteže skinuti, ali dobra vest je da postoje namirnice koje mogu da doprinesu njihovoj razgradnji. To su avokado, artičoke, integralne žitarice, kefir, zeleni čaj, jaja, kikiriki i leblebije.

Evo kako da ove, ali i druge zdrave namirnice pametno uključite u svoju ishranu:

Ponedeljak

Doručak: omlet od dva jaja sa feta sirom i svežom paprikom, pomorandža, šolja zelenog čaja

Užina: šolja kefira sa dve kašičice čija semeniki, šolja malina
Ručak: tortilja sa dinstanim i začinjenim povrćem
Užina: 1/4 šolje kikirikija
Večera: supa od povrća, kriška i po integralnog hleba sa namazom od humusa


* * * * * * * * * *

Utorak

Doručak: omlet od dva jaja sa feta sirom i svežom paprikom, pomorandža, šolja zelenog čaja

Užina: šolja kefira sa dve kašičice čija semenki, šolja malina
Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom
Užina: kokice spremljene bez ulja
Večera: 50 g testenine od leblebija sa pesto sosom od spanaća

* * * * * * * * * *

Sreda

Doručak: omlet od dva jaja sa feta sirom i svežom paprikom, srednja pomorandža, šolja zelenog čaja

Užina: srednja banana i kašika kikiriki putera
Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom
Užina: šolja kefira sa dve kašičice čija semenki, šolja malina
Večera: salata sa povrćem i leblebijama

* * * * * * * * * *

Četvrtak

Doručak: dva integralna tosta sa namazom od avokada, dva kivija

Užina: omlet od dva jaja sa feta sirom i svežom paprikom
Ručak: salata od kupusa sa barenom piletinom
Užina: 1/4 šolje kikirikija
Večera: sočivo sa grilovanim povrćem

* * * * * * * * * *

Petak

Doručak: šolja kefira, 3/4 šolje nezaslađenog muslija, 3/4 šolje malina, šolja zelenog čaja

Užina: omlet od dva jaja sa feta sirom i svežom paprikom
Ručak: čorba od bundeve i 150 grama barene junetine
Užina: srednja jabuka
Večera: 50 g špageta sa piletinom i pestom od avokada

* * * * * * * * * *

Subota

Doručak: dva integralna tosta sa namazom od avokada

Užina: omlet od dva jaja sa feta sirom i svežom paprikom
Ručak: salata od belog pasulja i povrća
Užina: srednja banana, kašika kikiriki putera
Večera: šolja kuvanog braon pirinča sa peršunom, šolja brokolija spremljenog na pari, sa malo maslinovog ulja, soli i bibera

* * * * * * * * * *

Nedelja

Doručak: omlet od dva jaja sa feta sirom i svežom paprikom, pomorandža, šolja zelenog čaja

Užina: srednja jabuka, kašika kikiriki putera
Ručak: tost sa belim pasuljem i avokadom
Užina: šolja kefira sa dve kašičice čija semeniki, šolja malina
Večera: 150 g piletine sa šoljom kuvanog braon pirinča sa 1/2 kašičice origana

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Komentari (1)

ŽELITE LUKSUZAN, ALI NE PRETENCIOZAN HOTEL: Jako lep, uredan hotel koji odiše mirom, čeka vas u Hadabi, jednom od centara Šarm El Šeika