TRENING NA TRACI NAJBRŽE TOPI MASNOĆE: Ovo su načini za sagorevanje kalorija
TRENING na traci najbolji je izbor ako vam je cilj sagorevanje što većeg broja kalorija i shodno tome topljenje masnih naslaga.
Foto: Depositphotos
Bilo da se odlučite za trčanje ili brzo hodanje sa nagibom ili bez njega, bez sumnje ćete uspeti da sagorite dosta energije.
Za vežbače koji imaju veći procenat masnog tkiva i koji su u slabijoj fizičkoj formi, a cilj im je topljenje potkožnog masnog tkiva, fitnes instruktori preporučuju da za početak rade jedan do dva treninga nedeljno. Ti treninzi bi trebalo da traju od 20 do 40 minuta, a preporuka je brzi hod.
* * * * * * * * *
Sprint
Kada je reč o sticanju besprekorne kondicije savetuju se treninzi bržeg trčanja i sprinteva u trajanju od 20 do 30 minuta uz prethodno zagrevanje svakog dana.
* * * * * * * * *
Puls
Trening na traci daće rezultate samo ukoliko uspete njime da ubrzate otkucaje srca. Lagana aktivnost podrazumeva 55 do 65 odsto od maksimalnog otkucaja srca, srednji intenzitet 65 do 75, a viši nivo 75 do 85 i visok intezitet vežbanja 85 do 95. Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se kada se od broja 220 oduzme broj godina života.
* * * * * * * * *
Napredovanje
Da biste napredovali sa početničke pozicije, postepeno povećavajte opterećenje i vreme trajanja treninga. Vremenom kako napredujete, savet je da isprobate dobro poznati trening u trajanju od 20 minuta, a koji se sastoji od kratkih ali visokointezivnih intervala trčanja. Intervale kao i vreme aktivne pauze određujete sami.
* * * * * * * * *
Džoging
Onima koji imaju određeni nivo fizičke forme i kondicije savetuje se srednji intezitet treninga u vidu bržeg hoda, hoda pod nagibom i laganog džoginga. Ovakav trening bi trebalo da traje 30 minuta od dva do tri puta puta nedeljno. Idealno bi bilo da se ovaj vid rekreacije upražnjava nakon vežbi sa tegovima. Istovremeno ćete sagorevati kalorije i povećavati kondiciju vašeg kardiorespiratornog sistema.
Preporučujemo
VEŽBE PROTIV KOSTOBOLjE: Jesenje vreme donosi sa sobom probleme za mlađe ljude
22. 10. 2021. u 14:30
OBLOGE LOVORA UMIRUJU KAŠALj: Kako da smanjite ovu iritantnu pojavu
22. 10. 2021. u 16:10
DA SE LAKŠE DIŠE I PAMTI: Antioksidansi u jabukama olakšavaju dosta toga
21. 10. 2021. u 13:20
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Nova dimenzija života u delu Beograda koji se budi iz sna
U POTRAZI ste za stanom u centru grada koji je dovoljno izolovan od gradske vreve, okružen zelenilom i rekom, a s druge strane vam je podjednako važno da kvart ima odlične saobraćajne veze sa svim delovima Beograda?
18. 04. 2024. u 10:00
BORBA ZA PRVI KORAK I DALjE TRAJE: Meridian fondacija još jednom pomaže lečenje Anastasie Mitić (VIDEO)
ANASTASIA Mitić je dete koje mnogi u njenom okruženju nazivaju “malim herojem” i čiju životnu priču prati neprestana borba od samog trenutka rođenja.
13. 04. 2024. u 10:00
TREĆA NEDELjA U ZAVOJIMA: Nina pokazala rane na nogama
GLUMICA Nina Janković doživela je neugodnu povredu.
22. 04. 2024. u 10:38
Pročitajte više
NIJE SAM: Nikola Rokvić otkrio ko mu pravi društvo na hodočašću
NIKOLA Rokvić se odlučio za humani potez, krenuo je na put do Egine u Grčku. Mislili smo da je sam, međutim društvo mu prave tri prijatelja.
24. 04. 2024. u 12:01
"NIKO TE NIŠTA NIJE PITAO" Koleginica odbrusila Jovani: "Nismo tražili tvoje mišljenje - nisi Bog ni gospodar ako si javna ličnost"
JOVANA Joksimović važi za jednu od najprofesionalnijih voditeljki, ali pojedinci ne podržavaju njen strogi stav koji ponekad ima.
24. 04. 2024. u 18:19
UKRAJINA POVLAČI RADIKALNI POTEZ: Ovo mnogi nisu očekivali, čak su i Rusi zbunjeni pred Olimpijske igre "Pariz 2024"
RAT u Ukrajini, odnosno "Specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, još jednom je u prvi plan izbacio i sport. Jer, iako najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" uopšte nisu naivne kada se radi o pomenutoj državi, poslednja dešavanja vezana za ruske sportiste - pomalo su iznenađujuća. I, tiču se - Ukrajinaca.
23. 04. 2024. u 18:44
BEOGRAĐANI PIJU KAFU PREKO 500 GODINA: Sulejman Veličanstveni doneo prva zrna u Srbiju
U BEOGRADU se kafa pije više od 500 godina! Često se u kafićima čuje "može jedna turska", a malo ko zna da je običaj ispijanja ovog napitka u prestonicu stigao sa osvajanjem Beograda daleke 1521. godine i Sulejmanom Veličanstvenim.
24. 04. 2024. u 08:05
RUS, OLIMPIJSKI ŠAMPION, ŠOKIRAO SVET: Oni koji dele sankcije Rusima - ovo nisu mogli ni da sanjaju
RUSIJA i Ukrajina su i dalje izvori najvažnijih vesti na svetu, zbivanja iz tih država se prate iz minuta u minut, uživo, ali postoje i prateći događaji do kojih su dovela vojna dejstva, a koji privlače ogromnu pažnju svetske javnosti. Sport je jedan od segmenata života na koje je rat takođe uticao, a predstojeće Olimpijske igre - Pariz 2024, posebno su zanimljive ovih dana, zbog "ruske situacije".
24. 04. 2024. u 15:44
PATRIJARH BIO DUHOVIT: Šta je rekao čoveku koji je tvrdio da mu se ukazala Bogorodica - a tek anegdota sa pijancem
PATRIJARH Pavle, osim što je bio najskromniji i najnekonvencionalniji velikodostojnik, ostao je upamćen i kao čovek sa izuzetnim smislom za humor.
24. 04. 2024. u 10:37
Najnovije iz rubrike
MALAKSALOST I MANJAK ENERGIJE ZBOG ANEMIJE: Evo kako da nadoknadite nedostatak gvožđa (JELOVNIK)
STALNI osećaj malaksalosti i manjka energije, neretko, pogotovo kod žena, može da bude uzrokovan anemijom usled nedostatka gvožđa.
25. 04. 2024. u 07:15
PROVERITE DA LI STE ZAVISNI OD KOFEINA: Četiri znaka koja bi mogla da ukažu da ne možete bez kafe
U SVETU se dnevno popije oko 1,6 milijardi šoljica kafe, a samo stanovnici evropskog kontinenta za ovaj topli napitak godišnje potroše blizu osam milijardi evra.
24. 04. 2024. u 18:13
PRVI LEK ZA MASNU JETRU: Dostupan novi medikament za oporavak ljudi
PACIJENTI sa dijagnozom nealkoholne bolesti masne jetre i koji imaju ožiljke na jetri, nisu imali lek koji bi mogao direktno da oporavi oštećenje ovog organa.
23. 04. 2024. u 17:44
Kako izabrati dobar kolagen
Na tržištu se kolagen nudi u različitim oblicima, pakovanjima, od brendova raznih proizvođača... Šta je kolagen, da li je opravdano nadomestiti nedostatak istog i kako napraviti najbolji izbor kolagena u "moru" ponude?
23. 04. 2024. u 09:00
DORUČAK KOJI ČISTI CREVA: Nutricionisti se slažu da je ovo najzdraviji obrok s kojim treba započeti dan
VEĆ ste čuli kako je ovsena kaša jedan od najzdravijih obroka na svetu.
22. 04. 2024. u 07:30
Komentari (0)